Супрун назвала продукти, які збільшують тривалість життя

Рівень смертності людей, що постійно вживали клітковину майже на чверть нижчий, ніж серед тих, які вживали мінімальну кількість або ж не вживали її взагалі.

Супрун назвала продукти, які збільшують тривалість життя

Про це повідомила міністерка охорони здоров'я Уляна Супрун.

"Це фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, насіння, соя та боби. Вони збагачують організм поживними речовинами та дають тривале відчуття насичення.

Регулярне вживання багатої на клітковину їжі суттєво знижує ризики появи серйозних хвороб та передчасної смерті. Науковці дійшли висновку, що вживання клітковини впливає на тривалість життя, після аналізу харчових звичок близько 400 тисяч людей протягом 9 років. Рівень смертності людей, що постійно вживали клітковину був в середньому на 22% нижчий, ніж серед тих, які вживали мінімальну кількість або ж не вживали її взагалі", - написала вона.

Що регулярніше ми споживаємо клітковину, то менші ризики появи серцево-судинних хвороб, діабету 2-го типу, ожиріння та деяких видів раку. 

Середня добова норма клітковини (за висновком Управління продовольства і медикаментів США) — 25 грамів на день.

➡для діабету – 30-50 г на добу — сприятиме зниженню рівня цукру в крові

➡ожиріння – 20-27 г на добу — через тривале насичення сприятиме зменшенню спожитих калорій

➡хвороб серця – 13-33 г на добу — може покращити рівень жиру в крові та зменшити запалення.

Кілька порад, як можна збільшувати її споживання з максимальною користю для здоров‘я:

Збільшуйте кількість клітковини в раціоні поступово. Адже лікарі не рекомендують споживати одразу занадто багато клітковини. Через це можуть виникнути здуття та навіть біль в животі. Тому якщо ви прагнете нормалізувати денну норму споживання багатих на клітковину продуктів, втім до цього їли їх мало – намагайтесь робити це поступово та відчувайте свій організм.

Пийте достатньо рідини. Це сприятиме процесу травлення та засвоєнню поживних речовин, і запобігатиме пов‘язаним із клітковиною закрепам.

Намагайтесь їсти на перекус горіхи, якщо у вас немає на них алергії. Вони багаті на клітковину, водночас містять здорові ненасичені жири. Горіхи дають тривале відчуття насичення та запобігають переїданню. Важливо також не перестаратись, адже горіхи досить калорійні.

Додавайте висівки та насіння до домашньої випічки. Ви можете використовувати також й цільне борошно замість білого.

Подробиці
Фото ілюстративне

Голова підкомітету ВР з питань енергобезпеки Вікторія Гриб прогнозує, що українцям доведеться сплачувати за електроенергію вдвічі більше (зараз тариф становить 2,64 грн/кВт-год). За її словами, у Кабміні активно обговорюють зростання вартості світла для населення.

21.05
Подробиці
Скриншот з відео

У Південному військовому окрузі під керівництвом Генштабу ЗС РФ розпочався перший етап навчань із застосування нестратегічної ядерної зброї.

21.05
Подробиці
Фото: Міноборони

Міноборони України повідомило про запуск сервісу електронної черги для візиту до ТЦК та СП. Щоправда, зараз сервіс працює у тестовому режимі.

21.05
Подробиці
Фото: president.gov.ua

Західні союзники надто довго ухвалюють ключові рішення щодо військової підтримки України, заявив президент Володимир Зеленський в ексклюзивному інтерв'ю Reuters.

21.05
Подробиці
Фото: колаж Еспресо.

"Закарпаття відокремити на...": керівник обласної Федерації легкої спровокував гучний скандал. У СБУ вимагають відкрити на нього кримінальну справу.

21.05
Подробиці
Фото: telegram.org

19 травня Сили оборони завдали удару по причалу у Севастополі в тимчасово окупованому Криму. Саме там був пришвартований малий ракетний корабель РФ "Циклон" проекту 22800, який використовувався Росією як ППО.

21.05
Подробиці
Фото з офіційного сайту Софії Ротару.

Співачка SOWA розкритикувала Софію Ротару за "нейтральну позицію" щодо війни. Вона на перша, хто обурена мовчанням 76-річної артистки.

21.05
Подробиці
Фото Міноборони РФ.

Попова взяли під варту у кримінальній справі про шахрайство в особливо великому розмірі. Справжня причина може бути в тому, що Путіну не сподобалося те, що генерал критикував "верхівку".

21.05
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Ці захворювання можуть спершу проявлятися болем у суглобах, підвищеною температурою, слабкістю.

21.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Новий міністр оборони РФ починає кожен ранок і кожну нараду з молитви, дав сім обітниць Богородиці, але притім розривався між кількома жінками, з однією із яких мав службовий роман.

21.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ

Британська розвідка назвала оперативну мету російського наступу на Донбасі. Окупанти поклали око на Покровськ, який розташоване приблизно за 30 км від лінії фронту.

21.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Кабмін визначив повноваження та відповідальність керівників підприємств під час мобілізації. Зокрема, визначений обов'язок доставляти працівників до ТЦК.

21.05
Люди і проблеми
Фото авторки

Ця грибкова хвороба поширюється на стеблах помідорів, коли є надлишок вологи в грунті та велика загущеність рослин.

21.05
Подробиці
Фото ДБР.

Аж 24 поліцейські за 3 місяці отримали "бойові" виплати на загальну суму близько 2,7 млн грн. При цьому жоден із них не виконував бойових завдань із захисту України.

21.05
Подробиці
Фото: defensie.nl

Десять українських авіатехніків у Нідерландах пройшли курс з обслуговування західних винищувачів F-16.

21.05
Подробиці
Фото: president.gov.ua

Генерали не надають президентові України Володимиру Зеленському всієї інформації про те, що насправді відбувається на лінії зіткнення. Тим часом серед військових поширюється нова теорія змови стосовно Харкова.

21.05
Подробиці
Фото з Telegram

У Волинській області поблизу кордону з Білоруссю здетонували міни. Постраждали люди.

21.05
Подробиці
Фото: wikimedia.org

В Україні запропонували ввести “демографічний збір” за бездітність. Але документ викликав хвилю обурення у мережі. Вранці його відкликали.

21.05
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Ворог проводить розвідку боєм, готуючись до масштабного наступу.

21.05
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

У травні окупанти зазнали найбільших втрат у живій силі та артилерії з початку війни.

21.05
Подробиці
Фото: ЦНЗ

Причому забирають квартири навіть у тих, хто втік від війни у Росію і воює на її боці.

21.05
Подробиці
АрміяІнформ

Російське угруповування у Курській області налічує 10 тисяч осіб і воно готове атакувати Україну.

21.05
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Президент Ірану Ібрагім Раїсі розбився на вертольоті неподалік кордону з Азербайджаном. Гвинтокрил міг впасти через сильний туман або технічну несправність. Але це лише одна із трьох версій.

20.05
Подробиці
Фото: facebook.com/vnu.edu.ua

Жорстока війна забрала життя ще одного спортсмена - на фронті загинув тренер та марафонець Роман Гаврилюк.

20.05
Подробиці
Фото: телеграм В.Жданов

В РФ переконують, що нібито важких наслідків "позаштатні сходження" боєприпасів не мали.

20.05
Подробиці
Фото Миноборони

Міноборони прагне зробити застосунок максимально зручним для військовозобов'язаних громадян і вже анонсувало додаткові можливості, які з'являться у ньому найближчим часом.

20.05
Подробиці
Фото: armyinform.com.ua

Третя штурмова бригада (3 ОШБр) впродовж останнього тижня запеклих боїв у Харківській області уразила понад 30 одиниць ворожої техніки та витурила з фронту кілька сотень окупантів, частину з них - навічно.

20.05
Подробиці
Фото: Straż Graniczna

Власники бізнесів у Польщі, які мають серед своїх працівників українських чоловіків, занепокоєні посиленням мобілізаційних процесів в Україні. Втрата українців може дорого їм коштувати.

20.05
показати більше