Скільки годин ви спали цієї ночі? Не полінуйтесь підрахувати і прочитайте текст про важливість сну

Недосипання призводить до загибелі нейронів і пов'язаної з цим невиліковної патології.

Скільки годин ви спали цієї ночі? Не полінуйтесь підрахувати і прочитайте текст про важливість сну

Часто доводиться засинати далеко за північ, а прокидатись рано-вранці? Здається, що тут такого — трохи недоспати? Утім не все так просто.

Науковці дедалі більше дізнаються про зв’язок між сном і здоров’ям. Недавно нейрофізіологи Сент-Луїського університету (США) дослідили, що недосипання провокує розвиток хвороби Альцгеймера. Річ у тім, що нестача сну збільшує кількість так званого таубілка в центральній нервовій системі. Його молекули утворюють нейрофібрилярні клубки у клітинах головного мозку. Ці клубки спричиняють загибель нейронів і пов’язану з нею невиліковну патологію.

Аналіз спинномозкової рідини, взятої у волонтерів, які провели безсонну ніч, показав дворазове підвищення рівня таубілка. Позбутися зайвої його кількості допомагає, власне, сон.

Отже, коли ми спимо, наш мозок посилено працює. Що ще відбувається в організмі під час сну?

— Досліджено, що саме від 22.00 до 00.00 у головному мозку активно виробляється мелатонiн, — каже газеті "Експрес" Анатолій Дорогий, доктор медичних наук, завiдувач лабораторiї Iнституту кардiологiї iменi М. Д. Стражеска. — Це гормон, що впливає на якість сну і вiдiграє важливу роль у регуляцiї артеріального тиску, контролює роботу травної та ендокринної систем.

Мелатонін не виробляється, доки ми не заплющимо очей і не налаштуємося на відпочинок. При цьому продукуванню мелатоніну перешкоджає світло екрана ввімкнених приладів.

— Отож сон — не пасивний, як може здатися, а доволі активний процес?

— Бiльшiсть систем та органiв пiд час сну таки вiдпочивають, проте iмунна система, а також виробіток мелатоніну, навпаки, активiзуються, — пояснює Сергiй Лисенко, сiмейний лiкар столичного центру сiмейної медицини. — Тому в невиспаної людини нижча не лише iнтелектуальна активність, така людина менше захищена перед хворобами. Внаслідок постiйного недосипання погiршується опiрнiсть органiзму iнфекцiям.

— Який час для сну ідеальний?

— Від 22.00 — тоді біоритми організму синхронізуватимуться з природними добовими ритмами, — відповідає Олександр Бузунов, директор Центру медицини сну. — Змусьте себе не дивитися телевізор, не працювати за комп’ютером незадовго до того, як підете спати. Миготіння екрана перезбуджує підкоркові зони мозку, тому засинати буде важче. У кімнаті, де спите, не можна заряджати мобільні телефони, залишати в режимі очікування комп’ютер або іншу побутову техніку — всі вони випромінюють електромагнітні імпульси, що збуджують мозок, хоча самі невідчутні.

— Скільки загалом людині потрібно спати, щоб почуватися здоровою?

— Є медичні рекомендації щодо тривалості сну для різних вікових груп. Немовлята сплять найдовше: у перші місяці після народження — майже весь час упродовж доби, і це зумовлено фізіологічними потребами організму. Дітям молодшого шкільного віку спати досить уже 9 — 11, підліткам — 8 — 10 годин. Для дорослих рекомендована тривалість сну — 7 — 9 годин.

Читайте також про те, чому виникає мігрень і як її побороти.

Фото pixabay.com

Автор: Ірина Конторських
Автор: Лариса Пецух
Теги: сон
Подробиці
Фото: Defense Express

Військові керівники Польщі переконані, що дані сильно завищені. А як все насправді?

15.07
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

У Кремлі думають, що Росія, переживши жорсткі санкції Заходу, може витримати і подальші економічні труднощі.

15.07
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Таємні фахівці ГУР паралізували роботу великого російського заводу.

15.07
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Виявляєть, що станом на зараз 145 тис. силовиків-пенсіонерів призовного віку не мобілізовані.

15.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Командир анонсує, що з наказу військового керівництва "ми десь почнемо бити".

15.07
Подробиці
Фото поліції у Львівській області.

У Львові чоловік напав на дітей, які хотіли допомогти йому та викликати швидку.

15.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Трамп вважає, що треба "змусити росіян відчути біль", аби всадити Кремль за стіл переговорів.

15.07
Подробиці
Фото Нацполіції України.

Дівчина та її потенційний бойфренд разом пили алкоголь, після чого чоловік заснув.

15.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

На думку Медведєва, ультиматум Трампа має театральний характер. А от Пєсков визнав серйозність заяв американського лідера.

15.07
Подробиці
Фото СБУ.

Мешканець Львова хотів підірвати багатоповерхівку у Рівному у режимі онлайн. Його затримала СБУ.

15.07
Судові історії
Фото ssu.gov.ua

Суд не знайшов підстав для призначення жінці м'якшого, аніж передбачено законом, покарання.

15.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Президент України Володимир Зеленський отримав неочікуваного союзника у Білому домі. І це не сам президент США, який цього тижня схвалив постачання зенітних комплексів Patriot, а його дружина, Меланія Трамп.

15.07
Здоров'я
Фото freepik.com

У період між 24 і 28 тижнями вагітності варто пройти глюкозотолерантний тест.

15.07
Подробиці
Фото: strazgraniczna.pl

Прикордонна служба Польщі була змушена втрутитись в аеропорту Гданська через двох нетверезих пасажирів.

15.07
Подробиці
Фото: t.me/ministry_of_defense_ua

Начальник ГУР МО України Кирило Буданов взяв участь у брифінгу для спеціального представника президента США Кіта Келлога.

15.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Прем'єр-міністр Угорщини Віктор Орбан зробив заяву про "примусову мобілізацію" в Україні та закликав ЄС втрутитися.

15.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Президент Дональд Трамп схвалив план, згідно з яким європейські союзники купуватимуть американське військове обладнання на мільярди доларів, яке може бути передано Україні.

15.07
Подробиці
Фото: telegram.org

Безпілотники влучили у стратегічний завод "Енергія" у Липецькій області РФ: над ним піднімається дим.

15.07
Подробиці
Фото army.info.

Операцію вдалося провести без втрат серед українських бійців.

14.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

50 днів теоретично дають Росії час запустити ще до 25 000 безпілотників та ракет по Україні, пише видання.

14.07
Подробиці
Ліза Ющенко з донькою / © instagram.com/liza_u.

Єлизавета Ющенко була заміжня за сином експрезидента України Віктора Ющенка, від якого народила доньку. Після їхнього розлучення вона разом з дитиною живе в Росії.

14.07
Подробиці
Фото зі сторінки Юлії Свириденко у Фейсбук.

Критичний допис Безуглої з'явився незабаром після того, як президент України Володимир Зеленський озвучив можливу перестановку в уряді.

14.07
Подробиці
Фото Суспільного.

Загалом покарання за допомогу окупантам отримали три зрадники.

14.07
Подробиці
Скриншот з відео

Президент США Дональд Трамп заявив, що Україна отримає більше батарей та ракет Patriot від третіх країн "дуже скоро, протягом кількох днів".

14.07
Подробиці
Фото слідство.інфо

Телешоу коштувало прокурору посади. Дружина випадково розкрила незадекларований будинок.

14.07
Подробиці
Фото: x.com/Tatarigami_UA

Через півтора місяця на аеродромах стратегічної авіації "Бєлая", "Енгельс" та "Олєнья" ще досі лежать рештки Ту-95МС та Ту-22М3.

14.07
Подробиці
Фото: telegram.org

Внаслідок ракетного удару України по Коренево в Курській області загинули понад десяток російських військовослужбовців зі 155-ї бригади морської піхоти Тихоокеанського флоту. Серед них – щонайменше шестеро високопоставлених офіцерів.

14.07
Подробиці
Фото: Офіс президента

Президент України Володимир Зеленський сьогодні, 14 липня, повідомив, що планує змінити главу уряду. Замість Дениса Шмигаля прем'єр-міністром може стати Юлія Свириденко.

14.07
показати більше