Почати займатися спортом ніколи не пізно. У цьому переконує вчителька із Шепетівки Любов Гуменюк. А надихнула жінку до занять бойовим мистецтвом її семирічна внучка!
Два роки поспіль пані Люба водила малечу на тренування в спортивну секцію, спостерігаючи за заняттями з трибун тричі на тиждень. Помітила, що після тренувань в онучки поліпшилася пам’ять та логічне мислення, дівчинка стала більш спокійною і сконцентрованою, то й вирішила запитати в тренера, чи можна і їй спробувати. Той відповів ствердно. Відтак бабуся Люба стала тренуватися у команді малюків-початківців.
“Перше заняття запам’яталося тим, що наступного дня ледве на ноги встала: так боліло все тіло, — пригадує співрозмовниця. — Разом з дітками я виконувала найпростішу вправу — рух вперед напівприсядки. Ніколи б подумати не могла, що це настільки важко. Навіть закралася думка: на наступне тренування не піду. Але ж було ніяково від того, що подумають дітки, з якими разом тренувалася. Зібрала всю силу духу — і пішла. Аж через 15 занять я, як то кажуть, увійшла у колію і стала впевнено почуватися. Згодом до мене долучились інші мами, бабусі та дідусі”.
А вже через п’ять місяців команда з чотирьох учасників взяла участь у XVI відкритому чемпіонаті України з карате в категорії 40+ і виборола три призові місця. Любов Гуменюк здобула золоту медаль.
“Карате займаюся для того, щоб підтримувати себе у формі, — веде далі пані Люба. — Для пенсіонерки вдома роботи по господарству завжди вистачає. Але це не дає такого життєвого ритму та енергії, як заняття спортом. На карате я нарешті скинула 12 зайвих кілограмів! Свого часу мала проблеми з хребтом.
Для пенсіонерки вдома роботи по господарству завжди вистачає. Але це не дає такого життєвого ритму та енергії, як заняття спортом.
Щовесни і щоосені мусила обов’язково відлежати певний час у лікарні під крапельницею та пройти курс лікування уколами. А після того, як стала займатися карате, забула дорогу до медиків. Не хворію навіть на застуду. Не турбують також і суглоби, які раніше реагували на зміну погоди. Почуваюся на років 20 молодшою!”
Утім карате не єдине заняття, яке освоїла під час перебування на пенсії колишня вчителька. Віднедавна вона відвідує секцію з кangoo jumps — це вид фітнесу в спеціальних черевиках на пружинах, які розробив канадський ортопед Грегорі Легкхтман для людей, котрі перенесли операції на гомілковостопних чи колінних суглобах.
“Пенсія — не вирок, а лише нагода займатися тим, на що не вистачало часу в молодості, — каже Любов Гуменюк. — Ніколи не пізно розпочати будь-яку справу. Треба просто проявити рішучість, відкласти в бік смартфон, планшет чи пульт від телевізора і піти у спортзал”.
Щоб мати гарну фігуру, бути постійно в тонусі, слід ще й суворо дотримуватися дієти, зауважує пані Люба. Вона харчується п’ять разів на день у точно визначений час. Снідає о сьомій ранку. У меню обов’язково має бути будь-яка каша (але не вівсяна) та варене яйце, яке можна замінити шматочком курятини або сиру. О 10-й ранку — маленький перекус яблуками, апельсинами, грушами, сливами, виноградом або іншими фруктами. Обід — о 13-й годині повноцінною калорійною їжею. О 16.00 з’їдає рибину чи шматок курятини, салат з капусти або інших овочів.
Вечеряє о 19-й годині кефіром або ряжанкою.
“Якщо хочете скинути надмірну вагу, то раджу кожні пів години пити воду, — додає Любов Гуменюк. — Скільки води за день потрібно спожити, розрахувати дуже просто: свої кілограми множите на 30 і отримуєте показник у мілілітрах. Будьте активні та здорові!”
Читайте також Дифтерія в Україні. Що варто знати кожному.
