Засинайте між 22.00 та 23.00, і буде вам щастя. Текст, який допоможе налаштувати внутрішній годинник

Науковці дослідили: лягаючи спати о такій порі, людина здатна покращити своє здоров'я. Зокрема - стан серцево-судинної системи.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Вчені з Ексетерського університету (Великобританія) упродовж п’яти років спостерігали за станом здоров’я понад 88 тисяч добровольців — чоловіків і жінок віком від 43 до 79 років. Усі досліджувані постійно носили наручні пристрої, які відстежували час їхнього засинання. Наприкінці експерименту, проаналізувавши зміни у стані здоров’я цих осіб, вчені констатували: люди, які засинали між 22.00 та 22.59, були менш схильні до розвитку серцево-судинних хвороб, ніж ті, хто лягав спати пізніше.

Девід Планс, керівник дослідження, вважає, що це пов’язано з роботою так званого внутрішнього годинника. “Циркадні ритми людини налаштовують організм на засинання саме на час між 22.00 і 23.00, — каже він. — А життя всупереч циркадному годиннику порушує регуляцію рівня багатьох важливих речовин, зокрема глюкози, що, своєю чергою, здатне підвищувати ризик серцево-судинних хвороб”.

Що ще відомо про фізіологію сну і які додаткові аргументи можуть свідчити на користь версії про засинання у нетиповий для багатьох сучасних людей час?

— Біологічно ми налаштовані спати у темну пору доби, — каже Микола Макарчук, доктор бiологiчних наук. — Такий внутрішній ритм — результат тисяч років еволюції людини. Фази сну й відпочинку тісно пов’язані з виробленням багатьох важливих для нормального функціонування організму речовин, зокрема гормону мелатоніну. Він починає продукуватися в шишкоподібній залозі головного мозку з настанням сутінків (але лише якщо ми спимо), і цей процес поступово завершується між четвертою і шостою ранку. Тоді настає момент вироблення кортизолу — цей гормон налаштовує нас на пробудження. Якщо ми лягаємо о 22.00 і до 23.00 засинаємо, то до світанку отримуємо мелатонін у достатній кількості.

— А для чого потрібен організму мелатонін?

— Він контролює не лише зміну фаз сну та неспання, але й поглинає спеціальні нестабільні молекули — вільні радикали, що ушкоджують мембрани тканин і органів, призводячи до послаблення захисних сил організму. Мелатонін — важливий регулятор функцій ендокринної системи, необхідний не лише для підтримання нормального рівня глюкози в крові, а й належного рівня кортизолу, норадреналіну, гальмування надмірної агрегації (склеювання) тромбоцитів тощо.

— Чим загрожує нестача мелатоніну?

— Це може вилитися у безсоння, проблеми з артеріальним тиском, метаболічні порушення, збої у роботі імунної системи, — каже Отто Стойка, кандидат медичних наук, експерт з громадського здоров’я. — Тому, щоб повноцінно відновлюватися, людина має не просто спати, а спати саме вночі. Це не забаганка лікарів, а біологічна потреба організму.

— Якщо добре зашторити вікна й спати удень, мелатонін не продукується?

— Організм не обдуриш, адже він налаштований виробляти мелатонін саме після заходу сонця. Додам, що й у темну пору доби продукування мелатоніну зменшується, якщо поряд з ліжком мерехтить якесь світло — телевізор чи інший гаджет. Воно, навіть якщо очі заплющені, сприймається зоровим нервом, і сигнал потрапляє у головний мозок. Те саме відбувається, якщо через вікно пробивається світло ліхтаря чи рекламних щитів.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, як Японії вдалося звести до мінімуму летальність від коронавірусу

Подробиці
Фото: wikipedia.org

Аби укріпити зв'язки з майбутньою адміністрацією Трампа, Україна пропонує план партнерства, який включає економічні угоди та нові військові формати співпраці.

12.11
Подробиці
Фото: sluga-narodu.com

Мобілізація в Україні. Член Комітету Верховної Ради з питань національної безпеки Олександр Федієнко озвучив проблеми, які виникають у процесі призову громадян на військову службу.

12.11
Здоров'я
Фото uk.wikipedia.org/wiki/Опік

Контактний опік становить більшу небезпеку, аніж опік окропом, адже викликає глибші ураження.

12.11
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Розвідка помітила ознаки підготовки російського наступу на півдні України. Росіяни можуть піти в атаку з дня на день.

12.11
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

У вересні дуже знизилася активність мобілізаційного процесу. Ця тенденція триває дотепер.

12.11
Подробиці
Фото з відкритих джерел

У відкритому доступі з'явилось супутникове зображення, яке показує процес спорядження та підготовки російської міжконтинентальної балістичної ракети Р-30 "Булава", яка є частиною "ядерної тріади" РФ.

12.11
Подробиці
Фото: telegram.org

Російські морські піхотинці та десантники за підтримки північнокорейського підкріплення кидаються на українські позиції в Курській області на заході Росії, сповнені рішучості витіснити українців з Курська до інавгурації новообраного президента США Дональда Трампа в січні.

12.11
Подробиці
Фото: x.com/michaelgwaltz

Радником з національної безпеки Сполучених Штатів за президентства Дональда Трампа стане Майк Волтц, конгресмен з Флориди і ветеран сил спецоперацій.

12.11
Подробиці
Фото: telegram.org

Військові РФ завдали прямого удару балістичною ракетою по багатоповерхівці у Кривому Розі 11 листопада. Весь цей час тривала рятувальна операція, проте, дива не сталось. Олена Кулик та троє її дітей загинули.

12.11
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Група північнокорейських перебіжчиків у понеділок передала українській стороні пропагандистські листівки для заохочення солдатів КНДР, які зараз в Росії, дезертирувати.

11.11
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Представники Уповноваженого Верховної Ради з прав людини Дмитра Лубінця оприлюднили результати моніторингової перевірки Великолюбінського багатопрофільного навчально-реабілітаційного центру, що на Львівщині.

11.11
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Несподіваний альянс Дональда Трампа, Віктора Орбана та Папи Римського Франциска може зірвати підтримку України.

11.11
Подробиці
Фото: telegram.org

Курська область, РФ. Російські війська вже три дні проводять велику контрнаступальну операцію, проте її результати точно не тішать російське командування.

11.11
Подробиці
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Громадяни України, які не оновили свої дані, не подаються у розшук автоматично. Натомість інформація до поліції передається по кожному окремому правопорушнику.

11.11
Подробиці
Фото: facebook.com/GeneralStaff.ua

На Україну очікують великі випробування на полі бою. Наступні місяці на фронті будуть критичними.

11.11
Подробиці
Фото: ГУР МО

Загарбники знайшли спосіб, як відволікати і заплутувати українську ППО, не витрачаючи при цьому багато коштів.

11.11
Подробиці
Фото: Zelenskiy / Official

На Ставці Президенту доповіли про нові розробки наших військових.

11.11
Подробиці
Фото: pexels.com

Сварка між далекобійниками на стоянці в Баден-Вюртемберзі закінчилася трагедією.

11.11
Подробиці
Фото: toretsk.photos

Налякані окупанти зв'язались з журналістами і кажуть, що їх невдовзі ліквідують свої ж командири.

11.11
Подробиці
Скрін з відео

Омбудсман Дмитро Лубінець заявляє, що цей акт жорстокості - ще одне грубе порушення Женевської конвенції.

11.11
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Це захворювання може розвинутися як у дітей, так і в дорослих.

11.11
Подробиці
Фото: вікіпедія

Ворог здійснив на териорії України черговий злочин проти людяності.

11.11
Подробиці
Фото: ДБР

Перебіжчик усіляко приховував свої проросійські погляди.

11.11
Подробиці
Росіяни на техніці прориваються до Курахового: наблизилися впритул до міста

Російська армія впритул підійшла до Курахового на Донеччині й навіть заскакує туди на техніці. Втім, місто повністю перебуває під контролем Сил оборони, зокрема 46-ї бригади ДШВ.

11.11
Люди і проблеми
Фото facebook.com/GeneralStaff.ua

47% респондентів вважають, що РФ має ще достатньо ресурсів для тривалих воєнних дій проти нашої країни.

11.11
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Медики не змогли врятувати дитину після того, як вона отуїлася грибами. Це вже третя смерть у багатодітній родині.

11.11
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Президент підписав закон про угоди зі слідством у кримінальних провадженнях щодо корупції.

11.11
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Стали відомі перші кроки Дональда Трампа на посаді президента США. За інформацією АР, він одразу ж планує організувати перемовини між Україною та РФ.

11.11
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Попри ухвалений закон про покращення мобілізації, присутність новомобілізованих солдат практично непомітна.

11.11
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

"М'ясні" штурми росіян на Курщині утворили три кладовища БТР-82 з військовими. ЗСУ підривають російську техніку ледь не з тією ж швидкістю, з якою вона потрапляє на фронт.

11.11
показати більше