Бігати — це корисно. І тут ми не відкрили вам Америку. Та чи знали ви, що біг на короткі дистанції може протистояти інфекціям, а на довгі, навпаки, — здатен обеззброювати дихальні шляхи перед вірусами? Вчені університету Іллінойсу (США) предметно досліджували цю його властивість. Медики прослідкували за станом людей, що пробігали за тиждень 5, 10 та 20 км. Ця група піддослідних мала меншу кількість респіраторних захворювань, ніж та, яка долала бігом понад 30 км на тиждень і показала вдвічі більший ризик підхопити інфекцію верхніх дихальних шляхів. А марафон (дистанція понад 40 км), як з’ясувалося, у шість разів підвищує вірогідність захворіти на респіраторну інфекцію упродовж тижня після забігу.
У понад третини спортсменів, що мали проблеми з інфекцією дихальних шляхів, симптоми поновились після марафону. Відтак під час спалаху коронавірусу науковці рекомендують не бігати на довгі дистанції, щоб знизити вірогідність ураження дихальних шляхів.
— Під час бігу збільшується життєвий об’єм і вентиляційна здатність легень, що впливає на їх функціонування під час респіраторних недуг, — каже доктор біологічних наук, професор Анатолій Магльований, науковець у галузі фізіології, спортивної медицини, фізичного виховання і реабілітації. — Бігаючи, ми розвиваємо силу вдихів і видихів, сприяємо збільшенню капілярів у тканинах легень. Регулярні пробіжки підвищують ефективність газообміну, зміцнюють серцево-судинну систему, завдяки чому всі тканини організму збагачуються киснем.
Крім того, навантаження за участю великої кількості кисню (аеробні), як ось біг, стимулюють імунну систему людини, підвищують опірність організму до вірусів і бактерій.
Регулярні пробіжки підвищують ефективність газообміну, зміцнюють серцево-судинну систему, завдяки чому всі тканини організму збагачуються киснем.
— Чому в період пандемії науковці радять віддавати перевагу саме бігу на короткі дистанції?
— Марафон виснажує. Тривалий біг потребує інтенсивнішого і глибшого дихання, тож разом із свіжим повітрям у дихальні шляхи може потрапити інфекція (знайти геть безлюдний простір для 40-кілометрової пробіжки у місті майже нереально). Тому такий непростий період, як ось зараз — час для бігу на короткі, 3 — 5-кілометрові дистанції. Бігаючи недовго, але регулярно, легені можна натренувати, як і м’язи.
— Як правильно дихати під час бігу?
— Вдихати — носом, а видихати — ротом. Індикатор правильного дихання і належно підібраного темпу — те, що ви не задихаєтеся. До речі, існує таке поняття, як розмовний темп бігу. Якщо ви можете спокійно говорити на бігу, не задихаючись, — темп правильний. Звісно, розмова — це лише тест. Бігати краще мовчки.
— За умов карантину в громадських місцях потрібно перебувати у респіраторі. Чи варто бігати у масці?
— Ні. Цього категорично робити не можна. Вологий зсередини респіратор автоматично перетвориться у парник, повноцінно дихати через нього буде важко. Тому для пробіжки варто вибирати малолюдне місце, бігати увечері чи рано-вранці.
— Люди, які регулярно бігають, стверджують, що це для них — порятунок від депресії. З чим пов’язаний такий ефект бігу?
— Цим ми зобов’язані синтезу ендорфінів, серотоніну і дофінаміну. Такі речовини-антидепресанти активно виробляються в організмі під час заняття спортом.
Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.
Читайте також про те, чому найчастіше болять шия та поперек та які вправи допоможуть розвантажити хребет
