Скільки годин ви спали цієї ночі? Не полінуйтесь підрахувати і прочитайте текст про важливість сну

Недосипання призводить до загибелі нейронів і пов'язаної з цим невиліковної патології.

Скільки годин ви спали цієї ночі? Не полінуйтесь підрахувати і прочитайте текст про важливість сну

Часто доводиться засинати далеко за північ, а прокидатись рано-вранці? Здається, що тут такого — трохи недоспати? Утім не все так просто.

Науковці дедалі більше дізнаються про зв’язок між сном і здоров’ям. Недавно нейрофізіологи Сент-Луїського університету (США) дослідили, що недосипання провокує розвиток хвороби Альцгеймера. Річ у тім, що нестача сну збільшує кількість так званого таубілка в центральній нервовій системі. Його молекули утворюють нейрофібрилярні клубки у клітинах головного мозку. Ці клубки спричиняють загибель нейронів і пов’язану з нею невиліковну патологію.

Аналіз спинномозкової рідини, взятої у волонтерів, які провели безсонну ніч, показав дворазове підвищення рівня таубілка. Позбутися зайвої його кількості допомагає, власне, сон.

Отже, коли ми спимо, наш мозок посилено працює. Що ще відбувається в організмі під час сну?

— Досліджено, що саме від 22.00 до 00.00 у головному мозку активно виробляється мелатонiн, — каже газеті "Експрес" Анатолій Дорогий, доктор медичних наук, завiдувач лабораторiї Iнституту кардiологiї iменi М. Д. Стражеска. — Це гормон, що впливає на якість сну і вiдiграє важливу роль у регуляцiї артеріального тиску, контролює роботу травної та ендокринної систем.

Мелатонін не виробляється, доки ми не заплющимо очей і не налаштуємося на відпочинок. При цьому продукуванню мелатоніну перешкоджає світло екрана ввімкнених приладів.

— Отож сон — не пасивний, як може здатися, а доволі активний процес?

— Бiльшiсть систем та органiв пiд час сну таки вiдпочивають, проте iмунна система, а також виробіток мелатоніну, навпаки, активiзуються, — пояснює Сергiй Лисенко, сiмейний лiкар столичного центру сiмейної медицини. — Тому в невиспаної людини нижча не лише iнтелектуальна активність, така людина менше захищена перед хворобами. Внаслідок постiйного недосипання погiршується опiрнiсть органiзму iнфекцiям.

— Який час для сну ідеальний?

— Від 22.00 — тоді біоритми організму синхронізуватимуться з природними добовими ритмами, — відповідає Олександр Бузунов, директор Центру медицини сну. — Змусьте себе не дивитися телевізор, не працювати за комп’ютером незадовго до того, як підете спати. Миготіння екрана перезбуджує підкоркові зони мозку, тому засинати буде важче. У кімнаті, де спите, не можна заряджати мобільні телефони, залишати в режимі очікування комп’ютер або іншу побутову техніку — всі вони випромінюють електромагнітні імпульси, що збуджують мозок, хоча самі невідчутні.

— Скільки загалом людині потрібно спати, щоб почуватися здоровою?

— Є медичні рекомендації щодо тривалості сну для різних вікових груп. Немовлята сплять найдовше: у перші місяці після народження — майже весь час упродовж доби, і це зумовлено фізіологічними потребами організму. Дітям молодшого шкільного віку спати досить уже 9 — 11, підліткам — 8 — 10 годин. Для дорослих рекомендована тривалість сну — 7 — 9 годин.

Читайте також про те, чому виникає мігрень і як її побороти.

Фото pixabay.com

Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Окупанти залітають на наші позиції на "Нивах", "УАЗах" та "Жигулях".

05.02
Подробиці
Фото: вікіпедія

Два роки після початку війни директор постачав окупантам різноманітне обладнання.

05.02
Здоров'я
Фото freepik.com

Лікарі врятували пацієнтку з десятикілограмовим новоутвором, що проріс у стегно, таз і загрожував внутрішнім органам.

05.02
Подробиці
Фото: скріншот

У Москві істерика, українського президента називають маніяком.

05.02
Подробиці
Фото rbc.ru.

РФ готова до перемовин із Зеленським, хоча не визнає його легітимності, заявив речник російського диктатора Дмитро Пєсков.

05.02
Судові історії
Фото freepik.com

Потерпіла переходила колію службовим переходом, призначеним для залізничників.

05.02
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Росіянка гордо повідомила, що відправила пакети для трупів військовослужбовцям. Саме вони у другій половині травня 2024 року розстріляли українських військовополонених на Запоріжжі.

05.02
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Порушників правила військового обліку почали обмежувати у водінні автомобілів. Далі шанси ТЦК на те, щоб домогтися покарання, будуть ще більшими.

05.02
Подробиці
Фото МНС РФ.

Удари українських безпілотників по газпромівських об'єктах. Росіяни скаржаться на специфічний запах.

05.02
Подробиці
Фото ОП.

Зеленський стверджує, що американські компанії мають контракти на зброю за найвищими цінами за останні 50 років через величезний попит, викликаний повномасштабною війною.

05.02
Подробиці
Фото: t.me/atesh_ua

Дані про розташування ворога та його техніки військовим передали партизани.

05.02
Подробиці

Президент США повідомив про конструктивні переговори щодо України з російським та українським керівництвом.

05.02
Подробиці
Фото: armyinform.com.ua

Військовозобов'язані повинні мати при собі всі відповідні документи.

05.02
Подробиці
Фото: president.gov.ua

За словами президента, у війні з РФ загинули приблизно 45 100 українців.

05.02
Подробиці
Знімальна група ТСН потрапила під російський обстріл: що з журналістами

Команда готувала сюжет про роботу українських операторів БПЛА на позиціях неподалік Вовчанська.

04.02
Подробиці
Фото: president.gov.ua

За словами президента, держава повинна мати засоби для захисту, якщо приєднання до Альянсу займає десятиліття.

04.02
Подробиці
Фото: wikimedia.org

"Там зараз проживають сотні тисяч молдаван на своїй землі, і вони розмовляють молдовською мовою", - сказав політик.

04.02
Подробиці
Колаж: facebook.com/GeneralStaff.ua, NEXTA

Батько загиблого бійця повідомив, що просив сина не їхати на війну, але хлопець хотів допомогти захистити Україну. Молодого британського захисника вбив російський дрон.

04.02
Подробиці
Фото: t.me/akovalenko1989

Повернутися до повноцінної роботи він зможе не раніше липня.

04.02
Подробиці
Фото: t.me/synegubov

Свекруха дівчини розповіла, що привезла невістку на заміну паспорта.

04.02
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Українська авіація вдарила по командному пункту армії РФ біля Новоіванівки у Курській області.

04.02
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Син колишнього президента України Віктора Януковича Олександр, який втік до Росії, заробляє мільярди на продажу вугілля з окупованих територій України до Туреччини.

04.02
Подробиці
Фото ОП.

Адміністрація Володимира Зеленського "готова підписати документи про спільні угоди". Стратегічні інтереси США в Україні є ключовим компонентом безпеки України в майбутньому.

04.02
Подробиці
Фото телеграм-каналу Веселий піп.

Семеро архієреїв УПЦ МП взяли участь в обряді на честь патріарха Кирила. Соратник Путіна відзначав 16-ту річницю з дня інтронізації.

04.02
Подробиці
Фото: Суспільне. Полтава.

У Полтаві ексфітнес-тренера засудили до 6 років за образи військових і напад на поліцейського

04.02
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Це вірусне захворювання призводить і до імунної амнезії. Хворий стає вразливим навіть до збудників, з якими раніше її організм давав собі раду.

04.02
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Понад сотня культурних організацій та ЗМІ в Україні залишилися без коштів після заморожування Дональдом Трампом програм Агентства США з міжнародного розвитку (USAID).

04.02
Подробиці
Фото: t.me/izyumcity1

Росія завдала удару по місту Ізюм Харківської області сьогодні, 4 лютого. За попередніми даними, окупанти застосували балістичну ракету.

04.02
Судові історії
Фото freepik.com

Необізнаність спадкоємця про наявність заповіту - поважна причина пропуску строку для подання заяви про прийняття спадщини.

04.02
показати більше