Солодкий сон у спекотну ніч: як охолодити і себе, і спальню

Хто найбільше реагує на нічну спеку? І чи можна використовувати для накривання вологі простирадла?

Фото pixabay.com
Фото pixabay.com

У спеку багатьом докучає безсоння, навіть тим, хто зазвичай такої проблеми не має. Як зарадити ситуації?

— Задушливе приміщення, наповнене теплим повітрям, може спровокувати тепловий удар. Навіть уночі. Адже йдеться про надлишок зовнішнього тепла, який спричиняє загальний перегрів організму, — пояснює сімейна лікарка Оксана Доценко. — Через це настають збої в системі терморегуляції організму, й він втрачає здатність до самоохолодження. Таке може статися і в громадському транспорті, і в автомобілі із зачиненими вікнами, а також у задушливій спальні.

— Хто найбільше реагує на нічну спеку?

— Це люди з хронiчними хворобами легеневої та серцево-судинної систем. Перших турбує відчуття, що немає чим дихати. У людей із серцевими недугами, пiдвищеним чи зниженим тиском у спеку прискорюється серцебиття, відтак серце працює з подвiйним навантаженням. Заснути у такому разі — вкрай важко.

— I що робити?

— Перед сном раджу прийняти прохолодний, комфортної температури душ. Спальню до сну слід підготувати. Для цього ввечері відчиніть там вікно і двері, створивши протяг. Якщо є кондиціонер, то увімкніть його хоча б на пів години перед тим, як лягати спати.

Доки спальня охолоджується, заваріть собі м’ятний чай — ментол, що міститься в м’яті, має легку охолоджувальну дію. Можна також заварити плоди глоду, шишки хмелю — вони заспокоять нервову систему. Дозування таке: чайна ложка сировини на 200 грамів окропу. А от від валеріани та собачої кропиви, які також заспокійливі, краще відмовитися — вони загущують кров, яка у спеку й без того стає густою.

— Чи можна використовувати для накривання вологі простирадла — багато хто так робить?

— Не раджу. Таким чином можна спровокувати запальні явища — у м’язах, суглобах, легенях. Краще мокре простирадло повісити на вікно — тоді охолоджуватиметься повітря у приміщенні.

Як варіант: можна на деякий час покласти прохолодний компрес на чоло, під пахви, на шию. Це допоможе охолодитись.

Читайте також про те, як налаштувати свій біологічний годинник та вберегтись від джетлагів.

Найважливіше

15.07.2019
:
Історія
Кадр з фільму “Перші шведи”. На карті зображено маршрут представників ямної культури. “Всі ми — укра

Можете не вірити, але науковці підтверджують: у Європи - українські гени! Дослідники переконують, що найбільший генетичний вплив на північних європейців мали переселенці саме з наших територій.

15.07
Актуальне
Фото unsplash.com

Лише гіпотетичні втрати від більшовицької революції та громадянської війни 1917 - 1921 років становлять 3,9 мільйона осіб.

15.07
Актуальне
Фото з фб-сторінки ВМС

"Москітний флот" може відсовувати ймовірну лінію зіткнення з флотом Росії на 50 - 60 миль від нашого берега.

15.07
показати більше