“Українці зазнають жахливого стресу через відчуття втрати дому, майна. Через відчуття того, що попереду — невідомість, а попередній усталений уклад життя зруйновано”, — каже психологиня Наталія Харитонова. Як знизити рівень тривожності та стресу в умовах війни? Як зберегти свою психіку максимально стабільною?
— Постарайтесь подбати про задоволення своїх базових потреб — спіть, їжте, — каже Наталія Харитонова. — Не фокусуйте свої думки лише на поганому. Якщо поряд із вами друзі та рідні, згадуйте разом щось приємне. Не бійтесь зазирати у майбутнє і мріяти про те, що робитимете, коли весь цей жах скінчиться. Фокусуйтесь також і на теперішньому, аби тримати на контролі все, що відбувається, і рятуватися.
Деяким гіпертривожним людям рівень хвилювання допоможуть знизити новини. Адже відсутність інформації, навпаки, — стресовий фактор. Утім рекомендую читати короткі повідомлення про ситуацію, не переглядати кривавих фото та відео.
— Часто нині можна почути фрази “не кричи, заспокійся”, “опануй себе” “не плач”. Чи варто стримувати свої емоції?
— Стримувати емоції — погано. Плачте, кричіть, вивільняйте їх. Утім, якщо хочеться кричати, але поряд є діти чи інші люди, яких можуть налякати ваші емоції, то раджу замість крику виконати психологічну вправу “молоток”. Уявіть, що перед вами колода, в яку ви щосили забиваєте молотком цвяхи.
— Що порадите тим, хто через надмір емоцій не може заснути?
— Раджу виконати якусь фізичну активність — ту, що можете: відтисніться від підлоги, поприсідайте декілька разів тощо. Можете організувати прибирання. Опісля — лягайте і пробуйте заснути. Фізичні навантаження здатні трішки переключити мозок і допомогти нам вгамувати безсоння.
— А як впоратись із панічною атакою?
— Ознаки панічної атаки — прискорені дихання та серцебиття, запаморочення, тремтіння колін, відчуття так званих ватяних ніг. Найголовніше у цій ситуації — менше вдихати й більше видихати. Якщо такий прийом не допомагає, складіть долоні в кошик і дихайте через них. Вуглекислий газ трохи призупиняє адреналін. Обов’язково вмикайте мисленнєві процеси — подивіться навколо, порахуйте пальці рук тощо. Тим, хто перебуває поряд із людиною, у якої панічна атака, раджу спілкуватись із нею методом “заїждженої платівки”. Повторювати у відповідь на її фрази одне й те саме заспокійливе речення. Також візьміть таку людину за руку, гладьте по голові, спробуйте обійняти.
ДО РЕЧІ
І трішечки м’яти, аби розслабитись
Сімейна лікарка рекомендує застосовувати деякі прянощі для заспокоєння та радить рецепт м’ятного настою.
— От ви знали, що куркума не лише нормалізує рівень холестерину в крові, зменшує ризик виникнення серцево-судинних хвороб і атеросклерозу, а й діє заспокійливо? — запитує Олена Решетник, сімейна лікарка. — Просто змішайте пів чайної ложки куркуми зі склянкою теплого молока чи води, присмачте чайною ложечкою меду. Пийте ввечері — сон буде спокійнішим.
— Які ще прянощі допомагають заспокоїти нервову систему?
— Кріп і кмин. Завдяки вітамінам, кислотам, мінеральним речовинам і фітонцидам ці прянощі допомагають
нормалізувати роботу серця. Настій насіння кропу чи кмину сприяє зміцненню нервової системи й нормалізації сну. Можна міксувати ароматне насіння з ромашкою. Залийте одну чайну ложку суміші склянкою окропу, декілька хвилин прокип’ятіть і дайте ще хвилин 15 настоятися. Пийте за 15 — 20 хвилин до їди.
— Традиційно заспокійливими вважають чаї з м’яти. Як їх найкраще готувати?
— З м’ятою важливо не передозувати. Одну восьму чайної ложечки сухої м’яти перцевої залийте склянкою окропу, дайте трохи настоятися і процідіть. Такий напій буде не дуже міцним. Бо якщо ж він міцний, то збадьорить вас. Завдяки високому вмісту ефірної олії листя перцевої м’яти нормалізує артеріальний тиск і діє як легке знеболювальне.
Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.
Читайте також про те, коли Україна стане повноцінним членом ЄС
