Антивірусна порада: бігайте!

Аби зміцнити здоров'я легенів, робити це треба за певними правилами.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Бігати — це корисно. І тут ми не відкрили вам Америку. Та чи знали ви, що біг на короткі дистанції може протистояти інфекціям, а на довгі, навпаки, — здатен обеззброювати дихальні шляхи перед вірусами? Вчені університету Іллінойсу (США) предметно досліджували цю його властивість. Медики прослідкували за станом людей, що пробігали за тиждень 5, 10 та 20 км. Ця група піддослідних мала меншу кількість респіраторних захворювань, ніж та, яка долала бігом понад 30 км на тиждень і показала вдвічі більший ризик підхопити інфекцію верхніх дихальних шляхів. А марафон (дистанція понад 40 км), як з’ясувалося, у шість разів підвищує вірогідність захворіти на респіраторну інфекцію упродовж тижня після забігу.

У понад третини спортсменів, що мали проблеми з інфекцією дихальних шляхів, симптоми поновились після марафону. Відтак під час спалаху коронавірусу науковці рекомендують не бігати на довгі дистанції, щоб знизити вірогідність ураження дихальних шляхів.

— Під час бігу збільшується життєвий об’єм і вентиляційна здатність легень, що впливає на їх функціонування під час респіраторних недуг, — каже доктор біологічних наук, професор Анатолій Магльований, науковець у галузі фізіології, спортивної медицини, фізичного виховання і реабілітації. — Бігаючи, ми розвиваємо силу вдихів і видихів, сприяємо збільшенню капілярів у тканинах легень. Регулярні пробіжки підвищують ефективність газообміну, зміцнюють серцево-судинну систему, завдяки чому всі тканини організму збагачуються киснем.

Крім того, навантаження за участю великої кількості кисню (аеробні), як ось біг, стимулюють імунну систему людини, підвищують опірність організму до вірусів і бактерій.

Регулярні пробіжки підвищують ефективність газообміну, зміцнюють серцево-судинну систему, завдяки чому всі тканини організму збагачуються киснем.

— Чому в період пандемії науковці радять віддавати перевагу саме бігу на короткі дистанції?

— Марафон виснажує. Тривалий біг потребує інтенсивнішого і глибшого дихання, тож разом із свіжим повітрям у дихальні шляхи може потрапити інфекція (знайти геть безлюдний простір для 40-кілометрової пробіжки у місті майже нереально). Тому такий непростий період, як ось зараз — час для бігу на короткі, 3 — 5-кілометрові дистанції. Бігаючи недовго, але регулярно, легені можна натренувати, як і м’язи.

— Як правильно дихати під час бігу?

— Вдихати — носом, а видихати — ротом. Індикатор правильного дихання і належно підібраного темпу — те, що ви не задихаєтеся. До речі, існує таке поняття, як розмовний темп бігу. Якщо ви можете спокійно говорити на бігу, не задихаючись, — темп правильний. Звісно, розмова — це лише тест. Бігати краще мовчки.

— За умов карантину в громадських місцях потрібно перебувати у респіраторі. Чи варто бігати у масці?

— Ні. Цього категорично робити не можна. Вологий зсередини респіратор автоматично перетвориться у парник, повноцінно дихати через нього буде важко. Тому для пробіжки варто вибирати малолюдне місце, бігати увечері чи рано-вранці.

— Люди, які регулярно бігають, стверджують, що це для них — порятунок від депресії. З чим пов’язаний такий ефект бігу?

— Цим ми зобов’язані синтезу ендорфінів, серотоніну і дофінаміну. Такі речовини-антидепресанти активно виробляються в організмі під час заняття спортом.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, чому найчастіше болять шия та поперек та які вправи допоможуть розвантажити хребет

Подробиці
Газовий хаб в Україні. Кабмін схвалив меморандум про постачання скрапленого газу зі США

Уряд каже, що проект зменшить енергозалежність від Росії. Але експерти називають його дуже сумнівним.

30.05
Здоров'я

Цінні поради лікаря, як алергіку комфортно пережити цей складний для нього етап.

30.05
Подробиці
Фото з офіційного сайту УАФ

Також братам Суркісам та їхнім ровесникам дозволено відвідувати матчі УПЛ.

30.05
Подробиці
Фото з офіційного сайту МЗС

В Угорщині кажуть, що готові припинити блокування ініціативи вступу України до НАТО. Щоправда - за певних умов.

29.05
Подробиці
Фото зі сторінки Ігоря Сапожко у facebook

Що відомо про збройний конфлікт на Київщині, який пов'язують із "війнами" перевізників?

29.05
Подробиці
Фото зі сторінки ДАЗВ у Facebook

Тут буде діяти фіксований графік руху і обмеження за кількістю осіб у групі.

29.05
Подробиці
Фото necu.org.ua

Чи не найбільше дослідники хвилюються за українську ділянку маршруту.

29.05
Подробиці
Фото wikipedia.org

На захист темношкірого чоловіка, якого задушив білий правоохоронець, виступило й чимало знаменитостей.

29.05
Подробиці
Фото з офіційного сайту УАФ

В Угорщині уже дозволили проводити матчі із уболівальниками на трибунах.

29.05
Подробиці
Більше запитань, аніж відповідей. Кабмін затвердив план порятунку економіки

Що передбачає урядова програма і чому її розкритикували економісти.

29.05
Люди і проблеми
Фото зі сторінки УЦОЯО у facebook

Розповідаємо, що зміниться у процедурі зовнішнього незалежного оцінювання.

29.05
Подробиці
Дорожчі, ніж банани. Ціни на яблука стрімко зросли

Про причини та перспективи нового врожаю.

29.05
Подробиці
Фото pixabay.com

За даними статистики, щодня на планеті фіксують близько сотні тисяч нових випадків коронавірусу.

29.05
Подробиці
Фото зі сторінки 1 окремої танкової Сіверської бригади у Facebook

Про ситуацію в районі проведення операції Об'єднаних сил.

28.05
Подробиці

Характерно, що феміда ухвалила рішення не про символіку дивізії СС "Галичина", а про висновок УІНП щодо неї.

28.05
Подробиці
Тиху податкову гавань — у чорний список. Кабмін вніс Панаму у перелік офшорних зон

Через виведення коштів в офшори український бюджет щорічно втрачає до 36 млрд гривень.

28.05
Подробиці
Фото Юлії Разінкової у Facebook

Експрацівника одеського коледжу обвинувачують у причетності до пожежі, яка забрала 16 життів.

28.05
Подробиці
Фото pexels.com

За словами науковців, ста­тис­тичні дані відоб­ражають оптимістичний сце­нарій розвит­ку епідемії.

28.05
Подробиці

Деталі протистояння американського лідера і популярної мережі мікроблогів.

28.05
Подробиці
Фото nord-stream2.com

Як відреагували на таку заяву в Берліні і які перспективи України у разі завершення прокладання газогону.

28.05
Подробиці
Фото з офіційного сайту ФК Карпати

Бізнесмен, який нині перебуває у розшуку, керував "Карпатами" аж 19 років.

28.05
Подробиці
Науковці встановили причини масової загибелі бджіл в Україні

Винні не тільки отрутохімікати, якими аграрії обробляють поля.

28.05
Подробиці
Понад 50% ВВП. Державні борги зростають і з'їдають бюджет

У квітні валютний борг України збільшився до 81,4 мільярда доларів.

28.05
Люди і проблеми
Фото pixabay.com

Метеорологічна весна мала б передати естафету літу ще 10 травня. Утім погода здивувала надто холодним травнем. Сюрпризи ще продовжаться.

28.05
Подробиці
Фото pixabay.com

Найбільше нових випадків за останню добу зафіксували у Рівненській області, а найбільше померлих - у Львівській.

28.05
показати більше