Графіки стабілізаційного відімкнення електроенергії внесли в життя українців серйозні корективи. За таких умов люди позбавлені багато чого, що асоціюється із психологічним і фізичним комфортом. Чи є спосіб адаптуватися до такого життя?
— Наявність світла для людини — це сигнал для мозку про відносну безпеку, — каже професорка Олена Губська, докторка медичних наук, завкафедри НМУ імені О. О. Богомольця, практикуюча психологиня. — Коли ми перебуваємо у безпеці, то активність певних структур головного мозку (а саме мигдалеподібного тіла) знижується. Якщо ж світла немає, мигдалеподібне тіло активізується і так сигналізує мозку про нібито наявну небезпеку.
— Стабілізаційні енергетичні схеми змусили українців змінити звичний графік сну й активності, адже часто доводиться робити багато що вночі, коли є світло, замість того, щоб спати. Як це впливає на внутрішній стан людини?
— Життя в умовах блекауту порушує закладені природою циркадні ритми — механізм зміни низки біологічних процесів в організмі, асоційованих зі сонячною активністю. Із цим, зокрема, пов’язані звичка спати вночі, а активним бути вдень, метаболічні процеси, відчуття голоду (зазвичай воно не посилюється вночі) тощо. Повноцінний нічний сон — запорука нормального функціонування серцево-судинної системи, підтримання нормальної функції мозку (наприклад, формування довготривалої пам’яті), утримання правильного рівня гормонів та нейротрансмітерів, що зумовлюють настрій та певні аспекти поведінки. Якщо ця закладена природою схема ламається, неминучі серйозні (метаболічні зокрема) проблеми зі здоров’ям.
Може розвинутися безсоння, порушується відчуття безперервності життя, до якого ми призвичаюємося з народження (за днем приходить ніч, за весною літо, за робочим днем вихідний тощо). Ми втрачаємо можливість щось планувати навіть на сьогодні, на завтра, на найближчий час. І це підсилює апатію і тривогу, які під час війни у людей і так на доволі високому рівні.
— Як можна собі допомогти?
— Людина здатна до всього адаптуватися. Важливо старатися навіть за непростих умов повноцінно висипатися, відпочивати, гуляти на повітрі, не втрачати оптимізму й гумору.
Опанувати себе допомагають і різні методики. Як варіант, застосуйте таку: покладіть руку на живіт, повільно вдихайте повітря, рахуйте від одного до п’яти. Далі на дві секунди затримайте дихання у верхній точці вдиху і зробіть видих, рахуючи від одного до п’яти. Таку вправу можна повторювати декілька разів на день.
