Засинайте між 22.00 та 23.00, і буде вам щастя. Текст, який допоможе налаштувати внутрішній годинник

Науковці дослідили: лягаючи спати о такій порі, людина здатна покращити своє здоров'я. Зокрема - стан серцево-судинної системи.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Вчені з Ексетерського університету (Великобританія) упродовж п’яти років спостерігали за станом здоров’я понад 88 тисяч добровольців — чоловіків і жінок віком від 43 до 79 років. Усі досліджувані постійно носили наручні пристрої, які відстежували час їхнього засинання. Наприкінці експерименту, проаналізувавши зміни у стані здоров’я цих осіб, вчені констатували: люди, які засинали між 22.00 та 22.59, були менш схильні до розвитку серцево-судинних хвороб, ніж ті, хто лягав спати пізніше.

Девід Планс, керівник дослідження, вважає, що це пов’язано з роботою так званого внутрішнього годинника. “Циркадні ритми людини налаштовують організм на засинання саме на час між 22.00 і 23.00, — каже він. — А життя всупереч циркадному годиннику порушує регуляцію рівня багатьох важливих речовин, зокрема глюкози, що, своєю чергою, здатне підвищувати ризик серцево-судинних хвороб”.

Що ще відомо про фізіологію сну і які додаткові аргументи можуть свідчити на користь версії про засинання у нетиповий для багатьох сучасних людей час?

— Біологічно ми налаштовані спати у темну пору доби, — каже Микола Макарчук, доктор бiологiчних наук. — Такий внутрішній ритм — результат тисяч років еволюції людини. Фази сну й відпочинку тісно пов’язані з виробленням багатьох важливих для нормального функціонування організму речовин, зокрема гормону мелатоніну. Він починає продукуватися в шишкоподібній залозі головного мозку з настанням сутінків (але лише якщо ми спимо), і цей процес поступово завершується між четвертою і шостою ранку. Тоді настає момент вироблення кортизолу — цей гормон налаштовує нас на пробудження. Якщо ми лягаємо о 22.00 і до 23.00 засинаємо, то до світанку отримуємо мелатонін у достатній кількості.

— А для чого потрібен організму мелатонін?

— Він контролює не лише зміну фаз сну та неспання, але й поглинає спеціальні нестабільні молекули — вільні радикали, що ушкоджують мембрани тканин і органів, призводячи до послаблення захисних сил організму. Мелатонін — важливий регулятор функцій ендокринної системи, необхідний не лише для підтримання нормального рівня глюкози в крові, а й належного рівня кортизолу, норадреналіну, гальмування надмірної агрегації (склеювання) тромбоцитів тощо.

— Чим загрожує нестача мелатоніну?

— Це може вилитися у безсоння, проблеми з артеріальним тиском, метаболічні порушення, збої у роботі імунної системи, — каже Отто Стойка, кандидат медичних наук, експерт з громадського здоров’я. — Тому, щоб повноцінно відновлюватися, людина має не просто спати, а спати саме вночі. Це не забаганка лікарів, а біологічна потреба організму.

— Якщо добре зашторити вікна й спати удень, мелатонін не продукується?

— Організм не обдуриш, адже він налаштований виробляти мелатонін саме після заходу сонця. Додам, що й у темну пору доби продукування мелатоніну зменшується, якщо поряд з ліжком мерехтить якесь світло — телевізор чи інший гаджет. Воно, навіть якщо очі заплющені, сприймається зоровим нервом, і сигнал потрапляє у головний мозок. Те саме відбувається, якщо через вікно пробивається світло ліхтаря чи рекламних щитів.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, як Японії вдалося звести до мінімуму летальність від коронавірусу

Подробиці
Фото ГУР.

Кирило Буданов дав інтерв'ю німецьким журналістам. Про які ризики повідомив керівник української розвідки.

15.04
Подробиці
Фото зі сторінки Олександра Слобоженка в Інстаграмі.

Чартер, Ferrari, дві Lamborghini, декілька топових BMW та зйомки з гвинтокрилу. Стрибки з парашутом у Швейцарії, день народження на Ібіці, Венеція, озеро Комо, Доломітові Альпи в Італії – це лише короткий переказ однієї відпустки під час війни столичного бізнесмена та його друзів.

15.04
Подробиці
Фото СБУ.

Правоохоронці затримали митників, які обіймали високі посади. Вони обклали «даниною» українських підприємців.

15.04
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Заступник командира Третьої окремої штурмової бригади Максим Жорін різко і критично відреагував на ідею французького президента про тимчасове перемир'я між Україною та РФ.

15.04
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Фонд Global Survivors Fund виплатить по 3 тисячі євро людям, які стали жертвами сексуального насильства під час війни. Отримати гроші зможуть 500 постраждалих.

15.04
Подробиці
Фото ілюстративне (wikimedia.org)

На території тимчсово окупованого Криму пролунали вибухи. "Прилетіло" у командний пункт окупантів в Севастополі.

15.04
Подробиці
Фото ОП.

Віцепрезидентка США Гарріс особисто просила Зеленського утриматися від ударів по російських НПЗ. Американські журналісти пишуть, що після цієї розмови загострилися відносини Києва та Вашингтона.

15.04
Подробиці
Фото: gur.gov.ua

Секретар Ради національної безпеки та оборони України Олександр Литвиненко прокоментував можливість перевороту в Росії. За його словами, російська еліта якось може повернутись проти диктатора.

15.04
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Норвегія пообіцяла оснастити винищувачі F-16, які країна планує передати Україні, новітнім озброєнням. Це дозволить пілотам гатити по окупантах за лінією фронту.

15.04
Подробиці
Фото: facebook.com/lvivpolice

Працівники ТЦК та СП іноді залишають повістки військовозобов'язаним у дверях їхнього житла або у поштовій скриньці. Чи дійсна така повістка?

15.04
Люди і проблеми
Фото facebook.com/GeneralStaff.ua

У тому, що Україна збереже всі території, які мала у 1991 році, впевнені лише 45% опитаних.

15.04
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Президент Польщі Анджей Дуда заявив, що зараз немає жодних розмов про мирні перемовини між Україною та Росією. За словами політика, це пов'язано з позицією президента України Володимира Зеленського.

15.04
Подробиці
Фото: telegram.org

Тимчасово окупований Бердянськ, Запорізька область. Сьогодні, 15 квітня, жителі повідомили про вибухи у місті. Як стало відомо українській владі, "прилетіло" по базуванню росіян на заводі "ПівденьГідроМаш".

15.04
Подробиці
Скриншот з відео

Президент Франції Еммануель Макрон заявив, що він сподівається на "олімпійське перемир'я": зупинку бойових дій бодай на час Олімпіади-2024. Олімпійські ігри відбудуться у столиці Франції з 26 липня по 11 серпня 2024 року.

15.04
Політика
Фото facebook.com/GeneralStaff.ua

Після повномасштабного вторгнення РФ в Україну число російських мільярдерів скоротилося, а торік багатіїв у країні-агресорці знову побільшало.

15.04
Подробиці
Фото: dbr.gov.ua

Офіс Генпрокурора сьоггодні, 15 квітня, повідомив про завершення розслідування щодо незаконного збагачення колишнього одеського воєнкома Євгена Борисова на 150 мільйонів гривень. Він перебуває під вартою.

15.04
Подробиці
Фото:  Reuters

Для цієї операції нашим не обов'язково чекати на появу F-16 - знищити міст можемо і власними силами.

15.04
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Patriot для України. Сценарій застосування американських систем ППО у Польщі для прикриття неба над західними регіонами України цілком реальний.

15.04
Подробиці
Фото: вікіпедія

Протягом останніх двох тижнів це прифронтове місто покидає все більше місцевих мешканців.

15.04
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Лідер більшості в Сенаті Чак Шумер заявив, що під час недільної розмови між президентом Джо Байденом і лідерами Конгресу було досягнуто "консенсусу" щодо того, що Конгрес повинен діяти швидко, щоб відправити допомогу як Ізраїлю, так і Україні.

15.04
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Велика територія, довгі кордони та широка лінія фронту ускладнює ситуацію для України.

15.04
Подробиці
Скрін з сайту: ventusky.com

В Україну йде тривале похолодання з опадами та сильним вітром. У деяких областях стовпчики термометрів вночі опустяться до 6°, а вдень - до 12°.

15.04
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Іран наперед повідомив Туреччину про заплановану операцію проти Ізраїлю. При цьому Вашингтон передав Тегерану через Анкару, що будь-які дії повинні бути “в певних межах".

14.04
Подробиці
Скрін з відео

Третя окрема штурмова бригада (ОШБр) показала відео боїв у населеному пункті під Авдіївкою. Запис зробив боєць на псевдо Серфер, який отримавши перше поранення, самотужки подолав шлях у чотири кілометри пішки.

14.04
Подробиці
Фото: twitter.com/DefenceHQ

14 квітня стало відомо, що перші українські пілоти закінчили навчання на винищувачах F-16, які проходили під керівництвом ВПС Сполученого Королівства.

14.04
Подробиці
Фото: www.facebook.com/67ombrduk

Причиною втрати важливих позицій поблизу Часового Яру були проблеми всередині самої бригади. На командирів підрозділів відкрито службові розслідування.

14.04
Здоров'я
Фото pixabay.com

18-річний львів'янин потрапив до лікарні з ураженням серця й специфічним висипом на обличчі. З'ясувалося, що сім років тому його вкусив кліщ.

14.04
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Кримський міст, який з'єднує окупований півострів із РФ, повністю знищать до середини літа. Про це повідомляє британське видання The sun із посиланням на українських чиновників.

14.04
Подробиці
Фото: Forbes

Воїни ЗСУ вигадали просту і надійну тактику, як нищити логістику ворога.

14.04
показати більше