Вітамін D: чому передозування може виявитися небезпечнішим за нестачу

Про ознаки нестачі цього мікроелемента, а також - чому не варто спішити до аптеки, аби поповнити його запаси в організмі.

Вітамін D: чому передозування може виявитися небезпечнішим за нестачу

Як відомо, під дією ультрафіолету вже упродовж лічених хвилин наша шкіра починає синтезувати вітамін D, який ще називають сонячним, пише газета Експрес. Взимку, коли сонячних променів мало, організму може не вистачати цього мікроелемента. Його нестача позначається, зокрема, на нашій стресостійкості, здатності організму до терморегуляції тощо.

— Головна роль вітаміну D — пiдтримувати в нашій кровi оптимальний рівень кальцiю i фосфору, які необхідні для міцності кісток, — пояснює Олена Решетник, сімейна лікарка вищої категорії. — А ще цей вітамін допомагає пом'якшувати вплив нервових перенавантажень. Коли у крові підвищується рівень гормонів стресу, судини звужуються, тиск підстрибує. І з роками це відбувається постійно, варто лише незначно понервувати, адже судини грубшають. А вітамін D робить судини гнучкішими.

— Які ознаки того, що вітаміну D бракує?

— Мерзлякуватість, коли вам холодно навіть у теплому приміщенні, в теплому одязі. Це відбувається тому,  що вітамін D регулює терморегуляцію. А його хронічна нестача призводить до зменшення щiльностi кiсток, виникає остеопороз, зростає ризик переломiв.

— Як узимку, коли сонячних днів так мало, забезпечити організм потрібною кількістю вітаміну D?

— Цей вітамін присутнiй у курячому жовтку, молоцi,  маслi, морській рибі, у петрушцi, грибах. Наприклад, стандартна добова доза вiтамiну D мiститься у 100 грамах сардин чи оселедцiв, одному жовтку, 100 грамах грибів. У 100 — 150 грамах свинячого сала присутній не лише вітамін D, а ще А, Е і F, який також захищає кровоносні судини. Ну і звісно, потрібно старатись бувати на вулиці у сонячну пору.

Щодо вітамінізованих капсул, не варто вживати їх без попереднього обстеження. Адже надмір вітаміну D — не менша проблема, ніж його нестача. Можуть виникати розлади травлення, болі у суглобах, порушення серцевої діяльності.

Найважливіше

25.03.2019
:
Політика
Фото s.abcnews.com

Такий крок американського президента здатен похитнути цінності "Кримської декларації", стверджують аналітики.

25.03
Cпорт

Найцікавіше про суперника нашої збірної з футболу, нефартового рефері та шанси на перемогу.

25.03
Історія
Народження фашизму у Європі: про Муссоліні, римські салюти та в’язку березових прутів

Сто років тому на політичному небосхилі Італії з'явився сумнозвісний дуче.

25.03
показати більше