Ввечері не можу заснути, а вранці — прокинутися. Чому важливо не ламати режиму сну і неспання?

Надзвичайно важливо дослухатися до свого біологічного годинника.

Фото depositphotos.com
Фото depositphotos.com

Навесні сонце встає раненько, а з ним — і люди-“жайворонки”. Тим часом “совам” важко починати свій день раніше дев’ятої-десятої ранку. Що це — генетичні особливості чи просто звичка? Чи можуть так звані “сови” стати “жайворонками” і навпаки, коли потрібно? Чи небезпечно ламати режим сну і неспання? З’ясовуємо це у розмові з фахівцями. 

— Первісні люди мали різний графік життя: хтось полював удень, інші вночі чатували біля вогнища, так і виробились біоритми, — каже Ігор Корнієнко, практичний психолог, кандидат психологічних наук. — Тому, на думку антропологів і психологів, приблизно на 50 відсотків добові ритми, режим сну і бадьорості регулюються генами. Але сказане не означає, що “сова” чи “жайворонок” — це назавжди. Еволюція заклала в людині вміння підлаштовувати свій хронотип до конкретних умов середовища, щоб організм міг адаптуватися у вимушеній ситуації. Щоправда, це не всім вдається. 

— Що відбувається з організмом, коли, наприклад, “жайворонок” змушений постійно працювати вночі? 

— Це може призводити до розладів у роботі органів і систем, що врешті-решт проявляється хронічними хворобами, — каже Анатолій Дорогой, лікар-кардіолог. — Наприклад, у людей зі спадковою схильністю до гіпертонічної хвороби вона розвинеться з дуже високою ймовірністю. У гіпертоніків у нічний час настає не зниження, як у здорових людей, а підвищення всіх показників артеріального тиску. 

Той-таки “жайворонок”, схильний до гіпертонії (або людина, в якої вже є проблеми з тиском), не може працювати вночі без ризику для здоров’я. Бо праця вночі може призвести до надлишкового виробітку стресових гормонів, зокрема кортизолу (у нормі його рівень знижується саме від 22.00 до 00.00 — час, коли “жайворонки” сплять), до хронічного недосипання і, як наслідок, до різноманітних метаболічних і серцево-судинних хвороб. 

Серед моїх пацієнтів було чимало таких, у яких перші дзвіночки артеріальної гіпертензії пролунали саме на тлі регулярного порушення природних добових ритмів сну і неспання. А провісниками хвороби були такі симптоми, як підвищена стомлюваність, дратівливість, зниження здатності до концентрації уваги, відчуття розбитості після сну, частий біль голови, прискорене серцебиття. 

— Як допомогти організму адаптуватися до вимушеного добового ритму? Наприклад, як “сові” змусити себе засинати і прокидатися не тоді, коли вона звикла, а тоді, коли це дуже потрібно? 

● І. Корнієнко: 

— Є кілька простих правил, які можуть допомогти. Увечері, особливо перед сном, варто відмовитися від перегляду телевізійних програм, роботи за комп’ютером (під впливом світла монітора блокується виробіток гормону сну — мелатоніну). Емоційні розмови, ділові перемовини потрібно планувати, якщо це можливо, на першу половину дня. Увечері не варто пити каву, міцний чай — ці напої містять кофеїн і бадьорять. 

Щоб просинатися легко на світанку, забудьте про темні штори, дайте сонячним променям можливість стимулювати ваше пробудження. Цьому сприяють і контрастний душ, фізичні вправи, легка пробіжка, гарні новини. 

Автор: Ірина Конторських
Подробиці
Фото ДСНС.

Домашній улюбленець розбудив людей посеред ночі, коли на даху вже палав вогонь.

09.05
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

Аферисти вигадали нову схему видурювання коштів. Будьте уважні, щоб не втрапити їм на гачок.

09.05
Подробиці
Скриншот з відео.

Учениця вдарила педагога циркулем у плече під час конфлікту, який виник через користування на уроці телефоном. Подробиці скандалу.

09.05
Люди і проблеми
Колаж “ Експресу”

Майже 12 мільйонів доларів - на таку суму ми придбали торік продукції у держави, яка є союзником Росії у нинішній війні.

09.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

У ГУР назвали героїчні дії захисників "трилером із Запорізького фронту".

09.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Загальна сума задекларованих грошових активів народних депутатів України 9 скликання становить 14,8 млрд грн.

09.05
Подробиці
Скриншот з відео.

Зеленський у розмові з Трампом підтвердив, що Україна готова до 30-денного припинення вогню і до переговорів у будь-якому форматі.

09.05
Подробиці
Фото Reuters.

Сі Цзіньпін фактично повторив ключові меседжі російської пропаганди, якими Кремль виправдовує розв'язання повномасштабної війни в Україні.

09.05
Подробиці
Фото: Bild

Ця унікальна держава зі своїми дивними законами завжди викликала масовий інтерес

08.05
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Два дні знадобилось конклаву, щоб обрати нового Папу Римського.

08.05
Подробиці
Фото: т-к Mash

Російську економіку потрібно рятувати і зробити це зможуть китайські інвестиції.

08.05
Подробиці
ЗСУ перетнули державний кордон РФ і захопили там населений пункт

Попри те, що Кремль стягнув на Курщину 60-тисячне військо, українці пішли у наступ.

08.05
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Російські пасажири виявились заблокованими або на злітних смугах, або у терміналах.

08.05
Подробиці
Скриншот з відео

Поліція Київщини встановлює обставини стрілянини у Бучанському районі, внаслідок якої загинуло декілька людей.

08.05
Подробиці
Фото: Нацполіція

Поліція Львівщини оголосила підозри групі посадовців будівельної компанії: вони провели квартирну аферу на загальну суму 35 мільйонів гривень.

08.05
Подробиці
Скриншот з відео

Під час проведення спеціальних дій у тилу ворога, воїни одного з підрозділів Сил спеціальних операцій ЗСУ змусили здатися в полон шістьох російських солдатів.

08.05
Подробиці
Фото: facebook.com/1tmolviv

Історією 20-річної львів'янки Софії Сухоребської поділились у в Лікарні Святого Луки – саме тут взялись допомогти постраждалій дівчині.

08.05
Подробиці
Скриншот з відео

Сьогодні, 8 травня, російський диктатор Володимир Путін провів зустріч із головою КНР Сі Цзіньпіном.

08.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ (ілюстративне).

Парламентар попередив, що багато газової інфраструктури вже втрачено, а на підготовку до наступної зими потрібен "шалений ресурс".

08.05
Здоров'я
Фото unsplash.com

Часом хірурги видаляють з організму пацієнтів цвяхи та магніти. Як вони туди потрапляють?

08.05
Подробиці
Скриншот з відео.

У центрі столиці України нетверезий чоловік намагався підійти до Володимира Зеленського, який робив селфі-відео.

08.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Українські військові провели ризиковану операцію, яка закінчилася неприємністю для окупантів.

08.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

За час битви армія РФ втратила загиблими та пораненими майже 1500 солдатів, понад 200 одиниць озброєння та 175 одиниць техніки.

08.05
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

Мінюст встановив нові тарифи для спецштампа.

08.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Кремль вигадав тактику, щоб не йти на поступки щодо України, але при тім залишатися у перемовинах зі США.

08.05
Подробиці
Фото gettyimages.

Порушення зв'язку та енергопостачання зірвало планування і координацію між військовими об'єктами, стверджують в АТЕШ.

08.05
Подробиці
Фото gettyimages.

Міністр фінансів США під час слухань у Конгресі погодився з тим, що диктатор Путін є воєнним злочинцем.

08.05
показати більше