Молочна кислота? Тренер назвав справжню причину появи крепатури

Біль у м'язах наступного дня після інтенсивних фізичних навантажень може з'явитися не лише у початківця, але й у досвіченого спортсмена. Раніше вважалося, що причина —  у накопиченні молочної кислоти у м’язах. Однак нові дослідження спростували цю теорію, пише газета "Експрес".
 
"Насправді тіло болить через травми міофібрил, що забезпечують скорочення м’язових волокон, —  каже Сергій Потребко, фітнес-тренер. —  Вони сильно натягують мембрани клітин, на яких розташовані нервові закінчення. Через це виникає біль".
 
—  Отже, відчувати біль м'язів після тренування —  це нормально?
 
—  Цілком! Це означає, що ви плідно потренувались і дали імпульс для росту м'язів. У перший день після фізичних навантажень м’язи розігріті, до них інтенсивно припливає кров. На другий або третій день больові відчуття посилюються. Залежно від рівня пошкодження мембран і типу м'язових волокон вони минають за три —  п’ять днів. Однак, якщо ви відчуваєте сильний  дискомфорт під час тренування, заняття варто зробити менш інтенсивними.
 
—  До чого може призвести перевантаження у спортзалі?
 
—  Про те, що ви перетренувались, може свідчити втрата сну, апетиту та відчуття млявості. Тоді потрібно знизити фізичні навантаження, добре виспатись, повноцінно харчуватись. До речі, правильний раціон —  один із головних факторів для нарощування м'язів.
 
—  Як відрізнити крепатуру від іншого болю в тілі?
 
—  Це природний, негострий біль, який виникає під час руху. Якщо біль у м'язах гострий, є відчуття печіння чи дискомфорт, це може свідчити про іншу проблему, тому краще звернутись до лікаря.
 
—  У кого крепатура з'являється найчастіше?
 
—  Біль у м’язах може з’являтися як у новачків, так і у професійних спортсменів. Новачкові буде достатнього двадцяти присідань, аби відчувати біль наступного дня. А професіоналові доведеться для цього добряче постаратись, оскільки організм звик до фізичної активності.
 
До слова, відчуття крепатури ніяк не залежать від статі людини.
 
—  Чи можна полегшити ці відчуття?
 
—  Потрібно збільшити потік крові до м’язів, пришвидшивши регенерацію тканин. Допоможуть рекреаційні методи: спортивний масаж, баня та легке аеробне тренування. 
 
До речі, не варто зайвий раз вживати знеболювальні засоби. Вони негативно впливають на кишково-шлунковий тракт.
 
—  А тренуватися з крепатурою можна?
 
—  Краще зосередитися на інших групах м’язів. Наприклад, якщо ви потренували ноги і відчуваєте біль — тренуйте руки.
 
Головні новини за добу — в нашій щоденній розсилці y Telegram
 
Софія МІНДЖОСА 
 

ГОЛОВНІ НОВИНИ

20.11.2018
:
показати більше