Колеса проти стресу: як їзда на велосипеді впливає на стан здоров'я

Більшість лікарів погоджуються: їздити на двоколісому корисно для здоров'я. Утім все ж таки не всім.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Під час пандемії коронавірусу люди в усьому світі масово пересідають на велосипеди. Лікарі кажуть: крутити педалі — це ще й один з універсальних способів оздоровлення і втрати надмірної ваги.

— Їзда на велосипеді — надзвичайно корисна для серця і судин кардіо-вправа, — каже доктор біологічних наук Анатолій Магльований. — Це й гарний спосіб тримати у формі судини ніг (ритмічний рух не дає крові застоюватися), м’язи сідниць, живота, спини, а також підтримувати здоров’я органів дихання. І, що не менш важливо у наш час, рух на велосипеді — це менший ризик підхопити вірусну інфекцію. Крім того, монотонні циклічні рухи, розмірене дихання — перевірений спосіб боротьби зі стресом.

— Про що ще обов’язково треба знати велосипедистові-любителю?

— Важливо пам’ятати універсальне правило: час у сідлі велосипеда потрібно збільшувати поступово, — радить кандидат медичних наук Отто Стойка, головлікар міського Центру здоров’я. — Інакше поїздка може закінчитися щонайменше болем голови, а то й проблемами із судинами, серцем і суглобами.

Тож починайте з малих дистанцій у повільному темпі, поступово нарощуйте швидкість та кілометраж. І ще. Не ігноруйте сигналів вашого тіла. Сильна задишка, різкий біль у м’язах (свідчення того, що на вантаження не відповідає ступеню підготовки і стану організму) — привід зменшити темп, зупинитися, перепочити, нормалізувати дихання.

Загалом оптимально — чергувати швидку їзду із спокійною. Старайтеся по змозі прокладати маршрут якомога далі від пожвавлених трас, де повітря забруднене пилом і викидними газами.

— А кому поїздки на велосипеді не рекомендовані?

— Передусім людям iз гострими і важкими хронічними патологiями серця і суглобів, зокрема артеріальною гіпертензією, хронiчними хворобами внутрiшнiх органiв, неврологiчними проблемами.

— Небезпечними можуть бути й травми в дiлянцi статевих органiв, навiть, на перший погляд, незначні, — зауважує андролог-сексопатолог Василь Черепанин. — А пiд час тривалої їзди на вузькому і жорсткому сидiннi можливе порушення кровообігу у статевих органах. Тому час від часу с лід перепочивати. Коли надворі вогко і прохолодно, ще й дме сильний вітер, потрібно бути особливо пильним, адже розігріте рухом спітніле тіло дуже чутливе до переохолодження.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про меланін і мелатонін — речовини, що впливають на зовнішність, міцний сон та силу імунітету

Автор: Газета Експрес
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Ворог не припиняє терору проти цивільного населення. Внаслідок обстрілів майже щодня є загиблі.

28.04
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Україна є частиною європейської енергосистеми.

28.04
Подробиці
Фото: 66 ОМБр ім. князя М. Хороброго

Окупанти намагались перекинути у цьому місці підсилення на Харківщину.

28.04
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Глава МЗС закликав Кремль не маніпулювати і погодитися на реальне припинення вогню.

28.04
Подробиці
Bild: Україна готує план Б на випадок провалу мирних переговорів

Київ активно нарощує оборонну промисловість, готуючись до бойових дій без підтримки США.

28.04
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Майбутній конклав має шанси увійти в історію як найбільший за кількістю виборців.

28.04
Подробиці
Фото з російських ЗМІ

Президент Росії хоче тимчасово зупинити бойові дії з нагоди річниці кінця Другої світової війни.

28.04
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Пілот літака встиг катапультуватися. Його життю нічого не загрожує.

28.04
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

Більшість кандидатів у водії успішно складають практичний іспит з п'ятої-сьомої спроби.

28.04
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Агресорка Росія нібито чекає від Києва на сигнал про поновлення прямих переговорів. Мовляв, Москва до цього готова.

28.04
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Це вже другий вирок колишньому президенту: у січні 2019 року його було засуджено за державну зраду та пособництво у веденні агресивної війни та призначено 13 років позбавлення волі.

28.04
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Жителі вулиці звернулися до міської ради та зібрали підписи проти нової назви. Як вони пояснюють свої дії?

28.04
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Внаслідок успішних дій ЗСУ розхвалені російські частини "Ахмат" та "Еспаньйола" зазнали величезних втрат.

28.04
Подробиці
Фото МНС РФ.

Ціллю безпілотників був завод з виробництва військової мікроелектроніки "Крємній Ел". В районі заводу було зафіксовано кілька влучань.

28.04
Подробиці
Фото getty images.

Трамп зокрема заявив, що Зеленський готовий відмовитися від Криму.

28.04
Подробиці
Фото: facebook.com/spzr.gp.gov.ua

На Буковині викрили експрацівників ТЦК на схемі продажу "служби у тилу" за 6000 доларів.

27.04
Подробиці
Фото ЕРА.

Видання вважає, що українці не можуть дозволити собі боротися без підтримки Сполучених Штатів до завершення каденції Трампа, тобто ще три роки і дев'ять місяців без підтримки.

27.04
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Путін маніпулює Трампом для досягнення своїх цілей, вважають аналітики видання.

27.04
Подробиці
фото: instagram.com/xseniyapopova

Колишня учасниця гурту "ВІА Гра" повідомила сумну звістку. На фронті загинув її тато, який боронив країну з початку повномасштабної війни РФ проти України.

27.04
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Росія намагається розширити зону боїв у Сумській області.

27.04
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Пєсков підтвердив, що бачення президента США Дональда Трампа щодо війни в Україні збігається з російською позицією.

27.04
Подробиці
Фото: facebook.com/UkraineMFA

Фахівчиня з читання по губах розповіла, що Володимир Зеленський і Дональд Трамп сказали один одному на похороні Папи Римського у Ватикані 26 квітня.

27.04
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Кирило Дмитрієв закликав міністра охорони здоров'я "продовжити термін придатності" понад 6 мільйонів вакцин під час пандемії коронавірус у світі.

27.04
показати більше