Панікуєте, боїтесь? Про те, як страх впливає на організм і що допоможе впоратись із емоціями

Розповідаємо, чи допоможе заспокоїтися відмова від негативних новин і навіщо у такі моменти торкатися вух.

Фото pixabay.com
Фото pixabay.com

Щодня ми чуємо тривожні новини. І ось уже навіть спокійні, виважені люди відчувають психологічний дискомфорт, страх. У декого він виливається у бажання бігти до аптеки і закуповувати пігулки, хтось змітає з полиць магазинів крупи, олію й туалетний папір, ще інший втрачає працездатність і спроможність тверезо мислити. Що це: нормальна емоція, відгук на зовнішній подразник чи різновид психозу? Якими є біологічні механізми паніки? І який найпростіший спосіб впоратися з нею?

З’ясовуємо це з Олександром Стражним, лікарем-психотерапевтом, директором Міжнародного центру біосугестивної терапії, Сергієм Солдатовим, психоаналітиком, та Дмитром Ісаєвим, нейрофізіологом, провідним науковим співробітником Інституту фізіології імені О. О. Богомольця Національної академії наук.

— Із біологічного погляду паніка — це відчуття неконтрольованого страху, — каже Олександр Стражний. — У цьому стані відбувається, образно кажучи, “коротке замикання” певних ділянок кори головного мозку, що зумовлює вимкнення їх свідомої активності. У результаті людина втрачає здатність адекватно мислити, контролювати емоції і вибирати оптимальний варіант поведінки.

— Які фізіологічні симптоми свідчать, що людина — у паніці?

Д. Ісаєв:

— Тремтіння рук, пришвидшене серцебиття, задихання — усе це виникає через дію адреналіну та інших стресових гормонів на організм людини. Така фізіологічна реакція на страх, адже паніка — це певною мірою страх перед невідомим.

— Iноді людині важко не піддатися панічним настроям, адже довкола стільки негативу. Тут — війна, тут — коронавірус. Може, не читати новин?

О. Стражний:

— Цензура негативних новин від паніки не врятує. Навпаки, брак інформації — фактор, який паніку підсилює. А наявність достовірної інформації і чітке уявлення про алгоритми власної поведінки у разі, якщо ситуація буде погіршуватись, допоможе не втрачати контролю.

— Кажуть, коли охоплює паніка, корисне самонавіювання — повторювати собі: “Я у безпеці, нічого поганого не станеться”. Чи це допомагає?

О. Стражний:

— Це “позиція страуса”, яка безпеці не посприяє. У ситуації, коли раптово “накрило” відчуття страху, треба зробити глибокий видих, під час цього видиху схопити себе за обидва вуха вказівним і великим пальцями та сильно на них натиснути. Торкатися вух треба трошки вище над мочками — там рефлекторна точка, пов’язана з корою головного мозку, натискання якої має заспокійливий ефект. Повторіть так декілька разів, це зменшить страх і не дасть розвинутися паніці.

— Часом важко не піддатися загальному панічному настрою, як-от тепер, у ситуації з коронавірусом. Як цьому протидіяти?

О. Стражний:

— Зберіться з думками, проаналізуйте — якою є реальна ситуація? Так, в Україні вживають превентивних заходів, але це не привід для паніки. Пам’ятайте, звичайний страх пов’язаний з інстинктом самозбереження, тоді як надмірний панічний страх — деструктивне явище. Паніка руйнує не лише нервову систему, але й імунітет, а він дуже важливий у боротьбі з вірусами.

С. Солдатов:

— Є певна категорія людей, які нагнітають паніку з кожного приводу. Роблять це наче ненавмисно, але негатив від них передається оточенню. Варто уникати спілкування з такими людьми. Не дозволяйте себе “накручувати”. Довіряйте лише надійним засобам масової інформації, а також не втрачайте здорового глузду.

ДО РЕЧІ
Не сійте паніку, це нерозумно і невигідно

38-річного мешканця Глибоцького району оштрафували за те, що опублікував в інтернеті неправдиву інформацію про ситуацію із захворюваністю на коронавірус.

“Порушника виявили, моніторячи соцмережі, — каже Тетяна Андрійчук, заступниця начальника відділу комунікації ГУ НП у Чернівецькій області. — Чоловік умістив на особистій сторінці неправдиві дані про кількість випадків захворювання на COVID-19, зокрема летальних. На нього склали адміністративний протокол за статтею 173-1 КУпАП”.

Згідно з нею, поширювання неправдивих чуток, що можуть викликати паніку в населення або порушення громадського порядку, тягне за собою штраф у розмірі від 10 до 15 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян (170 — 255 гривень) або виправні роботи на строк до одного місяця з відрахуванням 20% заробітку.

“Неправдиві чутки — це будь-яке повідомлення або інформація, що не відповідає дійсності, — пояснює Юлія Вінцюк, правознавиця. — До відповідальності можуть притягти за їх поширення на вулиці, у транспорті та інших громадських місцях, у соцмережах, через електронну пошту, месенджери та інші канали передачі інформації. Відповідальність за поширення неправдивих чуток настає із 16 років”.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також репортаж із Чернівців, де вперше в Україні виявили коронавірус

Подробиці
Фото зі сторінки Free Riff у Facebook

Тим часом Юлію Кузьменко відправили під домашній арешт.

12.08
Подробиці
Фото зі сторінки Еда Ширана у Facebook

Ще донедавна артист і його дружина зберігали цю новину в таємниці навіть від близьких друзів.

12.08
Подробиці

За роки незалежності нашої країни хвороба забрала майже 50 тисяч життів.

12.08
Подробиці
Фото Twitter ФК Шахтар

Гірники зіпсували бездоганну статистику "Базеля" та допомогли Україні обігнати Нідерланди у таблиці коефіцієнтів УЕФА.

12.08
Подробиці
Субсидія і гроші за теля: набули чинності важливі зміни, які стосуються селян

Мінекономіки пояснило, чи враховуються кошти від реалізації продукції тваринництва до сукупного доходу сім'ї при призначенні субсидії.

11.08
Подробиці
Фото зі сторінки Олесі Стефанко в Instagram

"Ласкаво просимо в цей світ, наш маленький ангеле", - прокоментувала фото з немовлям Олеся Стефанко.

11.08
Подробиці
Фото ОГП

Також контррозвідка Служби безпеки зафіксувала факт вербування українки спецслужбами РФ.

11.08
Подробиці
Фото зі сторінки Укргідрометцентру у facebook

З 12 серпня денна температура повітря у деяких областях знизиться до 20 градусів тепла.

11.08
Судові історії
Фото pixabay.com

На суді обвинувачений своєї провини визнавати не хотів. А скривджений ним хлопчик детально розповів про знущання.

11.08
Подробиці
Фото Twitter ФК Інтер

Італійський гранд переміг з рекордом свого форварда Ромелу Лукаку.

11.08
Подробиці
Фото зі сторінки Кетрін Шварценеггер

Зіркові батьки поки не коментують інформації про поповнення у сім'ї.

10.08
Подробиці
Фото ОПУ

Що відомо про головного розвідника країни Кирила Буданова?

10.08
Подробиці
Назарій Русин. Фото з офіційного сайту ФК Динамо

Один із хворих, форвард Назарій Русин, заперечує, що занедужав на своєму весіллі.

10.08
Подробиці
Мінус 11%. Українська економіка рекордно скоротилася

Влада переконує, що найгірше вже позаду.

10.08
Подробиці
Фото зі сторінки Львівської ОДА у facebook

Станом на 10 серпня в країні виявили більше 80 тисяч випадків коронавірусу.

10.08
Подробиці
80% за Лукашенка, протести і сутички з ОМОНом: що коїться у Білорусі?

Як відреагувала на попередні результати президентських перегонів головна конкурентка чинного глави держави.

10.08
Cпорт
Фото fbu.ua

Анастасія Ковтун розповідає подробиці контракту, запрлату та гроші українському клубу за такий трансфер.

10.08
Подробиці
Фото зі сторінки Анни Засенко у Facebook

Що відомо про загиблого громадянина України?

09.08
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Розповідаємо про корисні властивості цих плодів літа, а також про те - чим і кому вони можуть нашкодити.

09.08
Подробиці
Фото Twitter ФК Барселона

Роналду уперше за останні десять років не вийшов до чвертьфіналу, а Мессі наблизився до рекорду Рауля.

09.08
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

Не сваріть собаку, якщо погриз ваше взуття, поки був сам удома. Ймовірно, чотирилапий просто не дав ради своєму відчаю.

08.08
Судові історії

Його товариші на суді розповіли: вранці після інциденту хлопець був веселий, слухав музику.

08.08
Подробиці
Зріст — 169 см, вага — 75 кг. Держстат описав, як виглядає середньостатистичний українець

Виявляється, кожен п'ятий-шостий мешканець України страждає ожирінням, а фізкультурою та спортом займаються лише 20-30% громадян.

08.08
показати більше