Засинайте між 22.00 та 23.00, і буде вам щастя. Текст, який допоможе налаштувати внутрішній годинник

Науковці дослідили: лягаючи спати о такій порі, людина здатна покращити своє здоров'я. Зокрема - стан серцево-судинної системи.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Вчені з Ексетерського університету (Великобританія) упродовж п’яти років спостерігали за станом здоров’я понад 88 тисяч добровольців — чоловіків і жінок віком від 43 до 79 років. Усі досліджувані постійно носили наручні пристрої, які відстежували час їхнього засинання. Наприкінці експерименту, проаналізувавши зміни у стані здоров’я цих осіб, вчені констатували: люди, які засинали між 22.00 та 22.59, були менш схильні до розвитку серцево-судинних хвороб, ніж ті, хто лягав спати пізніше.

Девід Планс, керівник дослідження, вважає, що це пов’язано з роботою так званого внутрішнього годинника. “Циркадні ритми людини налаштовують організм на засинання саме на час між 22.00 і 23.00, — каже він. — А життя всупереч циркадному годиннику порушує регуляцію рівня багатьох важливих речовин, зокрема глюкози, що, своєю чергою, здатне підвищувати ризик серцево-судинних хвороб”.

Що ще відомо про фізіологію сну і які додаткові аргументи можуть свідчити на користь версії про засинання у нетиповий для багатьох сучасних людей час?

— Біологічно ми налаштовані спати у темну пору доби, — каже Микола Макарчук, доктор бiологiчних наук. — Такий внутрішній ритм — результат тисяч років еволюції людини. Фази сну й відпочинку тісно пов’язані з виробленням багатьох важливих для нормального функціонування організму речовин, зокрема гормону мелатоніну. Він починає продукуватися в шишкоподібній залозі головного мозку з настанням сутінків (але лише якщо ми спимо), і цей процес поступово завершується між четвертою і шостою ранку. Тоді настає момент вироблення кортизолу — цей гормон налаштовує нас на пробудження. Якщо ми лягаємо о 22.00 і до 23.00 засинаємо, то до світанку отримуємо мелатонін у достатній кількості.

— А для чого потрібен організму мелатонін?

— Він контролює не лише зміну фаз сну та неспання, але й поглинає спеціальні нестабільні молекули — вільні радикали, що ушкоджують мембрани тканин і органів, призводячи до послаблення захисних сил організму. Мелатонін — важливий регулятор функцій ендокринної системи, необхідний не лише для підтримання нормального рівня глюкози в крові, а й належного рівня кортизолу, норадреналіну, гальмування надмірної агрегації (склеювання) тромбоцитів тощо.

— Чим загрожує нестача мелатоніну?

— Це може вилитися у безсоння, проблеми з артеріальним тиском, метаболічні порушення, збої у роботі імунної системи, — каже Отто Стойка, кандидат медичних наук, експерт з громадського здоров’я. — Тому, щоб повноцінно відновлюватися, людина має не просто спати, а спати саме вночі. Це не забаганка лікарів, а біологічна потреба організму.

— Якщо добре зашторити вікна й спати удень, мелатонін не продукується?

— Організм не обдуриш, адже він налаштований виробляти мелатонін саме після заходу сонця. Додам, що й у темну пору доби продукування мелатоніну зменшується, якщо поряд з ліжком мерехтить якесь світло — телевізор чи інший гаджет. Воно, навіть якщо очі заплющені, сприймається зоровим нервом, і сигнал потрапляє у головний мозок. Те саме відбувається, якщо через вікно пробивається світло ліхтаря чи рекламних щитів.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, як Японії вдалося звести до мінімуму летальність від коронавірусу

Автор: Ірина Конторських
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Напад на українця в Німеччині: чоловік став жертвою хуліганів, бо говорив до собаки українською мовою.

14.06
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Аналітики фіксують успіхи українських захисників біля населеного пункту Котлярівка на Донеччині, що на кордоні з Дніпропетровською областю.

14.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

На Андрія Данилка написали офіційну скаргу у поліцію за співи російською мовою.

14.06
Подробиці
Колаж Фокусу.

Військові підкреслили, що почали любити життя, побувавши на межі смерті.

14.06
Подробиці
Фото зі сторінки Ірини Федишин у Фейсбук.

Ірина Федишин звернулася до поліції через шахрайську схему з автомобілями для військових.

14.06
Подробиці
Фото t.me/V_Zelenskiy_official.

Як зазначив глава держави, серед звільнених багато тих, хто був у полоні ще з 2022 року.

14.06
Подробиці
Росія перекидає під кордон з Литвою авіабомби та ракети

Найближчим часом ворог планує ввезти в країну нову партію авіаційних засобів ураження на станції у Білорусі.

14.06
Cпорт
Фото facebook.com/ukrsynchro

Усі спортсменки 2007 - 2008 року народження. Це наймолодший в історії склад збірної.

14.06
Подробиці
Фото ілюстративне: armyinform.com.ua

Трагічний випадок розслідують правоохоронні органи та слідчо-оперативні групи для з'ясування всіх обставин.

14.06
Cтиль життя
Фото з родинного архіву Галини Яцинович

У жінки на присадибній ділянці росте 900 кущів трав'янистих, деревоподібних та гібридних півоній.

14.06
Подробиці
Скрін з відео

Військовий з Кіровоградщини розповів про побиття у війську і надав відеодокази. ДБР проводить розслідування.

14.06
Подробиці
Ворог проривається на Запоріжжя та Дніпропетровщину: військові підтвердили втрату села Комар

Відстань від нього до одного обласного центру становить трішки більше 100 кілометрів, до іншого - близько 120 кілометрів.

14.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Екснардеп від Донеччини Вадим Новинський отримав підозру в несплаті понад чотирьох мільярдів гривень податків.

13.06
Подробиці
Скриншот з відео.

Підпал будівлі ТЦК у Харкові: слідчі вважають, що так підозрюваний хотів ухилитися від мобілізації.

13.06
Подробиці
ілюстративне фото wikimedia.org.

Український винищувач МіГ-29 завдав удару керованими авіабомбами по пункту управління російських операторів БпЛА на Запорізькому напрямку.

13.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Екскапітан київського "Динамо" Сергій Сидорчук заявив, що його партнер Роман Нойштедтер нічого не розумів про російсько-українську війну.

13.06
Подробиці
Фото: x.com/icimaine.

У Франції сталася масштабна ДТП за участі українського автобуса. Загинули щонайменше четверо, серед постраждалих є діти.

13.06
Подробиці
Олександр Іванцов, фото: instagram.com/alex_denali

Президент України Володимир Зеленський підписав укази про нагородження військовослужбовців званнями Героя України.

13.06
Подробиці
Скриншот з відео, x.com

В авіакатастрофі літака загинули понад 240 людей. Британець Рамеш Вісвашкумар, який перебував на сидінні 11А біля аварійного виходу і зумів протиснутися через розбитий люк, вважається єдиним, хто вижив після аварії.

13.06
Подробиці
Фото: facebook.com/koordshtab

Обмін тілами: сьогодні, 13 червня, за результатами проведених репатріаційних заходів в Україну повернули тіла 1200 загиблих.

13.06
Подробиці
Фото ілюстративне, Генштаб ЗСУ

Армія РФ вперше за три роки війни увійшла в Дніпропетровську область, що сигналізує про їхню здатність продовжувати розширювати бойові дії.

13.06
Подробиці
Фото: x.com

Ізраїль впродовж багатьох років готувався до операції проти ядерної та ракетної програм Ірану.

13.06
Подробиці
Фото: ДБР

Чинний нардеп активно просував російські наративи, вдаючи їх за офіційну позицію української влади.

13.06
Подробиці
Фото: strazgraniczna.pl

Громадянин України вступив у конфлікт із законом у Польщі, його примусово депортують.

13.06
Cпорт
Фото facebook.com/minmolodsport

Збірна України здобула дві золоті, дві срібні та одну бронзову медалі на міжнародному турнірі, який проходив у болгарському Бургасі.

13.06
показати більше