Засинайте між 22.00 та 23.00, і буде вам щастя. Текст, який допоможе налаштувати внутрішній годинник

Науковці дослідили: лягаючи спати о такій порі, людина здатна покращити своє здоров'я. Зокрема - стан серцево-судинної системи.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Вчені з Ексетерського університету (Великобританія) упродовж п’яти років спостерігали за станом здоров’я понад 88 тисяч добровольців — чоловіків і жінок віком від 43 до 79 років. Усі досліджувані постійно носили наручні пристрої, які відстежували час їхнього засинання. Наприкінці експерименту, проаналізувавши зміни у стані здоров’я цих осіб, вчені констатували: люди, які засинали між 22.00 та 22.59, були менш схильні до розвитку серцево-судинних хвороб, ніж ті, хто лягав спати пізніше.

Девід Планс, керівник дослідження, вважає, що це пов’язано з роботою так званого внутрішнього годинника. “Циркадні ритми людини налаштовують організм на засинання саме на час між 22.00 і 23.00, — каже він. — А життя всупереч циркадному годиннику порушує регуляцію рівня багатьох важливих речовин, зокрема глюкози, що, своєю чергою, здатне підвищувати ризик серцево-судинних хвороб”.

Що ще відомо про фізіологію сну і які додаткові аргументи можуть свідчити на користь версії про засинання у нетиповий для багатьох сучасних людей час?

— Біологічно ми налаштовані спати у темну пору доби, — каже Микола Макарчук, доктор бiологiчних наук. — Такий внутрішній ритм — результат тисяч років еволюції людини. Фази сну й відпочинку тісно пов’язані з виробленням багатьох важливих для нормального функціонування організму речовин, зокрема гормону мелатоніну. Він починає продукуватися в шишкоподібній залозі головного мозку з настанням сутінків (але лише якщо ми спимо), і цей процес поступово завершується між четвертою і шостою ранку. Тоді настає момент вироблення кортизолу — цей гормон налаштовує нас на пробудження. Якщо ми лягаємо о 22.00 і до 23.00 засинаємо, то до світанку отримуємо мелатонін у достатній кількості.

— А для чого потрібен організму мелатонін?

— Він контролює не лише зміну фаз сну та неспання, але й поглинає спеціальні нестабільні молекули — вільні радикали, що ушкоджують мембрани тканин і органів, призводячи до послаблення захисних сил організму. Мелатонін — важливий регулятор функцій ендокринної системи, необхідний не лише для підтримання нормального рівня глюкози в крові, а й належного рівня кортизолу, норадреналіну, гальмування надмірної агрегації (склеювання) тромбоцитів тощо.

— Чим загрожує нестача мелатоніну?

— Це може вилитися у безсоння, проблеми з артеріальним тиском, метаболічні порушення, збої у роботі імунної системи, — каже Отто Стойка, кандидат медичних наук, експерт з громадського здоров’я. — Тому, щоб повноцінно відновлюватися, людина має не просто спати, а спати саме вночі. Це не забаганка лікарів, а біологічна потреба організму.

— Якщо добре зашторити вікна й спати удень, мелатонін не продукується?

— Організм не обдуриш, адже він налаштований виробляти мелатонін саме після заходу сонця. Додам, що й у темну пору доби продукування мелатоніну зменшується, якщо поряд з ліжком мерехтить якесь світло — телевізор чи інший гаджет. Воно, навіть якщо очі заплющені, сприймається зоровим нервом, і сигнал потрапляє у головний мозок. Те саме відбувається, якщо через вікно пробивається світло ліхтаря чи рекламних щитів.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, як Японії вдалося звести до мінімуму летальність від коронавірусу

Автор: Ірина Конторських
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Наступною жертвою диктатора може стати одна з пострадянських республік.

25.07
Подробиці
Фото: т-к Руслан Кравченко

Підозри отримали 18 осіб: посадовці, чиновники, керівники комунальних підприємств...

25.07
Подробиці
Фото: РосЗМІ

За місяць нашим насилу вдалось приземлити лише шість таких "пташок".

25.07
Подробиці
Фото: ДСНС Одещини

За перше півріччя 2025 року через обстріли з боку РФ вбито та поранено 6754 особи.

25.07
Подробиці
Скрін з відео

Він сказав, що зустріч із лідерами України та Росії точно відбудеться.

25.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Про те, що російська армія може напасти на Польщу говорять і командири НАТО, і польська розвідка.

25.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

За словами артиста, йому не подобається те, що зараз відбувається в країні.

25.07
Подробиці
Фото Золочів.нет

Софія Особа вважає, що смерть її матері також на совісті проплачених протестувальників та хейтерів.

25.07
Подробиці
Фото зі сторінки Івана Антипенка у Фейсбук.

Часу на реакцію і прорахунок можливого сценарію у нас було більше року, попереджає журналіст з Херсону.

25.07
Політика
Фото facebook.com/olena.ivanovska

Кабмін призначив Олену Івановську Уповноваженою із захисту державної мови. На цій посаді вона замінила Тараса Кременя, який був мовним омбудсменом п'ять років.

25.07
Подробиці
Фото зі соцмереж.

У тимчасово окупованому Донецьку прогриміла серія вибухів. Місцеві жителі повідомляють про "прильоти" і публікують кадри зі звуками вибухів і клубами диму.

25.07
Політика
Фото armyinform.com.ua

Після тривалих дебатів держави Євросоюзу таки затвердили нові обмеження проти країни-агресорки.

25.07
Подробиці
Фото УАФ.

Андрія Шевченка та низку інших футбольних чиновників хочуть відсторонити від роботи на час проведення розслідування інциденту, пов'язаного з виборами.

25.07
Подробиці
Фото МНС РФ.

У низці областей РФ пролунали вибухи, зафіксовано пошкодження інфраструктури та щонайменше двоє постраждалих.

25.07
Подробиці
Фото зі сторінки Ярослава Рущишина у Фейсбук.

57-річний нардеп не впорався з керуванням і зіткнувся з трактором.

25.07
Подробиці
Фото: СБУ

Жінка несла два вибухові пристрої у людяне місце в центрі української столиці.

24.07
Подробиці
Фото: т-к Залужний

На думку генерала військова доктрина НАТО суттєво поступається нинішнім реаліям війни.

24.07
Подробиці
Фото: телеграм

"Всесильний" зайшов у холодну воду і почав непритомніти.

24.07
Подробиці
Фото: kurchan

Держава починає встановлювати ціни на соціальні продукти.

24.07
Подробиці
Фото: телеграм

Видання стверджує, що найвпливовіші люди Украхни ночами грають у настільний теніс і дивляться фільми.

24.07
Подробиці
Фото ОП.

Президент Франції та голова Європейської Ради телефонували Зеленському перед підписанням скандального законопроекту.

24.07
Подробиці
Фото з офіційного сайту Дональда Трампа.

США відправлятимуть зброю до Євросоюзу, а потім країни-члени блоку самі її розподілять, відправивши більшу частину Україні.

24.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

До дефіциту електроенергії призвели не лише удари РФ, але й переселення людей та відкриття підприємств в західній частині держави.

24.07
показати більше