На скільки кілограмів можна схуднути за місяць без шкоди для здоров'я? Це перевірять четверо українців, учасників нового проекту газети Експрес
Ми неодноразово писали про те, як позбутися зайвих кілограмів, що таке здорове харчування та які вправи допоможуть позбутися надмірної ваги. Втім ми розуміємо, що самостійно втілити ці поради в життя — доволі важко. Комусь не вистачає сили волі відмовитися від смаженої картоплі на вечерю, хтось нарікає на нестачу часу або начебто високу вартість здорової їжі. У новому проекті ми хочемо перевірити на практиці: чи справді бути здоровим і струнким — це просто? Чи може раціон для схуднення бути смачним і при цьому не витягувати з гаманця всі гроші? Скільки часу потрібно присвячувати фізичним навантаженням для чудового результату?
Для участі в проекті ми через соціальні мережі знайшли чотирьох людей, які мріють позбутися надмірної ваги. Впродовж наступних 30 днів вони харчуватимуться за рекомендаціями дієтолога та виконуватимуть фізичні вправи під наглядом тренерів. Своїми думками, переживаннями та змінами ділитимуться з нами на сторінках газети. Сьогодні знайомимося з учасниками!
Юлія Микитин
35 років, художниця, має двох синів
Вага: 100,8 кілограма
Зріст: 171 сантиметр
"Моя нормальна вага — приблизно 66 кілограмів, тоді почуваюся добре. Після перших пологів я набрала п'ять кілограмів. Після других — значно більше. Тоді в мене виявили проблеми зі щитоподібною залозою, виписали гормональні препарати, які вплинули на мій зовнішній вигляд.
Коли перестала годувати грудьми, захопилася дієтами. За останні 15 років випробувала на собі приблизно півсотні дієт: гречану, огіркову, кефірну, Дюкана... На останній скинула 16 кілограмів за шість місяців, та вже через 1,5 року набрала 25. Парадокс: що більше сиділа на дієтах, то швидше потім набирала вагу. Окрім того, заробила проблеми зі шлунком.
Також на мою вагу впливали часті стреси. Коли син був маленький, кожна його застуда призводила до реанімації. Через постійне хвилювання я перестала їсти. Могла щось перехопити раз на два дні. Але вага збільшувалася!
А ще я маю проблеми зі сном. Будь-яке емоційне потрясіння — і все, очей не зімкну! Сплю по чотири-шість годин на ніч. Розумію, що цього замало, але нічого не можу зробити.
ПРО ХАРЧУВАННЯ:
— До шкідливої їжі дуже тягне! Я люблю поїсти смачно: смажене, жирне... Люблю олів'є і колу. Дуже смакує картопля-фрі та гамбургери.
Режиму харчування у мене немає. На сніданок — велика чашка чаю без цукру. На обід і вечерю їм м'ясо. Посеред дня маю перекуси. На ніч із чоловіком полюбляємо з'їсти печиво і запити чаєм.
У солодкому стараюся обмежуватиcя. Та якщо вже їм, то дуже калорійне! Наприклад, шоколадні еклери зі згущеним молоком чи свіжі сирні булочки.
А як приходять гості — то взагалі біда! Бо в компанії не помічаєш, скільки з'їв. А вони ще приносять чипси з пивом. І як втриматися?
ПРО СПОРТ:
Завжди була байдужою до фізичних навантажень, не люблю цього. Удома маємо спортивний тренажер, але не використовуємо його. Іноді я гуляю з собакою і проходжу рекомендовані 10 тисяч кроків у день, але не часто.
Мені завжди бракує часу на себе. Доки усіх нагодую, догляну, приберу вдома, повкладаю спати... А потім ще й працюю за комп'ютером півночі.
ЧОМУ Я ХОЧУ СХУДНУТИ:
Через надмірну вагу маю багато комплексів. Мій чоловік доволі худий, я поруч із ним виглядаю великою. Крім того, надмірна вага впливає на спину і ноги, я погано почуваюся. Відчуваю, коли схудну, то знову буду подобатися собі. Дуже цього хочу".
Володимир Шевченко
38 років, веб-розробник
Вага: 134,8 кілограма
Зріст: 183 сантиметри
"У дитинстві я був худий, у підлітковому віці став набирати вагу, до 20-ти років знову схуд. Потім захопився музикою, став ді-джеєм. Нічне життя далося взнаки: харчувався чим випаде, пив багато алкоголю, засинав о 6 ранку. Тоді сильно порушив свій режим дня: досі вдень сплю, а вночі працюю.
Маю дистанційну роботу. Можу покласти собі ноутбук на живіт і працювати, не встаючи з ліжка.
Моєю першою дієтою була "Кремлівська". Її принцип: їж скільки хочеш, головне, аби це були безвуглеводні продукти. На ній скинув 15 кілограмів. Та через півроку вага повернулась. А згодом зросла аж до 143 кілограмів!
Злякався і вирішив нарешті зайнятися собою. Пішов у спортзал і басейн, сидів на дієті Аткінса. Схуд до 109 кілограмів. Але потім знову став набирати вагу...
ПРО ХАРЧУВАННЯ:
Їм усе, ні в чому собі не відмовляю. До страв для смаку часто додаю майонез. Не дуже люблю у чомусь себе обмежувати. Хоча цікавлюся здоровим харчуванням. Останній рік у моєму раціоні основний гарнір — гречка. Люблю овочі-гриль. Але коли доходить до суші та піци, то важко від них відмовитися.
Я навіть тепер ніби на дієті, за два тижні скинув шість кілограмів. Але знаю, що після завершення дієти вага знову повернеться.
ПРО СПОРТ:
Змалку просив звільнення від фізкультури. До спорту байдужий. Однак іноді прокидається бажання до фізнавантажень. Буває, візьму абонемент у спортзал, але не ходжу туди. Лінуюся!
ЧОМУ Я ХОЧУ СХУДНУТИ:
У моєму віці мені не мають надокучати проблеми зі здоров'ям, а надмірна вага цьому сприяє. Мрію почуватися гармонійно в своєму тілі, подобатись іншим і собі".
Юлія Ткалич
42 роки, PR-менеджерка, має трьох дітей
Вага: 94 кілограми
Зріст: 178 сантиметрів
"До першої вагітності, 15 років тому, важила 62 кілограми. Потім довгий час вага трималася на позначці приблизно 70 кілограмів. Та через нерегулярне харчування стала набирати вагу. Нині важу навіть більше, ніж коли була вагітна двійнею! Після 40 років стала розростатися в плечах, тепер не влізаю в одяг.
Декілька років тому скинула за рік 20 кілограмів, але заробила собі виразку. Суть дієти була в тому, щоб не їсти після 14.00. Мене переслідувало страшенне відчуття голоду, їжа навіть снилася. Але тоді я розкішно виглядала. Носила короткі спідниці.
Через насичений графік життя часу на схуднення у мене немає. Робота, після неї ми з чоловіком возимо дітей на різні гуртки — плавання, малювання. Приходимо додому пізно, а ще ж треба вечерю зготувати, прибрати... Засинаю приблизно опівночі.
ПРО ХАРЧУВАННЯ:
Прокидаюсь о 7 ранку, готую дітям сніданок, складаю перекуси в школу у ланч-бокси. Приготувати собі бракує часу. Вранці їмо вівсянку, бутерброди з твердим сиром.
Дуже люблю свіжий хліб і м’ясо. Стараюся обмежувати себе в солодощах. Подобається пекти, тішити сім’ю смаколиками. І не можу втриматися від шматочка...
Не можу сказати, що ми їмо щось нездорове. Ймовірно, набираю вагу через нерегулярність харчування і незначну фізичну активність. Може таке бути, що весь день нічого не їм, а потім дуууже наїдаюся.
ПРО СПОРТ:
Я стала стрімко набирати вагу, коли сіла за кермо. Раніше часто їздила на велосипеді, відвідувала йогу і пілатес, а тепер закинула.
У мене був річний абонемент до спортзалу, але я ходила туди лише декілька разів! Немає компанії для занять спортом, а самій важко себе змусити.
ЧОМУ Я ХОЧУ СХУДНУТИ:
Дуже хочу знову гарно виглядати і позбутися болю у спині, перестати ховатися за мішкуватим одягом".
Володимир Войтишин
31 рік, керівник СТО, одружений, має доньку
Вага: 183 кілограми
Зріст: 181 сантиметр
"Я завжди мав міцну статуру. До шкільного віку був повненький, а десь у 22 — 23 роки став товстіти. Моя робота на той час була пов'язана із відрядженнями. Міг їсти один раз на добу, ще й уночі. І сон у мене був нікудишній. Постійно за кермом, міг дві-три доби не спати. Вага коливалася навколо позначки 100 кілограмів.
Але тоді ще займався дзюдо, брав участь у змаганнях у ваговій категорії від 100 кілограмів. Та коли обійняв керівну посаду, закинув спорт. А їсти менше не став. У 25 років я вже важив 140 кілограмів!
Через деякий час зламав ногу. Після одужання лікарі рекомендували для реабілітації більше фізичної активності. Я почав грати у футбол, сів на дієту і схуд до 120-ти.
Потім одружився. Ох, як смачно готує моя дружина! Через 5 років я вже важив 175 кілограмів. Тепер — ще більше.
ПРО ХАРЧУВАННЯ:
— Вранці не снідаю, бо не встигаю, біжу на роботу. Люблю їсти все — і м'ясо, і рибу, і картоплю, і салати... Головне, щоби смачно!
Приїжджаю з роботи о 20.30. Вечеряю багато й пізно. Так і виходить, що наїдаюся на ніч.
ПРО СПОРТ:
— Мені подобаються фізичні навантаження, раніше займався дзюдо, волейболом. А нині бракує часу на таку активність. Живу в режимі "робота — дім".
ЧОМУ Я ХОЧУ СХУДНУТИ:
— Моя нормальна вага — 100 — 120 кілограмів. Хочеться повернутись до неї, щоби комфортніше і вільніше почуватися".
У наступному номері читайте про програму схуднення для кожного учасника, яку розробили дієтолог та тренери згідно з результатами медичних обстежень організму. Як пройшов перший тиждень нового життя наших героїв? Стежте за щотижневими змінами учасників проекту та дізнавайтесь, як позбутися надмірної ваги без шкоди для здоров'я.
Якщо ж у вас надмірна вага, запрошуємо долучитися до нашого проекту дистанційно. Виконуйте найпростіші поради дієтолога та тренерів впродовж 30 днів. А в кінці проекту поділіться з нами власними результатами, до яких призвели зміни у раціоні та способі життя. Не бійтеся, вам все вдасться! Варто тільки почати!
