Пласкенький животик — це не завжди здорово. Пояснення лікарів

Медики наполягають - жири корисні для організму, а нестача їх призводить до ослаблення імунітету та проблем із м'язами і суглобами.

Фото pixabay.com
Фото pixabay.com

Чимало жінок і чоловіків напередодні пляжного сезону мріють про плаский живіт. Сідають на дієту, відмовляючись від жирної їжі, посилено тренуються. Вони певні, що таке харчування — здорове. Але лікарі з цим не погодяться. Жири — джерело енергії для організму. З них складаються мембрани клітин, ним огорнуті нервові волокна, завдяки жиру синтезуються гормони.

— Недоотримуючи потрібні жири (а вони мають становити 25 — 30% раціону), організм починає “спалювати” білки, які важливі для тканин та м’язів, — каже дієтологиня Світлана Фус. — Крім того, для нього втрата жиру означає небезпеку, тому він намагається її уникнути — починає виробляти свій, “ендогенний жир”, який відкладається на талії чи стегнах для “запасу”. Ось чому після дієти люди швидко повертаються до своєї ваги чи навіть збільшують її.

— Як ще може проявлятися в організмі брак жирів?

— Коли організму не вистачає жиру, це призводить до гормональних розладів, шкіра стає сухою і зморшкуватою, слабне імунітет (адже не засвоюються жиророзчинні вітаміни А, Е, D). Якщо в організмі рівень жиру знижується до 13%, у жінок порушується менструальний цикл. Жир дуже важливий для здоров’я суглобів, м’язів, він утримує вологу у шкірі. Тож жири потрібні. Але треба знати їх норму.

Жир дуже важливий для здоров’я суглобів, м’язів, він утримує вологу у шкірі.

— Як її розрахувати?

— Просто: норма — 1 грам жиру на 1 кілограм ваги. При надмірній вазі слід просто відмінусувати зайве. Наприклад, ви важите 80 кілограмів, а ваша ідеальна вага 60, то вам потрібно 60 грамів жиру на добу. Власне, якщо вживати його більше, ніж треба, він відкладатиметься на талії, животі, сідницях, стегнах.

— Як харчуватися, щоб організм забезпечити оптимальною кількістю жиру?

— Третину надходження жиру від вирахуваної вами норми мають становити насичені тверді жири — сметана, сир, масло, м’ясо птиці, нежирної свинини, яловичини. Третину — поліненасичені жири — омега-3 (морська риба, лляна олія, волоські горіхи) та омега-6 (нерафінована кукурудзяна чи соняшникова олія, насіння). Остання третина — мононенасичені жири омега-9 (оливкова олія, мигдаль, авокадо).

При цьому уникайте холестерину (м’ясо жирних сортів, наваристі бульйони), трансжирів (маргарини, чипси, фастфуд). До накопичення жиру в організмі призводять велика кількість насичених жирів, алкоголь, цукор. До речі, найшкідливішим є поєднання жирів та цукру (наприклад, у тортах).

— Скільки підшкірного жиру має бути в нормі?

— Це залежить від віку та статі. Наприклад, у жінок до 30 років жир має становити 15 — 23% ваги, у 30 — 50 — 19 — 25%, від 50 років — 20 — 27%, — каже лікарка-ендокринологиня Златослава Шаєнко. — У чоловіків віком до 30 років — 11 — 18%, 30 — 50 — 14 — 20%, від 50 років — 16 — 22%. Якщо жир перевищує 32% ваги людини, ми говоримо про ожиріння.

— Як самому визначити, чи жиру не забагато?

— Це покаже звичайне вимірювання обхвату талії. Нормальні значення для жінок — до 80 сантиметрів, для чоловіків — до 94.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, як погода знущається над нашим здоров’ям

Подробиці
Фото зі сторінки в ОПУ у Facebook

"Чому уряд робить неправильний прогноз, а відповідає за це Нацбанк?", - фінансовий аналітик.

09.07
Подробиці
Фото wikipedia.org

Північний магнітний полюс зсувається зі швидкістю 55 кілометрів за рік.

09.07
Подробиці
Фото pixabay.com

Найбільше люди хворіють на Львівщині, Закарпатті та в місті Києві.

09.07
Подробиці
Фото з офіційного сайту УАФ

Кияни удванадцяте в історії виграли Кубок і скоротили відставання від "Шахтаря" до мінімуму.

09.07
Пригоди

За обома фактами крадіжки поліція розпочала кримінальне провадження. Зловмисниць, які обманули два літні подружжя, шукають.

09.07
Подробиці
Фото зі сторінки Тараса Креміня у Facebook

У вересні 2019 року його вже рекомендували на цю посаду, але тоді Уряд призначив Уповноваженою Тетяну Монахову.

08.07
Подробиці
Фото зі сторінки видавництва Vivat у Facebook

Частину інформації, наведену в книзі, він називає недостовірною.

08.07
Подробиці
НАЗК повідомило, що Зеленський не задекларував доходи від державних облігацій

Яке покарання чекає на президента і як відреагувала на цю новину громадськість.

08.07
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

Загалом на території України водиться близько 100 видів слизняків!

08.07
Подробиці
Фото зі сторінки МВС у Facebook (4)

Про версії причин займання, кількість постраждалих та компенсації для тих, хто втратив житло.

08.07
Розмова з зіркою
Фото зі сторінки Павла Зіброва в Instagram

Пандемія внесла суттєві корективи у заробітки багатьох. Зірки шоу-бізнесу теж підраховують збитки. Дехто з них каже: втрачено 100 відсотків прибутків.

08.07
Подробиці
Фото pixabay.com

Найбільший спад ВВП прогнозують Іспанії, Франції, Італії та Греції.

08.07
Подробиці
Фото з офіційного сайту ФК Агробізнес

Наставник переможців відповів, чи отримає його команда обіцяні 600 тисяч гривень від "Карпат".

08.07
Cтиль життя
Фото з архіву героя

Іноземець знає мову так добре, що іноді йому не вірять, що він не з України.

08.07
Подробиці
Фото з офіційного сайту ФК Динамо (Київ)

Мілевський та Хачеріді лікуються вдома, а Нойок потрапив до лікарні.

07.07
Подробиці
Мінус 1 мільярд доларів. Іноземці просто таки втікають з українських ОВДП

Прибутковість боргових цінних паперів суттєво впала.

06.07
Подробиці
Фото зі сторінки Енніо Морріконе у Facebook

Він залишив некролог, в якому написав, як хоче бути похованим, і зізнався дружині в коханні.

06.07
Подробиці
Європі бракує хліба. Єврокомісія встановила нульове імпортне мито на всі зернові

Чим викликане таке рішення і як воно вплине на експортні плани України.

06.07
Подробиці
Фото зі сторінки Каньє Веста в Instagram

Поки не відомо, коли виконавець офіційно реєструватиметься на вибори.

06.07
Здоров'я

Іноді, аби знайти відповідь на це запитання, доведеться відвідати п'ятьох-шістьох лікарів.

06.07
Подробиці
Фото зі сторінки Анатолія Єванкова у Facebook

Поліція затримала ймовірного винуватця займання у будинку.

06.07
Розмова з зіркою
Фото зі сторінки Ольги Сумської в instagram

Підказки в піджаку, на руках і ногах, спецнавушники для списування - до чого тільки не вдавались українські знаменитості, аби отримати високу оцінку на екзамені!

06.07
показати більше