Співчуття на нулі. Чому в епоху соцмереж люди втрачають здатність до емпатії

Ми дедалі частіше чуємо про те, що люди втомились від чужих страждань. Звідки вона - ця втома?

Олександр Аврамчук
Олександр Аврамчук

Співчуття — це готовність розділити з кимось його біль, бажання полегшити страждання іншого, допомогти. Вчені вважають, що близько 16 нейромедіаторів, які викликають стан співчуття, також беруть участь у формуванні материнської любові та почутті прив’язаності. Ці нейромедіатори активують області в нашому мозку, які пов'язані з відчуванням “чужого болю як власного”. 

Ці ділянки мозку під час того, як відчуваємо співчуття, ніби "тренують" нашу здатність бути доброзичливими й гуманними щодо страждань іншого. Проте часті тренування виснажують нас. У шаленому ритмі життя не вдається поновлювати внутрішній ресурс і з часом події, які мали емоційний відгук для нас, стають буденними та несуттєвими. І ми вже не відчуваємо співчуття так, як колись.

“Втома від співчуття” — що це?

У 1992 році письменниця та історик Карла Джоінсон запропонувала термін “втома від співчуття”, описуючи емоційні зміни медсестер, які працювали у відділеннях невідкладної допомоги та хірургічних стаціонарах. Вона зауважила унікальну форму вигорання в людей, які доглядали за іншими. Вони проявляли безпорадність та гнів, відчай і розчарування. Приблизно у той час науковець Чарльз Р. Фіглі описав стан, при якому фахівці, які надають емпатичну підтримку людям з посттравматичним стресовим розладом, починали проявляти такі ж симптоми, як їхні пацієнти. З того часу термін втома від співчуття використовували також для опису хронічного стресу, що виникає внаслідок впливу травмованої людини, а не самої травми. 

Нині вважається, що втома від співчуття проявляється загальним виснаженням, зниженою здатністю відчувати симпатію та співпереживати. Натомість зростає чутливість до висловлювань й поведінки, які раніше не зачіпали. Це підвищує гнів, дратівливість, тривогу та провокує ірраціональні страхи. З часом з’являються проблеми в особистих стосунках, людині стає важко піклуватися про інших. Один з найважчих наслідків вигорання, який зауважили серед тих, хто здійснює догляд за хворими, це розвиток стійкого страху співпраці з певними клієнтами чи пацієнтами, який посилює вимогливість до себе, знижує задоволення від досягнень і вимагає пошуку стороннього ресурсу для емоцій — в алкоголі чи наркотиках.

Що варто робити, щоби запобігти “втомі від співчуття”?

• Прийміть, що “біль”, який ви відчуваєте, є нормальною реакцією на страждання іншої людини;

• Знайдіть когось для спілкування про це;

• Здорове харчування та здоровий сон допомагатимуть не вигорати;

• Розвивайте інтереси поза роботою.

Що варто робити, аби сприяти “втомі від співчуття”?

• Намагатися завжди все швидко виправляти;

• Звинувачувати інших; 

• Постійно жалітися й скаржитися; 

• Шукати нову роботу, нові стосунки, нові речі: іншими словами, шукати швидкого задоволення;

• Працювати важко і довго; 

• Нехтувати власними потребами та інтересами.

Втома від співчуття і соцмережі. Який зв’язок?

Нині втома від співчуття набуває також і нових форм. У ЗМІ та соцмережах щодня з’являється інформація про надзвичайні події: небезпечні захворювання, смерть, війну, голод, економічні кризи. Поява соціальних мереж, доступного телебачення та потокового відео спокушає наш мозок великою кількістю проблем, які ми не можемо вирішити сидячи перед екраном. Утім голод до співчуття спонукає нас щось зробити: грошовий внесок, підписати петицію тощо. Така дія лише на короткий час вгамує голод співчуття. І наші дзеркальні нейрони (з їх активністю пов’язують рівень емпатії) активуються з новою силою, коли побачать чергову інформацію про катаклізми. Як наслідок ми щоразу більше відчуватимемо неспроможність допомогти постраждалим та певну безпорадність перед проблемами.

Емоції щодо подій, людей, про яких читаємо з соцмереж, не дадуть нам відчути наскільки дійсно наша підтримка чи співчуття важливі. Так страждання, про яке ми дізнаємось щодня з інтернету, стають чимось звичним. А можливості нашого співчуття починають вичерпуватись не лише в межах віртуального світу, а й в реальному житті.

Аби не виснажуватись емоційно, спробуйте обмежити гортання стрічки до двох-трьох разів на день тривалістю до 15-20 хвилин (інтенсивне фокусування тривалістю понад 20 хвилин погіршує сприймання інформації й підсилює емоційний негативний фон).

Щоби повернути свою здатність співчувати, спробуйте подумати наскільки цінною для вас є можливість допомогти ближньому. Коли будете готові, зробіть щось для цього самотужки (наприклад, станьте волонтером в хоспісі чи геріатричному пансіонаті на один день чи на місяць). Робити добро без посередників — корисно для психічного здоров’я.

Особисте

Роздумуючи над власним досвідом практикуючого психолога й психотерапевта, хотів би узагальнити: обговорення з кимось власного досвіду щодо обставин, які виснажують емоції, засвоєння нових навичок у будуванні стосунків і пошук в цьому сенсу, дозволяють мені залишатися співчутливим до страждань інших, а також швидше відновлюватися, перебуваючи під напругою.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Подробиці
Фото: facebook.com/GeneralStaff.ua

Українські військові готувалися до наступу РФ на Харківщині і ще до його початку перекинули додаткові бригади на цей напрямок. Переміщення сил відбувалося таємно.

19.05
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Російські ЗМІ повідомили про знищення малого ракетного корабля “Циклон” у порту Севастополя. У судно нібито влучили дві ракети ATACMS.

19.05
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Її підтримали правлячі та опозиційні партії Німеччини.

19.05
Подробиці
Скрін з відео

Крім Ібрагіма Раїсі, на борту перебували ще декілька чиновників.

19.05
Подробиці
Окупанти знову обстріляли Харків і область: є загиблі та постраждалі

Після смертоносного удару по базі відпочинку у Харківській області російські війська обстріляли обласний центр. Також є нові прильоти в області. Загинуло ще 5 людей.

19.05
Здоров'я
Фото freepik.com

У п'яти середніх плодах міститься денна доза необхідного для здоров'я вітаміну С.

19.05
Подробиці
Фото з Telegram-каналу Кримський вітер

У ніч проти 19 травня українські захисники атакували військовий аеродром “Кущевська” у Краснодарському краї. Окупанти не зізнаються.

19.05
Подробиці
Фото очільника Малоданилівської громади Олександра Гололобова.

Росіяни завдали подвійного ракетного удару по місцю літнього відпочинку на Харківщині. Загинуло багато людей, серед яких вагітна жінка. Постраждали дитина, фельдшер та представники поліції.

19.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Командир батальйону ударних БПЛА "Ахіллес" 92 ОШБр Юрій Федоренко повідомив про успіхи ЗСУ на Харківщині. Там нашим захисникам вдалося повернути захоплені позиції.

19.05
Cтиль життя
Фото з архіву Ігоря Грицишина

Із підручних матеріалів Ігор Грицишин виготовляє для воїнів перископи, антени до рацій та скоби до автоматів.

19.05
Подробиці
Фото airbase.ru.

Сили оборони знищили морський тральник РФ "Ковровець". Він брав участь в операціях в Атлантиці, Перській затоці, а також патрулював біля берегів Сирії.

19.05
Подробиці
Фото з офіційного сайту Дональда Трампа.

Дональд Трамп звинуватив свого суперника у тому, що він часто виступає на публіці «під кайфом». Він закликав 81-річного Байдена пройти тест на наркотики.

19.05
Подробиці
Фото: neftegaz.ru.

У ніч проти 19 травня області РФ та Крим були атаковані ракетами ATACMS та невідомими безпілотниками. У Міноборони РФ традиційно прозвітували, що нібито знищили всі повітряні цілі.

19.05
Подробиці
Фото: EPA/UPG.

Український боксер Олександр Усик здолав британця Тайсона Фʼюрі роздільним рішенням суддів і став абсолютним чемпіоном світу в суперважкій вазі. Його команда вважає, що судді вкрали в українця перемогу нокаутом.

19.05
Подробиці
фото 831 бригади тактичної авіації

Сьогодні Україна втратила ще одного свого повітряного аса і одразу дала гідну відповідь ворогу.

18.05
Подробиці
Фото: Кримський вітер

Флот РФ застосовує безпрецендентні заходи безпеки, щоб врятуватися від наших дронів.

18.05
Подробиці
Фото: encyclopaedia.bid

Російських засобів ППО в Криму стає усе менше, а нових ніхто завозити не буде.

18.05
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Експерти пояснюють, що станеться, якщо Росія програє свою битву Україні.

18.05
Подробиці
Фото: Ярослава Станчака

Тодішнє керівництво СБУ повністю "лягло" під ФСБ РФ і виконувало всі їхні вказівки щодо знищення України.

18.05
Cпорт
Фото instagram.com/olympic_team_ukraine

Це сталося на змаганнях у Гонконгу. Збірну України на турнірі представляли Аліна Полозюк, Ольга Сопіт, Катерина Буденко та Дарія Миронюк.

18.05
Подробиці
Скриншот з відео

В Україні сьогодні, 18 травня, відбувається протест далекобійників через новий закон про мобілізацію, який набув чинності. Водії фур, яких тепер можуть мобілізувати безпосередньо на кордоні, перекрили трасу.

18.05
Подробиці
Скриншот з відео

Президент України Володимир Зеленський попередив, що Росія може посилити свій наступ, і заявив, що Київ погодиться лише на "справедливий мир", незважаючи на заклики Заходу до швидкого вирішення.

18.05
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Закон про мобілізацію вступив у дію сьогодні, 18 травня. Відповідно до його положень, військовозобов'язані, призовники та резервісти повинні уточнити свої облікові дані.

18.05
Cтиль життя
Фото: alyona.alyona.official

Підбірка найцікавіших спортивних, музичних і теаральних заходів у місті.

18.05
Подробиці
Фото: Генштаб ЗСУ

У ЄС зростає готовність навчати українських солдатів безпосередньо на місцях. Франція та країни Східної Європи наполягають на цьому, але уряд Німеччини має серйозні занепокоєння.

18.05
Подробиці
Фото: facebook.com/lvivpolice

Кабмін постановою від 16 травня 2024 р. №560 затвердив Порядок проведення призову громадян на військову службу під час мобілізації, на особливий період. Цей 80-сторінковий документ змінює правила вручення повісток.

18.05
Подробиці
Фото: uk.wikipedia.org

Україна звернулася до адміністрації Байдена з проханням допомогти визначити цілі в Росії, по яких Київ може завдати удару за допомогою власної зброї.

18.05
Подробиці
Фото: нацполіція

Дві керовані авіабомби завдали мирному Харкову непоправної шкоди.

17.05
показати більше