Супрун порадила, як правильно вживати жири

Корисні властивості жирів у вашому раціоні забезпечать організм енергією, підтримуватимуть ріст клітин і допоможуть організмові контролювати рівень холестерину та поглинати життєво необхідні поживні речовини

Супрун порадила, як правильно вживати жири

Про це пише в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун. 

Багато людей намагаються уникати жирної їжі та купувати все знежирене. Також багатьох людей лякає слово "холестерин", тому вони відмовляються від тваринних жирів або обирають лише олії. Натомість, за словами Супрун, не потрібно цього робити, адже організм потребує жирні кислоти і холестерин.

Адже якщо ми харчуємось різноманітно, включаючи тваринні жири, ми не маємо хвороб печінки та фізично активні, а рівень холестерину в крові буде здоровий. Супрун зазначила, що немає "поганого" чи "хорошого" холестерину, бо для організму важливий баланс. Без холестерину може виникнути депресія, авітаміноз, слабкий імунітет чи навіть безпліддя.

Ще кілька порад з приводу вживання жирів від Уляни Супрун: 

✅Зберігайте баланс жирності молочних продуктів

Знежирена молочна продукція разом із калоріями втрачає вітаміни A і D, не викликає відчуття ситості, що може змусити нас переїдати. Обов’язково варто дотримуватися помірності при споживанні продуктів з молока, особливо, з високою жирністю. Якщо не перевищувати денну норму калорій, то жирне молоко чи йогурт не впливають на вагу.

✅Намагайтесь не смажити на рослинній олії

Смаження на рослинній олії не є найздоровішим рішенням. При нагріванні олії можуть ставати шкідливими, і їжа — надто жирною та калорійною. Крім того, під час смаження відбувається так звана реакція Майярда, коли утворюється як коричнева скоринка, так і канцерогенні речовини акриламіди. Краще менше смажити, і їсти олії в салаті.

✅Обов’язково включайте в раціон рибу

Це хороше джерело омега-3 жирних кислот та профілактика непотрібних запалень. 200–300 грам на тиждень риби і молюсків забезпечують нас корисними жирами. Дослідження показують, що для профілактики серцево-судинних хвороб чи кращого розумового розвитку дітей корисна саме риба, а не риб’ячий жир у вигляді біологічно-активних добавок.

✅Будьте фізично активні

Ніщо так не нормалізує холестерин і не спалює зайві калорії, як фізичні аеробні навантаження. Дослідження показали, що здолання на пробіжці щотижня по 16 кілометрів упродовж хоча би 10 місяців нормалізує вагу і баланс холестерину.

Нагадаємо, Супрун також розповіла про користь молока. 

Подробиці
www.gov.pl

Гуманітарні організації Польщі попереджають, що пожертвування для біженців зменшуються, в деяких випадках надходження впали на 90 відсотків.

01.10
Cтиль життя
Фото facebook.com/museumfytkiv

У прикарпатському селі Фитьків зберігається особлива колекція старовинних речей. Першим експонатом став дерев'яний тризуб.

01.10
Подробиці
Фото: Tgrthaber.com.tr

Вибух пролунав біля будівлі МВС і парламенту Туреччини в Анкарі. Квартал оточили, в ньому було чути постріли, а на місце події прибули співробітники служби безпеки президента.

01.10
Подробиці
Фото: Twitter.com/grantshapps

Велика Британія розширить свою програму підготовки українських солдатів. Йдеться про направлення британських інструкторів безпосередньо в Україну. Раніше країни-члени НАТО уникали цього через ризики війни.

01.10
Подробиці
www.facebook.com/MinistryofDefence.UA

День захисників і захисниць України - державне свято України, що відзначається щороку в день Покрови Пресвятої Богородиці. Раніше його відзначали 14 жовтня, через зміну календаря тепер - 1 жовтня.

01.10
Подробиці
Китай створює перешкоди для України у війні безпілотників. Вплине на ситуацію на фронті

У Китаї набули чинності нові правила щодо обмеження експорту компонентів для дронів. Як пише видання The New York Times, це може позначитися на ситуації на полі бою, оскільки обидві сторони широко використовують безпілотники китайського виробництва.

30.09
Подробиці
Вибух нафтопроводу на Івано-Франківщині: кількість постраждалих зросла, 5 – у критичному стані

Поблизу села Стримба Надвірнянського району, що на Івано-Франківщині, стався прорив нафтопроводу. Він спровокував пожежу, зайнявся приватний будинок. Відомо про дев'ятьох постраждалих, серед яких двоє дітей.

30.09
Подробиці
У Німеччині вважають, що ЗСУ можуть бити по цілях в Росії ракетами Taurus. Порушать логістику

Очільниця комітету Бундестагу з питань оборони Марі-Агнес Штрак-Циммерман заявила, що Україна може використовувати далекобійні німецькі ракети для ударів по території Росії. Вона додала, що з постачанням Taurus не можна зволікати.

30.09
Подробиці
Буданов розкрив деталі наради окупантів перед вторгненням. Шукали винних

Очільник ГУР Міноборони Кирило Буданов заявив, що росіяни справді вірили, що Харків ― російське місто, яке просто чекає "визволителів". Він також поділився вражаючими деталями наради московських військово-політичних вождів, яка відбулась незадовго до повномасштабного вторгнення.

30.09
Здоров'я
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Організм людей, у яких немає проблем із судинами та хронічних недуг, майже не реагує на зміну погоди.

30.09
Подробиці
Спецоперація Бариня. У ГУР розповіли, як завербували російського лейтенанта

Головне управління розвідки Міноборони України успішно провело спецоперацію "Бариня". Під час неї українські розвідники завербували російського кадрового військового. Він розповів подробиці співпраці з ГУР.

30.09
Подробиці
Фото facebook.com/GeneralStaff.ua

Ворог намагається перехопити ініціативу: на Таврійському напрямку намагається зупинити наступ ЗСУ, на Лимано-Куп'янському - посилилися обстріли.

30.09
Cпорт
Фото diamondleague.com

Загалом цього року було проведено 14 етапів цього турніру. Найбільше перемог здобула стрибунка у висоту Ярослава Магучіх.

30.09
Подробиці
Фото facebook.com/wlady.koffeanon

На фронті під Курдюмівкою (Донеччина) загинув військовий і фотограф Володимир Миронюк із поозивним "Джон". Йому було 59 років. Кілька днів тому він зробив останній фоторепортаж на позиції української піхоти.

30.09
Подробиці
Скрін з відео

Двоє українських десантників брали участь у боях з окупантами, але через поранення змушені були переховуватися на окупованій території понад півтора року. ГУР і ВМС повернули їх додому.

30.09
Люди і проблеми
Фото Ярослава СТАНЧАКА

З січня зменшаться суми у платіжках деяких споживачів. Подбати про це можна вже зараз.

30.09
Подробиці
Фото t.me/mod_russia

Російські журналісти встановили, що лише з початку українського контрнаступу в липні 2023 року загинули 234 офіцери, включно з двома генералами та 11 полковниками.

30.09
Подробиці
Фото pexels.com

У Росії прагнуть розширити інструменти цифрового авторитаризму для стеження за користувачами російського інтернету, банківських і телекомунікаційних компаній, кажуть аналітики ISW.

30.09
Подробиці
Фото Армія.inform

Вночі 30 вересня російські "шахеди" атакували південь та центр України: є влучання по об'єкту інфраструктури в Калинівці на Вінничині, потяги затримуються.

30.09
Подробиці
Ексбійці ПВК Вагнер розчаровані, що влада Росії зреклася їх. Бажання воювати більше немає

Колишні бійці ПВК "Вагнер" кажуть, що обіцянкам російської влади більше не вірять. За їхніми словами, вони потрапили на фронт із російських колоній, були поранені і з того часу не можуть оформити посвідчення, отримати лікування за кошти держави та інші пільги, які їм обіцяли.

29.09
Подробиці
Сім країн замовили артилерійські снаряди для України. Буде прискорена процедура

Сім з 27 країн ЄС замовили артилерійські снаряди калібру 155 мм для України. Це відбудеться за схемою, яку блок погодив навесні.

29.09
Подробиці
Фінляндія платить власникам ділянок на кордоні з Росією. Мають секретні угоди

Влада Фінляндії укладає негласні контракти з власниками земельних ділянок на кордоні з Росією. Вони отримують по 750 євро за угоду, що передбачає важливий нюанс для країни.

29.09
Подробиці
Гендиректор авіакомпанії Росії перевозив Шахеди до кордону з Україною. Витратили мільйони

Підсанкційний гендиректор російської авіакомпанії "223 льотний загін" Міноборони РФ Юрій Великоклад надавав літаки для перекидання російських бойовиків та озброєння з Близького Сходу та Африки на війну в Україну. На це країна-агресорка витратила мільйони рублів.

29.09
Подробиці
Учасники масовки у Кремлі скаржаться на важкі умови. На спеці без їжі та води

На Красній площі у Москві організували мітинг-концерт, приурочений до річниці російської анексії українських територій. Учасники заходу обурені умовами, бо змушені стояти на спеці, в тисняві, без їжі та води.

29.09
Подробиці
Фото kremlin.ru

Російський військовий, перебуваючи в стані алкогольного сп'яніння, вбив дівчину в Луганську. Лише 2 серпня Путін особисто нагородив його званням Героя Росії.

29.09
Подробиці
Фото t.me/news_kremlin

Президент Росії Володимир Путін підписав указ про проведення осіннього призову на строкову службу в армії. Він триватиме з 1 жовтня до 31 грудня.

29.09
Подробиці
Скрін

Російська студія дубляжу замінила репліку героя американського серіалу "Ранкове шоу", в якому той розповідає про злочини армії РФ проти мирних жителів у Маріуполі, на звинувачення в цьому "Азова".

29.09
Cпорт
Фото ukrwrestling.com.ua

На головному старті року в сербському Белграді нашу країну представляло 30 учасників у всіх вагових категоріях: по десять у чоловічій та жіночій вільній боротьбі та в чоловічій боротьбі греко-римського стилю.

29.09
Подробиці
Фото МЗС України

Румунія переміщує протиповітряну оборону ближче до своїх сіл на Дунаї через річку від України і додає більше військових спостережних постів і патрулів у цьому районі.

29.09
Подробиці
Фото facebook.com/ssu.lviv

Ухилення від мобілізації. Служба безпеки ліквідувала корупційну схему, яку організували посадовці закладів охорони здоров'я Львівщини. За даними спецслужби, вони без належних правових підстав за гроші встановлювали групи інвалідності потенційним призовникам.

29.09
показати більше