День боротьби із прокрастинацією. Як проявляється і чим загрожує цей стан

Така проблема частіше дошкуляє саме взимку і може бути передвісником або ознакою клінічної депресії.

Фото unsplash.com
Фото unsplash.com

Що таке прокрастинація? Наприклад, вам потрібно завершити проект на роботі. Ви сідаєте за комп’ютер, відкриваєте файл і раптом встаєте та наливаєте собі склянку води. Далі ви йдете дивитись у вікно, а
потім думаєте: мабуть, я ще поп’ю чаю, і тоді таки сяду до роботи. Зирк на годинник — а вже й обідати пора. Так не зогледілись, як пролетів день. Проект не зроблено. А наступного дня, навіть якщо вас гризуть докори сумління, усе відбувається за схожою схемою.

Прокрастинація, кажуть психологи, буває побутовою, коли людина відкладає прибирання, прання, миття посуду тощо. Вона може стосуватись прийняття рішень — тоді людина постійно затягує з тим, щоб зробити  якийсь вибір. Невротична прокрастинація пов’язана із відкладанням рішень, які є життєво важливими. Академічна — відкладання виконання навчальних завдань, професійна — робочих завдань.

Ще один вид прокрастинації (компульсивна) стосується людей, які відкладають на потім і справи, і рішення.

“Загалом час від часу відчувати прокрастинацію — цілком нормально. Утім коли прокрастинація надмірна і перешкоджає нормально жити, з цим слід боротись, — розповідає Тетяна Кутвицька, психотерапевтка. — Поглиблюється прокрастинація через емоційне вигорання, сильну втому, стреси. Тоді людина перестає вбачати сенс у певних важливих діях, їй важко виконувати завдання, і вона намагається відкладати їх.

Тривала прокрастинація може призвести до депресії або бути її ознакою, коли людина перестає бачити сенс загалом у своєму житті”.

— Як боротися з цією проблемою?

— Якщо ви зауважили за собою початкові форми прокрастинації, то можете впоратися з цим самостійно, мотивуючи себе до виконання завдань. Якщо ж мотивації так і немає, а прокрастинація проникає у все більше сфер вашого життя, варто звернутись до психотерапевта.

Скажімо, якось до мене зателефонувала моя колишня пацієнтка. Вона розповіла, що її 22-річна донька раптом перестала дбати про себе. Не пере одягу, не вмивається, хоча завжди була охайною. У неналежному вигляді ходить і на роботу. Дати раду із такою прокрастинацією дівчина самостійно не могла, тож мати звернулася до мене.

На зустрічах пацієнтка розповіла, що не бачить сенсу працювати, а дохід, який на її роботі завжди нестабільний, постійно змушує її жити в напрузі. Це й спровокувало у неї прокрастинацію та депресію. Ми працювали разом чотири місяці, аби розв’язати проблему.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також подробиці унікальної операції, яка врятувала життя 9-річної дівчинки

Автор: Ігор Волощук
Подробиці
Фото: Національна поліція

Полковник СБУ Іван Воронич очолював "П'яте управління", яке співпрацювало з ЦРУ.

11.07
Подробиці
Фото: фейсбук

Спільно з окупантами він обікрав Україу на мільярди доларів.

11.07
Подробиці
Фото: ДСНС

Американський президент бачив наслідки останнього російського обстрілу України.

11.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Моніторингові канали увечері 11 липня повідомили про ймовірний зліт стратегічної авіації ворога, зокрема Ту-95МС цієї ночі.

11.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Український продюсер Ігор Кондратюк публічно розкритикував артиста Андрія Данилка, відомого під сценічним ім'ям Вєрка Сердючка.

11.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Російський диктатор Володимир Путін може вдатися до застосування ядерної зброї.

11.07
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

в ОПУ заінтригували, що знайшли рішення проти балістики РФ.

11.07
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Експерти вважають, що війна в Україні є лише частиною ширшого та небезпечнішого протистояння США з віссю агресорів.

11.07
Подробиці
Встановлено окупанта, який розстріляв сім'ю на Харківщині: батько і 9-річна донька загинули на очах матері і сина

Російський військовий цинічно розстріляв цивільне авто з кулемета калібру 12,7 мм.

11.07
Подробиці
Фото: ГУР МО

Вибух пролунав, коли окупанти взагалі не очікували на небезпеку.

11.07
Подробиці
Фото: gur.gov.ua

Глава ГУР заявив, що підтримка України з боку США продовжиться "найближчим часом".

11.07
Подробиці
Фото з російських ЗМІ

Вибухи лунали за 100 кілометрів від російської столиці.

11.07
Cпорт
Фото facebook.com/minmolodsport

Українець здобуває нагороди вже на четвертому поспіль для нього етапі Діамантової ліги. Має два “срібла” і дві “бронзи”.

11.07
Подробиці
Фото з Телеграм

Під прицілом ворога також опинилася будівля ТЦК, зруйновані квартири одеситів.

11.07
Люди і проблеми
Фото УНІАН

Порядок використання споруд цивільного захисту повинні визначати військові адміністрації.

11.07
Подробиці
Фото Russian Officers Killed in Ukraine.

Унаслідок удару по Кореневому зросла кількість знищених офіцерів із командування 155 бригади морської піхоти РФ.

11.07
Люди і проблеми
Фото thedigital.gov.ua

Заявку на участь у програмі потрібно буде подати через мобільний застосунок “Дія”.

11.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Рупор Кремля Дмитро Пєсков звинуватив російські ЗМІ у надмірній пропаганді.

11.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Українець зазнав поранень і був доправлений гелікоптером до лікарні у важкому стані.

11.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Загарбники захопили Ялту, що розташована у Волноваському районі Донецької області.

11.07
Люди і проблеми
Фото freepik.com

72% безробітних готові здобувати нові навички, але 18% з них не знають, з чого почати.

11.07
Подробиці
Фото ДСНС у Харківській області.

Спершу міська влада повідомляла, що потерпілих у пологовому немає, але в обласній прокуратурі уточнили, що все ж таки є.

11.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії (ілюстративне).

На аудіозаписі радіоефіру чути, як пілоти кричать військовим, що летять цивільні і що ППО б'є не по тій цілі.

11.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Хитрий план Трампа може кардинально змінити баланс сил на фронті на користь України.

11.07
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Окупанти викрали цю нашу технологію і намагаються встановлювати у себе.

10.07
Подробиці
Фото: Getty Images

Повітряна тривога 9 липня була дивною - під обстрілом опинились лише західні області.

10.07
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Пропозиції РФ передадуть Дональду Трампу.

10.07
показати більше