Шість простих порад, які допоможуть краще виспатися вночі

Учені довели, що наші звички впливають не тільки на здоров'я й емоції, але і на сон. Що корисно або шкідливо робити перед сном?
 
Лікарі кажуть, що перед тим, як лягати у ліжко, було б корисно зробити деякі дії, які зроблять організму добре, повідомляє maximum.
 
Наприклад, перед сном бажано випити кефір або який-небудь кисломолочний напій. Тваринний білок дасть м'язам амінокислоти, які змусять організм витратити більше калорій під час сну.
 
Фахівці також рекомендують простежити за кімнатною температурою. Найбільша ідеальна температура для сну – 19 градусів за Цельсієм.
 
Крім того, поруч з ліжком не повинно бути ніяких джерел світла, а на вікна потрібно навішати щільні штори або жалюзі. Пам'ятайте, що світло порушує виробництво гормону сну мелатоніну, до того ж, при повній темряві організм ефективніше витрачає жир.
 
Корисно за 30-40 хвилин до сну займатися улюбленими справами, розслабитися.
 
Виконуйте дихальні вправи: вдих через ніс, а потім повільний видих через рот. Під час дихання живіт повинен підніматися та опускатися. Ця вправа знімає напругу та допомагає швидше заснути.
 
Не пийте алкоголь перед сном. Починаючи метаболізувати цукор, який є в спиртних напоях, організм активується, тому за ніч він не зможе нормально відпочити.
 
Головні новини за добу — в нашій щоденній розсилці y Telegram 
 
 
 
 

ГОЛОВНІ НОВИНИ

20.11.2018
:
19.11.2018
показати більше