День боротьби із прокрастинацією. Як проявляється і чим загрожує цей стан

Така проблема частіше дошкуляє саме взимку і може бути передвісником або ознакою клінічної депресії.

Фото unsplash.com
Фото unsplash.com

Що таке прокрастинація? Наприклад, вам потрібно завершити проект на роботі. Ви сідаєте за комп’ютер, відкриваєте файл і раптом встаєте та наливаєте собі склянку води. Далі ви йдете дивитись у вікно, а
потім думаєте: мабуть, я ще поп’ю чаю, і тоді таки сяду до роботи. Зирк на годинник — а вже й обідати пора. Так не зогледілись, як пролетів день. Проект не зроблено. А наступного дня, навіть якщо вас гризуть докори сумління, усе відбувається за схожою схемою.

Прокрастинація, кажуть психологи, буває побутовою, коли людина відкладає прибирання, прання, миття посуду тощо. Вона може стосуватись прийняття рішень — тоді людина постійно затягує з тим, щоб зробити  якийсь вибір. Невротична прокрастинація пов’язана із відкладанням рішень, які є життєво важливими. Академічна — відкладання виконання навчальних завдань, професійна — робочих завдань.

Ще один вид прокрастинації (компульсивна) стосується людей, які відкладають на потім і справи, і рішення.

“Загалом час від часу відчувати прокрастинацію — цілком нормально. Утім коли прокрастинація надмірна і перешкоджає нормально жити, з цим слід боротись, — розповідає Тетяна Кутвицька, психотерапевтка. — Поглиблюється прокрастинація через емоційне вигорання, сильну втому, стреси. Тоді людина перестає вбачати сенс у певних важливих діях, їй важко виконувати завдання, і вона намагається відкладати їх.

Тривала прокрастинація може призвести до депресії або бути її ознакою, коли людина перестає бачити сенс загалом у своєму житті”.

— Як боротися з цією проблемою?

— Якщо ви зауважили за собою початкові форми прокрастинації, то можете впоратися з цим самостійно, мотивуючи себе до виконання завдань. Якщо ж мотивації так і немає, а прокрастинація проникає у все більше сфер вашого життя, варто звернутись до психотерапевта.

Скажімо, якось до мене зателефонувала моя колишня пацієнтка. Вона розповіла, що її 22-річна донька раптом перестала дбати про себе. Не пере одягу, не вмивається, хоча завжди була охайною. У неналежному вигляді ходить і на роботу. Дати раду із такою прокрастинацією дівчина самостійно не могла, тож мати звернулася до мене.

На зустрічах пацієнтка розповіла, що не бачить сенсу працювати, а дохід, який на її роботі завжди нестабільний, постійно змушує її жити в напрузі. Це й спровокувало у неї прокрастинацію та депресію. Ми працювали разом чотири місяці, аби розв’язати проблему.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також подробиці унікальної операції, яка врятувала життя 9-річної дівчинки

Автор: Ігор Волощук
Подробиці
Фото: Defense Express

Військові керівники Польщі переконані, що дані сильно завищені. А як все насправді?

15.07
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

У Кремлі думають, що Росія, переживши жорсткі санкції Заходу, може витримати і подальші економічні труднощі.

15.07
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Таємні фахівці ГУР паралізували роботу великого російського заводу.

15.07
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Виявляєть, що станом на зараз 145 тис. силовиків-пенсіонерів призовного віку не мобілізовані.

15.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Командир анонсує, що з наказу військового керівництва "ми десь почнемо бити".

15.07
Подробиці
Фото поліції у Львівській області.

У Львові чоловік напав на дітей, які хотіли допомогти йому та викликати швидку.

15.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Трамп вважає, що треба "змусити росіян відчути біль", аби всадити Кремль за стіл переговорів.

15.07
Подробиці
Фото Нацполіції України.

Дівчина та її потенційний бойфренд разом пили алкоголь, після чого чоловік заснув.

15.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

На думку Медведєва, ультиматум Трампа має театральний характер. А от Пєсков визнав серйозність заяв американського лідера.

15.07
Подробиці
Фото СБУ.

Мешканець Львова хотів підірвати багатоповерхівку у Рівному у режимі онлайн. Його затримала СБУ.

15.07
Судові історії
Фото ssu.gov.ua

Суд не знайшов підстав для призначення жінці м'якшого, аніж передбачено законом, покарання.

15.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Президент України Володимир Зеленський отримав неочікуваного союзника у Білому домі. І це не сам президент США, який цього тижня схвалив постачання зенітних комплексів Patriot, а його дружина, Меланія Трамп.

15.07
Здоров'я
Фото freepik.com

У період між 24 і 28 тижнями вагітності варто пройти глюкозотолерантний тест.

15.07
Подробиці
Фото: strazgraniczna.pl

Прикордонна служба Польщі була змушена втрутитись в аеропорту Гданська через двох нетверезих пасажирів.

15.07
Подробиці
Фото: t.me/ministry_of_defense_ua

Начальник ГУР МО України Кирило Буданов взяв участь у брифінгу для спеціального представника президента США Кіта Келлога.

15.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Прем'єр-міністр Угорщини Віктор Орбан зробив заяву про "примусову мобілізацію" в Україні та закликав ЄС втрутитися.

15.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Президент Дональд Трамп схвалив план, згідно з яким європейські союзники купуватимуть американське військове обладнання на мільярди доларів, яке може бути передано Україні.

15.07
Подробиці
Фото: telegram.org

Безпілотники влучили у стратегічний завод "Енергія" у Липецькій області РФ: над ним піднімається дим.

15.07
Подробиці
Фото army.info.

Операцію вдалося провести без втрат серед українських бійців.

14.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

50 днів теоретично дають Росії час запустити ще до 25 000 безпілотників та ракет по Україні, пише видання.

14.07
Подробиці
Ліза Ющенко з донькою / © instagram.com/liza_u.

Єлизавета Ющенко була заміжня за сином експрезидента України Віктора Ющенка, від якого народила доньку. Після їхнього розлучення вона разом з дитиною живе в Росії.

14.07
Подробиці
Фото зі сторінки Юлії Свириденко у Фейсбук.

Критичний допис Безуглої з'явився незабаром після того, як президент України Володимир Зеленський озвучив можливу перестановку в уряді.

14.07
Подробиці
Фото Суспільного.

Загалом покарання за допомогу окупантам отримали три зрадники.

14.07
Подробиці
Скриншот з відео

Президент США Дональд Трамп заявив, що Україна отримає більше батарей та ракет Patriot від третіх країн "дуже скоро, протягом кількох днів".

14.07
Подробиці
Фото слідство.інфо

Телешоу коштувало прокурору посади. Дружина випадково розкрила незадекларований будинок.

14.07
Подробиці
Фото: x.com/Tatarigami_UA

Через півтора місяця на аеродромах стратегічної авіації "Бєлая", "Енгельс" та "Олєнья" ще досі лежать рештки Ту-95МС та Ту-22М3.

14.07
Подробиці
Фото: telegram.org

Внаслідок ракетного удару України по Коренево в Курській області загинули понад десяток російських військовослужбовців зі 155-ї бригади морської піхоти Тихоокеанського флоту. Серед них – щонайменше шестеро високопоставлених офіцерів.

14.07
Подробиці
Фото: Офіс президента

Президент України Володимир Зеленський сьогодні, 14 липня, повідомив, що планує змінити главу уряду. Замість Дениса Шмигаля прем'єр-міністром може стати Юлія Свириденко.

14.07
показати більше