Супрун розповіла, як правильно споживати клітковину

В. о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун розповіла усе про клітковину

Супрун розповіла, як правильно споживати клітковину

"Рівень смертності людей, що постійно вживали клітковину майже на чверть нижчий, ніж серед тих, які вживали мінімальну кількість або ж не вживали її взагалі", - написала Супрун.

Це фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, насіння, соя та боби. Вони збагачують організм поживними речовинами та дають тривале відчуття насичення.

За словами очільниці МОЗ, регулярне вживання багатої на клітковину їжі суттєво знижує ризики появи серйозних хвороб та передчасної смерті. Науковці дійшли висновку, що вживання клітковини впливає на тривалість життя, після аналізу харчових звичок близько 400 тисяч людей протягом 9 років. Рівень смертності людей, що постійно вживали клітковину був в середньому на 22% нижчий, ніж серед тих, які вживали мінімальну кількість або ж не вживали її взагалі.

Що цікаво, результати дослідження суттєво не змінилися навіть після того, коли дослідники врахували й інші чинники, які впливають на ризик смерті людини — включно з рівнем фізичної активності, курінням, вживанням алкоголю та показником індексу маси тіла.

"Що регулярніше ми споживаємо клітковину, то менші ризики появи серцево-судинних хвороб, діабету 2-го типу, ожиріння та деяких видів раку", - відмічає урядовець.

Середня добова норма клітковини (за висновком Управління продовольства і медикаментів США) — 25 грамів на день. Це її приблизна кількість, якщо ви споживаєте близько 2 тисячі калорій на день. Денна норма може бути більшою або меншою в залежності від загальної потреби в споживанні калорій.

Зокрема науковці визначили й інший орієнтир за кількістю клітковини в раціоні, що базується на наявності певного хронічного захворювання:

- для діабету – 30-50 г на добу — сприятиме зниженню рівня цукру в крові

- ожиріння – 20-27 г на добу — через тривале насичення сприятиме зменшенню спожитих калорій

- хвороб серця – 13-33 г на добу — може покращити рівень жиру в крові та зменшити запалення

Супрун дає поради, як можна збільшувати споживання кілтковини з максимальною користю для здоров‘я:

Збільшуйте кількість клітковини в раціоні поступово. Адже лікарі не рекомендують споживати одразу занадто багато клітковини. Через це можуть виникнути здуття та навіть біль в животі. Тому якщо ви прагнете нормалізувати денну норму споживання багатих на клітковину продуктів, втім до цього їли їх мало – намагайтесь робити це поступово та відчувайте свій організм.

Пийте достатньо рідини. Це сприятиме процесу травлення та засвоєнню поживних речовин, і запобігатиме пов‘язаним із клітковиною закрепам.

Намагайтесь їсти на перекус горіхи, якщо у вас немає на них алергії. Вони багаті на клітковину, водночас містять здорові ненасичені жири. Горіхи дають тривале відчуття насичення та запобігають переїданню. Важливо також не перестаратись, адже горіхи досить калорійні.

Додавайте висівки та насіння до домашньої випічки. Ви можете використовувати також й цільне борошно замість білого.

Подробиці
Фото: вікіпедія

До Києва їдуть головні дипломати США та Британії: наслідки розмови можуть бути плачевними для РФ.

10.09
Подробиці
Фото: телеграм мера

Міський голова повідомляє у ТЦК на тих осіб, хто його образив у соцмережах.

10.09
Подробиці
Фото: танк Т-90 вікіпедія

Трофейна техніка виявилась новою і не встигла зробити жодного пострілу по наших позиціях.

10.09
Подробиці
Фото: вікіпедія

Американські фахівці порахували збитки, які зазнає РФ через позицію України.

10.09
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

З дев'ятим травня в окупантів не склалося, тепер нова мета.

10.09
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Росія може застосувати іранські ракети проти України уже «найближчими тижнями». Блінкен також наголосив, що Росія ділиться з Іраном технологіями, зокрема в ядерній та космічній галузях.

10.09
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Байден боїться розвалу Росії у результаті перемоги України. У Вашингтоні не хочуть допустити, щоб Китай повернув території, анексовані РФ у двадцятому столітті.

10.09
Подробиці
Фото зі сторінки Олафа Шольца у Фейсбук.

Олаф Шольц вважає, що для участі у Саміті миру Росія повинна припинити атаки на Україну.

10.09
Подробиці
Фото Міноборони РФ.

Мало того, що вони важать багато, але і ще диряві, жаліються російські загарбники.

10.09
Cтиль життя
Фото з архіву Вадима Рудого

На одну подушечку розміром 12х18 сантиметрів потрібно 100 грамів сухої лаванди.

10.09
Подробиці
Фото Прокуратури.

Три працівники ТЦК погоріли на хабарях на Прикарпатті. Їм повідомили про підозру.

10.09
Подробиці
Фото ілюстративне, з відкритих джерел

У вівторок, 10 вересня, до однієї з лікарень Дніпра доставили 14-річну дівчинку з множинними травмами. Вона вистрибнула з вікна на 8-ому поверсі.

10.09
Судові історії
Фото freepik.com

Вагітній потрібно було провести кесарів розтин, а гінекологиня зволікала. Зрештою реального покарання лікарка не понесла.

10.09
Подробиці
Скриншоти з відео, джерело: facebook.com

У Смілі Черкаської області наприкінці серпня сталась жахлива подія. Військовому, добровольцю Анатолію Гончаренку, який два роки воював, захищав Бахмут, демобілізувався через поранення, погрожував розправою місцевий чоловік, якого тут називають "бандюком".

10.09
Подробиці
Фото: congress.gov

Адміністрація президента США Джо Байдена направила Конгресу секретний звіт про свою стратегію щодо війни в Україні, повідомили агентству три джерела на умовах анонімності.

10.09
Подробиці
Фото: facebook.com/GeneralStaff.ua

Видання The Wall Street Journal пише, що в українському суспільстві зростає напруга між тими, хто воює, і тими, хто ні: зокрема, щодо теми мирних переговорів з Росією.

10.09
Подробиці
Фото: ukrainianworldcongress.org

Штурмові безпілотники США залишаються загадкою протягом тривалого часу.

10.09
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Російська влада шукає країни, які могли б стати посередниками для мирних перемовин з Україною, але при цьому Кремль демонструє, що не планує "добросовісних" переговорів щодо завершення війни.

10.09
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Для людей, які перебували на борту судна, виділили окрему територію. Там вони чекали на інший літак.

10.09
Подробиці
Фото: telegram.org

У ніч на 10 вересня Росія повідомила про атаку БПЛА на Москву та Московську область. Кілька аеропортів зупинили роботу. Горять багатоповерхівки, над якими збивали дрони.

10.09
Подробиці
Фото ДПСУ.

Житель Рівненщини заради втечі з України одружився зі своєю тещею. Його реальна дружина виїхала за кордон кількома днями раніше.

09.09
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Уряд Німеччини оголосив про тимчасовий прикордонний контроль на всіх сухопутних кордонах країни. Таким чином хочуть подолати нелегальну міграцію та захистити населення від таких загроз, як ісламський екстремізм.

09.09
Подробиці
Фото: rv.npu.gov.ua

У соцмережах розповсюдили відео, на якому молода жінка записує "тіктоки" на алеї, де розташовані потрети загиблих у російсько-українській війні героїв. Вона танцює під російський реп та показуєнепристойні жести.

09.09
Подробиці
Скриншот з відео, джерело: x.com/KensingtonRoyal

Кетрін, принцеса Уельська, заявила, що завершила хіміотерапію і "робить все можливе, щоб залишитися вільною від раку", оскільки планує поступово повертатися до суспільного життя в найближчі місяці.

09.09
Подробиці
Фото: Вікіпедія

Російський безпілотник, який впав у Латвії 7 вересня, – російсько-іранський "Shahed", оснащений вибухівкою.

09.09
Подробиці
Фото: facebook.com

Про загибель Грицька Папуги (позивний Сергія Павліченка) повідомили його друзі. Загинув герой поблизу Покровська.

09.09
Подробиці
Фото ілюстративне, Генштаб ЗСУ

Польща була готова розпочати підготовку добровольців для Українського легіону з 1 серпня. Натомість Україна ще не розпочала їх рекрутингу.

09.09
Здоров'я
Фото freepik.com

Ця хвороба часто виникає у спортсменів і також нерідко вражає людей, далеких від професійного спорту - будівельників, городників, водіїв, масажистів.

09.09
показати більше