Скільки годин ви спали цієї ночі? Не полінуйтесь підрахувати і прочитайте текст про важливість сну

Недосипання призводить до загибелі нейронів і пов'язаної з цим невиліковної патології.

Скільки годин ви спали цієї ночі? Не полінуйтесь підрахувати і прочитайте текст про важливість сну

Часто доводиться засинати далеко за північ, а прокидатись рано-вранці? Здається, що тут такого — трохи недоспати? Утім не все так просто.

Науковці дедалі більше дізнаються про зв’язок між сном і здоров’ям. Недавно нейрофізіологи Сент-Луїського університету (США) дослідили, що недосипання провокує розвиток хвороби Альцгеймера. Річ у тім, що нестача сну збільшує кількість так званого таубілка в центральній нервовій системі. Його молекули утворюють нейрофібрилярні клубки у клітинах головного мозку. Ці клубки спричиняють загибель нейронів і пов’язану з нею невиліковну патологію.

Аналіз спинномозкової рідини, взятої у волонтерів, які провели безсонну ніч, показав дворазове підвищення рівня таубілка. Позбутися зайвої його кількості допомагає, власне, сон.

Отже, коли ми спимо, наш мозок посилено працює. Що ще відбувається в організмі під час сну?

— Досліджено, що саме від 22.00 до 00.00 у головному мозку активно виробляється мелатонiн, — каже газеті "Експрес" Анатолій Дорогий, доктор медичних наук, завiдувач лабораторiї Iнституту кардiологiї iменi М. Д. Стражеска. — Це гормон, що впливає на якість сну і вiдiграє важливу роль у регуляцiї артеріального тиску, контролює роботу травної та ендокринної систем.

Мелатонін не виробляється, доки ми не заплющимо очей і не налаштуємося на відпочинок. При цьому продукуванню мелатоніну перешкоджає світло екрана ввімкнених приладів.

— Отож сон — не пасивний, як може здатися, а доволі активний процес?

— Бiльшiсть систем та органiв пiд час сну таки вiдпочивають, проте iмунна система, а також виробіток мелатоніну, навпаки, активiзуються, — пояснює Сергiй Лисенко, сiмейний лiкар столичного центру сiмейної медицини. — Тому в невиспаної людини нижча не лише iнтелектуальна активність, така людина менше захищена перед хворобами. Внаслідок постiйного недосипання погiршується опiрнiсть органiзму iнфекцiям.

— Який час для сну ідеальний?

— Від 22.00 — тоді біоритми організму синхронізуватимуться з природними добовими ритмами, — відповідає Олександр Бузунов, директор Центру медицини сну. — Змусьте себе не дивитися телевізор, не працювати за комп’ютером незадовго до того, як підете спати. Миготіння екрана перезбуджує підкоркові зони мозку, тому засинати буде важче. У кімнаті, де спите, не можна заряджати мобільні телефони, залишати в режимі очікування комп’ютер або іншу побутову техніку — всі вони випромінюють електромагнітні імпульси, що збуджують мозок, хоча самі невідчутні.

— Скільки загалом людині потрібно спати, щоб почуватися здоровою?

— Є медичні рекомендації щодо тривалості сну для різних вікових груп. Немовлята сплять найдовше: у перші місяці після народження — майже весь час упродовж доби, і це зумовлено фізіологічними потребами організму. Дітям молодшого шкільного віку спати досить уже 9 — 11, підліткам — 8 — 10 годин. Для дорослих рекомендована тривалість сну — 7 — 9 годин.

Читайте також про те, чому виникає мігрень і як її побороти.

Фото pixabay.com

Подробиці
Фото зі сторінки ФК Карпати у Facebook

Тим часом користувачі соцмереж підозрюють клуб у брехні.

30.05
Подробиці
Фото зі сторінки Віталія Сармата у Facebook

Як коментують таке рішення суду захисники потерпілої та імовірного вбивці?

30.05
Подробиці
Якщо вирішили стати підприємцем. Затверджено нові форми реєстраційних заяв для бізнесу

Замість нинішніх 24 форм заяв з 1 червня будуть використовувати лише 9.

30.05
Подробиці
Фото NASA

Це одні з найкрасивіших хмар в атмосфері. Вони формуються на висоті близько 76 - 85 кілометрів над землею.

30.05
Подробиці
Уже не разом. Міністерство екології відокремили від Міністерства енергетики

Ймовірно, невдовзі розділять й інші "гібридні" відомства.

30.05
Подробиці
Фото УНІАН

Фінансовий внесок Америки до організації був найбільшим з-поміж інших країн.

30.05
Подробиці
Газовий хаб в Україні. Кабмін схвалив меморандум про постачання скрапленого газу зі США

Уряд каже, що проект зменшить енергозалежність від Росії. Але експерти називають його дуже сумнівним.

30.05
Здоров'я

Цінні поради лікаря, як алергіку комфортно пережити цей складний для нього етап.

30.05
Подробиці
Фото з офіційного сайту УАФ

Також братам Суркісам та їхнім ровесникам дозволено відвідувати матчі УПЛ.

30.05
Подробиці
Фото з офіційного сайту МЗС

В Угорщині кажуть, що готові припинити блокування ініціативи вступу України до НАТО. Щоправда - за певних умов.

29.05
Подробиці
Фото зі сторінки Ігоря Сапожко у facebook

Що відомо про збройний конфлікт на Київщині, який пов'язують із "війнами" перевізників?

29.05
Подробиці
Фото зі сторінки ДАЗВ у Facebook

Тут буде діяти фіксований графік руху і обмеження за кількістю осіб у групі.

29.05
Подробиці
Фото necu.org.ua

Чи не найбільше дослідники хвилюються за українську ділянку маршруту.

29.05
Подробиці
Фото wikipedia.org

На захист темношкірого чоловіка, якого задушив білий правоохоронець, виступило й чимало знаменитостей.

29.05
Подробиці
Фото з офіційного сайту УАФ

В Угорщині уже дозволили проводити матчі із уболівальниками на трибунах.

29.05
Подробиці
Більше запитань, аніж відповідей. Кабмін затвердив план порятунку економіки

Що передбачає урядова програма і чому її розкритикували економісти.

29.05
Люди і проблеми
Фото зі сторінки УЦОЯО у facebook

Розповідаємо, що зміниться у процедурі зовнішнього незалежного оцінювання.

29.05
Подробиці
Дорожчі, ніж банани. Ціни на яблука стрімко зросли

Про причини та перспективи нового врожаю.

29.05
Подробиці
Фото pixabay.com

За даними статистики, щодня на планеті фіксують близько сотні тисяч нових випадків коронавірусу.

29.05
Подробиці
Фото зі сторінки 1 окремої танкової Сіверської бригади у Facebook

Про ситуацію в районі проведення операції Об'єднаних сил.

28.05
Подробиці

Характерно, що феміда ухвалила рішення не про символіку дивізії СС "Галичина", а про висновок УІНП щодо неї.

28.05
Подробиці
Тиху податкову гавань — у чорний список. Кабмін вніс Панаму у перелік офшорних зон

Через виведення коштів в офшори український бюджет щорічно втрачає до 36 млрд гривень.

28.05
Подробиці
Фото Юлії Разінкової у Facebook

Експрацівника одеського коледжу обвинувачують у причетності до пожежі, яка забрала 16 життів.

28.05
показати більше