Лікарі назвали прості та ефективні методи зміцнення нервової системи

Знайти людину, яка веде спокійне, розмірене життя, доволі важко, пише газета "Експрес". Проблем, що не просто псують настрій, а й провокують бурю негативних емоцій —  безліч. Як же дати з ними раду?  Фахівці стверджують, що нерви цілком реально заспокоїти і без допомоги ліків. Але як це правильно робити?
 
—  Почнімо з того, що нервуватися –- нормально, —  сказав Ігор Корнієнко, кандидат психологічних наук, психолог практик. — Щоденні помірні стреси навіть необхідні, адже вони тренують нервову систему, підтримують її тонус –- бо фізичні навантаження тренують м'язи. Важливо, щоб психоемоційне напруження не було надмірним.
 
—  А що ж свідчить про те, що воно надмірне і нервовій системі потрібна допомога?
 
—  Під час психоемоційного напруження, що б його не провокувало (страх запізнитися на автобус, конфлікт на роботі, службова нарада, сутичка у черзі тощо), у людини виникає специфічна психофізіологічна реакція: з наднирників вивільняються гормони адреналін і кортизол, печінка посилено продукує глюкозу. Завдяки цим речовинам серце б'ється швидше, дихання стає частішим, розширюються кровоносні судини, зростає фізична сила...
 
У нормі, коли стресова ситуація минає, людина упродовж кількох хвилин самостійно заспокоюється. Якщо ж описані симптоми (прискорене серцебиття, прискорене дихання, підвищення артеріального тиску тощо) не минають самі, а, навіть припинившись, повторюються при самій лише згадці про стресову подію, —  це ознака того, що нервова система дала збій. 
 
Надлишок кортизолу, адреналіну і глюкози призводить до порушень в роботі внутрішніх органів, розвитку хронічних ендокринних недуг. Саме тому люди, які заводяться з півоберта, зриваються на крик, плачуть, легко втрачають над собою контроль —  доволі часто хворі фізично.
 
—  Які методики для боротьби зі стресом порадите?
 
—  На мою думку —  жоднi чаї з м'яти чи валерiанка, а тим паче алкоголь, не допоможуть людині, яка постійно стресує, —  каже Віталій Осташко, лікар-невропатолог вищої категорії. —  Потрібно вчитися керувати своїми емоцiями —  наприклад, завдяки медитації-аутотренiнгу. Ви лягаєте, 2 —  3 рази глибоко вдихаєте та видихаєте, потім пробуєте розслабити абсолютно всi м'язи. Якщо робитимете цю просту вправу щодня, за 3 —  4 тижнi ваше тіло навчиться розслаблятися "за командою", ви зможете керувати емоцiями, відтак позбудетеся стану хронiчного стресу.
 
І. Корнієнко: —  Не менш важлива й інша робота над собою. У тих, хто не вміє планувати свій час, постійно кудись спізнюється, стреси можуть виникати частіше, ніж в організованих людей. Скажімо, через те, що довго немає маршрутки, що насварив начальник, не дочекався клієнт, з-під носа втік поїзд. Треба вчитися планувати свій час. Це  перше правило. А друга порада, яка відмінусує ще один фактор стресу —  слід обмежити спілкування з неприємними людьми.
 
—  Це, можна сказати, ліки повільної дії, а чи існує швидка допомога при стресі?
 
—  Є дуже простий метод при нервовому перенапруженні, —  каже Геннадій Апанасенко, доктор медичних наук, валеолог. —  Це —  фізична активність. Пробіжка чи навіть просто піша прогулянка допомагають зняти стрес. Зрештою, просто відмовтеся від ліфта і пройдіться пішки сходами — це також допоможе.
 
Головні новини за добу — в нашій щоденній розсилці y Telegram
 
Ірина КОНТОРСЬКИХ, Марина МОРОЗ
 

ГОЛОВНІ НОВИНИ

12.11.2018
:
показати більше