Як повернутися до форми після свят: поради Супрун

Відразу після закінчення свят не варто сідати на жорстку дієту та бігти в спортзал. Повертатись до звичного режиму важливо поступово та зважено, аби не зашкодити здоров'ю.

Як повернутися до форми після свят: поради Супрун

Це радить в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун.

"Дослідження підтверджують, що попри різні традиції святкування у світі, переважна більшість людей схильна набирати додаткову вагу в період свят. В одному з досліджень науковці аналізували вагу людей з трьох різних країн (близько 3 тисяч людей) протягом одного року. Виявлено, що найбільше ваги учасники набирали після Різдвяних свят — вага збільшувалась приблизно на 0,5% через 10 днів після Різдва, в порівнянні з вагою за 10 днів до святкувань. Але в цілому набір додаткової ваги не перевищував 1 кілограма і в інші святкові періоди", — пояснює Сурпун.

Науковці застерігають — в довгостроковій перспективі набрані кілька сотень грамів можуть бути шкідливими. Вони мають здатність накопичуватись, якщо їх ігнорувати. Саме тому важливо, після свят та переїдань позбавитись набрагої зайвої ваги.

Кілька порад, як це зробити:

  • Не обмежуйте себе в їжі та не сідайте на суворі дієти. Різні "марафони"скидання ваги за 5 днів створюють великий стрес для організму, як і переїдання в час свят. Намагайтесь зробити свій раціон здоровішим — їжте більше овочів та фруктів, клітковини, злакових та зважайте на розмір порцій.
  • Не починайте відразу з інтенсивних фізичних навантажень — це підвищує ризик отримати травму.
  • Якщо будете у сімейного лікаря — не забудьте виміряти талію. Вимірювання окружності талії — найбільш точний показник, що дозволяє виявити кількість небезпечного абдомінального жиру.
  • Повертайтесь до свого звичного режиму дня — якщо він, звісно, у вас був здоровий.

Починайте здоровіше харчуватись та більше рухатись якнайшвидше! Для цього не потрібно чекати понеділка, 1-го числа чи закінчення усіх свят.

Нагадаємо, лікарка назвала два дієві методи, які допоможуть швидко відновити шлунок після свят.

Подробиці
Фото: wikimedia.org

Президент Франції Еммануель Макрон у вівторок, 5 березня, заявив, що союзникам України настав час активізуватися. Він наголосив, що "зараз не час бути боягузливими".

05.03
Подробиці
Колаж Експресу

На Польщу впала повітряна куля з написами кирилицею. Це третій такий випадок за останні 48 годин. Попри те, що влада запевняє, що ця куля – метеорологічна, тобто, допомагає визначати погоду, знахідку обіцяють ретельно перевірити.

05.03
Подробиці
wikimedia.org

Речник Повітряних сил Юрій Ігнат повідомив, що Україні почала готувати злітно-посадкові смуги для винищувачів F-16. Він також повідомив, у яких аеропортах розмістять літаки.

05.03
Подробиці
Фото: telegram.org

Китай направив до Києва високопоставленого дипломата для пошуку політичних шляхів закінчення війни. Але всередині своєї країни Пекін, схоже, підставляє українським дипломатам підніжку.

05.03
Подробиці
Штаб-квартира USSTRATCOM

Співробітника ВПС США звинувачують у незаконному розголошенні секретної інформації про національну оборону. Він спілкувався з "дівчиною з України".

05.03
Подробиці
Фото: telegram.org

Патрульний корабель "Сергій Котов" Чорноморського флоту РФ, який був уражений українськими морськими дронами у ніч на 5 березня, якраз і мав завдання захищати флот від атак, у тому числі "БЕКів".

05.03
Подробиці
Російські ЗМІ

Розвідка перехопила розмову окупантів: російський командир розповів, що патрульний корабель 40 хвилин намагався відбити атаку. Тим часом ГУР показало, як ліквідувало російський корабель “Сергій Котов”.

05.03
Подробиці
Фото: Сили оборони Півдня

Причина низького відсотку збитих Шахедів - географічне розташування міста.

05.03
Подробиці
t.me/nexta_live

Російські Telegram-канали показали, як виглядає виробництво дронів, якими окупанти атакують українські міста. Саме такий вбив дітей та дорослих в Одесі 2 березня.

05.03
Подробиці
Фото: телеграм-канал Белгородський освєдомітєль

Цієї ночі українські дрони залетіли у дві області країни-агресора.

05.03
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Російські дипломати, яких викрили, займалися підривною діяльністю в країнах ЄС.

05.03
Подробиці
Сергій Котов. Фото: Кримський вітер

Поблизу Керчі уночі гриміли вибухи - мінус один корабель і перекритий Кримський міст.

05.03
Подробиці
Фото: t.me/energoatom_ua

Звіт американського консорціуму дослідників Conflict Observatory охоплює бомбардування інфраструктури виробництва та передачі електроенергії в Україні за 7 місяців активних обстрілів: з 1 жовтня 2022 року по 30 квітня 2023 року. Загалом, дослідники опрацювали 223 факти пошкодження інфраструктури.

04.03
Подробиці
Німецька ракета Taurus. Фото з Вікіпедії

Уряд Німеччини в понеділок рішуче відкинув звинувачення в тому, що витік розмови високопоставлених німецьких військових офіцерів є ознакою того, що Берлін готується до війни проти Росії.

04.03
Подробиці
Фото: ua.depositphotos.com

ВЛК, які діють при Територіальних центрах комплектування та соціальної підтримки пройдуть перевірку. Щоправда, поки лише у Києві.

04.03
Подробиці
Фото: president.gov.ua

30 елітних бійців ГРУ прибули до Києва задовго до вторгнення Росії в Україну. В певний момент вони повинні були ліквідувати вище політичне керівництво України: президента Володимира Зеленського, а також міністрів.

04.03
Подробиці
Фото: armyinform.com.ua

Президент Володимир Зеленський та вище військове командування досі не змогли розробити чіткий план мобілізації багатьох тисяч нових солдатів, критично необхідних для захисту від постійних атак Росії.

04.03
Подробиці
Фото: АР

Російський "супертанк" дотепер не прийняли на озброєння, бо він ламається.

04.03
Подробиці
Фото: СБУ

ФСБшники видали українцям форму та зброю і дозволили грабувати помешкання патріотів.

04.03
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Початок хвороби дуже схожий на ГРВІ - підвищена температура тіла, нежить, першіння у горлі.

04.03
Подробиці
Фото: телеграм-канал Денис Шмигаль

За словами Прем'єр-міністра на потреби оборони йде весь внутрішній ресурс країни.

04.03
Подробиці
Фото: Служба Безпеки України

Ділки дійшли до того, що рекламу своїх послуг розміщували у соцмережах.

04.03
Подробиці
wikimedia.org

Канцлер ФРН Олаф Шольц назвав неможливим постачання Києву авіаційних крилатих ракет Taurus, якщо для керування ними потрібна буде допомога німецьких військових.

04.03
Подробиці
wikimedia.org

У Верховній Раді хочуть ухвалити законопроект, який передбачатиме премії для військових за знищення російської техніки. Ідею підтримує Міністерство оборони та військове командування.

04.03
Подробиці
wikipedia.org

У тимчасово окупованому Криму пролунали вибухи на авіабазі "Гвардійське". Російські ЗМІ пишуть, що серед окупантів є поранені. На цій базі росіяни тримають свої військові літаки.

04.03
Подробиці
wikimedia.org

Російська армія готує літаки Су-34 і Су-35 до нових ударів по Україні. При цьому А-50 вже тиждень немає в небі поруч з нашою країною.

04.03
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Найбільш дружні до нас Сполучені Штати, Велика Британія та Німеччина.

04.03
Подробиці
Фото: wikipedia.org, t.me/DIUkraine

ГУР повідомило про атаку на сервери російського Міністерства оборони. Українські спецслужби отримали доступ до важливої документації окупантів.

04.03
Подробиці
Фото t.me/spainrus

В Україні знищено видного російського бойовика В'ячеслава Суботіна. Перед смертю він записав відео, в якому пообіцяв російським дітям привезти з війни "відрізане вухо азовця".

04.03
показати більше