Як дожити до ста років? Несподівано прості секрети українських довгожителів

Українці, які прожили 100 і більше років, радять контролювати емоції, розвивати мозок, ніколи не тримати зла у серці. І не лише це!

Фото depositphotos
Фото depositphotos

Більшості з нас хочеться жити якомога довше — щоби спостерігати, як ростуть діти, внуки, правнуки... Хочеться на власні очі побачити, як зміниться світ через скількись там років. Але як зробити так, щоб і в дуже поважному віці самопочуття було добрим, а розум — ясним? Про це знають наші герої — українські довгожителі, яким уже за 100 років. Попри вік, вони добре почуваються, самі дають собі раду з хатніми та іншими справами, цікавляться суспільним життям, передають свою мудрість молодшим поколінням.

Спеціально для читачів “Експресу” ми розпитали цих неймовірних людей про їхні секрети довголіття і доброго здоров’я. Збережіть ці корисні сторінки, поділіться ними з рідними, друзями чи сусідами. Дбаймо про своє здоров’я — це допоможе всім нам розширити життєві горизонти!

Ангелина КОЗІЙ, 101 рік, Долина, Івано-Франківська область:

/storage/2019/12/20/image/md_sujw_12-101-rik.jpeg

До 80 років ця жінка майже не хворіла. У поважному віці перенесла дві операції. Донині пані Ангелина господарює вдома, чудово куховарить, співає, декламує вірші німецькою та польською (у роки Другої світової війни її та брата Степана вивезли на примусові роботи до Німеччини). Які її секрети довголіття?

СЕКРЕТ 1. “ЯКБИ СИДІЛА ЯК ПЕНЬ, НЕ ПРОЖИЛА БИ ЦЕЙ ДЕНЬ!”

“Я щодня роблю руханку”, — розповідає довгожителька. І ділиться комплексом вправ: спочатку по черзі підніміть руки перед собою, угору, в боки та вниз; розімніть кулаки, простягнувши руки вперед; зробіть колові рухи руками; сидячи, по черзі піднімайте ноги і махайте ними навхрест. Кожну вправу повторіть 7 — 10 разів. Як бонус — займіться скандинавською ходьбою: пані Ангелина бере дві палиці і 3 — 5 разів обходить довкола господи.

СЕКРЕТ 2: “НЕ БУДЬТЕ, ЯК ПОМОРЩЕНІ ЯБЛУКА”

“В Україні багато жінок після 60-ти, особливо ті, які в селі живуть, як поморщені яблука, — роздумує пані Ангелина. — Про себе не дбають — того й швидко вмирають”.

101-річна довгожителька радить не забувати про маленькі радощі: “Одягніть щось красиве, вийдіть на вулицю, з сусідами погомоніть чи до церкви підіть, пісню заспівайте — і вже буде радісно, світитиметеся, мов сонечко”.

Сама ж Ангелина щонеділі й щосвята вбирає власноруч вишитий народний стрій. А ще кожного тижня донька робить мамі манікюр!

СЕКРЕТ 3. “ЯК ЖІНКА МАЄ ДОБРОГО МУЖА, ТО БУДЕ ДОВГО ЦВІСТИ, ЯК РУЖА!”

З теплотою та зі сльозами на очах пані Ангелина згадує свого чоловіка Миколу Козія, який уже покинув цей світ. “Він любив мене й наших дітей понад усе на світі”, — розповідає.

Загартований примусовими роботами, переселенням та важкою працею характер не дав зламатися пані Ангелині, коли загинув її 23-річний син Зіновій, а згодом помер чоловік. “Коли ми з братом Романом рідних згадували і плакали, то вона витирала нам сльози і казала, що за мертвих треба молитися, а з живими — жити”, — розповідає донька Галина.

СЕКРЕТ 4. “БЕЗ РОДИНИ ЛЮДИНА, ЯК У ПОЛІ БИЛИНА”

З близьких родичів у пані Ангелини зосталися одна донька, четверо онуків, троє правнуків. “Тримає ня Бог на світі, бо родичів мала і маю добрих, чесних, жили, не грішили і Бога хвалили”, — каже жінка.

СЕКРЕТ 5. “ТРЕНУЙТЕ ПАМ’ЯТЬ І ОБІЙМАЙТЕСЬ”

Щодня, о 21.00, перед сном, пані Ангелина годину молиться за рідних і за мир в Україні. А у свята співає українських, польських та німецьких пісень. Знає їх десятками, не забуває, бо часто повторює.

“Все, що за життя дізналися, треба повторювати, дітям і онукам розказувати, — вважає бабуся Ангелина. — Так розум та язик не дерев’яніють. А після кожної пісні чи вірша обіймаю своїх рідних, цілую — і сили в мені зростають!”

Максим ДУДЧЕНКО, 100 років, Полтава:

/storage/2019/12/20/image/md_UT0W_12-dudchenko.jpeg

У свої 100 років цей чоловік проводить семінарські та практичні заняття зі студентами Української медичної стоматологічної академії і консультує хворих у місцевій лікарні! Максим Дудченко розповідає, що його мама прожила 97, брат — 90 і сестра — 94 роки. Здається, у цій сім’ї достеменно знають секрети довголіття!

СЕКРЕТ 1. КОНТРОЛЮЙТЕ ЕМОЦІЇ

Максим Дудченко каже, що дуже важливо мислити позитивно — це добре впливає на самопочуття.

“Я — оптиміст, — розповідає чоловік. — Стараюся якомога менше піддаватися стресам — вони забирають здоров’я”.

СЕКРЕТ 2. ХОДІТЬ ПІШКИ

“Людина повинна рухатися, їй потрібне фізичне навантаження, — веде далі чоловік. — Кожного ранку я роблю легку гімнастику тривалістю 30 хвилин. Звісно, це додає енергії. А ще в повсякденному житті не користуюся транспортом: щодня в будь-яку погоду ходжу на роботу і додому пішки — по два з половиною кілометри в один бік”.

До речі, у професора — чіткий розпорядок дня, якого він неухильно дотримується. Прокидається о шостій ранку. Лягає спати о 23-й годині.

СЕКРЕТ 3. ПОЗБУДЬТЕСЯ ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК

“Я не п’ю спиртного і не курю, хоча до 40 років міг викурити цигарку. Але кинув цю справу”, — каже Максим Дудченко. І радить усім позбутися шкідливих звичок.

СЕКРЕТ 4. ПОДБАЙТЕ ПРО СВОЄ МЕНЮ

На довголіття впливає і їжа. Максим Дудченко каже, що віддає перевагу натуральним продуктам, без “хімії”: “Найбільше люблю картоплю, молочні страви. Вживаю м’ясо, але нечасто”.

СЕКРЕТ 5. ВЧІТЬСЯ

Незважаючи на поважний вік та великий досвід роботи, Максим Андрійович невтомно вчиться. Він завжди в курсі нових досягнень медицини, ділиться своїми набутками з молодшими колегами. “Сили та натхнення черпаю у праці. Енергією заряджаюся від студентів”, — усміхається довгожитель.

Антоніна КОРОНОВСЬКА, 100 років, Вінниця:

/storage/2019/12/20/image/md_QegO_12-antonina.jpeg

Ця жінка має дві вищі освіти, у 90 взялася вивчати німецьку мову, тренує розум грою в шахи і любить читати медичну літературу. Жінка сама господарює у своїй квартирі. Має двоє дітей, п’ятеро онуків і семеро правнуків. Пані Антоніна називає 4 секрети довголіття.

СЕКРЕТ 1. РОЗВИВАЙТЕ МОЗОК

Бабуся полюбляє читати і грати в шахи. “Читаю медичну літературу, з онуком Ростиславом граю в шахи”, — каже пані Антоніна. Коли онучка жінки пішла на курси німецької, то бабуся в 90 років почала вчити іноземну разом з нею. Казала: ану ж правнукам згодиться? “Ми дивуємося її допитливості”, — усміхається Наталія Короновська, родичка довгожительки.

СЕКРЕТ 2. НІКОЛИ НЕ ТРИМАЙТЕ В СЕРЦІ ЗЛА

Антоніна Хомівна каже: якщо людина часто нервується, має злі наміри, то на довге життя сподіватися марно. “На моїй життєвій стезі були і голод, і холод. Та я плекала добро у серці — це дуже допомагало. Тож зберігайте спокій душі, бо гнів чи заздрість років не додадуть”, — каже пані Антоніна.

СЕКРЕТ 3. ЖИТТЯ — ЦЕ РУХ

“Раніше не було такого дня, щоб мама не поралася у господарстві. Вона дуже активна. Та якось впала, і довелося замінити тазостегновий суглоб. Утім навіть після операції мама відмовилася від ходунків чи візка! Хоче рухатися”, — каже Михайло Короновський, син довгожительки.

СЕКРЕТ 4. НЕ ПЕРЕЇДАЙТЕ

Харчується довгожителька скромно. Полюбляє молочні продукти, особливо свіже та кисле молоко. “Їсть супи, каші, салати, заправлені олією, чорний хліб. М’ясо вживає рідко. Харчується три рази в день, і найважливіше — не переїдає, — каже Наталія Короновська. — Ще в нашої бабусі багато різних трав’яних чаїв, настоянок. Адже вона тільки народними засобами лікується, таблеток не визнає”.

Параска СТОРОЖУК, 101 рік, село Думенки, Вінницька область:

/storage/2019/12/20/image/md_SDtq_12-paraska-1.jpeg

Ця довгожителька на здоров’я анітрохи не нарікає. Має добрий зір, слух і майже феноменальну пам’ять — може до дрібниць переповісти своє життя. Бабуся вміє користуватися мобільним телефоном. Має 20 правнуків і 11 онуків! Про секрети довголіття розповідає з усмішкою.

СЕКРЕТ 1. ПИЙТЕ ТРАВ’ЯНІ ЧАЇ

“До ста років я взагалі не вживала таблеток, — гордиться Параска Сторожук. — Натомість часто пила трав’яні чаї. І навіть якщо якась застуда чіплялась, то швидко одчеплялась. Донині не знаю, що таке високий тиск чи біль голови. Сама не вірю, що мені вже за сто років!”

СЕКРЕТ 2. НЕ СИДІТЬ БЕЗ ДІЛА

Попри різні обставини в житті, бабуся завжди старалася не сидіти без діла. З чоловіком Петром звели будинок, в якому вона й досі живе. “Вдень поралися по господарству, а майже щоночі я бралась за вишивання, — каже жінка. — Звикла постійно щось робити. Тепер дітей і внуків учу, щоб не були ледачими, більше рухалися й працювали”.

СЕКРЕТ 3. НА НІЧ — РОТ НА ЗАМОК

Після пережитого Голодомору і війни довгожителька харчами не перебирала і досі неперебірлива в їжі. “Маю ще таке правило — ввечері намагаюсь нічого не їсти, — додає довгожителька. — Тоді й сон кращий, і самопочуття вранці бадьоре”.

СЕКРЕТ 4. НІКОЛИ НІКОМУ НЕ БАЖАЙТЕ ЗЛА

“Живіть з добром у серці, — каже пані Параска. — Я ніколи нікому не бажала зла. Завжди молилася і молюся Богу, дякую Йому за все. І, сподіваюся, Він дасть мені сили весною город посадити!” (Усміхається).

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, як обрати якісну ікру і не на всі гроші

Автор: Сабіна Ружицька
Автор: Леся Родіна
Подробиці
Фото: ASTRA

На думку фахівців літаки в окупантів ще є, але більшість з них не здатні піднятися у повітря.

03.06
Подробиці
Фото: т-к Андрій Єрмак

Під час зустрічі з Келогом українська делегація поводилась вкрай рішуче.

03.06
Подробиці
Фото: вікіпедія

Обидвом лайнерам прилетіло прямо у радіолокаційний купол.

03.06
Подробиці
Фото: Вікіпедія

Колишній Президент РФ зізнався, що Росія абсолютно не зацікавлена у мирі.

03.06
Подробиці
Скриншот з відео, джерело: СБУ

Україна вела розробки морських дронів "Толока" та "Марічка", які виглядають, як цілком можливий засіб для ураження Кримського мосту, але є не єдиними можливими варіантами.

03.06
Подробиці
Фото: telegram.org

Слідчий комітет РФ знову кваліфікував підриви мостів у Курській та Брянській областях як теракт. У день підриву СК Росії назвав підриви терактом, але згодом передумав, забравши це слово зі звітів.

03.06
Подробиці
ДБР оголосило підозру працівникам ТЦК через примусову мобілізацію: що вони зробили не так

Офіцеру та двом військовим загрожує до 6 років за незаконне затримання та катування.

03.06
Подробиці
Скриншот з відео, джерело: СБУ

Високопоставлені українські офіційні особи відвідали Вашингтон сьогодні, 3 червня, шукаючи підтримки США у війні проти Росії, оскільки Україна продемонструвала свою здатність боротися далі, підірвавши вибуховий пристрій під Кримським мостом.

03.06
Подробиці
СБУ підірвала Кримський міст: він — в аварійному стані (відео)

“Кримський міст - абсолютно законна ціль, особливо зважаючи на те, що ворог використовував його як логістичну артерію для забезпечення своїх військ”, - прокоментував операцію голова СБУ Василь Малюк.

03.06
Подробиці
Фото: t.me/SBUkr

Нова унікальна тактика України здатна змінити правила війни. Тепер така тактика може бути використана проти інших країн, включаючи НАТО.

03.06
Здоров'я
Фото freepik.com

Найчастіше ця злоякісна пухлина локалізується на відкритих ділянках шкіри: на повіках, крилах носа, скронях, вухах, на голові.

03.06
Подробиці
Фото: telegram.org

Нардепка вважає, що Росія може використати обмін тілами для посилення своїх позицій.

03.06
Подробиці
Касетний удар по центру Сум: троє загиблих, 16 поранених, серед них — діти (фото, відео)

Окупанти поцілили по мирній вулиці у центрі міста. Також кілька влучань зафіксували на околицях Сум.

03.06
Подробиці
Фото: Генштаб ЗСУ

Війна, яка давно зайшла в глухий кут, вступає в небезпечну фазу, коли обидві сторони, схоже, мають намір до ескалації, а перспективи мирної угоди за посередництва США відступають.

03.06
Подробиці
Фото: ДСНС

У ніч на 3 червня Росія вкотре атакувала Україну дронами, у деяких регіонах – "прильоти", є руйнування, є загиблий та постраждалі.

03.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Загалом документ містить три розділи з двома варіантами умов припинення вогню.

02.06
Подробиці
Фото зі сторінки Владислава Гераскевича у Фейсбук.

Організація, яку очолює Сергій Бубка, дозволила виступ росіянам із національною символікою, а також активно підтримує кремлівську пропаганду.

02.06
Подробиці
Фото Defense Express.

За словами аналітиків, дрони били саме у позначені місця і від точності цих ударів залежав успіх операції.

02.06
Подробиці
Фото ЦПК.

Анна Колісник, нардепка від "Слуги народу", достроково складає депутатські повноваження. Вона не відвідує засідання парламенту з березня 2025 року.

02.06
Подробиці
Фото Сергій Кислиця в Х.

Мединський назвав вимогу України повернути депортованих дітей "шоу для європейських бабусь".

02.06
Подробиці
Фото: t.me/BILD_Russian

У Німеччині порушили кримінальну справу проти українця, який привіз у подарунок дружині сумку з головою крокодила.

02.06
Подробиці
Фото: telegram.org

У понеділок у Стамбулі Росія представила Україні "меморандум про мир", в якому викладено її умови припинення вогню та мирної угоди, хоча російська позиція фактично залишається незмінною.

02.06
Подробиці
Фото: telegram.org

Сьогодні у Туреччині відбувся другий раунд переговорів між українською та російською сторонами. Перемовини вже закінчились, вони тривали понад годину.

02.06
Подробиці
Фото архівне, з відкритих джерел

Україна розглядає можливість нового удару по Кримському мосту – ключовому об'єкту, що з'єднує Росію з окупованим Кримом.

02.06
Подробиці
Переговори у Стамбулі 2 червня, скриншот з відео

Текст меморандуму, який було передано Росії Україною, оприлюднили у мережі. Першим пунктом у ньому є повне та безумовне припинення вогню.

02.06
Подробиці
Фото з російських ЗМІ

Йдеться про 37-річного Артема Тимофеєва. Нібито саме з його фур запускались безпілотники, які атакували російські аеродроми.

02.06
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Американський президент досі не прокоментував атаку на російські військові аеродроми.

02.06
показати більше