Як дожити до ста років? Несподівано прості секрети українських довгожителів

Українці, які прожили 100 і більше років, радять контролювати емоції, розвивати мозок, ніколи не тримати зла у серці. І не лише це!

Фото depositphotos
Фото depositphotos

Більшості з нас хочеться жити якомога довше — щоби спостерігати, як ростуть діти, внуки, правнуки... Хочеться на власні очі побачити, як зміниться світ через скількись там років. Але як зробити так, щоб і в дуже поважному віці самопочуття було добрим, а розум — ясним? Про це знають наші герої — українські довгожителі, яким уже за 100 років. Попри вік, вони добре почуваються, самі дають собі раду з хатніми та іншими справами, цікавляться суспільним життям, передають свою мудрість молодшим поколінням.

Спеціально для читачів “Експресу” ми розпитали цих неймовірних людей про їхні секрети довголіття і доброго здоров’я. Збережіть ці корисні сторінки, поділіться ними з рідними, друзями чи сусідами. Дбаймо про своє здоров’я — це допоможе всім нам розширити життєві горизонти!

Ангелина КОЗІЙ, 101 рік, Долина, Івано-Франківська область:

/storage/2019/12/20/image/md_sujw_12-101-rik.jpeg

До 80 років ця жінка майже не хворіла. У поважному віці перенесла дві операції. Донині пані Ангелина господарює вдома, чудово куховарить, співає, декламує вірші німецькою та польською (у роки Другої світової війни її та брата Степана вивезли на примусові роботи до Німеччини). Які її секрети довголіття?

СЕКРЕТ 1. “ЯКБИ СИДІЛА ЯК ПЕНЬ, НЕ ПРОЖИЛА БИ ЦЕЙ ДЕНЬ!”

“Я щодня роблю руханку”, — розповідає довгожителька. І ділиться комплексом вправ: спочатку по черзі підніміть руки перед собою, угору, в боки та вниз; розімніть кулаки, простягнувши руки вперед; зробіть колові рухи руками; сидячи, по черзі піднімайте ноги і махайте ними навхрест. Кожну вправу повторіть 7 — 10 разів. Як бонус — займіться скандинавською ходьбою: пані Ангелина бере дві палиці і 3 — 5 разів обходить довкола господи.

СЕКРЕТ 2: “НЕ БУДЬТЕ, ЯК ПОМОРЩЕНІ ЯБЛУКА”

“В Україні багато жінок після 60-ти, особливо ті, які в селі живуть, як поморщені яблука, — роздумує пані Ангелина. — Про себе не дбають — того й швидко вмирають”.

101-річна довгожителька радить не забувати про маленькі радощі: “Одягніть щось красиве, вийдіть на вулицю, з сусідами погомоніть чи до церкви підіть, пісню заспівайте — і вже буде радісно, світитиметеся, мов сонечко”.

Сама ж Ангелина щонеділі й щосвята вбирає власноруч вишитий народний стрій. А ще кожного тижня донька робить мамі манікюр!

СЕКРЕТ 3. “ЯК ЖІНКА МАЄ ДОБРОГО МУЖА, ТО БУДЕ ДОВГО ЦВІСТИ, ЯК РУЖА!”

З теплотою та зі сльозами на очах пані Ангелина згадує свого чоловіка Миколу Козія, який уже покинув цей світ. “Він любив мене й наших дітей понад усе на світі”, — розповідає.

Загартований примусовими роботами, переселенням та важкою працею характер не дав зламатися пані Ангелині, коли загинув її 23-річний син Зіновій, а згодом помер чоловік. “Коли ми з братом Романом рідних згадували і плакали, то вона витирала нам сльози і казала, що за мертвих треба молитися, а з живими — жити”, — розповідає донька Галина.

СЕКРЕТ 4. “БЕЗ РОДИНИ ЛЮДИНА, ЯК У ПОЛІ БИЛИНА”

З близьких родичів у пані Ангелини зосталися одна донька, четверо онуків, троє правнуків. “Тримає ня Бог на світі, бо родичів мала і маю добрих, чесних, жили, не грішили і Бога хвалили”, — каже жінка.

СЕКРЕТ 5. “ТРЕНУЙТЕ ПАМ’ЯТЬ І ОБІЙМАЙТЕСЬ”

Щодня, о 21.00, перед сном, пані Ангелина годину молиться за рідних і за мир в Україні. А у свята співає українських, польських та німецьких пісень. Знає їх десятками, не забуває, бо часто повторює.

“Все, що за життя дізналися, треба повторювати, дітям і онукам розказувати, — вважає бабуся Ангелина. — Так розум та язик не дерев’яніють. А після кожної пісні чи вірша обіймаю своїх рідних, цілую — і сили в мені зростають!”

Максим ДУДЧЕНКО, 100 років, Полтава:

/storage/2019/12/20/image/md_UT0W_12-dudchenko.jpeg

У свої 100 років цей чоловік проводить семінарські та практичні заняття зі студентами Української медичної стоматологічної академії і консультує хворих у місцевій лікарні! Максим Дудченко розповідає, що його мама прожила 97, брат — 90 і сестра — 94 роки. Здається, у цій сім’ї достеменно знають секрети довголіття!

СЕКРЕТ 1. КОНТРОЛЮЙТЕ ЕМОЦІЇ

Максим Дудченко каже, що дуже важливо мислити позитивно — це добре впливає на самопочуття.

“Я — оптиміст, — розповідає чоловік. — Стараюся якомога менше піддаватися стресам — вони забирають здоров’я”.

СЕКРЕТ 2. ХОДІТЬ ПІШКИ

“Людина повинна рухатися, їй потрібне фізичне навантаження, — веде далі чоловік. — Кожного ранку я роблю легку гімнастику тривалістю 30 хвилин. Звісно, це додає енергії. А ще в повсякденному житті не користуюся транспортом: щодня в будь-яку погоду ходжу на роботу і додому пішки — по два з половиною кілометри в один бік”.

До речі, у професора — чіткий розпорядок дня, якого він неухильно дотримується. Прокидається о шостій ранку. Лягає спати о 23-й годині.

СЕКРЕТ 3. ПОЗБУДЬТЕСЯ ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК

“Я не п’ю спиртного і не курю, хоча до 40 років міг викурити цигарку. Але кинув цю справу”, — каже Максим Дудченко. І радить усім позбутися шкідливих звичок.

СЕКРЕТ 4. ПОДБАЙТЕ ПРО СВОЄ МЕНЮ

На довголіття впливає і їжа. Максим Дудченко каже, що віддає перевагу натуральним продуктам, без “хімії”: “Найбільше люблю картоплю, молочні страви. Вживаю м’ясо, але нечасто”.

СЕКРЕТ 5. ВЧІТЬСЯ

Незважаючи на поважний вік та великий досвід роботи, Максим Андрійович невтомно вчиться. Він завжди в курсі нових досягнень медицини, ділиться своїми набутками з молодшими колегами. “Сили та натхнення черпаю у праці. Енергією заряджаюся від студентів”, — усміхається довгожитель.

Антоніна КОРОНОВСЬКА, 100 років, Вінниця:

/storage/2019/12/20/image/md_QegO_12-antonina.jpeg

Ця жінка має дві вищі освіти, у 90 взялася вивчати німецьку мову, тренує розум грою в шахи і любить читати медичну літературу. Жінка сама господарює у своїй квартирі. Має двоє дітей, п’ятеро онуків і семеро правнуків. Пані Антоніна називає 4 секрети довголіття.

СЕКРЕТ 1. РОЗВИВАЙТЕ МОЗОК

Бабуся полюбляє читати і грати в шахи. “Читаю медичну літературу, з онуком Ростиславом граю в шахи”, — каже пані Антоніна. Коли онучка жінки пішла на курси німецької, то бабуся в 90 років почала вчити іноземну разом з нею. Казала: ану ж правнукам згодиться? “Ми дивуємося її допитливості”, — усміхається Наталія Короновська, родичка довгожительки.

СЕКРЕТ 2. НІКОЛИ НЕ ТРИМАЙТЕ В СЕРЦІ ЗЛА

Антоніна Хомівна каже: якщо людина часто нервується, має злі наміри, то на довге життя сподіватися марно. “На моїй життєвій стезі були і голод, і холод. Та я плекала добро у серці — це дуже допомагало. Тож зберігайте спокій душі, бо гнів чи заздрість років не додадуть”, — каже пані Антоніна.

СЕКРЕТ 3. ЖИТТЯ — ЦЕ РУХ

“Раніше не було такого дня, щоб мама не поралася у господарстві. Вона дуже активна. Та якось впала, і довелося замінити тазостегновий суглоб. Утім навіть після операції мама відмовилася від ходунків чи візка! Хоче рухатися”, — каже Михайло Короновський, син довгожительки.

СЕКРЕТ 4. НЕ ПЕРЕЇДАЙТЕ

Харчується довгожителька скромно. Полюбляє молочні продукти, особливо свіже та кисле молоко. “Їсть супи, каші, салати, заправлені олією, чорний хліб. М’ясо вживає рідко. Харчується три рази в день, і найважливіше — не переїдає, — каже Наталія Короновська. — Ще в нашої бабусі багато різних трав’яних чаїв, настоянок. Адже вона тільки народними засобами лікується, таблеток не визнає”.

Параска СТОРОЖУК, 101 рік, село Думенки, Вінницька область:

/storage/2019/12/20/image/md_SDtq_12-paraska-1.jpeg

Ця довгожителька на здоров’я анітрохи не нарікає. Має добрий зір, слух і майже феноменальну пам’ять — може до дрібниць переповісти своє життя. Бабуся вміє користуватися мобільним телефоном. Має 20 правнуків і 11 онуків! Про секрети довголіття розповідає з усмішкою.

СЕКРЕТ 1. ПИЙТЕ ТРАВ’ЯНІ ЧАЇ

“До ста років я взагалі не вживала таблеток, — гордиться Параска Сторожук. — Натомість часто пила трав’яні чаї. І навіть якщо якась застуда чіплялась, то швидко одчеплялась. Донині не знаю, що таке високий тиск чи біль голови. Сама не вірю, що мені вже за сто років!”

СЕКРЕТ 2. НЕ СИДІТЬ БЕЗ ДІЛА

Попри різні обставини в житті, бабуся завжди старалася не сидіти без діла. З чоловіком Петром звели будинок, в якому вона й досі живе. “Вдень поралися по господарству, а майже щоночі я бралась за вишивання, — каже жінка. — Звикла постійно щось робити. Тепер дітей і внуків учу, щоб не були ледачими, більше рухалися й працювали”.

СЕКРЕТ 3. НА НІЧ — РОТ НА ЗАМОК

Після пережитого Голодомору і війни довгожителька харчами не перебирала і досі неперебірлива в їжі. “Маю ще таке правило — ввечері намагаюсь нічого не їсти, — додає довгожителька. — Тоді й сон кращий, і самопочуття вранці бадьоре”.

СЕКРЕТ 4. НІКОЛИ НІКОМУ НЕ БАЖАЙТЕ ЗЛА

“Живіть з добром у серці, — каже пані Параска. — Я ніколи нікому не бажала зла. Завжди молилася і молюся Богу, дякую Йому за все. І, сподіваюся, Він дасть мені сили весною город посадити!” (Усміхається).

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, як обрати якісну ікру і не на всі гроші

Подробиці
Фото зі сторінки аеропорту Київ у Facebook

Що чекає на тих, хто приїздить в Україну з країн, де було виявлено випадки коронавірусу?

26.02
Подробиці
Фото wikimedia.org

Подробиці інтерв'ю Владислава Суркова та як його коментують в Україні та Росії.

26.02
Здоров'я

Пацієнту роблять ін'єкцію у задню частину очного яблука. Далі починає працювати вірус.

26.02
Пригоди

Завдяки спостережливості восьмикласника правоохоронці упіймали небезпечного злочинця.

26.02
Подробиці
Фото wikipedia.org

Через зміни клімату перелітні птахи повертаються з вирію швидше, ніж колись.

26.02
Cпорт
Фото ФК Динамо (Київ)

Бесєдін став першим в історії футболістом "Динамо", якого покарали за вживання забороненого препарату.

26.02
Cтиль життя
Фото pixabay.com

Як виглядає палац британської королеви зсередини і які ремонтні роботи в ньому планують виконати?

26.02
Подробиці
Фото NASA

Підземні поштовхи допоможуть науковцям виокремити ділянки, де може існувати життя.

26.02
Пригоди

На суді вона розповіла: сигнали на панелі приладів не попередили її про небезпеку

26.02
Cпорт
Фото зі сторінки FC SHAKHTAR у Facebook

Подробиці про доходи найбагатших у зарплатному розрізі гравців.

26.02
Подробиці
Фото зі сторінки Шахтарі + у Facebook

Запаси вугілля на складах збільшуються через те, що Україна не встигає випрацьовувати видобуте паливо.

25.02
Подробиці

Про складні взаємини між Іраном та Україною у рамках розслідування катастрофи рейсу "Тегеран-Київ".

25.02
Подробиці

Без віз українці зможуть подорожувати Аргентиною протягом 180 днів щороку. Щоправда, одне перебування має тривати не більше 90 днів підряд.

25.02
Подробиці
Фото wikipedia.org

Позиції церков складніші і маркер "поїхав/не поїхав" ще не говорить про підтримку або засудження ПЦУ, кажуть експерти.

25.02
Здоров'я
Фото зі сторінки готелю у Facebook

Хворобу виявили в італійця, який приїхав відпочити на островах. Чоловік сам звернувся до медиків.

25.02
Cпорт
Фото з офіційного сайту Еліни Світоліної

У трьох із п'яти цьогорічних турнірів лідерка збірної України програла в дебютних поєдинках.

25.02
Подробиці
Фото зі сторінки Національного антарктичного наукового центру у Facebook

Крім південного континенту, це явище можна спостерігати в Арктиці, Альпах та інших високогірних екосистемах.

25.02
Судові історії

У суді заявив, що просто захищався, утім суд мав підстави не повірити йому.

25.02
Cтиль життя
Фото зі сторінки The Weinstein Company у Facebook

Подробиці гучного рішення суду присяжних.

24.02
Здоров'я

Нові висновки науковців - додаткова причина продовжити навчання у виші.

24.02
Cтиль життя
Фото зі сторінки Artcurial у Twitter

Організатори аукціону не очікували вторгувати за картину настільки велику суму. Що відомо про автора оригінальної "Мони Лізи"?

24.02
Політика
Фото зі сторінки Р. Насірова у Facebook

Сам ексчиновник заявляє, що не проти "приступити до виконання своїх обов'язків".

24.02
Cтиль життя
Фото зі сторінки Auschwitz Memorial у Twitter

Які аргументи в опонентів "Мисливців" і як пояснюють свої дії автори серіалу?

24.02
показати більше