Або сон, або смартфон. Виявляться, однiєю з причин недосипання є наш телефон

Умостився в лiжку, аж раптом -- повiдомлення на смартфонi. Узяв до рук, вiдповiв -- i от пiвночi минуло, а до сну все не хилить... Знайомо? Ученi вважають, що випромiнювання зi смартфона знижує вироблення мелатонiну, гормону сну.
 
-- Вiд синього випромiнювання планшетiв i смартфонiв не виробляється мелатонiн. Адже вiн продукується тiльки в тишi та темрявi. Причому найбiльша кiлькiсть його починає видiлятися о десятiй вечора, -- пояснює Юрiй Погорецький, сомнолог-кардiолог, президент Української асоцiацiї медицини сну. -- А ще смартфони в перiод сну перезбуджують нервову систему. Будь-якi повiдомлення на телефон переривають глибокий сон, роблячи його поверхневим. Як наслiдок -- немає повноцiнного вiдпочинку.
 
-- Яким чином це впливає на здоров'я?
 
-- Через те що люди не сплять належним чином, у них з'являються нав'язливi думки, депресiї, подекуди це може перерости в шизофренiю. Також потерпають серцево-судинна та дихальна системи. Може виникати задихання увi снi, з'являються надмiрна вага, цукровий дiабет.
 
-- То що ж робити, щоб смартфони не нашкодили?
 
-- Найкращий варiант -- винести телефони, планшети та комп'ютери зi спалень. Адже люди, якi сплять пiд час їх роботи, не вiдпочивають. Якщо ж це неможливо, то мiж засинанням i користуванням телефоном має минути хоча б 60 -- 80 хвилин. Краще перед сном почитати паперову книжку або поспiлкуватися з близькими людьми. Але не тримати смартфон у руках до пiзньої ночi.
 
Раджу вимикати телефон на час сну, щоб не було зайвого шуму та свiтла. Або ж вимикати звук i класти його екраном донизу.
 
-- А як шкодить нiч зi смартфоном дiтям?
 
-- Часто батьки перед сном умикають своїм дiтям мультики на планшетах чи смартфонах. Але при цьому в дiтей сон неглибокий. Мелатонiну менше, а це перешкоджає видiленню гормонiв росту. Адже найiнтенсивнiше вони виробляються в дитини пiд час сну. Тому краще перед сном видiляти час для читання цiкавої казки.
 
-- Хто найчастiше потерпає вiд звички користуватися телефоном уночi?
 
-- Активно користуються телефоном люди до 30 рокiв. Бо в них усi робочi питання або особистi проблеми вирiшуються в повiдомленнях у телефонi. Так само й старшокласники та студенти.
 
-- А як позбутися такої звички?
 
-- Треба дiяти радикально -- самому собi заборонити користуватися телефоном перед сном. Адже сон -- це третина нашого життя, i його треба шанувати. Якщо людина нормально виспиться, вона на 50 -- 70% краще працюватиме.
 
Вiкторiя СЕРЕДА, Експрес
 

ГОЛОВНІ НОВИНИ

15.11.2018
:
показати більше