10 000 чи більше? Скільки кроків потрібно робити щодня і що це нам дає

Що більше ми ходимо - то довше залишаємось молодими та здоровими, запевняють лікарі й біологи.

10 000 чи більше? Скільки кроків потрібно робити щодня і що це нам дає

За словами науковців, секрет такої формули молодості в тому, що завдяки скороченню та розслабленню м'язів нижніх кінцівок покращується циркуляція крові по всьому тілу.

"М'язи ніг виштовхують кров знизу вгору, лише коли скорочуються і розслабляються. Якщо цього не відбувається — кров застоюється, — розповів Руслан Добровольський, член Асоціації сімейних лікарів Києва та області, в інтерв'ю газеті "Експрес". — Одним із наслідків є розвиток варикозного розширення вен. Не варто також забувати, що й нашим суглобам потрібне тренування".

— Яким має бути щоденне навантаження на ноги для дорослої людини?

— Найнижчий рівень навантаження — 10 тисяч кроків. Середній сягає позначки 20 тисяч кроків. Високий, який рекомендований тренованим людям, — 30 тисяч кроків за день, — каже Анатолій Магльований, доктор біологічних наук, проректор ЛНМУ iм. Данила Галицького. — Додам ще одне правило: старайтеся ходити сходами, коли є така можливість. Завдяки такому руху відбувається тонізація м'язів усього опорно-рухового апарату, тренування судин і серця. Їзда на велосипеді та біг, якщо дозволяє стан здоров'я, — також чудовий спосіб розвивати м'язи ніг!

Що робити тим, хто змушений багато працювати сидячи? Відповідь на це питання — у друкованому форматі газети Експрес.

Найважливіше

17.08.2019
:
Актуальне
Пенні Прітцкер, міністерка торгівлі США за часів Обами

У родині Прітцкерів є одне правило: хоч би що ти робив, роби це добре.

17.08
Актуальне
Фото pexels.com

“Експрес” отримав десятки скарг від читачів, яким газзбути відмовляють у перерахунку.

17.08
Актуальне
Фото УНІАН

Скільки разів водій попадеться за порушення правил розмитнення, стільки разів платитиме штраф. І він не звільняє його від обов'язку розмитнити автомобіль на іноземній реєстрації.

17.08
показати більше