Колеса проти стресу: як їзда на велосипеді впливає на стан здоров'я

Більшість лікарів погоджуються: їздити на двоколісому корисно для здоров'я. Утім все ж таки не всім.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Під час пандемії коронавірусу люди в усьому світі масово пересідають на велосипеди. Лікарі кажуть: крутити педалі — це ще й один з універсальних способів оздоровлення і втрати надмірної ваги.

— Їзда на велосипеді — надзвичайно корисна для серця і судин кардіо-вправа, — каже доктор біологічних наук Анатолій Магльований. — Це й гарний спосіб тримати у формі судини ніг (ритмічний рух не дає крові застоюватися), м’язи сідниць, живота, спини, а також підтримувати здоров’я органів дихання. І, що не менш важливо у наш час, рух на велосипеді — це менший ризик підхопити вірусну інфекцію. Крім того, монотонні циклічні рухи, розмірене дихання — перевірений спосіб боротьби зі стресом.

— Про що ще обов’язково треба знати велосипедистові-любителю?

— Важливо пам’ятати універсальне правило: час у сідлі велосипеда потрібно збільшувати поступово, — радить кандидат медичних наук Отто Стойка, головлікар міського Центру здоров’я. — Інакше поїздка може закінчитися щонайменше болем голови, а то й проблемами із судинами, серцем і суглобами.

Тож починайте з малих дистанцій у повільному темпі, поступово нарощуйте швидкість та кілометраж. І ще. Не ігноруйте сигналів вашого тіла. Сильна задишка, різкий біль у м’язах (свідчення того, що на вантаження не відповідає ступеню підготовки і стану організму) — привід зменшити темп, зупинитися, перепочити, нормалізувати дихання.

Загалом оптимально — чергувати швидку їзду із спокійною. Старайтеся по змозі прокладати маршрут якомога далі від пожвавлених трас, де повітря забруднене пилом і викидними газами.

— А кому поїздки на велосипеді не рекомендовані?

— Передусім людям iз гострими і важкими хронічними патологiями серця і суглобів, зокрема артеріальною гіпертензією, хронiчними хворобами внутрiшнiх органiв, неврологiчними проблемами.

— Небезпечними можуть бути й травми в дiлянцi статевих органiв, навiть, на перший погляд, незначні, — зауважує андролог-сексопатолог Василь Черепанин. — А пiд час тривалої їзди на вузькому і жорсткому сидiннi можливе порушення кровообігу у статевих органах. Тому час від часу с лід перепочивати. Коли надворі вогко і прохолодно, ще й дме сильний вітер, потрібно бути особливо пильним, адже розігріте рухом спітніле тіло дуже чутливе до переохолодження.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про меланін і мелатонін — речовини, що впливають на зовнішність, міцний сон та силу імунітету

Автор: Газета Експрес
Подробиці
Фото ілюстративне: wikipedia.org

Очільник Кремля сказав американському президентові, що не відступиться від цілей в Україні.

03.07
Подробиці
Фото: Getty Images

Іранські "Шахеди" більше не атакуватимуть Україну, проте є російські. Іран безпосередньо не постачає дрони, але надав спеціалістів для того, щоб налагодити виробництво безпілотників у самій Росії.

03.07
Подробиці
Фото: Кримський вітер

Вартість однієї установки близько 100 мільйонів доларів.

03.07
Подробиці
Фото: t.me/SBUkr

Зрадникові загрожує довічне ув'язнення з конфіскацією майна.

03.07
Подробиці
Фото: facebook.com/oromih.R

У захисника залишилася дружина та двоє дітей. Син загиблого воїна теж військовий.

03.07
Подробиці
Фото: t.me/odeskaODA

Внаслідок атаки загинув водій вантажівки та докер-механізатор. Серед поранених - громадяни Сирії.

03.07
Подробиці
Фото: facebook.com/tat.ana.seliga

Заслуженій артистці України було 76 років.

03.07
Подробиці
Фото з телеграм

До весни 2025 року Гудков був командиром 155-ї бригади морської піхоти Тихоокеанського флоту РФ, відповідальної, зокрема, за різанину в Бучі.

03.07
Люди і проблеми
Фото зі сторінки Ірини Шевченко у фейсбуці

Дар'я Нечепаєва набрала по 200 балів з усіх чотирьох предметів - з української мови, математики, історії України та біології.

03.07
Подробиці
Фото ДСНС Полтавщини (ілюстративне).

Полтава зазнала масованої повітряної атаки. Під ударом опинилася будівля обласного територіального центру комплектації та соціальної підтримки.

03.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Ломаченко взявся цитувати Біблію через російський паспорт Онуфрія

03.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Водночас у США запевнили, що не надаватимуть жодної нової інформації про конкретні кількості або типи боєприпасів, що поставляються Україні.

03.07
Подробиці
Фото МНС РФ.

У ніч проти 3 липня Липецька область опинилася під масованою атакою безпілотників. Вибухи пролунали в обласному центрі та місті Єлець, де розташоване підсанкційне підприємство "Енергія".

03.07
Подробиці
Скрін з відео

Таке трапляється вже не вперше. У російській столиці на початку червня лише протягом одного дня було "заміновано" одразу три машини - усі випадки сталися у західній частині міста та неподалік один від одного.

02.07
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Начальник ГУР МО розповів про останні події на фронті.

02.07
Подробиці
Фото з Telegram

На місце трагедії виїхало понад два десятки "швидких". У мережі повідомляють про велику кількість постраждалих.

02.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії (ілюстративне)

У Туреччині зростає небезпека через велику кількість кліщів, які заражені конго-кримською геморагічною лихоманкою

02.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

У тимчасово окупованому Росією Криму нібито ліквідували першого заступника командувача Чорноморським флотом Ільдара Ахмерова.

02.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Призупинення поставок ракет PAC-3 до ЗРК Patriot є особливо загрозливим, оскільки вони єдині можуть перехоплювати російську балістику, пишуть аналітики.

02.07
Подробиці
Фото: KCNA

Північна Корея має намір потроїти кількість своїх військ, які воюють на боці Росії вздовж лінії фронту з Україною, відправивши додатково від 25 000 до 30 000 солдатів.

02.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

На рахунок Вищого антикорупційного суду надійшли 120 млн грн застави, визначені як запобіжний захід віцепрем'єр-міністру – міністру національної єдності Олексію Чернишову.

02.07
Подробиці
Фото: church.ua

Служба безпеки України сьогодні, 2 липня, повідомила, що Орест Березовський (митрополит УПЦ МП Онуфрій) позбавлений громадянства України.

02.07
Подробиці
Фото: СБУ

СБУ та Нацполіція затримали командування батальйону на Одещині, яке під час повномасштабної війни розікрало майже 100 млн грн.

02.07
Подробиці
Фото: https://www.facebook.com/konkovaveronica

Під час нападу на БПлА птах пошкодив крило. Захисники знайшли його і забрали з лінії вогню.

02.07
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Після припинення чинного порядку обслуговування українців у Європейському Союзі до них буде застосовуватися загальноєвропейський підхід.

02.07
Здоров'я
Фото freepik.com

Людина з розладом харчової поведінки не мислить раціонально, їй огидне її тіло.

02.07
показати більше