10 000 чи більше? Скільки кроків потрібно робити щодня і що це нам дає

Що більше ми ходимо - то довше залишаємось молодими та здоровими, запевняють лікарі й біологи.

10 000 чи більше? Скільки кроків потрібно робити щодня і що це нам дає

За словами науковців, секрет такої формули молодості в тому, що завдяки скороченню та розслабленню м'язів нижніх кінцівок покращується циркуляція крові по всьому тілу.

"М'язи ніг виштовхують кров знизу вгору, лише коли скорочуються і розслабляються. Якщо цього не відбувається — кров застоюється, — розповів Руслан Добровольський, член Асоціації сімейних лікарів Києва та області, в інтерв'ю газеті "Експрес". — Одним із наслідків є розвиток варикозного розширення вен. Не варто також забувати, що й нашим суглобам потрібне тренування".

— Яким має бути щоденне навантаження на ноги для дорослої людини?

— Найнижчий рівень навантаження — 10 тисяч кроків. Середній сягає позначки 20 тисяч кроків. Високий, який рекомендований тренованим людям, — 30 тисяч кроків за день, — каже Анатолій Магльований, доктор біологічних наук, проректор ЛНМУ iм. Данила Галицького. — Додам ще одне правило: старайтеся ходити сходами, коли є така можливість. Завдяки такому руху відбувається тонізація м'язів усього опорно-рухового апарату, тренування судин і серця. Їзда на велосипеді та біг, якщо дозволяє стан здоров'я, — також чудовий спосіб розвивати м'язи ніг!

Що робити тим, хто змушений багато працювати сидячи? Відповідь на це питання — у друкованому форматі газети Експрес.

Найважливіше

18.02.2019
:
Cтиль життя
36 запитань для вас і вашого партнера

Відверті відповіді на них допоможуть краще зрозуміти людину. Метод працює як щодо молодих, так і зрілих пар.

18.02
Здоров'я
Весна без сліз і нежитю: як підготуватись до сезону алергії

Що таке алергічне щеплення та як з'ясувати, на що саме у вас алергія?

18.02
Cтиль життя
Фото Reuters

“Експрес” поспілкувався з українцем Назаром Бартосіком, що разом із іншими науковцями розгадує принципи побудови Всесвіту.

18.02
Актуальне
(Не)бідна старість: яким є і яким має бути співвідношення пенсій із зарплатами?

Про міжнародні норми пенсійного забезпечення та те, наскільки їх дотримують в Україні.

18.02
Політика

Також самовисуванець зазначає, що не має ані автомобіля, ані грошових заощаджень. Огляд декларації

18.02
17.02.2019
Актуальне

Експерти кажуть, підприємці мають щороку перевіряти ваги. Але роблять це не всі.

17.02
Політика

Цікаво, що площа згаданої ями кандидата в президенти у вісім разів більша ніж площа його квартири

17.02

Лише близько 4,4 мільярда років тому на планеті з'явилися необхідні хімічні елементи.

17.02
Актуальне
Скандальні маєтки ката Майдану

Що відбувається з нерухомістю, яку пов'язують з екс-міністром МВС Захарченком? Репортаж “Експресу”

17.02
16.02.2019
Актуальне
Бізнес-ідея: фермери розповідають, як заробляти на індиках

Скільки грошей треба вкласти, аби заробляти на розведенні цих птахів? З чого розпочати? Що вигідніше - продавати яйця чи м'ясо?

16.02
Політика

У 2017 році політик придбав чималий будинок та земельну ділянку під Києвом. Аналізуємо декларацію про доходи кандидата на президентське крісло.

16.02
показати більше