Панікуєте, боїтесь? Про те, як страх впливає на організм і що допоможе впоратись із емоціями

Розповідаємо, чи допоможе заспокоїтися відмова від негативних новин і навіщо у такі моменти торкатися вух.

Фото pixabay.com
Фото pixabay.com

Щодня ми чуємо тривожні новини. І ось уже навіть спокійні, виважені люди відчувають психологічний дискомфорт, страх. У декого він виливається у бажання бігти до аптеки і закуповувати пігулки, хтось змітає з полиць магазинів крупи, олію й туалетний папір, ще інший втрачає працездатність і спроможність тверезо мислити. Що це: нормальна емоція, відгук на зовнішній подразник чи різновид психозу? Якими є біологічні механізми паніки? І який найпростіший спосіб впоратися з нею?

З’ясовуємо це з Олександром Стражним, лікарем-психотерапевтом, директором Міжнародного центру біосугестивної терапії, Сергієм Солдатовим, психоаналітиком, та Дмитром Ісаєвим, нейрофізіологом, провідним науковим співробітником Інституту фізіології імені О. О. Богомольця Національної академії наук.

— Із біологічного погляду паніка — це відчуття неконтрольованого страху, — каже Олександр Стражний. — У цьому стані відбувається, образно кажучи, “коротке замикання” певних ділянок кори головного мозку, що зумовлює вимкнення їх свідомої активності. У результаті людина втрачає здатність адекватно мислити, контролювати емоції і вибирати оптимальний варіант поведінки.

— Які фізіологічні симптоми свідчать, що людина — у паніці?

Д. Ісаєв:

— Тремтіння рук, пришвидшене серцебиття, задихання — усе це виникає через дію адреналіну та інших стресових гормонів на організм людини. Така фізіологічна реакція на страх, адже паніка — це певною мірою страх перед невідомим.

— Iноді людині важко не піддатися панічним настроям, адже довкола стільки негативу. Тут — війна, тут — коронавірус. Може, не читати новин?

О. Стражний:

— Цензура негативних новин від паніки не врятує. Навпаки, брак інформації — фактор, який паніку підсилює. А наявність достовірної інформації і чітке уявлення про алгоритми власної поведінки у разі, якщо ситуація буде погіршуватись, допоможе не втрачати контролю.

— Кажуть, коли охоплює паніка, корисне самонавіювання — повторювати собі: “Я у безпеці, нічого поганого не станеться”. Чи це допомагає?

О. Стражний:

— Це “позиція страуса”, яка безпеці не посприяє. У ситуації, коли раптово “накрило” відчуття страху, треба зробити глибокий видих, під час цього видиху схопити себе за обидва вуха вказівним і великим пальцями та сильно на них натиснути. Торкатися вух треба трошки вище над мочками — там рефлекторна точка, пов’язана з корою головного мозку, натискання якої має заспокійливий ефект. Повторіть так декілька разів, це зменшить страх і не дасть розвинутися паніці.

— Часом важко не піддатися загальному панічному настрою, як-от тепер, у ситуації з коронавірусом. Як цьому протидіяти?

О. Стражний:

— Зберіться з думками, проаналізуйте — якою є реальна ситуація? Так, в Україні вживають превентивних заходів, але це не привід для паніки. Пам’ятайте, звичайний страх пов’язаний з інстинктом самозбереження, тоді як надмірний панічний страх — деструктивне явище. Паніка руйнує не лише нервову систему, але й імунітет, а він дуже важливий у боротьбі з вірусами.

С. Солдатов:

— Є певна категорія людей, які нагнітають паніку з кожного приводу. Роблять це наче ненавмисно, але негатив від них передається оточенню. Варто уникати спілкування з такими людьми. Не дозволяйте себе “накручувати”. Довіряйте лише надійним засобам масової інформації, а також не втрачайте здорового глузду.

ДО РЕЧІ
Не сійте паніку, це нерозумно і невигідно

38-річного мешканця Глибоцького району оштрафували за те, що опублікував в інтернеті неправдиву інформацію про ситуацію із захворюваністю на коронавірус.

“Порушника виявили, моніторячи соцмережі, — каже Тетяна Андрійчук, заступниця начальника відділу комунікації ГУ НП у Чернівецькій області. — Чоловік умістив на особистій сторінці неправдиві дані про кількість випадків захворювання на COVID-19, зокрема летальних. На нього склали адміністративний протокол за статтею 173-1 КУпАП”.

Згідно з нею, поширювання неправдивих чуток, що можуть викликати паніку в населення або порушення громадського порядку, тягне за собою штраф у розмірі від 10 до 15 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян (170 — 255 гривень) або виправні роботи на строк до одного місяця з відрахуванням 20% заробітку.

“Неправдиві чутки — це будь-яке повідомлення або інформація, що не відповідає дійсності, — пояснює Юлія Вінцюк, правознавиця. — До відповідальності можуть притягти за їх поширення на вулиці, у транспорті та інших громадських місцях, у соцмережах, через електронну пошту, месенджери та інші канали передачі інформації. Відповідальність за поширення неправдивих чуток настає із 16 років”.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також репортаж із Чернівців, де вперше в Україні виявили коронавірус

Подробиці
Фото pexels.com

Обмежувальні заходи буквально загнали людей у пастку з домашніми тиранами.

07.04
Подробиці
Фото pixabay.com

Програма надсилатиме до 10 push-повідомлень щодня, на які треба обов'язково відповісти.

07.04
Подробиці
Фото pixabay.com

Скільки ще триватимуть обмежувальні заходи у Європі та США і за яким сценарієм розгортатимуться події в Україні?

07.04
Подробиці
Фото УНІАН

Документ зібрав на 10 635 поправок більше, ніж свого часу проект Конституції.

07.04
Подробиці
Фото з офіційного сайту ФІФА

Лише одному чиновникові ФІФА Росія заплатила аж п'ять мільйонів доларів.

07.04
Подробиці
Фото зі сайту ДПСУ

Пішохідне сполучення з іншими країнами наразі повністю закрите.

07.04
Подробиці
Фото pixabay.com

Найбільше нових випадків коронавірусу виявили в Івано-Франківській області - 44 інфікованих.

07.04
Спецтема
Фото wikipedia.org

Священники розповідають про день, який змінив іcторію людства.

07.04
Подробиці
Фото pixabay.com

Схожі симптоми проявилися ще у кількох великих кішок.

06.04
Подробиці
Як оформити кредитні канікули: поради НБУ та юристів

Можна надіслати заяву у банк, залишити прохання про реструктуризацію позики на сайті або ж написати відповідне повідомлення у чаті.

06.04
Подробиці
Фото unsplash.com

Яких ще робітників Єврокомісія рекомендувала пускати із третіх країн.

06.04
Подробиці
Кайл Вокер. Фото з офіційного сайту Манчестер-Сіті

Дисциплінарні покарання, звільнення та арешти - такі санкції для легковажних знаменитостей.

06.04
Подробиці
Саудівська Аравія звинуватила Росію у брехні. Засідання ОПЕК+ перенесли

Нафта дешевшає на тлі чергової суперечки між Москвою та Ер-Ріядом.

06.04
Подробиці
Фото УНІАН

Чому ухвалення цього документа називають важливим для України і як Парламент планує розібратися із такою кількістю коректив.

06.04
Подробиці
Фото pexels.com

Де буде найтепліше і коли в Україну повернуться дощі?

06.04
Подробиці
Фото pixabay.com

Як поширюється коронавірус в Україні та світі. Інформація станом на 6 квітня.

06.04
Спецтема
Фото pexels.com

Про спецтаксі для медиків, антисептики для безхатьків та доставку для пенсіонерів.

05.04
Подробиці
Фото з Інстаграму Мейвезера

Смерть колишньої дружини та дядька, арешт доньки: Флойд Мейвезер нині переживає темну смугу.

05.04
Подробиці
Фото зі сторінки Нацполіції у Facebook

Що вважатимуть "громадським місцем", чому там не можна буде з'являтися без маски і які ще обмеження впровадять.

05.04
Подробиці
Фото pexels.com

Від початку спалаху коронавірусу в Україні госпіталізували 624 інфікованих.

05.04
Подробиці

Дослідники припустили, що Sars-CoV-2 також поширюється через біоаерозолі під час дихання інфікованих людей.

04.04
Подробиці
Фото з офіційної сторінки Львівського університету у Facebook

За його каденції відбулися серйозні реформи вищої освіти.

04.04
Подробиці
Фото pexels.com

Кількість розмитнених "євроблях" за останній місяць скоротилася на 61%.

04.04
показати більше