Ви коли-небудь відчували тривогу або навіть паніку, коли не могли знайти свій телефон? А думка про те, що ви застрягли в ізольованому місці, де немає мобільного зв’язку, наповнює вас страхом? Якщо так, то, ймовірно, у вас номофобія.
— Це розлад психіки, основним симптомом якого є непереборне бажання постійно зазирати в телефон. Якщо ж його поряд немає чи він банально розрядився, така особа відчуває тривогу, неспокій, дратівливість, які минають лише після того, як телефон знову потрапив до рук. Номофобія вперше згадується у британських дослідженнях у 2008 році, — пояснює лікар-невролог Анатолій Німчук. — Пізніше з’ясувалося, що 20 — 50% користувачів смартфонів у світі відчувають дискомфорт у разі неможливості скористатися телефоном. Номофобія переважно поширена серед підлітків та молодих людей. І, цікава річ, як серед жінок, так і серед чоловіків.
— Які ознаки номофобії?
— Це постійне перевіряння телефона на наявність пропущених повідомлень, електронних листів або дзвінків. Це і звичка брати гаджет із собою скрізь, навіть у ванну кімнату. І занепокоєння, що можуть статися негативні події, а ви не зможете покликати на допомогу тощо. Окрім емоційних симптомів, можуть спостерігатися і фізичні, як-от частіше серцебиття, слабкість і навіть запаморочення.
— Але, мабуть, не завжди такі симптоми свідчать про номофобію? Коли варто бити на сполох?
— У середньому ми перевіряємо телефон 150 разів на день. Ті, хто потерпає від номофобії, роблять це ще частіше, кожні шість хвилин. Зауважу, що номофобія — досить м’який психічний розлад, який навряд чи призведе до серйозних наслідків. Але деколи у пацієнтів із психотипом, схильним до фобій, додаються й серйозніші захворювання, як, наприклад, депресивний розлад. Тоді вже без лікування не обійтися. Воно може передбачати як медикаменти, зокрема антидепресанти, так і різноманітні психотерапевтичні методики або їх поєднання.
— Як самотужки подолати залежність від телефону?
— Якщо телефон не потрібен, вимикайте його. Особливо під час відпочинку, навчання чи роботи. Старайтеся знайти баланс між проведенням часу в гаджеті та виконанням інших справ. Спробуйте залишати свій девайс вдома, коли виходите на короткий час у магазин чи на прогулянку в парк. Ввечері варто відкладати смартфон досить далеко від себе і не чіпати його вночі. Якщо ви помітили, що надмірно користуєтесь телефоном від нудьги, спробуйте знайти інші заняття, щоб відвернути увагу від пристрою, — почитати книжку, піти на прогулянку, зайнятися спортом чи іншим хобі.
