Колеса проти стресу: як їзда на велосипеді впливає на стан здоров'я

Більшість лікарів погоджуються: їздити на двоколісому корисно для здоров'я. Утім все ж таки не всім.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Під час пандемії коронавірусу люди в усьому світі масово пересідають на велосипеди. Лікарі кажуть: крутити педалі — це ще й один з універсальних способів оздоровлення і втрати надмірної ваги.

— Їзда на велосипеді — надзвичайно корисна для серця і судин кардіо-вправа, — каже доктор біологічних наук Анатолій Магльований. — Це й гарний спосіб тримати у формі судини ніг (ритмічний рух не дає крові застоюватися), м’язи сідниць, живота, спини, а також підтримувати здоров’я органів дихання. І, що не менш важливо у наш час, рух на велосипеді — це менший ризик підхопити вірусну інфекцію. Крім того, монотонні циклічні рухи, розмірене дихання — перевірений спосіб боротьби зі стресом.

— Про що ще обов’язково треба знати велосипедистові-любителю?

— Важливо пам’ятати універсальне правило: час у сідлі велосипеда потрібно збільшувати поступово, — радить кандидат медичних наук Отто Стойка, головлікар міського Центру здоров’я. — Інакше поїздка може закінчитися щонайменше болем голови, а то й проблемами із судинами, серцем і суглобами.

Тож починайте з малих дистанцій у повільному темпі, поступово нарощуйте швидкість та кілометраж. І ще. Не ігноруйте сигналів вашого тіла. Сильна задишка, різкий біль у м’язах (свідчення того, що на вантаження не відповідає ступеню підготовки і стану організму) — привід зменшити темп, зупинитися, перепочити, нормалізувати дихання.

Загалом оптимально — чергувати швидку їзду із спокійною. Старайтеся по змозі прокладати маршрут якомога далі від пожвавлених трас, де повітря забруднене пилом і викидними газами.

— А кому поїздки на велосипеді не рекомендовані?

— Передусім людям iз гострими і важкими хронічними патологiями серця і суглобів, зокрема артеріальною гіпертензією, хронiчними хворобами внутрiшнiх органiв, неврологiчними проблемами.

— Небезпечними можуть бути й травми в дiлянцi статевих органiв, навiть, на перший погляд, незначні, — зауважує андролог-сексопатолог Василь Черепанин. — А пiд час тривалої їзди на вузькому і жорсткому сидiннi можливе порушення кровообігу у статевих органах. Тому час від часу с лід перепочивати. Коли надворі вогко і прохолодно, ще й дме сильний вітер, потрібно бути особливо пильним, адже розігріте рухом спітніле тіло дуже чутливе до переохолодження.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про меланін і мелатонін — речовини, що впливають на зовнішність, міцний сон та силу імунітету

Автор: Газета Експрес
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Унікальна спецоперація була ретельно спланована.

27.07
Подробиці
Фото: т-к Зеленський

Ми підводимо свої санкції під європейську юрисдикцію.

27.07
Подробиці
Фото з Telegram

Він кілька років намагався потрапити на фронт і врешті досяг мети. Тепер йому загрожує виключення з партії.

27.07
Подробиці
Фото ілюстративне: armyinform.com.ua

Росіяни навмисне жертвують штурмовими загонами, щоб створити видимість прориву.

27.07
Подробиці
Фото: armyinform.com.ua

Інститут вивчення війни назвав можливі терміни, на які ворог планує великі удари.

27.07
Cпорт
Фото facebook.com/minmolodsport

Збірна з настільного тенісу здобула срібну нагороду чемпіонату Європи серед юніорок, що закінчився у чеській Остраві.

27.07
Подробиці
Фото: armyinform.com.ua

Розвідка Південної Кореї зафіксувала підготовку до відправки військ на війну в Україні.

27.07
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Грозовий розряд влучає зазвичай у найвищий об'єкт, що стоїть на відкритому просторі. Наприклад, у найвище дерево.

27.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Дональд Трамп розчарований безрезультатними розмовами з російським диктатором, повідомив держсекретар США Марко Рубіо.

27.07
Подробиці
Фото ілюстративне, з відкритих джерел

За оперативною інформацією, на Харківщині воїни Сил оборони знищили командира 83 мотострілецького полку 69 мотострілецької дивізії російської армії.

26.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Управління у справах іноземців Польщі зафіксувало різке зростання подання заяв на міжнародний захист у Польщі. Найбільше звернень – від молодих чоловіків з України та Білорусі.

26.07
Подробиці
Фото: gp.gov.ua

Начальника збірного пункту Київського міського ТЦК та СП затримали на хабарі. Він вимагав 3500 доларів, аби зняти з розшуку військовозобов'язаного.

26.07
Подробиці
Колаж Експресу, відео ГУР

У ніч на 26 липня на аеродромі "Армавір" Краснодарського краю Росії запалав навчально-бойовий винищувач збройних сил РФ СУ-27УБ.

26.07
Подробиці
Міністр МЗС Туреччини Хакан Фідан, фото: telegram.org

У мережі поширюють маніпулятивне повідомлення з перекрученими словами Міністра закордонних справ Туреччини Хакана Фідана про нібито досягнуту домовленість щодо зустрічі Президента України Володимира Зеленського з лідером РФ Володимиром Путіним.

26.07
Подробиці
Скриншот з відео

72-річний російський диктатор Володимир Путін продовжує пряму традицію Червоної армії з її жорстокою воєнною доктриною.

26.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Українські військові зазначили, що на межі Дніпропетровської, Запорізької та Донецької областей тривають важкі бої.

26.07
Подробиці
Фото Reuters.

Пекіну не потрібна ні беззастережна перемога Росії, ні її поразка.

26.07
Подробиці
Фото Суспільного.

У Чернівцях засудили вчителя інформатики, який "мінував" школи.

26.07
Здоров'я
Фото pexels.com

У заморожених продуктах збудник інфекційного захворювання живе до двох років.

26.07
Подробиці
Фото МНС РФ.

Мешканці багатьох регіонів РФ пережили атаку дронів. Які наслідки.

26.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Цей успіх став можливий завдяки унікальній тактиці та підходів, які використовували українські військові.

26.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Деякі нардепи навіть розглядають можливість скласти мандати, аби не голосувати за новий законопроєкт.

26.07
Люди і проблеми
Фото з архіву Інни Суверток

Ця дрібна комаха відкладає від 100 до 200 яєць. Личинки ж, висмоктуючи сік з листя, завдають великої шкоди рослинам.

26.07
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Наступною жертвою диктатора може стати одна з пострадянських республік.

25.07
Подробиці
Фото: т-к Руслан Кравченко

Підозри отримали 18 осіб: посадовці, чиновники, керівники комунальних підприємств...

25.07
показати більше