Як дожити до ста років? Несподівано прості секрети українських довгожителів

Українці, які прожили 100 і більше років, радять контролювати емоції, розвивати мозок, ніколи не тримати зла у серці. І не лише це!

Фото depositphotos
Фото depositphotos

Більшості з нас хочеться жити якомога довше — щоби спостерігати, як ростуть діти, внуки, правнуки... Хочеться на власні очі побачити, як зміниться світ через скількись там років. Але як зробити так, щоб і в дуже поважному віці самопочуття було добрим, а розум — ясним? Про це знають наші герої — українські довгожителі, яким уже за 100 років. Попри вік, вони добре почуваються, самі дають собі раду з хатніми та іншими справами, цікавляться суспільним життям, передають свою мудрість молодшим поколінням.

Спеціально для читачів “Експресу” ми розпитали цих неймовірних людей про їхні секрети довголіття і доброго здоров’я. Збережіть ці корисні сторінки, поділіться ними з рідними, друзями чи сусідами. Дбаймо про своє здоров’я — це допоможе всім нам розширити життєві горизонти!

Ангелина КОЗІЙ, 101 рік, Долина, Івано-Франківська область:

/storage/2019/12/20/image/md_sujw_12-101-rik.jpeg

До 80 років ця жінка майже не хворіла. У поважному віці перенесла дві операції. Донині пані Ангелина господарює вдома, чудово куховарить, співає, декламує вірші німецькою та польською (у роки Другої світової війни її та брата Степана вивезли на примусові роботи до Німеччини). Які її секрети довголіття?

СЕКРЕТ 1. “ЯКБИ СИДІЛА ЯК ПЕНЬ, НЕ ПРОЖИЛА БИ ЦЕЙ ДЕНЬ!”

“Я щодня роблю руханку”, — розповідає довгожителька. І ділиться комплексом вправ: спочатку по черзі підніміть руки перед собою, угору, в боки та вниз; розімніть кулаки, простягнувши руки вперед; зробіть колові рухи руками; сидячи, по черзі піднімайте ноги і махайте ними навхрест. Кожну вправу повторіть 7 — 10 разів. Як бонус — займіться скандинавською ходьбою: пані Ангелина бере дві палиці і 3 — 5 разів обходить довкола господи.

СЕКРЕТ 2: “НЕ БУДЬТЕ, ЯК ПОМОРЩЕНІ ЯБЛУКА”

“В Україні багато жінок після 60-ти, особливо ті, які в селі живуть, як поморщені яблука, — роздумує пані Ангелина. — Про себе не дбають — того й швидко вмирають”.

101-річна довгожителька радить не забувати про маленькі радощі: “Одягніть щось красиве, вийдіть на вулицю, з сусідами погомоніть чи до церкви підіть, пісню заспівайте — і вже буде радісно, світитиметеся, мов сонечко”.

Сама ж Ангелина щонеділі й щосвята вбирає власноруч вишитий народний стрій. А ще кожного тижня донька робить мамі манікюр!

СЕКРЕТ 3. “ЯК ЖІНКА МАЄ ДОБРОГО МУЖА, ТО БУДЕ ДОВГО ЦВІСТИ, ЯК РУЖА!”

З теплотою та зі сльозами на очах пані Ангелина згадує свого чоловіка Миколу Козія, який уже покинув цей світ. “Він любив мене й наших дітей понад усе на світі”, — розповідає.

Загартований примусовими роботами, переселенням та важкою працею характер не дав зламатися пані Ангелині, коли загинув її 23-річний син Зіновій, а згодом помер чоловік. “Коли ми з братом Романом рідних згадували і плакали, то вона витирала нам сльози і казала, що за мертвих треба молитися, а з живими — жити”, — розповідає донька Галина.

СЕКРЕТ 4. “БЕЗ РОДИНИ ЛЮДИНА, ЯК У ПОЛІ БИЛИНА”

З близьких родичів у пані Ангелини зосталися одна донька, четверо онуків, троє правнуків. “Тримає ня Бог на світі, бо родичів мала і маю добрих, чесних, жили, не грішили і Бога хвалили”, — каже жінка.

СЕКРЕТ 5. “ТРЕНУЙТЕ ПАМ’ЯТЬ І ОБІЙМАЙТЕСЬ”

Щодня, о 21.00, перед сном, пані Ангелина годину молиться за рідних і за мир в Україні. А у свята співає українських, польських та німецьких пісень. Знає їх десятками, не забуває, бо часто повторює.

“Все, що за життя дізналися, треба повторювати, дітям і онукам розказувати, — вважає бабуся Ангелина. — Так розум та язик не дерев’яніють. А після кожної пісні чи вірша обіймаю своїх рідних, цілую — і сили в мені зростають!”

Максим ДУДЧЕНКО, 100 років, Полтава:

/storage/2019/12/20/image/md_UT0W_12-dudchenko.jpeg

У свої 100 років цей чоловік проводить семінарські та практичні заняття зі студентами Української медичної стоматологічної академії і консультує хворих у місцевій лікарні! Максим Дудченко розповідає, що його мама прожила 97, брат — 90 і сестра — 94 роки. Здається, у цій сім’ї достеменно знають секрети довголіття!

СЕКРЕТ 1. КОНТРОЛЮЙТЕ ЕМОЦІЇ

Максим Дудченко каже, що дуже важливо мислити позитивно — це добре впливає на самопочуття.

“Я — оптиміст, — розповідає чоловік. — Стараюся якомога менше піддаватися стресам — вони забирають здоров’я”.

СЕКРЕТ 2. ХОДІТЬ ПІШКИ

“Людина повинна рухатися, їй потрібне фізичне навантаження, — веде далі чоловік. — Кожного ранку я роблю легку гімнастику тривалістю 30 хвилин. Звісно, це додає енергії. А ще в повсякденному житті не користуюся транспортом: щодня в будь-яку погоду ходжу на роботу і додому пішки — по два з половиною кілометри в один бік”.

До речі, у професора — чіткий розпорядок дня, якого він неухильно дотримується. Прокидається о шостій ранку. Лягає спати о 23-й годині.

СЕКРЕТ 3. ПОЗБУДЬТЕСЯ ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК

“Я не п’ю спиртного і не курю, хоча до 40 років міг викурити цигарку. Але кинув цю справу”, — каже Максим Дудченко. І радить усім позбутися шкідливих звичок.

СЕКРЕТ 4. ПОДБАЙТЕ ПРО СВОЄ МЕНЮ

На довголіття впливає і їжа. Максим Дудченко каже, що віддає перевагу натуральним продуктам, без “хімії”: “Найбільше люблю картоплю, молочні страви. Вживаю м’ясо, але нечасто”.

СЕКРЕТ 5. ВЧІТЬСЯ

Незважаючи на поважний вік та великий досвід роботи, Максим Андрійович невтомно вчиться. Він завжди в курсі нових досягнень медицини, ділиться своїми набутками з молодшими колегами. “Сили та натхнення черпаю у праці. Енергією заряджаюся від студентів”, — усміхається довгожитель.

Антоніна КОРОНОВСЬКА, 100 років, Вінниця:

/storage/2019/12/20/image/md_QegO_12-antonina.jpeg

Ця жінка має дві вищі освіти, у 90 взялася вивчати німецьку мову, тренує розум грою в шахи і любить читати медичну літературу. Жінка сама господарює у своїй квартирі. Має двоє дітей, п’ятеро онуків і семеро правнуків. Пані Антоніна називає 4 секрети довголіття.

СЕКРЕТ 1. РОЗВИВАЙТЕ МОЗОК

Бабуся полюбляє читати і грати в шахи. “Читаю медичну літературу, з онуком Ростиславом граю в шахи”, — каже пані Антоніна. Коли онучка жінки пішла на курси німецької, то бабуся в 90 років почала вчити іноземну разом з нею. Казала: ану ж правнукам згодиться? “Ми дивуємося її допитливості”, — усміхається Наталія Короновська, родичка довгожительки.

СЕКРЕТ 2. НІКОЛИ НЕ ТРИМАЙТЕ В СЕРЦІ ЗЛА

Антоніна Хомівна каже: якщо людина часто нервується, має злі наміри, то на довге життя сподіватися марно. “На моїй життєвій стезі були і голод, і холод. Та я плекала добро у серці — це дуже допомагало. Тож зберігайте спокій душі, бо гнів чи заздрість років не додадуть”, — каже пані Антоніна.

СЕКРЕТ 3. ЖИТТЯ — ЦЕ РУХ

“Раніше не було такого дня, щоб мама не поралася у господарстві. Вона дуже активна. Та якось впала, і довелося замінити тазостегновий суглоб. Утім навіть після операції мама відмовилася від ходунків чи візка! Хоче рухатися”, — каже Михайло Короновський, син довгожительки.

СЕКРЕТ 4. НЕ ПЕРЕЇДАЙТЕ

Харчується довгожителька скромно. Полюбляє молочні продукти, особливо свіже та кисле молоко. “Їсть супи, каші, салати, заправлені олією, чорний хліб. М’ясо вживає рідко. Харчується три рази в день, і найважливіше — не переїдає, — каже Наталія Короновська. — Ще в нашої бабусі багато різних трав’яних чаїв, настоянок. Адже вона тільки народними засобами лікується, таблеток не визнає”.

Параска СТОРОЖУК, 101 рік, село Думенки, Вінницька область:

/storage/2019/12/20/image/md_SDtq_12-paraska-1.jpeg

Ця довгожителька на здоров’я анітрохи не нарікає. Має добрий зір, слух і майже феноменальну пам’ять — може до дрібниць переповісти своє життя. Бабуся вміє користуватися мобільним телефоном. Має 20 правнуків і 11 онуків! Про секрети довголіття розповідає з усмішкою.

СЕКРЕТ 1. ПИЙТЕ ТРАВ’ЯНІ ЧАЇ

“До ста років я взагалі не вживала таблеток, — гордиться Параска Сторожук. — Натомість часто пила трав’яні чаї. І навіть якщо якась застуда чіплялась, то швидко одчеплялась. Донині не знаю, що таке високий тиск чи біль голови. Сама не вірю, що мені вже за сто років!”

СЕКРЕТ 2. НЕ СИДІТЬ БЕЗ ДІЛА

Попри різні обставини в житті, бабуся завжди старалася не сидіти без діла. З чоловіком Петром звели будинок, в якому вона й досі живе. “Вдень поралися по господарству, а майже щоночі я бралась за вишивання, — каже жінка. — Звикла постійно щось робити. Тепер дітей і внуків учу, щоб не були ледачими, більше рухалися й працювали”.

СЕКРЕТ 3. НА НІЧ — РОТ НА ЗАМОК

Після пережитого Голодомору і війни довгожителька харчами не перебирала і досі неперебірлива в їжі. “Маю ще таке правило — ввечері намагаюсь нічого не їсти, — додає довгожителька. — Тоді й сон кращий, і самопочуття вранці бадьоре”.

СЕКРЕТ 4. НІКОЛИ НІКОМУ НЕ БАЖАЙТЕ ЗЛА

“Живіть з добром у серці, — каже пані Параска. — Я ніколи нікому не бажала зла. Завжди молилася і молюся Богу, дякую Йому за все. І, сподіваюся, Він дасть мені сили весною город посадити!” (Усміхається).

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, як обрати якісну ікру і не на всі гроші

Автор: Сабіна Ружицька
Автор: Леся Родіна
Подробиці
Фото з відкритих джерел

В оборонному Альянсі не вірять, що Росія буде намагатись захопити Суми, проте, вважають, що вона захоче обійти місто.

25.06
Подробиці
Фото: ДніпроОДА

Завтра у місті оголошено День трауру за загиблими мешканцями.

24.06
Подробиці
Фото: гугл карти

Також до створення цієї "залізної завіси" долучаються країни Прибалтики.

24.06
Подробиці
Фото: Оперативний ЗСУ

Потяг Запоріжжя-Одеса потрапив сьогодні під російський обстріл. Є травмовані.

24.06
Подробиці
Фото: т-к Bild

Кремлівський диктатор особисто зателефонував у Білий дім, але зовсім не сподівався на такий діалог.

24.06
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Дворазовий Олімпійський чемпіон відреагував на обстріл Білгород-Дністровська, не згадавши, що його здійснили росіяни.

24.06
Подробиці
ЗСУ зірвали плани армії РФ щодо прориву на Сумщині: окупантів розбито, ситуацію стабілізовано

Успіхи Сил оборони ставлять хрест на планах окупантів щодо захоплення обласного центру.

24.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Загальна кількість працівників центральних держорганів становить 22 235 осіб.

24.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Росія не має наміру передавати Ірану ядерну зброю, запевнив Дмитро Медведєв.

24.06
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ (ілюстративне)

На відміну від попередніх ударів, цього разу українським захисникам вдалося уникнути втрат.

24.06
Подробиці
Фото: facebook.com/taras.topolya

Артист подякував українцям за слова підтримки після того, як окупанти знищили їхню квартиру у Києві. Він також відкрив збір на “лікування” народної депутатки Мар'яни Безуглої.

24.06
Подробиці
Фото: t.me/UkrzalInfo

Дівчина, яка їхала у поїзді, зняла момент прильоту на камеру телефона.

24.06
Cпорт
Фото facebook.com

Хто з чотирьох представників може нас найбільше потішити в єврокубках?

24.06
Подробиці
Фото ілюстративне: facebook.com/ogp.ck

Міністерство освіти Росії пояснило це "змінами в геополітиці". Українське МЗС назвало наступ на мову черговим виявом геноцидної політики окупантів.

24.06
Cтиль життя
Фото з архіву Вікторії Горбацевич

Тренується дівчинка тричі на тиждень по три години.

24.06
Подробиці
Скрін з відео

Судно рухалося вздовж західного узбережжя Херсонської області.

24.06
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Повне закінчення бойових дій очікується протягом доби. Офіційний Тель-Авів готує заяву.

24.06
Подробиці
Ворог атакував село на Сумщині: серед загиблих — 5-річний хлопчик

Загарбники запустили по одній вулиці вісім дронів. Зруйновано багато будинків, є поранені дорослі та діти.

24.06
Подробиці
Скрін з відео

Росія не поспішає надавати допомогу, яку країна Близького Сходу так сподівалася отримати від союзників. Тегеран розчарований, а Путін свідомо затягує процес.

23.06
Подробиці
Іран атакував військові бази США у Катарі та Іраку

У Катарі розташований найбільший американський військовий об'єкт на Близькому Сході – авіабаза Аль-Удейд.

23.06
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Під час атаки українська балістична ракета “Сапсан” пролетіла 300 км над територією РФ.

23.06
Подробиці
Фото: pexels.com

Асоціація платників податків Євросоюзу закликає повернути золото, що зберігається в США, на $245 млрд. Усе через непередбачувану політику Трампа.

23.06
Подробиці
Фото: facebook.com/oleksiy.chernyshov

Урядовець став шостим підозрюваним у справі про масштабну корупційну оборудку у будівельній сфері за участю топпосадовців держави.

23.06
Подробиці
Фото поліції Хмельницької області.

Першим на ганебний вчинок чоловіка звернув увагу 17-річний хлопець.

23.06
Подробиці
Фото ОП.

Злочин мав здійснити польський військовий пенсіонер, завербований десятки років тому.

23.06
показати більше