Вчені стверджують: хвилина щирого сміху рівноцінна 45 хвилинам глибокої релаксації, допомагає пристосуватися до стресу й запускає в організмі механізми самооздоровлення.
— Емоції щастя і радості — одні з найважливіших для людини, — каже Ігор Корнієнко, кандидат психологічних наук. — Ми всі народжені зі здатністю усміхатися і сміятися — згадаймо зворушливий сміх немовляти, як реакцію на голос чи ніжні дотики матері, батька. Щирий сміх дарує відчуття безпеки, покращує не лише настрій, а й фізичне самопочуття. Бо здатність сміятиcя — один з унікальних механізмів, закладених природою для збереження життя людини. Коли ми сміємося, вмикаються важливі фізіологічні механізми.
— Про що саме йдеться?
— Сміх запускає у головному мозку біохімічні процеси, завдяки яким знижується викид стресових гормонів — кортизолу та адреналіну, натомість стимулюється утворення нейромедіаторів: ендорфіну, серотоніну та дофаміну (так званих гормонів щастя). Завдяки цьому, коли ми сміємося, навіть біль вщухає. А ще сміх збільшує в організмі кількість Т-лімфоцитів, у такий спосіб стимулюючи імунну систему. Досліджено, що розвинуте почуття гумору сприяє більшій здатності протистояти респіраторним інфекціям.
Сміх активізує дихання: воно стає переривчастим, коротким і більш глибоким. Відбувається гіпервентиляція легенів, а це означає, що до серця надходить більше кисню.
— Отже вираз “посміявся — і від серця відлягло” — не просто вираз?
— Так, адже фактично сміх — один з видів аеробних вправ. Сміючись, ми стимулюємо роботу серця і нормалізуємо циркуляцію крові. Сміх допомагає впоратися і з емоційним перенапруженням, неминучим в умовах (як ось під час війни) невизначеності, втрати здатності контролювати ситуацію. Сміх допомагає поповнити власний психофізичний ресурс, розвинути резильєнтність — це здатність людини бути менш уразливою до стресу. Існує ціла наука про сміх — гелотологія, і метод психотерапії — сміхотерапія, коли людину, яка потерпає від депресії, змушують сміятися.
— Вимушений сміх теж дає позитивний ефект?
● І. Корнієнко:
— Так, бо навіть вимушений сміх (доведено експериментально) збільшує виробіток серотоніну.
— Ефект сміху справді унікальний, — додає Віталій Закладний, лікар-психіатр, психотерапевт. — Спостерігаю це при роботі з особливою категорією пацієнтів — людьми, які пережили травму, пов’язану з війною. Таким пацієнтам я даю завдання: увечері після сеансу (хочеш чи ні) подивитися цікаву улюблену кінокомедію. І навіть якщо людина вголос не сміється, але в глибині душі їй смішно, всі внутрішні механізми, які задіює сміх, — активізуються. Нині, коли ми постійно перебуваємо у стані психофізичного стресу, всім раджу при нагоді дивитися більше дотепних, розумних комедій, читати гумористичні оповідання, гуморески, розповідати одне одному анекдоти. Це не лише знімає психологічне напруження, а й зміцнює нас фізично.
