Скільки годин ви спали цієї ночі? Не полінуйтесь підрахувати і прочитайте текст про важливість сну

Недосипання призводить до загибелі нейронів і пов'язаної з цим невиліковної патології.

Скільки годин ви спали цієї ночі? Не полінуйтесь підрахувати і прочитайте текст про важливість сну

Часто доводиться засинати далеко за північ, а прокидатись рано-вранці? Здається, що тут такого — трохи недоспати? Утім не все так просто.

Науковці дедалі більше дізнаються про зв’язок між сном і здоров’ям. Недавно нейрофізіологи Сент-Луїського університету (США) дослідили, що недосипання провокує розвиток хвороби Альцгеймера. Річ у тім, що нестача сну збільшує кількість так званого таубілка в центральній нервовій системі. Його молекули утворюють нейрофібрилярні клубки у клітинах головного мозку. Ці клубки спричиняють загибель нейронів і пов’язану з нею невиліковну патологію.

Аналіз спинномозкової рідини, взятої у волонтерів, які провели безсонну ніч, показав дворазове підвищення рівня таубілка. Позбутися зайвої його кількості допомагає, власне, сон.

Отже, коли ми спимо, наш мозок посилено працює. Що ще відбувається в організмі під час сну?

— Досліджено, що саме від 22.00 до 00.00 у головному мозку активно виробляється мелатонiн, — каже газеті "Експрес" Анатолій Дорогий, доктор медичних наук, завiдувач лабораторiї Iнституту кардiологiї iменi М. Д. Стражеска. — Це гормон, що впливає на якість сну і вiдiграє важливу роль у регуляцiї артеріального тиску, контролює роботу травної та ендокринної систем.

Мелатонін не виробляється, доки ми не заплющимо очей і не налаштуємося на відпочинок. При цьому продукуванню мелатоніну перешкоджає світло екрана ввімкнених приладів.

— Отож сон — не пасивний, як може здатися, а доволі активний процес?

— Бiльшiсть систем та органiв пiд час сну таки вiдпочивають, проте iмунна система, а також виробіток мелатоніну, навпаки, активiзуються, — пояснює Сергiй Лисенко, сiмейний лiкар столичного центру сiмейної медицини. — Тому в невиспаної людини нижча не лише iнтелектуальна активність, така людина менше захищена перед хворобами. Внаслідок постiйного недосипання погiршується опiрнiсть органiзму iнфекцiям.

— Який час для сну ідеальний?

— Від 22.00 — тоді біоритми організму синхронізуватимуться з природними добовими ритмами, — відповідає Олександр Бузунов, директор Центру медицини сну. — Змусьте себе не дивитися телевізор, не працювати за комп’ютером незадовго до того, як підете спати. Миготіння екрана перезбуджує підкоркові зони мозку, тому засинати буде важче. У кімнаті, де спите, не можна заряджати мобільні телефони, залишати в режимі очікування комп’ютер або іншу побутову техніку — всі вони випромінюють електромагнітні імпульси, що збуджують мозок, хоча самі невідчутні.

— Скільки загалом людині потрібно спати, щоб почуватися здоровою?

— Є медичні рекомендації щодо тривалості сну для різних вікових груп. Немовлята сплять найдовше: у перші місяці після народження — майже весь час упродовж доби, і це зумовлено фізіологічними потребами організму. Дітям молодшого шкільного віку спати досить уже 9 — 11, підліткам — 8 — 10 годин. Для дорослих рекомендована тривалість сну — 7 — 9 годин.

Читайте також про те, чому виникає мігрень і як її побороти.

Фото pixabay.com

Подробиці
Фото: mil.gov.ua

Президент України Володимир Зеленський ухвалив рішення замінити командувача Об'єднаних сил Збройних Сил України генерал-лейтенанта Юрія Содоля. Напередодні на нього подали заяву у ДБР.

24.06
Подробиці
Фото СБУ.

Окрім грошей, рекетири вимагали від потерпілих безпідставно визнати одного із них позашлюбним сином загиблого оборонця.

24.06
Подробиці
Фото: t.me/nexta_live

Після повномасштабного вторгнення Росії церковник розповсюджував проросійські листівки.

24.06
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

У "Резерв+" цього літа можуть запустити автоматичне надання відстрочки. Кого це стосується.

24.06
Подробиці
Скріншот з відео.

У Бєлгородській області місцеві жителі самостійно вивісили на своєму будинку гігантський прапор України. Більш того, він висить там уже кілька днів.

24.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

ЗСУ уразили центр дальнього космічного зв'язку РФ під Євпаторією. Він є доволі унікальним для Росії об'єктом.

24.06
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Комісія ВР вимагатиме звільнення керівництва ТЦК після смерті 32-річного чоловіка на Житомирщині. Він помер на початку червня після того, як його забрав Звягельський ТЦК.

24.06
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

У Верховній Раді підтверили просування росіян на Торецькому напрямку та назвали їхню головну мету.

24.06
Подробиці
Фото: https://t.me/Донецька_обл_прокуратура

У місті десятки поранених. Серед них - діти. Кількість загиблих зросла до 5 осіб.

24.06
Подробиці
Фото: telegram.org

У підмосковному Фрязіно горить будівля науково-дослідного інституту "Платан", всередині якої також є завод. Площа пожежі вже сягає 4 тисячі квадратних метрів, ймовірно, є двоє загиблих.

24.06
Здоров'я
Фото Ярослава СТАНЧАКА

За статистикою, чотири зі ста гіпертонічні кризи - безсимптомні.

24.06
Подробиці
Фото: gov.pl

З 1 липня 2024 року у Польщі набувають чинності зміни до спецзакону "Про допомогу громадянам України у зв'язку з війною в цій країні". Одна з поправок передбачає, що українці зі статусом PESEL UKR зможуть отримати спеціальну посвідку на тимчасове проживання терміном на 3 роки – карту побиту CUKR.

24.06
Подробиці
Фото: telegram.org

Лінн Трейсі викликали до МЗС Росії "у зв'язку з ударом ATACMS" по тимчасово окупованому Криму 23 червня. Їй оголосили демарш.

24.06
Люди і проблеми
Фото facebook.com/Ministry.for.restoration

Цей захід був найбільшим за кількістю гостей та спікерів від початку повномасштабної війни.

24.06
Подробиці
Уламки збитих ракет. Фото: telegram.org

Збройні сили України у суботу, 22 червня, вперше завдали ударів РСЗВ HIMARS по російських військових об'єктах у Курській області. Під ударом опинилася будівля ФСБ.

24.06
Подробиці
Скріншот з відео.

Українські морські дрони навчились мінувати море. SeaBaby дистанційно підірвали чотири російські судна.

24.06
Політика
Фото facebook.com/rustemumerov.ua

У Брюсселі відбулася зустріч Контактної групи з оборони України, або так званий Рамштайн-23 за участю представників понад 50 країн світу.

24.06
Подробиці
Фото: gettyimages

ЄС перерізає Росії "газову трубу" через яку Кремль фінансував свою армію.

24.06
Подробиці
Фото: ВВС

Російські заморожені активи тепер не матимуть перешкод, щоб потрапити в Україну.

24.06
Подробиці
Фото: Reuters

Окупантам вигідний обстріл пляжу у Севастополі: тепер вони відкрито можуть звинувачувати США в ескалації.

24.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Окупанти атакують безперстанку і зуміли зайти в Новоолександрівку.

24.06
Подробиці
Фото: t.me/ein_fruhling_2

Богдан "Тавр" Кротевич сьогодні, 23 червня, повідомив, що написав листа до Державного бюро розслідувань з закликом про відкриття розслідування щодо одного військового генерала. На переконання Кротевича, він вбив більше українських військових, ніж будь-який російський генерал.

23.06
Подробиці
Скриншот з відео

У Дербенті та Махачкалі сьогодні увечері, 23 червня, відбулись перестрілки та напади. У Махачкалі обстріляли синагогу, у Дербенті підпалили православний храм. Є загиблі.

23.06
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Погіршення умов на полі бою змусило США дозволити Україні використовувати артилерійські та ракетні системи, поставлені Заходом, для захисту Харкова. Українські війська відтіснили росіян, виграли час для кращого укріплення власних позицій і навіть здійснили невеликі наступальні дії. Але цього дозволу замало.

23.06
Подробиці
Фото: ДСНС

У неділю по обіді РФ вкотре обстріляла Харків. Було щонайменше три влучання керованих авіабомб у різних районах міста.

23.06
Подробиці
Фото: t.me/Crimeanwind

На території тимчасово окупованого Криму в неділю, 23 червня, прогриміли потужні вибухи. Російські окупанти заявили про ракетну атаку ЗСУ, при цьому ППО збила ракету просто над пляжем в районі Учкуївки.

23.06
Подробиці
Фото: telegram.org

У лавах ЗС РФ розгорівся гучний скандал навколо так званої "ями" в окупованому Донецьку. Там командування ЗС РФ примусово утримує власну армію в жахливих умовах.

23.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

На Таврійському напрямку ворожі човни разом з особовим складом пішли на дно.

23.06
показати більше