Кілограм за кілограмом. Cеред безлічі способів схуднути є принаймні один дієвий: фахові поради

"Все. З понеділка сідаю на дієту!" — знайома фраза? У багатьох людей на початку весни виникає бажання повернути собі гарну форму. Для цього слід знайти дієвий, швидкий і, головне, легкий спосіб схуднути.
 
В інтернеті — десятки варіантів. Голлівудська, кремлівська, гречана, модельна дієти... А ось в рекламі мені пропонують таблетки, завдяки яким я схудну за два тижні на 15 кілограмів. Гммм... То що, заняття в спортзалі скасовуємо?..
 
Гречка і нічого, крім гречки
 
47-річна Світлана Озаркевич практикувала монодієту — ту, в основі якої лише один продукт.
 
"При зрості 165 см моя вага становила 82 кілограми, — розповідає жінка. — Подруга порадила їсти лише гречку, щоби схуднути. Я їла цей продукт впродовж 14 днів. За два тижні ваги показали мінус 5 кілограмів. Я так зраділа! Однак через два тижні вага повернулась, та що там, навіть збільшилась на два кілограми. При цьому я не сильно змінила раціон. Просто додала інші крупи, трохи картоплі, м'яса. Крім того, через цю дієту у мене з'явилися проблеми зі шлунком".
 
"Світлана впродовж двох тижнів обмежувала свій калораж, а згодом збільшила його. Очевидно, кілограми стали повертатися, — пояснює Ірина Левченко, фітнес-тренерка. — Мало того, після таких дієт у людини виникає шалений апетит. Це нормально, організм вимагає збалансованого та різноманітного харчування".
 
Вуглеводи — не для мене
 
Ще одна популярна дієта — білкова. Її принцип — обмежити в раціоні вживання вуглеводів. 24-річна Василина повертається у форму саме таким способом.
 
"Перед літом сідаю на таку дієту, — каже Василина. — Потім роблю перерву на тиждень. Опісля знову харчуюся лише білковою їжею. Кілограми "тануть", однак це явище тимчасове: я чудово розумію: щойно додам у раціон вуглеводи, вага одразу збільшиться. Та й така дієта дуже виснажлива: через брак вуглеводів організму не вистачає сил, постійно хочеться спати".
 
 
"Схожими методами користуються бодібілдери — перед змаганнями вони їдять лише білкову їжу, таким чином позбавляються жиру. Однак для нормального функціонування мозку, сил та наснаги організму потрібні вуглеводи, — пояснює Олена Шеремет, майстриня спорту зі спортивної гімнастики, фітнес-тренерка. — Так, їжа із високим вмістом вуглеводів калорійніша, ніж білкова, але без них обмін речовин функціонуватиме погано. А тому схуднути на тривалий час ви не зможете. Ще й будете постійно мляві. 
 
Моя порада — вживати складні вуглеводи: продукти з цілого зерна, бобові, крупи, банани, інші фрукти... Список величезний".
 
Супер-мега-чай
 
Це спосіб схуднути для зовсім лінивих. Випив "чай-похудай" чи супертаблетку для схуднення — жир тане на очах, обіцяють виробники. Шкода лише, що ці обіцянки — повна маячня.
 
"Після трьох-чотирьох днів інтенсивного вживання цих продуктів особа відчуває болі в шлунку, які супроводжуються діареєю, — пояснює Ольга Шевченко, спеціалістка з персоналізованого харчування. — Тоді вага може показати меншу кількість кілограмів, але все це через втрату організмом води. Якщо вживати ці чаї більше як тиждень, то можна спровокувати серйозні хвороби шлунково-кишкового тракту.
 
 
Це ж стосується таблеток для схуднення. Вони не тільки шкодять шлунково-кишковому тракту, а й впливають на психоемоційний стан людини. Звідси — роздратованість, різка зміна настрою, проблеми зі сном".
 
Отже, дієти не підходять, чаї та таблетки для схуднення — марна трата грошей!
 
Тоді як схуднути?..
 
—  Процес схуднення потрібно запускати одразу в трьох напрямах: фізичне навантаження, харчування й відновлювальні процедури, — каже Олена Шеремет. — За три місяці без шкоди для здоров'я можна втратити до 10 кілограмів.
 
По-перше, потрібно більше ходити. Нормою вважаються 10 000 кроків за день, це приблизно 5 — 6 кілометрів. 
 
По-друге, треба скласти план занять у домашніх умовах і чітко його виконувати. Туди може входити вправа "планка" (починати варто з 20 секунд і щоразу збільшувати час її виконання), 10 — 15 глибоких присідань, 15 випадів вперед на ліву та праву ноги, до 10 відтискань від підлоги (якщо складно, то можна з колін) і звичайні піднімання корпусу до колін до 20 разів, для тренування м'язів живота. Кількість підходів поступово доводимо до трьох-чотирьох разів. Завершувати тренування варто вправами на розтягнення м'язів.
 
 
—  70% результату залежить від зміни харчування. Які продукти найкраще сприяють схудненню?
 
І. Левченко: — Навесні варто ввести в раціон моркву, білоголову капусту, броколі, грейпфрут, цитрусові, кріп, зелену цибулю, петрушку, шпинат, черемшу. Кількість разів вживання їжі бажано звести до чотирьох. 
 
—  Наведіть приклад раціону на день.
 
 Одним із найкращих варіантів сніданку є вівсяна каша (нешвидкого приготування) з горіхами і сухофруктами, омлет з овочами або гречка.
 
Для обіду підійдуть різні крупи та овочі з нежирним білим м'ясом чи рибою або бобові. Вдалою вечерею будуть нутові й сочевичні страви з овочами, яєшня з двох-трьох білків і одним жовтком, салат з капусти, молочні продукти з низьким вмістом жиру. На перекус їжте цільнозернові хлібці з сиром, горіхи, домашнє вівсяне печиво, фрукти.
 
Також важливо пити багато води. За основу беремо правило випивати на день 30 — 40 мілілітрів на кілограм ваги тіла.
 
Якщо дуже хочеться солодкого, можна з'їсти трохи меду. Корисний варіант десерту — натуральний йогурт без цукру з фруктами, ягодами, медом.
 
Більше корисної інформації — у новому номері газети "Експрес"
 
Головні новини за добу — в нашій щоденній розсилці y Telegram 
 
Христина БІЛЯКОВСЬКА
 
Судові історії

Після нападу на чоловіка до нього звернулися родичі одного зі злочинців і стали вмовляти говорити неправду.

15.11
Подробиці
Фото depositphotos.com

Мер назвав цю подію "раною, яка залишає незмивні сліди" і звинуватив у ній зміни клімату. Громада ж міста каже, що винна у всьому влада.

14.11
Cтиль життя
Фото pixabay.com

Завдяки особливій побудові птахів під час польоту зграя збільшує швидкість на 71% порівняно зі швидкістю, яку може розвинути кожен птах окремо!

14.11
Подробиці
Фото УНІАН

Законопроект у другому читанні традиційно не підтримала більшість фракцій. Огляд голосування та короткий аналіз розподілу державних коштів.

14.11
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Гарячка у перші дні застуди чи грипу - саме через них. І саме вони дають час імунній системі активізуватися та виробити власні клітини для прицільного знищення вірусу.

14.11
Подробиці

Який план Російської церкви не буде втілено через визнання ПЦУ Олександрійським патріархом? Яка Церква може визнати ПЦУ наступною? І що таке "кенонія", згідно з якою і Кіпрська Церква де-факто теж визнає ПЦУ?

14.11
Подробиці

Очільниця Львівської прокуратури підтримала ідею газети “Експрес” і відтепер приміщення на проспекті Шевченка, 17-19 буде доступним для львів'ян та гостей міста.

14.11
Пригоди

Шахраї називають себе операторами мобільного зв'язку, аби випитати необхідну для втілення схеми інформацію.

14.11
Здоров'я
Фото pixabay.com

За калорійністю пів склянки насіння можна порівняти з плиткою шоколаду, а склянку - з батоном або порцією шашлику зі свинини, кажуть дієтологи.

13.11
Подробиці
Фото ілюстративне зі сторінки ООС у Facebook

Скільки людей мешкає у цих населених пунктах, чим займаються і на які зміни очікують від розведення військ.

13.11
Подробиці
Фото УНІАН

Огляд тез документа 2178-10, за який із існуючих фракцій у Раді голосували лише "слуги народу".

13.11
Судові історії

На суді обвинувачений розповів, що після завершення стосунків з дружиною життя для нього скінчилося: не міг ні їсти, ні спати. І був переконаний, що жінка зрадила його.

13.11
Подробиці
Фото pixabay.com

Як коментують ситуацію прем'єр-міністри обох країн та яку позицію обрав ХАМАС

13.11
Cпорт
Фото з сайту Національної федерації бодібілдингу України

Спортсменка тренується п'ять-шість разів на тиждень. А за одне заняття підіймає кілька тонн!

13.11
Здоров'я

105-річна Ганна Микитин досі сама куховарить, пере та рубає дерев'яні скіпки для печі.

12.11
Cпорт
Фото зі сторінки СКУ у facebook

Роман Головатюк став найкращим кікбоксером світу у надважкій вазі. Його історія успіху надихає!

12.11
Подробиці
Фото УНІАН

Що каже про справу "Тополі" посол України у Польщі Дещиця, омбудсменка Денісова і як коментує ситуацію сам військовослужбовець.

11.11
Здоров'я

“Нещодавно я став всеукраїнським чемпіоном з метання диска та ядра", - каже він.

11.11
Подробиці
Підозрюваний в організації вбивства Дениса Вороненкова Олександр Лось

У поліції розповіли подробиці інциденту на полюванні, а правозахисник Владислав Добош зазначив, що це вбивство - "досить дивна ситуація".

11.11
Пригоди

Як виявилось, смерть 53-річної жінки настала від ураження струмом. А її донька була задушена.

11.11
Подробиці

Юристи кажуть, що в законодавстві України не існує терміну “колектор”, це юридично неврегульоване поняття, що межує з напіврекетом, напіввимагачами, телефонними хуліганами.

11.11
Cтиль життя
Фото pixabay.com

Астрономи, добре роздивившись один із астероїдів, запропонували назвати його найменшою планетою в Сонячній системі.

10.11
Cтиль життя

Тепер козуля живе у багатодітної родини. І повертатись до лісу, схоже, не хоче.

10.11
Cтиль життя
64-річна Ірина Соколова (у червоному) каже, що почувається на сцені Попелюшкою.

”Чоловік був зачарований, коли побачив мене під час першого виступу. Він мене ніколи так не кохав, як зараз”.

09.11
Cпорт
Фото з сайту Бахмацької районної ради

Захоплива розмова з дужим спортсменом та вправним господарем Сергієм Семеренком.

09.11
Cпорт
Фото зі сторінки Еліни Світоліної у facebook

Цікава деталь: незважаючи на те, що тенісистка не виграла жодного титулу, вона зуміла заробити 6 мільйонів 126 тисяч доларів.

08.11
Cтиль життя
Фото з архіву героїні

Наталя Похмурська-Гудим розповідає про атмосферу змагань, конкуренток із Росії та секрети краси.

08.11
Подробиці
Фото pixabay.com

Взяти участь в акції "Чарівні гривеньки" може кожен охочий. Правила - дуже прості.

07.11
Cтиль життя
Фото Надії Федечко

П'ять років тому тут вирували бої, гинули люди, місто пульсувало від жахів війни. Нині на вулицях Маріуполя спокій. Але сказати, що і сліду від тих страшних часів тут не залишилось, звісно, неможливо.

07.11
Політика

Першою особою, щодо якої оголосили вирок у ВАКС стала суддя Надія Посунся, яку оштрафували на 51 тисячу гривень. На черзі - справи, до яких особливо прикута увага громадськості.

07.11
показати більше