“Кішка” вам у поміч: текст для тих, у кого через малорухливий спосіб життя страшенно болить спина

Чому найчастіше болять шия та поперек та які вправи допоможуть розвантажити хребет?

Фото pixabay.com
Фото pixabay.com

Чимало людей, які у зв’язку з карантином працюють дистанційно, нарікають на те, що домашній офіс у них незручний. Як наслідок, після тривалого сидіння за комп’ютером удома в них боля ь шия, поперек, терпнуть руки й ноги. Що ж робити?

— Положення сидячи вважається найнебезпечнiшим для хребта. Адже під час сидіння не працюють м’язи, якi повиннi пiдтримувати його, — так званий м’язовий корсет спини. Через це хребет починає викривлюватися, — каже Степан Степанюк, лiкар-ортопед, спеціаліст з лiкування хвороб хребта та суглобiв. — А ще зверніть увагу, як ви сидите. Хребет провисає, рука з мишкою — на одному рівні, друга — на іншому, лікті часто лежать на столі (разом чи по одному). Спина перекошена, однi м’язи розслабленi, а iншi, навпаки, напруженi, що призводить до защемлення. Перенапруженi м’язи можуть затискати нервовi волокна — звiдси вiдчуття затерпання.

Перенапруженi м’язи можуть затискати нервовi волокна — звiдси вiдчуття затерпання.

Загалом, коли ми сидимо за комп’ютером, навантаження на хребет збільшується на 40%. А якщо стільці дібрано неправильно, вони та стіл невідповідної висоти, навантаження подвоюється.

— Чому найчастіше болять шия та поперек?

— Тому що сидіння найбільше впливає на шийний та поперековий вiддiли хребта. Коли ми працюємо за комп’ютером, голова часто нахилена вперед, довго перебуває у неприродному положенні. Звідси не лише затерпання шиї чи відчуття важкості в ній, а й погіршення кровопостачання мозку, біль голови, швидка втомлюваність.

Хребці та диски поперекового відділу хребта у положенні сидячи перебувають під сильним тиском, бо тримають на собі всю верхню половину тулуба, через що можуть навіть виникнути грижі — не треба й мішки тягати.

— Що ж робити, коли нема змоги облаштувати комфортне робоче місце вдома?

— Працюючи, стежте, щоб стопи рівно стояли на підлозі, спину тримайте рівно, розпрямте плечі. Коліна не повинні бути вище за лінію стегон, а відстань від очей до монітора має бути достатньою, щоб не треба було витягати шию.

Хоча б раз на пів години вставайте з-за столу, робiть нахили, розтягування, розминайте шию, плечi, струшуйте руки та ноги. Час від час виконуйте вправи, непідводячись зі стiльця. Наприклад, повiльно повертайте голову, доки вiдчуєте розтягнення м’язiв шиї з протилежного боку. Або вiдведiть плечi назад, максимально звiвши лопатки (при цьому руки лежать на столi) i затримайтеся в цьому положеннi кiлька секунд. А от ще: опустiть руки i розслабте, а плечі підніміть якомога вище.

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РОЗВАНТАЖЕННЯ ХРЕБТА, ЯКІ, ПРАЦЮЮЧИ ВДОМА, МОЖНА ВИКОНУВАТИ ТРИЧІ НА ДЕНЬ

*Сидячи на стільці, розставте ноги. Повiльно нахиляйтеся так, щоб торкнутися лiвою рукою великого пальця правої ноги, потiм навпаки. Пiднiматися треба також повільно.

*Станьте навшпиньки та потягнiться догори руками (на видиху), потiм трохи нахилiться у рiзнi боки.

*Стоячи на колінах і руках, почергово піднімайте протилежні руку й ногу — робіть вправу повільно, обережно розтягуючи хребет.

*“Кішка” — найпростіша для хребта вправа, бо при її виконанні одночасно відбувається м’яке розтягування та знімається декомпресія з хребців. Стоячи на колінах та руках, повільно прогинайте та вигинайте спину. Вдих на прогинанні (намагайтеся опустити живіт якомога нижче до підлоги, лопатки зведіть), видих — на округленні спини (спина вигнута, шия і голова спрямовані донизу).

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, чим корисні щавель та кропива і як краще їх готувати

Подробиці
Газовий хаб в Україні. Кабмін схвалив меморандум про постачання скрапленого газу зі США

Уряд каже, що проект зменшить енергозалежність від Росії. Але експерти називають його дуже сумнівним.

30.05
Здоров'я

Цінні поради лікаря, як алергіку комфортно пережити цей складний для нього етап.

30.05
Подробиці
Фото з офіційного сайту УАФ

Також братам Суркісам та їхнім ровесникам дозволено відвідувати матчі УПЛ.

30.05
Подробиці
Фото з офіційного сайту МЗС

В Угорщині кажуть, що готові припинити блокування ініціативи вступу України до НАТО. Щоправда - за певних умов.

29.05
Подробиці
Фото зі сторінки Ігоря Сапожко у facebook

Що відомо про збройний конфлікт на Київщині, який пов'язують із "війнами" перевізників?

29.05
Подробиці
Фото зі сторінки ДАЗВ у Facebook

Тут буде діяти фіксований графік руху і обмеження за кількістю осіб у групі.

29.05
Подробиці
Фото necu.org.ua

Чи не найбільше дослідники хвилюються за українську ділянку маршруту.

29.05
Подробиці
Фото wikipedia.org

На захист темношкірого чоловіка, якого задушив білий правоохоронець, виступило й чимало знаменитостей.

29.05
Подробиці
Фото з офіційного сайту УАФ

В Угорщині уже дозволили проводити матчі із уболівальниками на трибунах.

29.05
Подробиці
Більше запитань, аніж відповідей. Кабмін затвердив план порятунку економіки

Що передбачає урядова програма і чому її розкритикували економісти.

29.05
Люди і проблеми
Фото зі сторінки УЦОЯО у facebook

Розповідаємо, що зміниться у процедурі зовнішнього незалежного оцінювання.

29.05
Подробиці
Дорожчі, ніж банани. Ціни на яблука стрімко зросли

Про причини та перспективи нового врожаю.

29.05
Подробиці
Фото pixabay.com

За даними статистики, щодня на планеті фіксують близько сотні тисяч нових випадків коронавірусу.

29.05
Подробиці
Фото зі сторінки 1 окремої танкової Сіверської бригади у Facebook

Про ситуацію в районі проведення операції Об'єднаних сил.

28.05
Подробиці

Характерно, що феміда ухвалила рішення не про символіку дивізії СС "Галичина", а про висновок УІНП щодо неї.

28.05
Подробиці
Тиху податкову гавань — у чорний список. Кабмін вніс Панаму у перелік офшорних зон

Через виведення коштів в офшори український бюджет щорічно втрачає до 36 млрд гривень.

28.05
Подробиці
Фото Юлії Разінкової у Facebook

Експрацівника одеського коледжу обвинувачують у причетності до пожежі, яка забрала 16 життів.

28.05
Подробиці
Фото pexels.com

За словами науковців, ста­тис­тичні дані відоб­ражають оптимістичний сце­нарій розвит­ку епідемії.

28.05
Подробиці

Деталі протистояння американського лідера і популярної мережі мікроблогів.

28.05
Подробиці
Фото nord-stream2.com

Як відреагували на таку заяву в Берліні і які перспективи України у разі завершення прокладання газогону.

28.05
Подробиці
Фото з офіційного сайту ФК Карпати

Бізнесмен, який нині перебуває у розшуку, керував "Карпатами" аж 19 років.

28.05
Подробиці
Науковці встановили причини масової загибелі бджіл в Україні

Винні не тільки отрутохімікати, якими аграрії обробляють поля.

28.05
Подробиці
Понад 50% ВВП. Державні борги зростають і з'їдають бюджет

У квітні валютний борг України збільшився до 81,4 мільярда доларів.

28.05
Люди і проблеми
Фото pixabay.com

Метеорологічна весна мала б передати естафету літу ще 10 травня. Утім погода здивувала надто холодним травнем. Сюрпризи ще продовжаться.

28.05
Подробиці
Фото pixabay.com

Найбільше нових випадків за останню добу зафіксували у Рівненській області, а найбільше померлих - у Львівській.

28.05
показати більше