Під час війни приводів для тривоги чимало. Ось пролунала сирена — і щось тремтить усередині, калатає серце. У більшості людей такий стан триває недовго — від декількох хвилин до декількох днів, тижнів. Адже з часом ми адаптуємося, призвичаюємося навіть до негативних подій. А що, коли тривожність не покидає? Як дати собі раду з цією проблемою?
— Треба розмежовувати поняття тривоги і тривожності. Тривога — це особливий емоційний стан в очікуванні несприятливого чи приємного розвитку подій, спричинений страхом чи радістю, усе залежить від ситуації, — пояснює Ігор Корнієнко, фахівець з практичної психології. — Тривожність — індивідуальна психологічна особливість, схильність людини переживати навіть з незначного приводу.
Тривога нерідко оберігає нас від потенційно шкідливої поведінки, надто ризикованих учинків. Адже коли відчуваємо її, тіло переходить у стан підвищеної бойової готовності, готується до відповіді на небезпеку і активує біологічну реакцію на кшталт “бийся або втікай”. Звідси — прискорене серцебиття, часте дихання, підвищене потовиділення, тремтіння тощо. Цей стан минає невдовзі після того, як минає причина, що його спровокувала: наприклад, людина, за яку сильно переживаєте, телефонує і каже, що з нею все гаразд. Небезпечніший стан тривожності, коли людина накручує себе з кожного приводу. Так буває з особами емоційно нестійкими, такими, що пережили сильну психотравму. Цей стан виснажує організм. У людини, яка живе у стані постійної напруги, знижується працездатність, слабне пам’ять, їй стає важче зосередитися на важливих справах.
— Як упоратися з тривожним станом?
— Відчувши, що тривога підступає, глибоко вдихніть і на чотири такти затримайте подих, усю свою увагу зосередьте на процесі дихання, а потім повільно видихніть. Це допоможе швидше опанувати себе.
— Важлива профілактика. Приміром, повноцінний сон, — зауважує Віталій Закладний, лікар-психіатр, психотерапевт. — Його брак — фактор, який може підвищити рівень тривожності. Дорослі мають спати щонайменше сім годин на день. Якщо тригером, тобто чинником, що запускає тривожність, є постійне перебування в соціальних мережах, варто обмежити його. Не слід “зависати” в інтернеті, стежити за негативними новинами.
Варто зайнятися спортом, ходити пішки, по змозі — плавати, адже рухова активність зменшує тривожність. І не треба зловживати кавою. Більш як 200 міліграмів кофеїну (стільки міститься приблизно у двох чашках кави) стимулює прискорене серцебиття, а це посилює стан тривоги.
Іноді людині дуже важко контролювати свої емоції. Так, при генералізованому тривожному розладі хворі нервуються навіть тоді, коли об’єктивних причин для занепокоєння немає або ж вони незначні. Ці люди постійно почуваються втомленими, виснаженими, потерпають від болю голови, м’язового, шлункового або іншого болю, запаморочення чи задишки.
Генералізований тривожний розлад лікують засобами психотерапії, медикаментозно або їх комбінацією. Поговоріть із сімейним лікарем про те, що вас турбує. Він порадить, яке обстеження провести, щоб упевнитися, що неприємні симптоми не пов’язані з фізичною проблемою.
