Як розслабитись після важкого дня: спробуйте правильно подихати

Дуже часто через напружений робочий день і сімейні турботи ми відчуваємо знесилення, втому та емоційне вигорання. Відновити спокій та отримати контроль над емоціями, почуттями та прагненнями допоможуть дихальні вправи.
 
"Через контроль дихання  ми впливаємо безпосередньо на стан нашого розуму", –  пояснює Експрес-онлайн Жанна Потапова, тренерка з йоги.
 
З чого почати?
 
1. Потрібно сісти у тихому місці наодинці. Найкраще – на світанку або після заходу сонця. Схрещуємо ноги, зігнуті в колінах, перед собою. У цьому положенні дуже важливо тримати хребет вертикально видовженим, не прогинатися у попереку і не округляти спину.
 
2. Грудна клітка – "розкрита", плечі опущені і розслаблені. Знімаємо м’язове напруження тіла. Обличчя розслаблене, усі мімічні блоки – зняті, очі закриті. Розум зосереджено лише на повній глибині – амплітуді дихання і на сповільненні дихального циклу. Голова нахилена вперед, підборіддя спрямоване до яремної впадини, але без напруження шиї. Очі закриті. Із закритими очима погляд спрямовуємо на кінчик носа.
 
3. Через 22 цикли дихання на вдиху піднімаємо повільно підборіддя вгору, на видиху знову опускаймо до яремної ямки. Наприкінці "відпустіть" дихання і сидіть хвилину в тиші.
 
4. Ваше завдання на першому етапі – практикувати цю вправу 10 хвилин, через тиждень – 15. Просто сидіти в тиші, глибоко, повільно і ритмічно дихаючи, і спостерігаючи за думками, які виникають у вашому мозку. Слід саме спостерігати, а не плисти їхньою течією.
 
5. Практикуйте двічі на день, зранку і ввечері, перед сном. 
 
Головні новини за добу – в нашій щоденній розсилці y Telegram 
 
Христина БІЛЯКОВСЬКА
 

ГОЛОВНІ НОВИНИ

19.12.2018
:
18.12.2018
показати більше