Як заснути за 1 хвилину: унікальна перевірена методика

Напевне, всі стикалися з такою ситуацією: на ранок у вас запланований важливий захід і потрібно виглядати свіжо, бути бадьорим і зібраним. А для цього потрібно гарненько виспатися. Пише ukr.media
 
І ви лягаєте раніше спати, перекидаєтеся з боку на бік, але сон як на зло не йде. Ви починаєте рахувати овечок, але і це не допомагає. Тривожно дивитеся на годинник і розумієте: спати залишилося вже зовсім недовго і доведеться йти на доленосну зустріч з пом'ятим обличчям і туманом в голові. Для таких випадків існує перевірена методика, яка допоможе вам заснути буквально за одну хвилину.
 
Найкраще можна запам'ятати цей метод, якщо назвати його «4-7-8».
 
Вивченням його зайнявся доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл. Він з'ясував, що практика «4-7-8» вже кілька століть відома індійським йогам. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації. Так що можна вважати її абсолютно безпечною.
 
1. Спокійно вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
 
2. Потім затримайте дихання на 7 секунд.
 
3. Після цього, не поспішаючи, видихайте через рот протягом 8 секунд.
 
Як бачите, все досить просто.
 
Це дихальна вправа уповільнює серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко, вам досить буде повторити вправу кілька разів, і ви самі не помітите, як заснете.
 
У цьому немає ніякої містики, чиста фізіологія. Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, які заважають вам заснути, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим.
 
Дана методика діє як заспокійливе.
 
Затримка дихання з вимушеним повільним видихом уповільнює серцевий ритм і заспокоює розум. Це відбувається тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. І непомітно для вас нервова система заспокоїться, тіло розслабиться, а почуття тривоги відійде.
 
Ця техніка незамінна, коли ви прокидаєтеся пізно вночі, занадто багато думаєте про щось і ніяк не можете заснути. Або ж коли ви нервуєте перед якоюсь важливою подією у вашому житті. Будьте здорові і щасливі!
 
 
 
 

 

Найважливіше

21.03.2019
:
Cтиль життя
Фото УНІАН

Радісну новину газеті "Експрес" повідомила одна з учасниць фрік-колективу.

21.03
Актуальне
Фото twitter.com/MelnykAndrii

Мова про підтверджувальну грамоту 1708 року щодо поставлення на Київську митрополію останнього вільнообраного собором місцевого ієрарха.

21.03
20.03.2019
Пригоди

Поліцейські дві години вмовляли парубка вгамуватися. Огляд судової справи.

20.03
показати більше