Пласкенький животик — це не завжди здорово. Пояснення лікарів

Медики наполягають - жири корисні для організму, а нестача їх призводить до ослаблення імунітету та проблем із м'язами і суглобами.

Фото pixabay.com
Фото pixabay.com

Чимало жінок і чоловіків напередодні пляжного сезону мріють про плаский живіт. Сідають на дієту, відмовляючись від жирної їжі, посилено тренуються. Вони певні, що таке харчування — здорове. Але лікарі з цим не погодяться. Жири — джерело енергії для організму. З них складаються мембрани клітин, ним огорнуті нервові волокна, завдяки жиру синтезуються гормони.

— Недоотримуючи потрібні жири (а вони мають становити 25 — 30% раціону), організм починає “спалювати” білки, які важливі для тканин та м’язів, — каже дієтологиня Світлана Фус. — Крім того, для нього втрата жиру означає небезпеку, тому він намагається її уникнути — починає виробляти свій, “ендогенний жир”, який відкладається на талії чи стегнах для “запасу”. Ось чому після дієти люди швидко повертаються до своєї ваги чи навіть збільшують її.

— Як ще може проявлятися в організмі брак жирів?

— Коли організму не вистачає жиру, це призводить до гормональних розладів, шкіра стає сухою і зморшкуватою, слабне імунітет (адже не засвоюються жиророзчинні вітаміни А, Е, D). Якщо в організмі рівень жиру знижується до 13%, у жінок порушується менструальний цикл. Жир дуже важливий для здоров’я суглобів, м’язів, він утримує вологу у шкірі. Тож жири потрібні. Але треба знати їх норму.

Жир дуже важливий для здоров’я суглобів, м’язів, він утримує вологу у шкірі.

— Як її розрахувати?

— Просто: норма — 1 грам жиру на 1 кілограм ваги. При надмірній вазі слід просто відмінусувати зайве. Наприклад, ви важите 80 кілограмів, а ваша ідеальна вага 60, то вам потрібно 60 грамів жиру на добу. Власне, якщо вживати його більше, ніж треба, він відкладатиметься на талії, животі, сідницях, стегнах.

— Як харчуватися, щоб організм забезпечити оптимальною кількістю жиру?

— Третину надходження жиру від вирахуваної вами норми мають становити насичені тверді жири — сметана, сир, масло, м’ясо птиці, нежирної свинини, яловичини. Третину — поліненасичені жири — омега-3 (морська риба, лляна олія, волоські горіхи) та омега-6 (нерафінована кукурудзяна чи соняшникова олія, насіння). Остання третина — мононенасичені жири омега-9 (оливкова олія, мигдаль, авокадо).

При цьому уникайте холестерину (м’ясо жирних сортів, наваристі бульйони), трансжирів (маргарини, чипси, фастфуд). До накопичення жиру в організмі призводять велика кількість насичених жирів, алкоголь, цукор. До речі, найшкідливішим є поєднання жирів та цукру (наприклад, у тортах).

— Скільки підшкірного жиру має бути в нормі?

— Це залежить від віку та статі. Наприклад, у жінок до 30 років жир має становити 15 — 23% ваги, у 30 — 50 — 19 — 25%, від 50 років — 20 — 27%, — каже лікарка-ендокринологиня Златослава Шаєнко. — У чоловіків віком до 30 років — 11 — 18%, 30 — 50 — 14 — 20%, від 50 років — 16 — 22%. Якщо жир перевищує 32% ваги людини, ми говоримо про ожиріння.

— Як самому визначити, чи жиру не забагато?

— Це покаже звичайне вимірювання обхвату талії. Нормальні значення для жінок — до 80 сантиметрів, для чоловіків — до 94.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, як погода знущається над нашим здоров’ям

Подробиці
Фото wikipedia.org

NASA планує довготривалі польоти астронавтів на супутник вже до кінця 2024 року.

26.09
Історія
Фото facebook.com/rodovidbooks

Вона полювала на тигра, жила з дикими племенами, перехворіла малярією і написала про свої пригоди не одну книгу.

26.09
Люди і проблеми
Фото pexels.com

Вони кажуть: ви точно не пошкодуєте, коли наступного року висієте таке насіння і побачите врожай.

26.09
Подробиці
Фото dsns.gov.ua

В Україні тимчасово заборонили навчальні польоти цих літаків та їх аналогів.

26.09
Подробиці
Фото з офіційного сайту Діамантової ліги

Успіх у Досі приніс спортсменці гонорар у розмірі 50 тисяч доларів.

26.09
Подробиці
Фото зі сторінки ВАКС у FB

Яку суму той пропонував за "працевлаштування" і скільки років проведе за гратами.

25.09
Подробиці
Фото зі сторінки МОЗ у facebook

Тим часом у державі послаблюють карантин. А також планують скасувати заборону на в'їзд для іноземців.

25.09
Подробиці
Кабмін скасував пенсійний збір при купівлі першого житла

Раніше до бюджету треба було сплатити 1% від вартості помешкання.

25.09
Подробиці
Фото з офіційного сайту ФК Рієка

Обидва дебютанти євроарени вчинили опір іменитішим суперникам, але програли з однаковим рахунком 0:2.

25.09
Подробиці
Фото зі сторінки Романа Костенка у FB

Стало відомо, що СБУ таки збирала докази щодо злочинів найманців РФ незадовго до їх затримання в Білорусі.

24.09
Судові історії

Жінка та її співмешканець спершу на суді визнали свої вчинки, а потім забрали слова назад. І нині досі на волі.

24.09
Подробиці
Фото nord-stream2.com

Які нові перешкоди з'явилися у Кремля на шляху до завершення будівництва газогону.

24.09
Подробиці
Фото thedigital.gov.ua

Електронний документ має таку саму юридичну силу, як і паперовий.

24.09
Люди і проблеми
Фото pexels.com

Укус навіть одного чи двох шершнів може загрожувати небезпечними для здоров'я і життя наслідками, кажуть в ДСНС.

24.09
Подробиці
Фото з офіційного сайту ФК Динамо

Найкращим гравцем матчу визнано капітана "Динамо" Сергія Сидорчука, найгіршим - Романа Безуса з "Гента".

24.09
Люди і проблеми
Повістка для офіцера: подробиці осіннього призову

Призову підлягають офіцери запасу віком до 43 років.

24.09
Подробиці
Фото зі сторінки Міносвіти у facebook

Однак це правило діє лише у тому випадку, якщо у дистанційному форматі проводяться понад 50% уроків.

23.09
Здоров'я

Лікарі-сексологи кажуть, що іноді андропауза в чоловіків настає навіть у 30-річному віці.

23.09
показати більше