Колеса проти стресу: як їзда на велосипеді впливає на стан здоров'я

Більшість лікарів погоджуються: їздити на двоколісому корисно для здоров'я. Утім все ж таки не всім.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Під час пандемії коронавірусу люди в усьому світі масово пересідають на велосипеди. Лікарі кажуть: крутити педалі — це ще й один з універсальних способів оздоровлення і втрати надмірної ваги.

— Їзда на велосипеді — надзвичайно корисна для серця і судин кардіо-вправа, — каже доктор біологічних наук Анатолій Магльований. — Це й гарний спосіб тримати у формі судини ніг (ритмічний рух не дає крові застоюватися), м’язи сідниць, живота, спини, а також підтримувати здоров’я органів дихання. І, що не менш важливо у наш час, рух на велосипеді — це менший ризик підхопити вірусну інфекцію. Крім того, монотонні циклічні рухи, розмірене дихання — перевірений спосіб боротьби зі стресом.

— Про що ще обов’язково треба знати велосипедистові-любителю?

— Важливо пам’ятати універсальне правило: час у сідлі велосипеда потрібно збільшувати поступово, — радить кандидат медичних наук Отто Стойка, головлікар міського Центру здоров’я. — Інакше поїздка може закінчитися щонайменше болем голови, а то й проблемами із судинами, серцем і суглобами.

Тож починайте з малих дистанцій у повільному темпі, поступово нарощуйте швидкість та кілометраж. І ще. Не ігноруйте сигналів вашого тіла. Сильна задишка, різкий біль у м’язах (свідчення того, що на вантаження не відповідає ступеню підготовки і стану організму) — привід зменшити темп, зупинитися, перепочити, нормалізувати дихання.

Загалом оптимально — чергувати швидку їзду із спокійною. Старайтеся по змозі прокладати маршрут якомога далі від пожвавлених трас, де повітря забруднене пилом і викидними газами.

— А кому поїздки на велосипеді не рекомендовані?

— Передусім людям iз гострими і важкими хронічними патологiями серця і суглобів, зокрема артеріальною гіпертензією, хронiчними хворобами внутрiшнiх органiв, неврологiчними проблемами.

— Небезпечними можуть бути й травми в дiлянцi статевих органiв, навiть, на перший погляд, незначні, — зауважує андролог-сексопатолог Василь Черепанин. — А пiд час тривалої їзди на вузькому і жорсткому сидiннi можливе порушення кровообігу у статевих органах. Тому час від часу с лід перепочивати. Коли надворі вогко і прохолодно, ще й дме сильний вітер, потрібно бути особливо пильним, адже розігріте рухом спітніле тіло дуже чутливе до переохолодження.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про меланін і мелатонін — речовини, що впливають на зовнішність, міцний сон та силу імунітету

Подробиці
Фото: facebook.com/chiefrabbiua

Пастор Марк Бернс, особистий духовний радник президента Дональда Трампа, відвідав Україну.

31.03
Подробиці
Фото: pexels.com

У період 7-9 квітня у західних, північних областях та місцями у центральних є ймовірність заморозків.

31.03
Подробиці
Фото: facebook.com/vzaluzhnyi

На тлі чуток про проведення виборів в Україні, ексголовкома Валерія Залужного запитали про його плани. За результатами низки опитувань, Залужний продовжує випереджати Зеленського у рейтингах.

31.03
Здоров'я
Фото freepik.com

За словами лікарів, таке порушення поведінки може бути обумовлене наявністю у людини нав'язливих думок, самоагресії.

31.03
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Видання підтвердило, що підтримка України виходить далеко за межі поставок зброї.

31.03
Подробиці
Карта Google

РФ веде "тіньову війну" проти Італії, шпигуючи за нею з повітря та з моря за допомогою підводних човнів, фрегатів і торгівельних суден.

31.03
Люди і проблеми
Фото facebook.com/CourtGovUa

Навіть у разі незаконного призову, людина, яка має право на відстрочку, звільнитись уже не може.

31.03
Подробиці
Фото: facebook.com/DonaldTrump

Президент США пригрозив Москві новими санкціями у разі затягування переговорів.

31.03
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Місцева влада повідомила про атаку 24 БПЛА на аеродром у Шайковці.

31.03
Подробиці
Фото Нацполіції України.

Мисткиня Мар'яна Чікало заявила, що під час відпочинку в Києві на її друга-ветерана напали за зауваження через російську музику. Що каже протилежна сторона.

30.03
Подробиці
Фото ОП.

Доходи Зеленського і його сім'ї склали 15 мільйонів гривень. Збільшення доходів порівняно з попереднім роком відбулося завдяки відновленню надходження повної суми орендних платежів.

30.03
Подробиці
Фото СБУ.

Скандал у Львові. Командири дозволяли солдатам замість служби працювати на СТО, а зарплати забирали собі.

30.03
Подробиці
Трамп розсердився на Путіна через війну в Україні і починає діяти проти РФ, - NBC News

Президент США Дональд Трамп розлютився на російського диктатора Володимира Путіна через питання щодо України. Він готовий ввести додаткові мита на російську нафту.

30.03
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Знищення флагмана "Москва" відобразив роз'єднаний стан українсько-американських відносин у перші тижні війни.

30.03
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Авто з кремлівського автопарку вартує 330 тисяч євро.

30.03
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Ворог вкотре безрезультатно намагався перейти на інший берег.

30.03
Cпорт
Фото facebook.com/minmolodsport

Під час змагань Roma Gladiator Open - 2025 доросла збірна України здобула чотири золоті й чотири срібні медалі.

30.03
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Командири РФ свідомо знищують свої підрозділи у гирлі Дніпра.

30.03
Здоров'я
Фото freepik.com

Оперовані виконують прості рухи кінцівками і проходять лінгвістичні тести.

30.03
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Путін усіляко затягуватиме припинення вогню, бо це знищить його країну.

30.03
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Розвідка підтверджує, що РФ готова перекинути свій контингент на північ Європи.

30.03
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Середньомісячна температура повітря на 1,5 - 2 градуси перевищуватиме кліматичну норму.

30.03
Подробиці
Фото: голова Харківської ОДА

Місто оговтується від обстрілу і підраховує збитки.

30.03
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Командування ОЗС НАТО з питань трансформації опублікувало результати міжнародного конкурсу з нейтралізації російських плануючих бомб.

29.03
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Україна проситиме внести зміни до нової широкомасштабної економічної угоди, запропонованої президентом Дональдом Трампом, включаючи обіцянку збільшити інвестиції США.

29.03
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Українці, які уникають мобілізації, почали подавати сотні заяв про надання притулку в Польщі. Справа не проста, і на чоловіків чекатимуть детальні прослуховування.

29.03
Подробиці
Скриншот з відео

На Сумщині, у селі Басівка, українським захисникам зі складу 103-ї окремої бригади вдалося атакувати позиції окупантів та взяти в полон цілий загін росіян.

29.03
показати більше