День боротьби із прокрастинацією. Як проявляється і чим загрожує цей стан

Така проблема частіше дошкуляє саме взимку і може бути передвісником або ознакою клінічної депресії.

Фото unsplash.com
Фото unsplash.com

Що таке прокрастинація? Наприклад, вам потрібно завершити проект на роботі. Ви сідаєте за комп’ютер, відкриваєте файл і раптом встаєте та наливаєте собі склянку води. Далі ви йдете дивитись у вікно, а
потім думаєте: мабуть, я ще поп’ю чаю, і тоді таки сяду до роботи. Зирк на годинник — а вже й обідати пора. Так не зогледілись, як пролетів день. Проект не зроблено. А наступного дня, навіть якщо вас гризуть докори сумління, усе відбувається за схожою схемою.

Прокрастинація, кажуть психологи, буває побутовою, коли людина відкладає прибирання, прання, миття посуду тощо. Вона може стосуватись прийняття рішень — тоді людина постійно затягує з тим, щоб зробити  якийсь вибір. Невротична прокрастинація пов’язана із відкладанням рішень, які є життєво важливими. Академічна — відкладання виконання навчальних завдань, професійна — робочих завдань.

Ще один вид прокрастинації (компульсивна) стосується людей, які відкладають на потім і справи, і рішення.

“Загалом час від часу відчувати прокрастинацію — цілком нормально. Утім коли прокрастинація надмірна і перешкоджає нормально жити, з цим слід боротись, — розповідає Тетяна Кутвицька, психотерапевтка. — Поглиблюється прокрастинація через емоційне вигорання, сильну втому, стреси. Тоді людина перестає вбачати сенс у певних важливих діях, їй важко виконувати завдання, і вона намагається відкладати їх.

Тривала прокрастинація може призвести до депресії або бути її ознакою, коли людина перестає бачити сенс загалом у своєму житті”.

— Як боротися з цією проблемою?

— Якщо ви зауважили за собою початкові форми прокрастинації, то можете впоратися з цим самостійно, мотивуючи себе до виконання завдань. Якщо ж мотивації так і немає, а прокрастинація проникає у все більше сфер вашого життя, варто звернутись до психотерапевта.

Скажімо, якось до мене зателефонувала моя колишня пацієнтка. Вона розповіла, що її 22-річна донька раптом перестала дбати про себе. Не пере одягу, не вмивається, хоча завжди була охайною. У неналежному вигляді ходить і на роботу. Дати раду із такою прокрастинацією дівчина самостійно не могла, тож мати звернулася до мене.

На зустрічах пацієнтка розповіла, що не бачить сенсу працювати, а дохід, який на її роботі завжди нестабільний, постійно змушує її жити в напрузі. Це й спровокувало у неї прокрастинацію та депресію. Ми працювали разом чотири місяці, аби розв’язати проблему.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також подробиці унікальної операції, яка врятувала життя 9-річної дівчинки

Автор: Ігор Волощук
Подробиці
Фото: т-к Зеленський

Сьогоднішня зустріч Зеленського може стати переломною у війні.

30.05
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Росія в "принциповому плані" готова розглянути можливість встановлення режиму припинення вогню, але за умови...

30.05
Подробиці
Фото: скріншот з відео

Ти заходиш, вражаєш ціль і йдеш, перш ніж вони встигають зреагувати. Але є і мінуси...

30.05
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Росія збудувала сотні нових казарм та проклала кілометри підземних тунелів.

30.05
Подробиці
Зв’язки з РФ та елітна нерухомість: суддя Верховного суду живе у квартирі родички з Росії

Житло в цьому елітному будинку в центрі Києва коштує по 5 мільйонів гривень. А родичка-росіянка судді за своє життя не змогла заробити навіть половини цієї суми.

30.05
Подробиці
Фото freepik.com

Новий законопроєкт, який проштовхують кілька народних обранців, викликав обурення громадськості.

30.05
Подробиці
Фото: t.me/novosti_primorye25

10 швидких, евакуаційний гелікоптер і вантажівки з уламками - що відбувається у місці атаки.

30.05
Подробиці
Фото Ярослава СТАНЧАКА

У ТЦК попередили: “Оберіг” фіксує порушення - штрафи неминучі.

30.05
Подробиці
Фото: Хакан Фідан у Facebook

Хакан Фідан розповів про переговори у Кремлі та заявив, що Україна і Росія підходять до "роздоріжжя" у війні.

30.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

На війну проти України щодня йде близько 1000 росіян. Путін називає ще більшу цифру - 1800 осіб на добу.

30.05
Cпорт
Фото facebook.com/ukr.canoe

Турнір відбувся у польській Познані. Наша збірна здобула одну золоту, п'ять срібних та одну бронзову медаль.

30.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

РФ залишилось до адмінкордону Дніпропетровщини менше 3 кілометрів.

30.05
Політика
Фото president.gov.ua

Основна проблема, за словами експертів, - нерозуміння реальних термінів завершення активної фази війни.

30.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Проєкт передбачає будівлю на 10 поверхів із 810 апартаментами, спа-зоною на даху, спортзалом і елітними магазинами.

30.05
Cтиль життя
Фото з архіву Олександра Доценка

Ганна Доценко була медиком, пройшла Другу світову війну, дослужилась до лейтенанта.

30.05
Подробиці
Скриншот з відео.

Такі прояви протидії мобілізаційним заходам та публічне приниження військовослужбовців не лише шкодять єдності держави, а й грають на руку ворожій пропаганді, - ідеться у заяві.

30.05
Подробиці
Фото Суспільного.

Мешканець Закарпаття відмовився від служби у війську, бо нібито належить до Свідків Єгови. Суд виніс йому вирок.

30.05
Подробиці
Фото gettyimages.

США разом із ще 4 країнами готові заблокувати вступ України в НАТО.

30.05
Подробиці
Фото: Getty Images

У Москві кажуть, що сербські компанії "хочуть нажитися на крові слов'янських народів".

29.05
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Якби на полі бою воювали ресурси обох сторін, то Росія вже б давно перемогла.

29.05
Подробиці
Фото з відкритих лжерел

Речник Кремля Дмитро Пєсков заявив, що Україна не підтвердила готовність продовжувати переговори з Росією. Але насправді це Москва вкотре порушує домовленості.

29.05
Подробиці
Скриншот з відео

Школярі львівського ліцею гучно співали пісні російського виконавця Моргенштерна, знімаючи це на відео. Воно потрапило до соцмереж.

29.05
Подробиці
Карта: DeepState

Від обласного центру до “сірої зони” залишається 27 кілометрів.

29.05
Подробиці
Фото: facebook.com/khoblvk

Ветеран служив у тилу після поранення на фронті.

29.05
Подробиці
Колаж ukraina.info.

Кінорежисер, який приїхав до України після 25-річної роботи в Голлівуді, зазнав пошкодження обличчя.

29.05
Подробиці
Фото: Про зв’язок від Сергія Флеш / Telegram.

Сьогодні РФ атакувала Україну новим типом ударного реактивного БпЛА Дань-М. Його висота становить 9 км, а корпус розфарбували у червоний колір.

29.05
Cпорт
Фото upl.ua

Великий футбол пішов на канікули. Разом зі знавцями аналізуємо перипетії 34-го чемпіонату УПЛ.

29.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Ситуація поблизу Сіверська зараз "складна, як ніколи", попередили військові.

29.05
показати більше