Ввечері не можу заснути, а вранці — прокинутися. Чому важливо не ламати режиму сну і неспання?

Надзвичайно важливо дослухатися до свого біологічного годинника.

Фото depositphotos.com
Фото depositphotos.com

Навесні сонце встає раненько, а з ним — і люди-“жайворонки”. Тим часом “совам” важко починати свій день раніше дев’ятої-десятої ранку. Що це — генетичні особливості чи просто звичка? Чи можуть так звані “сови” стати “жайворонками” і навпаки, коли потрібно? Чи небезпечно ламати режим сну і неспання? З’ясовуємо це у розмові з фахівцями. 

— Первісні люди мали різний графік життя: хтось полював удень, інші вночі чатували біля вогнища, так і виробились біоритми, — каже Ігор Корнієнко, практичний психолог, кандидат психологічних наук. — Тому, на думку антропологів і психологів, приблизно на 50 відсотків добові ритми, режим сну і бадьорості регулюються генами. Але сказане не означає, що “сова” чи “жайворонок” — це назавжди. Еволюція заклала в людині вміння підлаштовувати свій хронотип до конкретних умов середовища, щоб організм міг адаптуватися у вимушеній ситуації. Щоправда, це не всім вдається. 

— Що відбувається з організмом, коли, наприклад, “жайворонок” змушений постійно працювати вночі? 

— Це може призводити до розладів у роботі органів і систем, що врешті-решт проявляється хронічними хворобами, — каже Анатолій Дорогой, лікар-кардіолог. — Наприклад, у людей зі спадковою схильністю до гіпертонічної хвороби вона розвинеться з дуже високою ймовірністю. У гіпертоніків у нічний час настає не зниження, як у здорових людей, а підвищення всіх показників артеріального тиску. 

Той-таки “жайворонок”, схильний до гіпертонії (або людина, в якої вже є проблеми з тиском), не може працювати вночі без ризику для здоров’я. Бо праця вночі може призвести до надлишкового виробітку стресових гормонів, зокрема кортизолу (у нормі його рівень знижується саме від 22.00 до 00.00 — час, коли “жайворонки” сплять), до хронічного недосипання і, як наслідок, до різноманітних метаболічних і серцево-судинних хвороб. 

Серед моїх пацієнтів було чимало таких, у яких перші дзвіночки артеріальної гіпертензії пролунали саме на тлі регулярного порушення природних добових ритмів сну і неспання. А провісниками хвороби були такі симптоми, як підвищена стомлюваність, дратівливість, зниження здатності до концентрації уваги, відчуття розбитості після сну, частий біль голови, прискорене серцебиття. 

— Як допомогти організму адаптуватися до вимушеного добового ритму? Наприклад, як “сові” змусити себе засинати і прокидатися не тоді, коли вона звикла, а тоді, коли це дуже потрібно? 

● І. Корнієнко: 

— Є кілька простих правил, які можуть допомогти. Увечері, особливо перед сном, варто відмовитися від перегляду телевізійних програм, роботи за комп’ютером (під впливом світла монітора блокується виробіток гормону сну — мелатоніну). Емоційні розмови, ділові перемовини потрібно планувати, якщо це можливо, на першу половину дня. Увечері не варто пити каву, міцний чай — ці напої містять кофеїн і бадьорять. 

Щоб просинатися легко на світанку, забудьте про темні штори, дайте сонячним променям можливість стимулювати ваше пробудження. Цьому сприяють і контрастний душ, фізичні вправи, легка пробіжка, гарні новини. 

Подробиці
Фото: t.me/energoatom_ua

Звіт американського консорціуму дослідників Conflict Observatory охоплює бомбардування інфраструктури виробництва та передачі електроенергії в Україні за 7 місяців активних обстрілів: з 1 жовтня 2022 року по 30 квітня 2023 року. Загалом, дослідники опрацювали 223 факти пошкодження інфраструктури.

04.03
Подробиці
Німецька ракета Taurus. Фото з Вікіпедії

Уряд Німеччини в понеділок рішуче відкинув звинувачення в тому, що витік розмови високопоставлених німецьких військових офіцерів є ознакою того, що Берлін готується до війни проти Росії.

04.03
Подробиці
Фото: ua.depositphotos.com

ВЛК, які діють при Територіальних центрах комплектування та соціальної підтримки пройдуть перевірку. Щоправда, поки лише у Києві.

04.03
Подробиці
Фото: president.gov.ua

30 елітних бійців ГРУ прибули до Києва задовго до вторгнення Росії в Україну. В певний момент вони повинні були ліквідувати вище політичне керівництво України: президента Володимира Зеленського, а також міністрів.

04.03
Подробиці
Фото: armyinform.com.ua

Президент Володимир Зеленський та вище військове командування досі не змогли розробити чіткий план мобілізації багатьох тисяч нових солдатів, критично необхідних для захисту від постійних атак Росії.

04.03
Подробиці
Фото: АР

Російський "супертанк" дотепер не прийняли на озброєння, бо він ламається.

04.03
Подробиці
Фото: СБУ

ФСБшники видали українцям форму та зброю і дозволили грабувати помешкання патріотів.

04.03
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Початок хвороби дуже схожий на ГРВІ - підвищена температура тіла, нежить, першіння у горлі.

04.03
Подробиці
Фото: телеграм-канал Денис Шмигаль

За словами Прем'єр-міністра на потреби оборони йде весь внутрішній ресурс країни.

04.03
Подробиці
Фото: Служба Безпеки України

Ділки дійшли до того, що рекламу своїх послуг розміщували у соцмережах.

04.03
Подробиці
wikimedia.org

Канцлер ФРН Олаф Шольц назвав неможливим постачання Києву авіаційних крилатих ракет Taurus, якщо для керування ними потрібна буде допомога німецьких військових.

04.03
Подробиці
wikimedia.org

У Верховній Раді хочуть ухвалити законопроект, який передбачатиме премії для військових за знищення російської техніки. Ідею підтримує Міністерство оборони та військове командування.

04.03
Подробиці
wikipedia.org

У тимчасово окупованому Криму пролунали вибухи на авіабазі "Гвардійське". Російські ЗМІ пишуть, що серед окупантів є поранені. На цій базі росіяни тримають свої військові літаки.

04.03
Подробиці
wikimedia.org

Російська армія готує літаки Су-34 і Су-35 до нових ударів по Україні. При цьому А-50 вже тиждень немає в небі поруч з нашою країною.

04.03
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Найбільш дружні до нас Сполучені Штати, Велика Британія та Німеччина.

04.03
Подробиці
Фото: wikipedia.org, t.me/DIUkraine

ГУР повідомило про атаку на сервери російського Міністерства оборони. Українські спецслужби отримали доступ до важливої документації окупантів.

04.03
Подробиці
Фото t.me/spainrus

В Україні знищено видного російського бойовика В'ячеслава Суботіна. Перед смертю він записав відео, в якому пообіцяв російським дітям привезти з війни "відрізане вухо азовця".

04.03
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Польський уряд готує неприємні сюрпризи для українськимх біженців. Якщо громадяни України повернуться додому у відпустку чи на свята, то вони ризикують втратити тимчасовий захист.

04.03
Подробиці
Фото Телеграм-каналу Baza.

У Самарській області Росії, за 1100 кілометрів на схід від Москви, підірвали опору залізничного мосту. Українська розвідка повідомляє, що цю залізничну гілку використовували для перевезення боєприпасів і найближчими тижнями окупанти мостом не зможуть користуватися.

04.03
Подробиці
Фото з Вікіпедії

Ніккі Гейлі виграла праймеріз республіканців в окрузі Колумбія, здобувши першу перемогу у передвиборчій кампанії 2024 року. Суперниця Дональда Трампа отримала голоси усіх 19 делегатів.

04.03
Подробиці
Фото з Вікіпедії

Після переговорів із представником країни-агресора Росії спеціальний представник уряду Китаю у справах Євразії Лі Хуей заявив, що війна в Україні має "вирішуватися шляхом переговорів". На думку експертів ISW, влада Росії маніпулює запропонованими Китаєм переговорними майданчиками для підриву подальшої міжнародної підтримки України.

04.03
Подробиці
Фото з Facebook

ДТП у Щецині. Поляк на швидкості в'їхав у натовп. Постраждало два десятки осіб, серед них - шестеро українців. Польські ЗМІ пишуть, що це не був нещасний випадок. Водій нібито вчинив наїзд навмисне.

03.03
Подробиці
t.me/odeskaODA

Внаслідок російської атаки по Одесі в ніч на 2 березня загинуло п'ятеро дітей. Сьогодні з-під завалів дістали ще три тіла. У тому будинку загинула сім'я з трьома дітьми.

03.03
Подробиці
wikimedia.org

Росія має низку переваг над Україною, які допомагають їй вести криваву війну. У ГУР розповіли, про що йдеться.

03.03
Подробиці
wikimedia.org

Після початку повномасштабного вторгнення Росії в Україну по всьому світу почали гинути росіяни. Нерідко це стається за загадкових обставин.

03.03
Подробиці
www.facebook.com/frankivsk.police

В Івано-Франківську невідомі нападають на людей на вулицях, знімають побиття на відео, а потім викладають записи у закриті канали в соцмережах. Страждають від зловмисників переважно літні люди. В поліції кажуть, що одного з нападників вже затримали.

03.03
Подробиці
Фото з Facebook

У зруйнованому російським “Шахедом” будинку загинуло подружжя військових із 7-місячною донькою. Пошуки ще двох дітей з цієї сім'ї тривають.

03.03
Cтиль життя
Фото з архіву Оксани Смук

Набори складаються з сушених яблук, бананів, кураги, родзинок та горіхів. А готують їх учні та вчителі ліцею, що в селі Корделівка.

03.03
Подробиці
Фото:Getty Images

Станом на сьогодні на україно-польському кордоні заблоковано 2400 вантажівок.

03.03
показати більше