Кілограм за кілограмом. Cеред безлічі способів схуднути є принаймні один дієвий: фахові поради

"Все. З понеділка сідаю на дієту!" — знайома фраза? У багатьох людей на початку весни виникає бажання повернути собі гарну форму. Для цього слід знайти дієвий, швидкий і, головне, легкий спосіб схуднути.
 
В інтернеті — десятки варіантів. Голлівудська, кремлівська, гречана, модельна дієти... А ось в рекламі мені пропонують таблетки, завдяки яким я схудну за два тижні на 15 кілограмів. Гммм... То що, заняття в спортзалі скасовуємо?..
 
Гречка і нічого, крім гречки
 
47-річна Світлана Озаркевич практикувала монодієту — ту, в основі якої лише один продукт.
 
"При зрості 165 см моя вага становила 82 кілограми, — розповідає жінка. — Подруга порадила їсти лише гречку, щоби схуднути. Я їла цей продукт впродовж 14 днів. За два тижні ваги показали мінус 5 кілограмів. Я так зраділа! Однак через два тижні вага повернулась, та що там, навіть збільшилась на два кілограми. При цьому я не сильно змінила раціон. Просто додала інші крупи, трохи картоплі, м'яса. Крім того, через цю дієту у мене з'явилися проблеми зі шлунком".
 
"Світлана впродовж двох тижнів обмежувала свій калораж, а згодом збільшила його. Очевидно, кілограми стали повертатися, — пояснює Ірина Левченко, фітнес-тренерка. — Мало того, після таких дієт у людини виникає шалений апетит. Це нормально, організм вимагає збалансованого та різноманітного харчування".
 
Вуглеводи — не для мене
 
Ще одна популярна дієта — білкова. Її принцип — обмежити в раціоні вживання вуглеводів. 24-річна Василина повертається у форму саме таким способом.
 
"Перед літом сідаю на таку дієту, — каже Василина. — Потім роблю перерву на тиждень. Опісля знову харчуюся лише білковою їжею. Кілограми "тануть", однак це явище тимчасове: я чудово розумію: щойно додам у раціон вуглеводи, вага одразу збільшиться. Та й така дієта дуже виснажлива: через брак вуглеводів організму не вистачає сил, постійно хочеться спати".
 
 
"Схожими методами користуються бодібілдери — перед змаганнями вони їдять лише білкову їжу, таким чином позбавляються жиру. Однак для нормального функціонування мозку, сил та наснаги організму потрібні вуглеводи, — пояснює Олена Шеремет, майстриня спорту зі спортивної гімнастики, фітнес-тренерка. — Так, їжа із високим вмістом вуглеводів калорійніша, ніж білкова, але без них обмін речовин функціонуватиме погано. А тому схуднути на тривалий час ви не зможете. Ще й будете постійно мляві. 
 
Моя порада — вживати складні вуглеводи: продукти з цілого зерна, бобові, крупи, банани, інші фрукти... Список величезний".
 
Супер-мега-чай
 
Це спосіб схуднути для зовсім лінивих. Випив "чай-похудай" чи супертаблетку для схуднення — жир тане на очах, обіцяють виробники. Шкода лише, що ці обіцянки — повна маячня.
 
"Після трьох-чотирьох днів інтенсивного вживання цих продуктів особа відчуває болі в шлунку, які супроводжуються діареєю, — пояснює Ольга Шевченко, спеціалістка з персоналізованого харчування. — Тоді вага може показати меншу кількість кілограмів, але все це через втрату організмом води. Якщо вживати ці чаї більше як тиждень, то можна спровокувати серйозні хвороби шлунково-кишкового тракту.
 
 
Це ж стосується таблеток для схуднення. Вони не тільки шкодять шлунково-кишковому тракту, а й впливають на психоемоційний стан людини. Звідси — роздратованість, різка зміна настрою, проблеми зі сном".
 
Отже, дієти не підходять, чаї та таблетки для схуднення — марна трата грошей!
 
Тоді як схуднути?..
 
—  Процес схуднення потрібно запускати одразу в трьох напрямах: фізичне навантаження, харчування й відновлювальні процедури, — каже Олена Шеремет. — За три місяці без шкоди для здоров'я можна втратити до 10 кілограмів.
 
По-перше, потрібно більше ходити. Нормою вважаються 10 000 кроків за день, це приблизно 5 — 6 кілометрів. 
 
По-друге, треба скласти план занять у домашніх умовах і чітко його виконувати. Туди може входити вправа "планка" (починати варто з 20 секунд і щоразу збільшувати час її виконання), 10 — 15 глибоких присідань, 15 випадів вперед на ліву та праву ноги, до 10 відтискань від підлоги (якщо складно, то можна з колін) і звичайні піднімання корпусу до колін до 20 разів, для тренування м'язів живота. Кількість підходів поступово доводимо до трьох-чотирьох разів. Завершувати тренування варто вправами на розтягнення м'язів.
 
 
—  70% результату залежить від зміни харчування. Які продукти найкраще сприяють схудненню?
 
І. Левченко: — Навесні варто ввести в раціон моркву, білоголову капусту, броколі, грейпфрут, цитрусові, кріп, зелену цибулю, петрушку, шпинат, черемшу. Кількість разів вживання їжі бажано звести до чотирьох. 
 
—  Наведіть приклад раціону на день.
 
 Одним із найкращих варіантів сніданку є вівсяна каша (нешвидкого приготування) з горіхами і сухофруктами, омлет з овочами або гречка.
 
Для обіду підійдуть різні крупи та овочі з нежирним білим м'ясом чи рибою або бобові. Вдалою вечерею будуть нутові й сочевичні страви з овочами, яєшня з двох-трьох білків і одним жовтком, салат з капусти, молочні продукти з низьким вмістом жиру. На перекус їжте цільнозернові хлібці з сиром, горіхи, домашнє вівсяне печиво, фрукти.
 
Також важливо пити багато води. За основу беремо правило випивати на день 30 — 40 мілілітрів на кілограм ваги тіла.
 
Якщо дуже хочеться солодкого, можна з'їсти трохи меду. Корисний варіант десерту — натуральний йогурт без цукру з фруктами, ягодами, медом.
 
Більше корисної інформації — у новому номері газети "Експрес"
 
Головні новини за добу — в нашій щоденній розсилці y Telegram 
 
Христина БІЛЯКОВСЬКА
 
Cтиль життя
Фото Ярослава Станчака

Про містику й екстрим у роботі, найдешевший спосіб доброго самопочуття та любов до собак.

26.01
Подробиці

80-річний Василь Ототюк задекламува 547 поезій за 11 годин і 39 хвилин.

26.01
Судові історії
Фото pixabay.com

Раніше СБУ розпочала проти нього кримінальне провадження. А нещодавно відбувся суд.

25.01
Подробиці

Якщо дитина, якій нема 16 років, гуляє чи розважається вночі сама, її батькам загрожує адміністративна відповідальність.

25.01
Cтиль життя
Фото зі сторінки Symbolon. Центр середньовічних та ранньомодерних студій у Facebook

Реставрація "Поклоніння таємничому агнцю" виявила первісне зображення, яке здивувало мистецтвознавців і викликало суперечки.

24.01
Подробиці
Фото зі сторінки ДП Стивідорна компанія Ольвія у Facebook

Подробиці концесійного конкурсу, у якому переміг QTerminals, і особливості майбутньої співпраці між сторонами.

24.01
Cпорт
Фото wikimedia.org

Вона почала займатися тенісом у 7 років, а в 12 - стала наймолодшою фіналісткою дівчачих змагань на Відкритому чемпіонаті США.

24.01
Подробиці

У Держдепі США обіцяють, що у вагітних жінок, які справді вирушають до США з діловими цілями, проблем із отриманням дозволу на в'їзд не буде.

24.01
Подробиці
Так тепер виглядає узбережжя поблизу Барселони

Місцями швидкість вітру сягала до 100 км/год, а висота хвиль у прибережній зоні становила до 5−7 метрів.

24.01
Подробиці
Фото зі сторінки Нафтогазу у Twitter

Що передбачає цей механізм і які його переваги.

24.01
Подробиці
Фото pixabay.com

Як Мінкульт пропонує боротися з дезінформацією та чому в Європі занепокоєні цим законопроектом?

24.01
Подробиці
Фото зі сторінки Урсули фон дер Ляєн у Twitter

Коли Велика Британія припинить членство у ЄС і які незручності прогнозують на початку її виходу із Євроспільноти.

24.01
Політика

Стратегічно такий союз суперечить національним інтересам нашої країни, кажуть експерти.

24.01
Подробиці

Досі наша країна вважалася найбільшим європейським експортером м'яса птиці.

24.01
Подробиці
Фото pixabay.com

Деталі угоди, підписаної українською і німецькою стороною в Давосі.

24.01
Пригоди

Що розповідали на суді обвинувачений, свідки та мати загиблого?

24.01
Політика

Востаннє зниження індексу України відбувалося за підсумками 2013 року.

23.01
Здоров'я
Фото pixabay.com

Що таке психічне здоров'я і чому про нього заговорили на економічному форумі?

23.01
Cтиль життя

Щонайменше 100 жінок публічно звинуватили медіа-магната в сексуальному насильстві. Суд і присяжні заслухають шістьох із них.

23.01
Здоров'я
Фото pixabay.com

Медики кажуть, українці, які помирали від грипу, найчастіше мали супутні стани, що ускладнювали перебіг хвороби.

23.01
Подробиці

Скільки наших громадян проживає в Україні і які методи для підрахунків використали.

23.01
Подробиці
Фото УНІАН

Що передбачає ініціатива нардепа і як на неї відреагували в Україні.

23.01
Подробиці

Дональд Трамп і Ґрета Тунберґ знову розкритикували один одного через екологічні проблеми.

23.01
Cпорт

Їдучи на змагання, Ярослава Магучіх навіть не думала, що досягне таких результатів.

23.01
Здоров'я
Фото pixabay.com

Фахівці насторожують: медики нашої країни не зможуть діагностувати подібний коронавірус.

22.01
показати більше