Чоловікам небезпечно доводити ситуацію до дефіциту тестостерону. Як розпізнати і реагувати?

Медики підказали чоловікам, як можна визначити, що в організмі бракує тестостерону. Зверніть увагу на ці ознаки.

Тестостерон – найважливіший "чоловічий" гормон, при зниженні рівня якого в чоловіка різко погіршується здоров'я і насамперед потерпає статева функція. Тому чоловікам вкрай небезпечно доводити ситуацію до дефіциту тестостерону, повідомляє Радіо Максимум.

Ці ознаки дефіциту тестостерону мають вас насторожити:

  • у підлітковому віці часто проявляється повільним набором м'язової маси;
  • зниження статевого потягу;
  • еректильна дисфункція;
  • безпліддя;
  • різкі стрибки вгору артеріального тиску;
  • ожиріння;
  • збільшення грудей;
  • пригнічений емоційний стан;
  • надмірна дратівливість й агресія;
  • спонтанна втрата м'язової маси або ж неможливість її набрати при регулярних тренуваннях;
  • слабкість та хронічна втома;
  • сентиментальність, яка раніше не була вам властива.
Ці ознаки свідчать про дефіцит тестостерону в чоловіків - фото 228629
Ці ознаки свідчать про дефіцит тестостерону в чоловіків / proman

При появі цих симптомів чоловікові треба терміново проконсультуватися з урологом з приводу того, як змінити ситуацію та відновити нормальне вироблення тестостерону. Ні про яке самолікування в цьому випадку не може бути й мови, тому що таким чином ви можете нашкодити собі ще більше.

Відмовлятися від лікування, яке дозволить усунути нестачу тестостерону і поліпшити самопочуття чоловіка, теж нерозсудливо, адже є ризик отримати не тільки проблеми з потенцією.

До речі, багато хто не знає, що після 40 років у чоловіків з кожним роком рівень тестостерону падає на 1%, тому дуже важливо вести здоровий спосіб життя і піклуватися про те, щоб виробництво цього гормону не уповільнювалося.

Одним із факторів недопущення появи проблеми, яка потребуватиме лікування, є здорове харчування.

Правильна дієта, зрозуміло, важлива і якщо у вас вже низький рівень тестостерону (хоч сама по собі вона і не лікує вже наявну проблему). Отже, як можна переглянути свої гастрономічні звички і додати в раціон щось новеньке?

1. Овочевий омлет

Інгредієнти:

  • 1 столова ложка кокосової олії;
  • 80 г картоплі;
  • 70 г ріпчастої цибулі;
  • 90 г червоного перцю;
  • 1 зубчик часнику;
  • 50 г грибів;
  • 450 г шпинату;
  • 3-4 яйця;
  • 80 мл води;
  • сіль за смаком.

Рецепт приготування овочевого омлету

Поставте сковорідку на середній вогонь, змастіть її кокосовою олією. Викладіть туди нарізані кубиками картоплю, цибулю, перець і подрібнений часник. Добре просмажте овочі. Коли картопля стане м'якою, додайте нарізані кубиками гриби і подрібнений шпинат. Готуйте 3-5 хвилин помішуючи. Опісля викладіть вміст сковорідки на тарілку.

Змішайте яйця з водою, збийте, додайте сіль і вилийте на сковорідку. Акуратно перемішайте яйця і викладіть на них підсмажені інгредієнти. Готуйте приблизно 10 хвилин, поки омлет не стане більш щільним. Згорніть його навпіл і викладіть на тарілку.

Овочевий омлет - фото 225995
Овочевий омлет

Як це працює

У яйцях містяться вітаміни A, B і D, які необхідні для підтримки нормального рівня тестостерону. У яєчному жовтку є також холестерин, що потрібен для вироблення цього гормону.

У картоплі містяться вуглеводи, які потрібні для підтримки енергії і підвищення тестостерону. Однак не варто налягати на піцу, хліб або фастфуд. Картопля фрі, навпаки, не матиме позитивного впливу на ваше здоров'я.

Шпинат багатий на магній. Цей мінерал відіграє важливу роль в поліпшенні репродуктивної функції. Зазначена в рецепті кількість шпинату становить приблизно добову норму споживання магнію для чоловіків.

2. Фріттата

Інгредієнти:

  • 2 смужки бекону;
  • 3 цілих яйця;
  • 75 г яєчних білків;
  • 50 г рікоти;
  • ½ пучка базиліка;
  • 100 г помідорів чері.

Рецепт приготування фріттати

Підсмажте на сковороді бекон до появи хрусткої скоринки, викладіть і дрібно наріжте. Змішайте яйця, білки, рікоту, подрібнений базилік і четвертинки помідорів. Викладіть на сковороду і смажте протягом 2 хвилин.

Потім поставте в попередньо розігріту до 180 °C духовку на 15-20 хвилин, поки в середині яєчна суміш не стане щільною. Готову фріттату посипте смаженим беконом.

Фріттата - фото 225996
Фріттата

Як це працює

Сир рікота є одним із найкращих джерел протеїну. Його амінокислотний склад перешкоджає виробленню кортизолу, так званого гормону стресу, підвищення якого знижує рівень тестостерону.

У базиліці також містяться речовини, які стримують сплеск кортизолу і борються зі стресом. Це означає, що організму буде легше виробляти тестостерон. А бекон, в свою чергу, забезпечує організм насиченими жирами, білком і холестерином.

3. Креветки з соусом айолі

Інгредієнти:

  • 1 середній качан червоної капусти;
  • 450 г очищених креветок;
  • 5 великих помідорів;
  • морська сіль за смаком;
  • 1 яєчний жовток;
  • 2 столові ложки оливкової олії;
  • 1-2 столові ложки грецького йогурту;
  • кілька чайних ложок лаймового соку;
  • діжонська гірчиця за смаком;
  • сушений часник за смаком;
  • сушений орегано за смаком;
  • кілька гілочок петрушки.

Рецепт приготування креветок з соусом айолі

Акуратно листя капусти й опустіть їх в киплячу воду. Відварюйте протягом 1 хвилини, потім остудіть. Водночас обсмажте на сильному вогні креветки і нарізані кубиками помідори. Креветки повинні отримати золотистий відтінок. Можна додати й інші овочі. Приправте начинку сіллю або іншими спеціями за смаком.

Змішайте в блендері інші інгредієнти і додайте сіль. Поставте в мікрохвильовку на 10 секунд. Знову подрібніть в блендері і поставте в мікрохвильовку. Повторіть ці дії ще кілька разів.

Викладіть начинку на капустяні листки і полийте теплим соусом айолі.

Креветки з соусом айолі - фото 225999
Креветки з соусом айолі

Як це працює

У креветках міститься багато вітаміну D, що позитивно впливає на рівень тестостерону. До речі, креветки можна замінити лососем або тріскою. Ця риба також забезпечить вас необхідною кількістю вітаміну D, білків і насичених жирів.

 

ГОЛОВНІ НОВИНИ

11.12.2018
:
показати більше