Співчуття на нулі. Чому в епоху соцмереж люди втрачають здатність до емпатії

Ми дедалі частіше чуємо про те, що люди втомились від чужих страждань. Звідки вона - ця втома?

Олександр Аврамчук
Олександр Аврамчук

Співчуття — це готовність розділити з кимось його біль, бажання полегшити страждання іншого, допомогти. Вчені вважають, що близько 16 нейромедіаторів, які викликають стан співчуття, також беруть участь у формуванні материнської любові та почутті прив’язаності. Ці нейромедіатори активують області в нашому мозку, які пов'язані з відчуванням “чужого болю як власного”. 

Ці ділянки мозку під час того, як відчуваємо співчуття, ніби "тренують" нашу здатність бути доброзичливими й гуманними щодо страждань іншого. Проте часті тренування виснажують нас. У шаленому ритмі життя не вдається поновлювати внутрішній ресурс і з часом події, які мали емоційний відгук для нас, стають буденними та несуттєвими. І ми вже не відчуваємо співчуття так, як колись.

“Втома від співчуття” — що це?

У 1992 році письменниця та історик Карла Джоінсон запропонувала термін “втома від співчуття”, описуючи емоційні зміни медсестер, які працювали у відділеннях невідкладної допомоги та хірургічних стаціонарах. Вона зауважила унікальну форму вигорання в людей, які доглядали за іншими. Вони проявляли безпорадність та гнів, відчай і розчарування. Приблизно у той час науковець Чарльз Р. Фіглі описав стан, при якому фахівці, які надають емпатичну підтримку людям з посттравматичним стресовим розладом, починали проявляти такі ж симптоми, як їхні пацієнти. З того часу термін втома від співчуття використовували також для опису хронічного стресу, що виникає внаслідок впливу травмованої людини, а не самої травми. 

Нині вважається, що втома від співчуття проявляється загальним виснаженням, зниженою здатністю відчувати симпатію та співпереживати. Натомість зростає чутливість до висловлювань й поведінки, які раніше не зачіпали. Це підвищує гнів, дратівливість, тривогу та провокує ірраціональні страхи. З часом з’являються проблеми в особистих стосунках, людині стає важко піклуватися про інших. Один з найважчих наслідків вигорання, який зауважили серед тих, хто здійснює догляд за хворими, це розвиток стійкого страху співпраці з певними клієнтами чи пацієнтами, який посилює вимогливість до себе, знижує задоволення від досягнень і вимагає пошуку стороннього ресурсу для емоцій — в алкоголі чи наркотиках.

Що варто робити, щоби запобігти “втомі від співчуття”?

• Прийміть, що “біль”, який ви відчуваєте, є нормальною реакцією на страждання іншої людини;

• Знайдіть когось для спілкування про це;

• Здорове харчування та здоровий сон допомагатимуть не вигорати;

• Розвивайте інтереси поза роботою.

Що варто робити, аби сприяти “втомі від співчуття”?

• Намагатися завжди все швидко виправляти;

• Звинувачувати інших; 

• Постійно жалітися й скаржитися; 

• Шукати нову роботу, нові стосунки, нові речі: іншими словами, шукати швидкого задоволення;

• Працювати важко і довго; 

• Нехтувати власними потребами та інтересами.

Втома від співчуття і соцмережі. Який зв’язок?

Нині втома від співчуття набуває також і нових форм. У ЗМІ та соцмережах щодня з’являється інформація про надзвичайні події: небезпечні захворювання, смерть, війну, голод, економічні кризи. Поява соціальних мереж, доступного телебачення та потокового відео спокушає наш мозок великою кількістю проблем, які ми не можемо вирішити сидячи перед екраном. Утім голод до співчуття спонукає нас щось зробити: грошовий внесок, підписати петицію тощо. Така дія лише на короткий час вгамує голод співчуття. І наші дзеркальні нейрони (з їх активністю пов’язують рівень емпатії) активуються з новою силою, коли побачать чергову інформацію про катаклізми. Як наслідок ми щоразу більше відчуватимемо неспроможність допомогти постраждалим та певну безпорадність перед проблемами.

Емоції щодо подій, людей, про яких читаємо з соцмереж, не дадуть нам відчути наскільки дійсно наша підтримка чи співчуття важливі. Так страждання, про яке ми дізнаємось щодня з інтернету, стають чимось звичним. А можливості нашого співчуття починають вичерпуватись не лише в межах віртуального світу, а й в реальному житті.

Аби не виснажуватись емоційно, спробуйте обмежити гортання стрічки до двох-трьох разів на день тривалістю до 15-20 хвилин (інтенсивне фокусування тривалістю понад 20 хвилин погіршує сприймання інформації й підсилює емоційний негативний фон).

Щоби повернути свою здатність співчувати, спробуйте подумати наскільки цінною для вас є можливість допомогти ближньому. Коли будете готові, зробіть щось для цього самотужки (наприклад, станьте волонтером в хоспісі чи геріатричному пансіонаті на один день чи на місяць). Робити добро без посередників — корисно для психічного здоров’я.

Особисте

Роздумуючи над власним досвідом практикуючого психолога й психотерапевта, хотів би узагальнити: обговорення з кимось власного досвіду щодо обставин, які виснажують емоції, засвоєння нових навичок у будуванні стосунків і пошук в цьому сенсу, дозволяють мені залишатися співчутливим до страждань інших, а також швидше відновлюватися, перебуваючи під напругою.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Автор: Олександр Аврамчук, кандидат психологічних наук
Подробиці
Фото: Getty Images

Американська газета The New York Post 4 липня випустила редакційну колонку, в якій закликала президента США Дональда Трампа переозброїти Україну.

05.07
Подробиці
Фото: strazgraniczna.pl

Три підроблених посвідчення водія вилучили співробітники прикордонної служби з постів у Медиці та Корчовій. Сфальсифікованими документами скористалися двоє громадян України та один – Молдови.

05.07
Подробиці
Фото: https://t.me/DeepStateUA

Російська армія рветься в Дніпропетровську область – ворог зайшов в Зелений Кут і Новоукраїнку Донецької області, що біля Дачного, яке вже у Дніпропетровській області.

05.07
Подробиці
Фото ілюстративне, з відкритих джерел

Москва вже втратила щонайменше 16 генералів – останнім був заступник командувача ВМС Михайло Гудков.

05.07
Подробиці
Фото ілюстративне, facebook.com/KovelMTMO1993

Личаківський районний суд Львова виніс вирок акушерці пологового відділення Львівської обласної клінічної лікарні, яка побила колегу у пологовому залі набором інструментів для пологів.

05.07
Подробиці
Фото: ivinas.gov.ua

Слова офіційних представників КНР наразі не збігаються з діями.

05.07
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Деякі засоби маскування окупантів від дронів викликають лише сміх в українців.

05.07
Подробиці
Фото: Білий Дім

Першочергова мета Кремля - обрізати західну допомогу Україні.

05.07
Життєві історії
Фото з архіву Петра Кулика

Петро Кулик із села Білин, що на Волині, втратив ногу на фронті. Втім, зберіг головне - віру в себе.

05.07
Cпорт
Фото facebook.com

Турнір відбувся в румунському місті Таргу-Жіу. На шляху до фіналу наш боєць здолав представників Румунії та Молдови, а у завершальній сутичці переміг суперника з Литви.

05.07
Люди і проблеми
Фото freepik.com

У червні й на початку липня кабачки й гарбузи активно формують плоди. Тому варто їх підживити, щоб мати добрий врожай. Досвідчені господарі радять звернути увагу на доступні домашні добрива, які вже давно показали свою ефективність.

05.07
Подробиці
Фото: ГУР МО

Це були вкрай небезпечні дронарі, які завдавали безліч проблем Силам оборони.

05.07
Подробиці
Фото: ASTRA

Налякані місцеві мешканці вигукують де ж ППО другої армії світу.

05.07
Подробиці
Фото: x.com/sikorskiradek

Польща офіційно висловила протест Росії у зв'язку з масштабним нічним обстрілом Києва, під час якого постраждав, зокрема, консульський відділ польського посольства.

04.07
Подробиці
Фото: energoatom.com.ua

Росія сьогодні, 4 липня, вдарила по лінії електропередач, яка живила Запорізьку атомну електростанцію.

04.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Москва нарощує свої наземні наступи та бомбардування міст по всій Україні, оскільки повномасштабне вторгнення вступає в четверте літо.

04.07
Подробиці
Фото: facebook.com/office.ombudsman.ua

Черговий обмін полоненими відбувся сьогодні, 4 липня. Він відрізнявся від попередніх тим, що Росія нарешті повернула Україні офіцерів.

04.07
Подробиці
Фото архівне, Офісу президента

Президент України Володимир Зеленський сьогодні, 4 липня, провів телефонну розмову із американським президентом Дональдом Трампом.

04.07
Подробиці
Фото зі сторінки Фрідріха Мерца у Фейсбук.

Німеччина бере витрати на себе, а від Вашингтона потрібна лише згода.

04.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

У колишнього урядовця знайшли таємний телефон і “низку значних документів”.

04.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Президенту Сполучених Штатів закидають бездіяльність на тлі посилення війни в Україні.

04.07
Cпорт
Фото CEV.eu

У Фіналі чотирьох “синьо-жовті” спершу обіграли команду Швеції, а у вирішальному матчі - Угорщини (3:1).

04.07
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Літр бензину марки А-95 за останні півтора тижня подорожчав у середньому на понад чотири гривні - до 61,99 гривні, дизпалива - на три (до 58,99 гривні).

04.07
Подробиці
Фото: armyinform.com.ua

Загалом ЗСУ збили 270 цілей, ще 208 - подавлено засобами РЕБ.

04.07
Подробиці
Скрін з відео

Російські соцмережі заполонили відео прильотів і наслідків атаки. Подекуди зникла електрика.

04.07
показати більше