Фітнес із малюком: 5 нескладних вправ, які зручно виконувати під час прогулянки

З появою немовляти життя жінки змінюється: клопотів стає  багато, а часу — мало. А як же фізичні вправи, щоб тримати тіло у формі?
 
 Навіть під час прогулянки з дитиною можна виконувати вправи, які допоможуть повернути форму, зміцнити тонус м'язів та додати настрою собі й маляті,  —  каже "Експресу" Олена Шеремет, фітнес-тренерка, молода мама.  Зі свого досвіду скажу, що оптимально тренуватись — два-три рази на  тиждень. Бажано, щоб тривалість занять не перевищувала 20 хвилин. Також додам, що у процесі тренування варто постійно комунікувати з дитиною. Вона також має відчувати задоволення від маминої фізкультури.
 
ВПРАВА 1. Присідання.
 
Початкове положення — стоячи навпроти візочка. Контролюємо коліна, які не повинні виходити за межі стоп, спина — пряма, п’яти не відриваємо, таз опускаємо до паралелі з підлогою, наче хочете сісти на лавочку. Під час самого присідання трішки штовхаємо візочок уперед. Так вашому малюкові буде цікавіше за вами спостерігати. Виконуємо тричі по 15 разів.
 
 
ВПРАВА 2. Ластівка.  
 
Початкове положення — стоячи навпроти візочка. Опорне коліно залишається трішки зігнутим, спина — пряма. Виконуємо відведення ноги назад, нахил тулуба вперед, руки випрямляємо, візочок трішки штовхаємо вперед. Намагаємось утворити лінію. Повторюємо тричі по 15 разів.
 
 
ВПРАВА 3. Тяга.
 
Старайтесь адаптувати цю вправу під свій візочок, щоб було зручно і вам, і вашому малюкові. Тягу виконують з легким згинанням колін, відведенням таза назад та нахилом тулуба вперед. Положення спини пряме. Виконуємо двічі по 20 разів.
 
 
 
ВПРАВА 4. Згинання рук.
 
Ця вправа — легке навантаження для м’язів рук, зокрема біцепса. Коліна бажано трішки зігнути, не прогинатись у попереку, напружити прес. Малюк повинен сидіти обличчям до вас, щоб при нахилі візочка він міг зручно впиратись спинкою. Виконуємо двічі по 20 разів.
 
 
ВПРАВА 5. Відтискання.
 
Одну руку фіксуємо на підставці візочка, другу залишаємо на підлозі. Відтискання намагаємось робити якомога нижчим, не прогинаємось у попереку, тримаємо напруженим прес, можемо для полегшення трішки розвести ноги. Якщо відтискатися вам  важко, просто постійте у планці. Відтискання виконуємо двічі по 20 разів кожною рукою, планку — тричі по 30 секунд з кожною стороною.
 
 
Якщо у Вас не відображаються фото чи відео, перейдіть, будь ласка, до повної версії сайту  
 
Головні новини за добу — в нашій щоденній розсилці y Telegram  
 
Христина БІЛЯКОВСЬКА
фото Христини Біляковської
 
Думка
Марія ДМИТРІЄВА, гендерна експертка:

Під час опитування, яке проводили в дев'яти країнах світу серед жінок, що займаються проституцією, 89% заявили, що хотіли би припинити це, але не можуть цього зробити.

16.10
Здоров'я
Для здоров’я спини Іларій Січовий щоранку робить цю вправу — з’єднує кисті рук за спиною.

"Коли я вийшов на пенсію, зрозумів: щоб почуватись краще, треба більше рухатись", - каже чоловік.

16.10
Cтиль життя
Фото Антона Влащенка

Що цікаво, як на свій розмір ці тварини живуть дуже довго – 10-15 років.

15.10
Думка
Інна КУЧЕР, журналіст

15 жовтня - Міжнародний день сільських жінок. Про те, чому я його не святкую.

15.10
Здоров'я

Ревнощі неабияк впливають на організм людини. Вона при цьому може відчувати і фізичний біль - голови та серця, може стрибати тиск.

15.10
Актуальне

Тваринам по сім років. Усі троє народилися у тих самих клітках, в яких перебувають.

15.10
Cпорт

Як відреагували на позицію спортсменки у Федерації боксу України?

14.10
Актуальне

Розповідаємо про економ-варіанти, які до снаги сконструювати кожному.

14.10
Актуальне

"Вони повинні мати згоду особи на те, що будуть використовувати її персональні дані", - каже фахівець.

14.10
Актуальне
Фото depositphotos.com

Селяни кажуть: купуєш насіння за 2 тисячі гривень, а прибуток з урожаю - 100 тисяч!

14.10
Актуальне
Фото unsplash.com

Повчальна судова історія про те, як боржник вдавав, що не отримав ніяких коштів від позичальника, а також поради юриста щодо оформлення позик.

13.10
Актуальне
Фото Олени Ковальської

Ями, тріщини, вибоїни - з цим ми знайомі добре. А якщо такі халепи виникають на щойно відремонтованій трасі, то ми зазвичай кажемо: о, точно гроші вкрали, тому й вона погана. Втім, все може бути значно банальніше.

13.10
Актуальне
Фото Ірини Конторських

Виявляється, придбати справді якісний бджолопродукт на ринку - не так і просто!

12.10
Актуальне
“Цій аптечці, мабуть, років 12”, — зізнається водій.

Я провела експеримент - перевірила, чи є у водіїв легкового транспорту аптечки і що власне у них міститься.

12.10
Думка
Петро Яценко, письменник

"Я пам'ятаю пісні від своєї української родини, - сказала вона. - Українські народні пісні. Ввечері наша компанія збереться за пивом, і ми будемо їх співати з тобою".

11.10
Cпорт

Кікбоксерка повернулася зі змагань у Празі із золотою медаллю та... синцем під оком.

11.10
Актуальне
Фото Богданни Мартиник

Про тонкощі очищення й контролю якості палива, чому на підприємстві не можна користуватися мобільними і російський міф про те, як Україна краде газ у РФ.

10.10
Актуальне

Акція “Чарівні гривеньки” – з дуже високими шансами на перемогу, розповідають у редакції.

10.10
Cпорт
Фото УНІАН

Український боксер зустрінеться із суперником, який у своїй кар'єрі програв лише три бої.

10.10
Пригоди

А для дестабілізації обстановки в місті та залякування населення планував скоїти терористичний акт. Подробиці судової справи.

10.10
Актуальне

Кадрова комісія, яка буде проводити атестацію, має право витребувати інформацію від НАБУ, ДБР, НАЗК.

10.10
Історія

"Важко знайти групу капіталістів, які інвестують таку значну кількість коштів, заздалегідь знаючи, що вони будуть втрачені".

09.10
Пригоди

Що планував так званий прем'єр-міністр "Республіки Підкарпатська Русь"? Подробиці справи.

09.10
Здоров'я
Правда про вітаміни в пігулках. Лише наукові факти

Якби такі таблетки були зроблені з природних речовин, то одна пігулка мала б розмір м'ячика для настільного тенісу.

08.10
показати більше