Фітнес із малюком: 5 нескладних вправ, які зручно виконувати під час прогулянки

З появою немовляти життя жінки змінюється: клопотів стає  багато, а часу — мало. А як же фізичні вправи, щоб тримати тіло у формі?
 
 Навіть під час прогулянки з дитиною можна виконувати вправи, які допоможуть повернути форму, зміцнити тонус м'язів та додати настрою собі й маляті,  —  каже "Експресу" Олена Шеремет, фітнес-тренерка, молода мама.  Зі свого досвіду скажу, що оптимально тренуватись — два-три рази на  тиждень. Бажано, щоб тривалість занять не перевищувала 20 хвилин. Також додам, що у процесі тренування варто постійно комунікувати з дитиною. Вона також має відчувати задоволення від маминої фізкультури.
 
ВПРАВА 1. Присідання.
 
Початкове положення — стоячи навпроти візочка. Контролюємо коліна, які не повинні виходити за межі стоп, спина — пряма, п’яти не відриваємо, таз опускаємо до паралелі з підлогою, наче хочете сісти на лавочку. Під час самого присідання трішки штовхаємо візочок уперед. Так вашому малюкові буде цікавіше за вами спостерігати. Виконуємо тричі по 15 разів.
 
 
ВПРАВА 2. Ластівка.  
 
Початкове положення — стоячи навпроти візочка. Опорне коліно залишається трішки зігнутим, спина — пряма. Виконуємо відведення ноги назад, нахил тулуба вперед, руки випрямляємо, візочок трішки штовхаємо вперед. Намагаємось утворити лінію. Повторюємо тричі по 15 разів.
 
 
ВПРАВА 3. Тяга.
 
Старайтесь адаптувати цю вправу під свій візочок, щоб було зручно і вам, і вашому малюкові. Тягу виконують з легким згинанням колін, відведенням таза назад та нахилом тулуба вперед. Положення спини пряме. Виконуємо двічі по 20 разів.
 
 
 
ВПРАВА 4. Згинання рук.
 
Ця вправа — легке навантаження для м’язів рук, зокрема біцепса. Коліна бажано трішки зігнути, не прогинатись у попереку, напружити прес. Малюк повинен сидіти обличчям до вас, щоб при нахилі візочка він міг зручно впиратись спинкою. Виконуємо двічі по 20 разів.
 
 
ВПРАВА 5. Відтискання.
 
Одну руку фіксуємо на підставці візочка, другу залишаємо на підлозі. Відтискання намагаємось робити якомога нижчим, не прогинаємось у попереку, тримаємо напруженим прес, можемо для полегшення трішки розвести ноги. Якщо відтискатися вам  важко, просто постійте у планці. Відтискання виконуємо двічі по 20 разів кожною рукою, планку — тричі по 30 секунд з кожною стороною.
 
 
Якщо у Вас не відображаються фото чи відео, перейдіть, будь ласка, до повної версії сайту  
 
Головні новини за добу — в нашій щоденній розсилці y Telegram  
 
Христина БІЛЯКОВСЬКА
фото Христини Біляковської
 

ГОЛОВНІ НОВИНИ

17.11.2018
:
показати більше