Скільки годин ви спали цієї ночі? Не полінуйтесь підрахувати і прочитайте текст про важливість сну

Недосипання призводить до загибелі нейронів і пов'язаної з цим невиліковної патології.

Скільки годин ви спали цієї ночі? Не полінуйтесь підрахувати і прочитайте текст про важливість сну

Часто доводиться засинати далеко за північ, а прокидатись рано-вранці? Здається, що тут такого — трохи недоспати? Утім не все так просто.

Науковці дедалі більше дізнаються про зв’язок між сном і здоров’ям. Недавно нейрофізіологи Сент-Луїського університету (США) дослідили, що недосипання провокує розвиток хвороби Альцгеймера. Річ у тім, що нестача сну збільшує кількість так званого таубілка в центральній нервовій системі. Його молекули утворюють нейрофібрилярні клубки у клітинах головного мозку. Ці клубки спричиняють загибель нейронів і пов’язану з нею невиліковну патологію.

Аналіз спинномозкової рідини, взятої у волонтерів, які провели безсонну ніч, показав дворазове підвищення рівня таубілка. Позбутися зайвої його кількості допомагає, власне, сон.

Отже, коли ми спимо, наш мозок посилено працює. Що ще відбувається в організмі під час сну?

— Досліджено, що саме від 22.00 до 00.00 у головному мозку активно виробляється мелатонiн, — каже газеті "Експрес" Анатолій Дорогий, доктор медичних наук, завiдувач лабораторiї Iнституту кардiологiї iменi М. Д. Стражеска. — Це гормон, що впливає на якість сну і вiдiграє важливу роль у регуляцiї артеріального тиску, контролює роботу травної та ендокринної систем.

Мелатонін не виробляється, доки ми не заплющимо очей і не налаштуємося на відпочинок. При цьому продукуванню мелатоніну перешкоджає світло екрана ввімкнених приладів.

— Отож сон — не пасивний, як може здатися, а доволі активний процес?

— Бiльшiсть систем та органiв пiд час сну таки вiдпочивають, проте iмунна система, а також виробіток мелатоніну, навпаки, активiзуються, — пояснює Сергiй Лисенко, сiмейний лiкар столичного центру сiмейної медицини. — Тому в невиспаної людини нижча не лише iнтелектуальна активність, така людина менше захищена перед хворобами. Внаслідок постiйного недосипання погiршується опiрнiсть органiзму iнфекцiям.

— Який час для сну ідеальний?

— Від 22.00 — тоді біоритми організму синхронізуватимуться з природними добовими ритмами, — відповідає Олександр Бузунов, директор Центру медицини сну. — Змусьте себе не дивитися телевізор, не працювати за комп’ютером незадовго до того, як підете спати. Миготіння екрана перезбуджує підкоркові зони мозку, тому засинати буде важче. У кімнаті, де спите, не можна заряджати мобільні телефони, залишати в режимі очікування комп’ютер або іншу побутову техніку — всі вони випромінюють електромагнітні імпульси, що збуджують мозок, хоча самі невідчутні.

— Скільки загалом людині потрібно спати, щоб почуватися здоровою?

— Є медичні рекомендації щодо тривалості сну для різних вікових груп. Немовлята сплять найдовше: у перші місяці після народження — майже весь час упродовж доби, і це зумовлено фізіологічними потребами організму. Дітям молодшого шкільного віку спати досить уже 9 — 11, підліткам — 8 — 10 годин. Для дорослих рекомендована тривалість сну — 7 — 9 годин.

Читайте також про те, чому виникає мігрень і як її побороти.

Фото pixabay.com

Автор: Ірина Конторських
Автор: Лариса Пецух
Теги: сон
Подробиці
Фото Поліції Закарпатської області.

Священник та його спільник демонстративно одягнулися в радянську форму з елементами забороненої символіки та пропагували комуністичний тоталітарний режим.

10.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Тепер Білий дім бачить у Путіні основну перешкоду для досягнення миру в Україні, пише видання.

10.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ (ілюстративне)

Іран відправляє до РФ установки для балістичних ракет Fath-360. Як саме вони загрожує Україні.

10.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Прессекретар російського диктатора Дмитро Пєсков заявив, що Путін відкидає можливість 30-денного припинення вогню, якщо Захід не припинить постачання озброєння Україні.

10.05
Подробиці
Трагедія на Київщині: школярку вразило струмом на електричці

14-річна дівчинка потрапила до лікарні у важкому стані.

09.05
Подробиці
Колаж: x.com/andrii_sybiha, , facebook.com/szijjarto.peter.official

За кілька годин до цього про таке саме рішення оголосив Будапешт.

09.05
Подробиці
Фото: компартія рф

В окупованому Маріуполі ворог почав приймати наших дітей у піонери.

09.05
Подробиці
Фото: armyinform.com.ua

14-річного Дмитра росіяни вчили метати гранати, а 9-річному Стасові погрожувало ФСБ.

09.05
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Британія ввела наймасштабніший пакет санкцій проти РФ, який здатний паралізувати транспортування нафти.

09.05
Подробиці
Фото: Zelenskiy / Official

Саме тому Путін і почав повномасштабну війну проти України - він уникнув покарання за попередні війни.

09.05
Подробиці
Фото: скрін з відео 112 бригади

В окупантів страх потрапити у полон сильніший, від страху смерті.

09.05
Подробиці
Фото: president.gov.ua

Поки диктатор святкує у Москві, Європа готує надважливий документ.

09.05
Подробиці
Фото: Сумська ОВА

Другу добу "Шахедів" немає, але РФ бомбить Сумщину безперервно.

09.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Трамп запевнив Мерца, що підтримує зусилля Німеччини та її європейських партнерів щодо досягнення миру в Україні.

09.05
Подробиці
Фото ДСНС.

Домашній улюбленець розбудив людей посеред ночі, коли на даху вже палав вогонь.

09.05
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

Аферисти вигадали нову схему видурювання коштів. Будьте уважні, щоб не втрапити їм на гачок.

09.05
Подробиці
Скриншот з відео.

Учениця вдарила педагога циркулем у плече під час конфлікту, який виник через користування на уроці телефоном. Подробиці скандалу.

09.05
Люди і проблеми
Колаж “ Експресу”

Майже 12 мільйонів доларів - на таку суму ми придбали торік продукції у держави, яка є союзником Росії у нинішній війні.

09.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

У ГУР назвали героїчні дії захисників "трилером із Запорізького фронту".

09.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Загальна сума задекларованих грошових активів народних депутатів України 9 скликання становить 14,8 млрд грн.

09.05
Подробиці
Скриншот з відео.

Зеленський у розмові з Трампом підтвердив, що Україна готова до 30-денного припинення вогню і до переговорів у будь-якому форматі.

09.05
Подробиці
Фото Reuters.

Сі Цзіньпін фактично повторив ключові меседжі російської пропаганди, якими Кремль виправдовує розв'язання повномасштабної війни в Україні.

09.05
Подробиці
Фото: Bild

Ця унікальна держава зі своїми дивними законами завжди викликала масовий інтерес

08.05
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Два дні знадобилось конклаву, щоб обрати нового Папу Римського.

08.05
Подробиці
Фото: т-к Mash

Російську економіку потрібно рятувати і зробити це зможуть китайські інвестиції.

08.05
Подробиці
ЗСУ перетнули державний кордон РФ і захопили там населений пункт

Попри те, що Кремль стягнув на Курщину 60-тисячне військо, українці пішли у наступ.

08.05
показати більше