Ввечері не можу заснути, а вранці — прокинутися. Чому важливо не ламати режиму сну і неспання?

Надзвичайно важливо дослухатися до свого біологічного годинника.

Фото depositphotos.com
Фото depositphotos.com

Навесні сонце встає раненько, а з ним — і люди-“жайворонки”. Тим часом “совам” важко починати свій день раніше дев’ятої-десятої ранку. Що це — генетичні особливості чи просто звичка? Чи можуть так звані “сови” стати “жайворонками” і навпаки, коли потрібно? Чи небезпечно ламати режим сну і неспання? З’ясовуємо це у розмові з фахівцями. 

— Первісні люди мали різний графік життя: хтось полював удень, інші вночі чатували біля вогнища, так і виробились біоритми, — каже Ігор Корнієнко, практичний психолог, кандидат психологічних наук. — Тому, на думку антропологів і психологів, приблизно на 50 відсотків добові ритми, режим сну і бадьорості регулюються генами. Але сказане не означає, що “сова” чи “жайворонок” — це назавжди. Еволюція заклала в людині вміння підлаштовувати свій хронотип до конкретних умов середовища, щоб організм міг адаптуватися у вимушеній ситуації. Щоправда, це не всім вдається. 

— Що відбувається з організмом, коли, наприклад, “жайворонок” змушений постійно працювати вночі? 

— Це може призводити до розладів у роботі органів і систем, що врешті-решт проявляється хронічними хворобами, — каже Анатолій Дорогой, лікар-кардіолог. — Наприклад, у людей зі спадковою схильністю до гіпертонічної хвороби вона розвинеться з дуже високою ймовірністю. У гіпертоніків у нічний час настає не зниження, як у здорових людей, а підвищення всіх показників артеріального тиску. 

Той-таки “жайворонок”, схильний до гіпертонії (або людина, в якої вже є проблеми з тиском), не може працювати вночі без ризику для здоров’я. Бо праця вночі може призвести до надлишкового виробітку стресових гормонів, зокрема кортизолу (у нормі його рівень знижується саме від 22.00 до 00.00 — час, коли “жайворонки” сплять), до хронічного недосипання і, як наслідок, до різноманітних метаболічних і серцево-судинних хвороб. 

Серед моїх пацієнтів було чимало таких, у яких перші дзвіночки артеріальної гіпертензії пролунали саме на тлі регулярного порушення природних добових ритмів сну і неспання. А провісниками хвороби були такі симптоми, як підвищена стомлюваність, дратівливість, зниження здатності до концентрації уваги, відчуття розбитості після сну, частий біль голови, прискорене серцебиття. 

— Як допомогти організму адаптуватися до вимушеного добового ритму? Наприклад, як “сові” змусити себе засинати і прокидатися не тоді, коли вона звикла, а тоді, коли це дуже потрібно? 

● І. Корнієнко: 

— Є кілька простих правил, які можуть допомогти. Увечері, особливо перед сном, варто відмовитися від перегляду телевізійних програм, роботи за комп’ютером (під впливом світла монітора блокується виробіток гормону сну — мелатоніну). Емоційні розмови, ділові перемовини потрібно планувати, якщо це можливо, на першу половину дня. Увечері не варто пити каву, міцний чай — ці напої містять кофеїн і бадьорять. 

Щоб просинатися легко на світанку, забудьте про темні штори, дайте сонячним променям можливість стимулювати ваше пробудження. Цьому сприяють і контрастний душ, фізичні вправи, легка пробіжка, гарні новини. 

Подробиці
Фото: facebook.com/npcukrenergo

Голова "Укренерго" Володимир Кудрицький заявив, що наступного тижня ситуація в українській енергосистемі буде значно складнішою. Уникнути цього неможливо.

14.06
Подробиці
Фото: armyinform.com.ua

Видання The Economist з посиланням на власні джерела пише, мирні переговори між Києвом та Москвою можуть стартувати не раніше, ніж наприкінці 2024 року. На це є кілька причин.

14.06
Подробиці
Фото: t.me/spravdi

Один із вибухів пролунав минулого тижня поблизу ставка-охолоджувача. Ймовірно, здетонувала російська міна.

14.06
Подробиці
Фото DW.

Затримали підозрюваного у вбивстві 9-річної українки. Він потрапив у руки поліції в одному із ресторанів Праги.

14.06
Подробиці
Фото ДПСУ.

На Одещині затримано аж 41 чоловіка, які одночасно намагались у незаконний спосіб виїхати за кордон. Це новий антирекорд.

14.06
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Російський диктатор Володимир Путін згадав, що на початку війни, 5 березня 2022 року, західний посередник прилетів до Москви на переговори.

14.06
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Британська розвідка інформує про помилки російського командування у війні в Україні. Для наступальних дій росіяни зробили ставку на "добровольчий корпус", але за своїми характеристиками він не дуже підходить для таких завдань.

14.06
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Особливий статус англійській мові надавали хіба що в деяких країнах Африки. Жодна з європейських країн, де англійська не є державною, не ухвалювала такого закону.

14.06
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Делегація України на Саміті миру складається з восьми посадовців. Оприлюднено список і програму першого дня.

14.06
Подробиці
Фото з Інституту серця МОЗ України.

Гучний скандал у медицині. Ексзаступника міністра МОЗ Михайла Загрійчука та ще ряд лікарів затримали через нібито незаконне вилучення органів.

14.06
Люди і проблеми
Фото loda.gov.ua

Постанова Кабміну №560 передбачає, що відтепер багатодітним батькам потрібно нотаріально довести, що беруть участь в утриманні своїх неповнолітніх синів та дочок.

14.06
Подробиці
Зруйнований ударом РФ драмтеатр у Маріуполі, фото з соцмереж

У звіті Global Rights Compliance, надісланому до МКС, російський уряд і безпосередньо Володимира Путіна звинувачують у навмисній стратегії створення голоду для населення під час облоги Маріуполя.

14.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії

Російський диктатор Володимир Путін назвав умови переговорів з Україною. Він заявив, що Україна повинна відмовитись від вступу до НАТО та вивести війська з Донецької, Луганської, Запорізької та Херсонської областей.

14.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії

Україна та її західні прихильники сперечаються щодо швидкості та масштабів підготовки пілотів-винищувачів: Київ тисне на американських та європейських партнерів, щоб вони розширили програму, а союзники заперечують, що українські пілоти ще не готові почати літати на літаках F-16 у великій кількості.

14.06
Подробиці
Фото: Getty Images

Війська РФ почали просуватися уперід на Донеччині.

14.06
Подробиці
Фото: Getty Images

Диктатор Кім Чен Ин допомагає своєму колезі Путіну знищувати Україну.

14.06
Люди і проблеми
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Позитивна динаміка до збільшення міжнародних резервів України, яку ми спостерігали останнім часом, припинилася.

14.06
Подробиці
Скриншот з відео

Увечері 13 червня в прикордонному Шебекіно прозвучали вибухи. Вони були такої сили, що у місцевих у домівках повибивало вікна. Проте, причиною вибуху стали не українські дрони, а російські боєприпаси.

14.06
Подробиці
Фото: Getty Images

На думку президента США для перемоги України зроблено вже чимало, залишилось прописати деталі.

14.06
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Найцікавіше, що стріляли по кораблю не російські окупанти, а представники зовсім іншої країни.

14.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Росіяни вдалися до масованого комбінованого удару по Україні із застосуваннях різних типів ракет та ударних БПЛА.

14.06
Подробиці
Фото: зруйнований аеродром Бельбек, телеграм-канал окупантів

Американські аналітики вважають, що Україна невдовзі зможе повернути Крим військовим шляхом.

13.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

РФ так і не змогла створити на території України буферну зону, про яку мріяв Путін.

13.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Більше того, у США припускають, що в майбутньому Україна сама піде у контрнаступ.

13.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Одразу вісім країн звернулись до ЄС з вимогою заблокувати дипломатів РФ.

13.06
Подробиці
Фото ілюстративне: www.facebook.com/Taclbery

Українські військові знищили ще п'ять ворожих човнів на Півдні. Про це повідомив речник військово-морських сил ЗСУ Дмитро Плетенчук.

13.06
Cпорт
Фото facebook.com/UkrainianTennisFederation

Загальний призовий фонд турніру цього року становив понад 53 мільйони євро.

13.06
Подробиці
Фото з Telegram

Російські “журналісти” потрапили під обстріл у Горлівці.

13.06
Подробиці
Фото depositphotos.com

Пекін лобіює серед урядів свій альтернативний “мирний план” із завершення війни РФ проти України й критикує майбутній саміт у Швейцарії.

13.06
показати більше