Як дожити до ста років? Несподівано прості секрети українських довгожителів

Українці, які прожили 100 і більше років, радять контролювати емоції, розвивати мозок, ніколи не тримати зла у серці. І не лише це!

Фото depositphotos
Фото depositphotos

Більшості з нас хочеться жити якомога довше — щоби спостерігати, як ростуть діти, внуки, правнуки... Хочеться на власні очі побачити, як зміниться світ через скількись там років. Але як зробити так, щоб і в дуже поважному віці самопочуття було добрим, а розум — ясним? Про це знають наші герої — українські довгожителі, яким уже за 100 років. Попри вік, вони добре почуваються, самі дають собі раду з хатніми та іншими справами, цікавляться суспільним життям, передають свою мудрість молодшим поколінням.

Спеціально для читачів “Експресу” ми розпитали цих неймовірних людей про їхні секрети довголіття і доброго здоров’я. Збережіть ці корисні сторінки, поділіться ними з рідними, друзями чи сусідами. Дбаймо про своє здоров’я — це допоможе всім нам розширити життєві горизонти!

Ангелина КОЗІЙ, 101 рік, Долина, Івано-Франківська область:

/storage/2019/12/20/image/md_sujw_12-101-rik.jpeg

До 80 років ця жінка майже не хворіла. У поважному віці перенесла дві операції. Донині пані Ангелина господарює вдома, чудово куховарить, співає, декламує вірші німецькою та польською (у роки Другої світової війни її та брата Степана вивезли на примусові роботи до Німеччини). Які її секрети довголіття?

СЕКРЕТ 1. “ЯКБИ СИДІЛА ЯК ПЕНЬ, НЕ ПРОЖИЛА БИ ЦЕЙ ДЕНЬ!”

“Я щодня роблю руханку”, — розповідає довгожителька. І ділиться комплексом вправ: спочатку по черзі підніміть руки перед собою, угору, в боки та вниз; розімніть кулаки, простягнувши руки вперед; зробіть колові рухи руками; сидячи, по черзі піднімайте ноги і махайте ними навхрест. Кожну вправу повторіть 7 — 10 разів. Як бонус — займіться скандинавською ходьбою: пані Ангелина бере дві палиці і 3 — 5 разів обходить довкола господи.

СЕКРЕТ 2: “НЕ БУДЬТЕ, ЯК ПОМОРЩЕНІ ЯБЛУКА”

“В Україні багато жінок після 60-ти, особливо ті, які в селі живуть, як поморщені яблука, — роздумує пані Ангелина. — Про себе не дбають — того й швидко вмирають”.

101-річна довгожителька радить не забувати про маленькі радощі: “Одягніть щось красиве, вийдіть на вулицю, з сусідами погомоніть чи до церкви підіть, пісню заспівайте — і вже буде радісно, світитиметеся, мов сонечко”.

Сама ж Ангелина щонеділі й щосвята вбирає власноруч вишитий народний стрій. А ще кожного тижня донька робить мамі манікюр!

СЕКРЕТ 3. “ЯК ЖІНКА МАЄ ДОБРОГО МУЖА, ТО БУДЕ ДОВГО ЦВІСТИ, ЯК РУЖА!”

З теплотою та зі сльозами на очах пані Ангелина згадує свого чоловіка Миколу Козія, який уже покинув цей світ. “Він любив мене й наших дітей понад усе на світі”, — розповідає.

Загартований примусовими роботами, переселенням та важкою працею характер не дав зламатися пані Ангелині, коли загинув її 23-річний син Зіновій, а згодом помер чоловік. “Коли ми з братом Романом рідних згадували і плакали, то вона витирала нам сльози і казала, що за мертвих треба молитися, а з живими — жити”, — розповідає донька Галина.

СЕКРЕТ 4. “БЕЗ РОДИНИ ЛЮДИНА, ЯК У ПОЛІ БИЛИНА”

З близьких родичів у пані Ангелини зосталися одна донька, четверо онуків, троє правнуків. “Тримає ня Бог на світі, бо родичів мала і маю добрих, чесних, жили, не грішили і Бога хвалили”, — каже жінка.

СЕКРЕТ 5. “ТРЕНУЙТЕ ПАМ’ЯТЬ І ОБІЙМАЙТЕСЬ”

Щодня, о 21.00, перед сном, пані Ангелина годину молиться за рідних і за мир в Україні. А у свята співає українських, польських та німецьких пісень. Знає їх десятками, не забуває, бо часто повторює.

“Все, що за життя дізналися, треба повторювати, дітям і онукам розказувати, — вважає бабуся Ангелина. — Так розум та язик не дерев’яніють. А після кожної пісні чи вірша обіймаю своїх рідних, цілую — і сили в мені зростають!”

Максим ДУДЧЕНКО, 100 років, Полтава:

/storage/2019/12/20/image/md_UT0W_12-dudchenko.jpeg

У свої 100 років цей чоловік проводить семінарські та практичні заняття зі студентами Української медичної стоматологічної академії і консультує хворих у місцевій лікарні! Максим Дудченко розповідає, що його мама прожила 97, брат — 90 і сестра — 94 роки. Здається, у цій сім’ї достеменно знають секрети довголіття!

СЕКРЕТ 1. КОНТРОЛЮЙТЕ ЕМОЦІЇ

Максим Дудченко каже, що дуже важливо мислити позитивно — це добре впливає на самопочуття.

“Я — оптиміст, — розповідає чоловік. — Стараюся якомога менше піддаватися стресам — вони забирають здоров’я”.

СЕКРЕТ 2. ХОДІТЬ ПІШКИ

“Людина повинна рухатися, їй потрібне фізичне навантаження, — веде далі чоловік. — Кожного ранку я роблю легку гімнастику тривалістю 30 хвилин. Звісно, це додає енергії. А ще в повсякденному житті не користуюся транспортом: щодня в будь-яку погоду ходжу на роботу і додому пішки — по два з половиною кілометри в один бік”.

До речі, у професора — чіткий розпорядок дня, якого він неухильно дотримується. Прокидається о шостій ранку. Лягає спати о 23-й годині.

СЕКРЕТ 3. ПОЗБУДЬТЕСЯ ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК

“Я не п’ю спиртного і не курю, хоча до 40 років міг викурити цигарку. Але кинув цю справу”, — каже Максим Дудченко. І радить усім позбутися шкідливих звичок.

СЕКРЕТ 4. ПОДБАЙТЕ ПРО СВОЄ МЕНЮ

На довголіття впливає і їжа. Максим Дудченко каже, що віддає перевагу натуральним продуктам, без “хімії”: “Найбільше люблю картоплю, молочні страви. Вживаю м’ясо, але нечасто”.

СЕКРЕТ 5. ВЧІТЬСЯ

Незважаючи на поважний вік та великий досвід роботи, Максим Андрійович невтомно вчиться. Він завжди в курсі нових досягнень медицини, ділиться своїми набутками з молодшими колегами. “Сили та натхнення черпаю у праці. Енергією заряджаюся від студентів”, — усміхається довгожитель.

Антоніна КОРОНОВСЬКА, 100 років, Вінниця:

/storage/2019/12/20/image/md_QegO_12-antonina.jpeg

Ця жінка має дві вищі освіти, у 90 взялася вивчати німецьку мову, тренує розум грою в шахи і любить читати медичну літературу. Жінка сама господарює у своїй квартирі. Має двоє дітей, п’ятеро онуків і семеро правнуків. Пані Антоніна називає 4 секрети довголіття.

СЕКРЕТ 1. РОЗВИВАЙТЕ МОЗОК

Бабуся полюбляє читати і грати в шахи. “Читаю медичну літературу, з онуком Ростиславом граю в шахи”, — каже пані Антоніна. Коли онучка жінки пішла на курси німецької, то бабуся в 90 років почала вчити іноземну разом з нею. Казала: ану ж правнукам згодиться? “Ми дивуємося її допитливості”, — усміхається Наталія Короновська, родичка довгожительки.

СЕКРЕТ 2. НІКОЛИ НЕ ТРИМАЙТЕ В СЕРЦІ ЗЛА

Антоніна Хомівна каже: якщо людина часто нервується, має злі наміри, то на довге життя сподіватися марно. “На моїй життєвій стезі були і голод, і холод. Та я плекала добро у серці — це дуже допомагало. Тож зберігайте спокій душі, бо гнів чи заздрість років не додадуть”, — каже пані Антоніна.

СЕКРЕТ 3. ЖИТТЯ — ЦЕ РУХ

“Раніше не було такого дня, щоб мама не поралася у господарстві. Вона дуже активна. Та якось впала, і довелося замінити тазостегновий суглоб. Утім навіть після операції мама відмовилася від ходунків чи візка! Хоче рухатися”, — каже Михайло Короновський, син довгожительки.

СЕКРЕТ 4. НЕ ПЕРЕЇДАЙТЕ

Харчується довгожителька скромно. Полюбляє молочні продукти, особливо свіже та кисле молоко. “Їсть супи, каші, салати, заправлені олією, чорний хліб. М’ясо вживає рідко. Харчується три рази в день, і найважливіше — не переїдає, — каже Наталія Короновська. — Ще в нашої бабусі багато різних трав’яних чаїв, настоянок. Адже вона тільки народними засобами лікується, таблеток не визнає”.

Параска СТОРОЖУК, 101 рік, село Думенки, Вінницька область:

/storage/2019/12/20/image/md_SDtq_12-paraska-1.jpeg

Ця довгожителька на здоров’я анітрохи не нарікає. Має добрий зір, слух і майже феноменальну пам’ять — може до дрібниць переповісти своє життя. Бабуся вміє користуватися мобільним телефоном. Має 20 правнуків і 11 онуків! Про секрети довголіття розповідає з усмішкою.

СЕКРЕТ 1. ПИЙТЕ ТРАВ’ЯНІ ЧАЇ

“До ста років я взагалі не вживала таблеток, — гордиться Параска Сторожук. — Натомість часто пила трав’яні чаї. І навіть якщо якась застуда чіплялась, то швидко одчеплялась. Донині не знаю, що таке високий тиск чи біль голови. Сама не вірю, що мені вже за сто років!”

СЕКРЕТ 2. НЕ СИДІТЬ БЕЗ ДІЛА

Попри різні обставини в житті, бабуся завжди старалася не сидіти без діла. З чоловіком Петром звели будинок, в якому вона й досі живе. “Вдень поралися по господарству, а майже щоночі я бралась за вишивання, — каже жінка. — Звикла постійно щось робити. Тепер дітей і внуків учу, щоб не були ледачими, більше рухалися й працювали”.

СЕКРЕТ 3. НА НІЧ — РОТ НА ЗАМОК

Після пережитого Голодомору і війни довгожителька харчами не перебирала і досі неперебірлива в їжі. “Маю ще таке правило — ввечері намагаюсь нічого не їсти, — додає довгожителька. — Тоді й сон кращий, і самопочуття вранці бадьоре”.

СЕКРЕТ 4. НІКОЛИ НІКОМУ НЕ БАЖАЙТЕ ЗЛА

“Живіть з добром у серці, — каже пані Параска. — Я ніколи нікому не бажала зла. Завжди молилася і молюся Богу, дякую Йому за все. І, сподіваюся, Він дасть мені сили весною город посадити!” (Усміхається).

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, як обрати якісну ікру і не на всі гроші

Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Як мінімум російські літаки більше не зможуть безкарно скидати КАБи і ФАБи на українські позиції на лінії фронту.

14.07
Cпорт
Фото facebook.com/minmolodsport

Змагання відбулося у німецькому Кілі й саме на ньому наш екіпаж уперше претендував на перемогу.

14.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Оновлення даних для військовозобов'язаних в Україні, яке необхідно зробити до 16 липня, не означає мобілізацію.

14.07
Подробиці
Скриншот з відео

Військовослужбовці ЗС РФ увірвалися на свиноферму в Бєлгородській області та пограбували її. Момент зафіксувала камера відеоспостереження.

14.07
Подробиці
Фото: t.me/osirskiy

Одіозна народна депутатка Мар'яна Безугла заявила, що головнокомандувач ЗСУ Олександр Сирський не вірить в перемогу України, і готовий до різних варіацій "примусу до миру".

14.07
Cтиль життя
Фото з архіву Галини Твердоли

Галина Твердола, знана майстриня з Вінниччини, волонтерить ще з часів АТО.

14.07
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Україна, озброєна високоточними ракетами американського виробництва, вперше може атакувати будь-яке місце в Криму. Півострів перетворився з плацдарму на пастку для російських військових.

14.07
Подробиці
Фото: t.me/DeepStateUA

Селище Урожайне Донецької області перейшло під контроль російської армії. Захоплення населеного пункту підтвердив військово-аналітичний ресурс DeepState.

14.07
Подробиці
Фото: telegram.org

Спроба вбивства колишнього американського президента Дональда Трампа відбулась у Пенсільванії. Стрілянина пролунала в той момент, коли Трамп виступав перед присутніми: після перших пострілів він схопився за вухо і сховався за трибуною.

14.07
Подробиці
Фото: telegram.org

Самопроголошений президент Білорусі нібито зробив “жест доброї волі”.

13.07
Подробиці
Фото: facebook.com/DSNSKHARKIV

Російські війська вдарили по селу на Харківщині двома ракетами Іскандер-М. Внаслідок ударів двоє осіб загинули і 23 постраждали, серед них 14-річна дівчинка.

13.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Бундесвер розробив "Оперативний план Німеччини" (OPLAN DEU) на випадок можливого військового конфлікту з Росією. Про це повідомили два німецькі відомі видання Bild та Der Spiegel.

13.07
Подробиці
gur.gov.ua

Кирівник ГУР не уточнив, якого саме напрямку це стосується – Сумського чи Чернігівського.

13.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Невеликі дрони чудово підходять для “гарячих” гранат.

13.07
Здоров'я
Фото freepik.com

Наслідок надмірного перебування під сонцем є передчасне старіння шкіри.

13.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

За оцінками фахівців, українські війська продовжуватимуть оборонятися протягом наступних шести місяців, а наприкінці року зможуть провести низку контрнаступальних операцій.

13.07
Подробиці
Фото зі сторінки Радослава Сікорського у Фейсбук.

Польща розглядає збиття російських ракет над Україною. Ця пропозиція була включена до спільної оборонної угоди між двома країнами, підписаної під час візиту президента Володимира Зеленського до Варшави.

13.07
Cпорт
Фото facebook.com/ruslan.rotan

В українському спорті спалахнув скандал після того, як головний тренер олімпійської футбольної збірної Руслан Ротань оприлюднив склад на Ігри-2024.

13.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Батюшка, який утік з Росії, викрив Кирила і назвав діяльність РПЦ "священною проституцією". На теренах РФ він служив аж 25 років.

13.07
Подробиці
Фото з Інстаграму.

Максим Галкін провів весілля українською мовою на елітній віллі росіян. Крім нього, гостей розважав український співак Монатік.

13.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Армія РФ так і не звільнила окупантів, які опинилися в котлі у Вовчанську. Про вихід з оточення повідомляли російські пропагандистські ЗМІ.

13.07
Люди і проблеми
Фото Лариси Дідик

Хвороба, яку ще називають несправжньою борошнистою росою, з'являється переважно у другій половині літа, коли водночас висока температура і вологість.

13.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

На півночі Харківщини Сили Оборони України вибили росіян з прикордонного села Сотницький Козачок. Туди окупанти зайшли в середині травня.

13.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Ситуація на Харківщині близька до стабілізації. Ворог втратив позиції та не має тактичних успіхів.

12.07
Подробиці
Фото зі сторінки НДСЛ Охматдит у Фейсбук.

Вивела дітей, а сама врятуватися не встигла. Поліцейський, який останнім бачив живою 30-річну Світлану Лукʼянчик, до останнього сподівався, що лікарка буде жити.

12.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Ворог трохи змістив увагу з Часового Яру. Тепер окупанти більше зусиль спрямовують на захоплення Торецька.

12.07
Подробиці
Канівське водосховище. Фото з Вікіпедії.

Росія лякає українців підривом дамб у Києві та Каневі. Таким чином Кремль хоче посіяти паніку серед українців.

12.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

У Коломенському районі Московської області розбився пасажирський літак Superjet 100. На борту перебували троє людей, усі загинули.

12.07
Подробиці
Фото: АТЕШ

В армії РФ поранених бійців відправляють на реабілітацію... на "нуль".

12.07
показати більше