День боротьби із прокрастинацією. Як проявляється і чим загрожує цей стан

Така проблема частіше дошкуляє саме взимку і може бути передвісником або ознакою клінічної депресії.

Фото unsplash.com
Фото unsplash.com

Що таке прокрастинація? Наприклад, вам потрібно завершити проект на роботі. Ви сідаєте за комп’ютер, відкриваєте файл і раптом встаєте та наливаєте собі склянку води. Далі ви йдете дивитись у вікно, а
потім думаєте: мабуть, я ще поп’ю чаю, і тоді таки сяду до роботи. Зирк на годинник — а вже й обідати пора. Так не зогледілись, як пролетів день. Проект не зроблено. А наступного дня, навіть якщо вас гризуть докори сумління, усе відбувається за схожою схемою.

Прокрастинація, кажуть психологи, буває побутовою, коли людина відкладає прибирання, прання, миття посуду тощо. Вона може стосуватись прийняття рішень — тоді людина постійно затягує з тим, щоб зробити  якийсь вибір. Невротична прокрастинація пов’язана із відкладанням рішень, які є життєво важливими. Академічна — відкладання виконання навчальних завдань, професійна — робочих завдань.

Ще один вид прокрастинації (компульсивна) стосується людей, які відкладають на потім і справи, і рішення.

“Загалом час від часу відчувати прокрастинацію — цілком нормально. Утім коли прокрастинація надмірна і перешкоджає нормально жити, з цим слід боротись, — розповідає Тетяна Кутвицька, психотерапевтка. — Поглиблюється прокрастинація через емоційне вигорання, сильну втому, стреси. Тоді людина перестає вбачати сенс у певних важливих діях, їй важко виконувати завдання, і вона намагається відкладати їх.

Тривала прокрастинація може призвести до депресії або бути її ознакою, коли людина перестає бачити сенс загалом у своєму житті”.

— Як боротися з цією проблемою?

— Якщо ви зауважили за собою початкові форми прокрастинації, то можете впоратися з цим самостійно, мотивуючи себе до виконання завдань. Якщо ж мотивації так і немає, а прокрастинація проникає у все більше сфер вашого життя, варто звернутись до психотерапевта.

Скажімо, якось до мене зателефонувала моя колишня пацієнтка. Вона розповіла, що її 22-річна донька раптом перестала дбати про себе. Не пере одягу, не вмивається, хоча завжди була охайною. У неналежному вигляді ходить і на роботу. Дати раду із такою прокрастинацією дівчина самостійно не могла, тож мати звернулася до мене.

На зустрічах пацієнтка розповіла, що не бачить сенсу працювати, а дохід, який на її роботі завжди нестабільний, постійно змушує її жити в напрузі. Це й спровокувало у неї прокрастинацію та депресію. Ми працювали разом чотири місяці, аби розв’язати проблему.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також подробиці унікальної операції, яка врятувала життя 9-річної дівчинки

Подробиці
Фото Херсонської ОВА.

У Херсоні від 20 листопада через російські обстріли загинули 19 людей.

06.12
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Авіація Сил оборони України протягом доби завдала 14 ударів по районах зосередження особового складу.

06.12
Подробиці
Фото СБУ.

Російський капітан зупинив беззбройного 70-річного місцевого жителя, вдарив його в обличчя прикладом автомата та здійснив кілька пострілів.

06.12
Спецтема
Фото freepik.com

Держава вилучила у свою власність активи Ігоря Коломойського, Костянтина Жеваго, В'ячеслава Богуслаєва, Геннадія Боголюбова та Костянтина Григоришина

06.12
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Мобінг - це систематичне цькування працівника, зазвичай з метою його звільнення.

06.12
Люди і проблеми
Фото facebook.com/DonorUA.Ukraine

В Україні триває національна кампанія “Твоя кров може воювати. Стань донором”.

06.12
Подробиці
Фото з Telegram-каналу Андрія Єрмака.

Україна повернула додому й тіла 49 загиблих.

06.12
Здоров'я
Фото facebook.com/1tmolviv

Після аутотрансплантації у травмованій нозі бійця почали частково передаватися нервові імпульси. Тож є надія, що він знову зможе самостійно ходити.

06.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Відомий російський загарбник пожалівся, що перебував на фронті на "пташиних" правах.

06.12
Подробиці
Фото зі сайту Кремля.

На думку американських аналітиків, нові удари засвідчили готовність Києва вести бій на базах у серці Росії.

06.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Україна радить Будапешту бодай закликати Росію припинити війну.

06.12
Судові історії
Фото depositphotos.com

Восьмикласниця виклала це відео на своїй сторінці в мережі “Інстаграм”.

06.12
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Загальні втрати ворога з початку повномасштабного вторгнення сягнули 92 200 осіб.

06.12
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ

Підірвано колаборанта, який до 24 лютого очолював осередок Соціалістичної партії.

06.12
Подробиці
На відновлення енергосистеми після сьогоднішніх російських ударів потрібно один-два дні, — Укренерго

Володимир Зеленський назвав регіони, де відбувається найбільше відключень світла.

05.12
Подробиці
У Росії хочуть мобілізувати бездомних собак на війну в Україну, щоб вони підривали танки

Міноборони України висміяло заяви кремлівських пропагандистів про "клонованих воїнів ЗСУ".

05.12
Подробиці
Вчора у Почаєві співали російські пісні. В УПЦ МП намагаються виправдатися  і назвали це провокацією

Тернопільська облрада вимагає ухвалити рішення про передачу Свято-Успенської Лаври в користування ПЦУ.

05.12
Подробиці
СБУ затримала банкіра з Херсона, який за вказівкою гауляйтера Сальдо вводив у місті рубльову зону

На Миколаївщині колаборантка визначала придатність будівель до "розквартирування" російських окупантів.

05.12
Здоров'я
Фото gettyimages.com

Якщо ж ненормативні слова стають фоном у розмові, то це свідчить про низьку самооцінку або у людини бідний словниковий запас.

05.12
Подробиці
У Саратовській області та біля Рязані на аеродромах сталася бавовна, – ЗМІ

У розвідці Британії прогнозують зменшення атак російської тактичної авіації.

05.12
Люди і проблеми
● Ця залізобетонна конструкція витримує навантаження 10 тонн на квадратний метр.

На виготовлення 10 споруд витратили майже три мільйони гривень.

05.12
Подробиці
Єврокомісія підготували 9-й пакет санкцій проти Росії. Що він передбачає?

Руйнівні наслідки західних санкцій спостерігаються у всіх сферах економіки РФ, і вони посилюються.

05.12
Подробиці
Путін значно переоцінив можливості своєї армії, а Китаю варто винести уроки з російської війни в Україні

У Конгресі США триває робота над альтернативою визнання Росії "країною-спонсором тероризму".

05.12
Подробиці
ЗСУ ведуть контрнаступ у напрямку Сватового, Кремінної та завдають ракетних углиб ворожих позицій

У районі Бахмута окупанти щодоби втрачають близько сотні пораненими та убитими.

05.12
Подробиці
Чотири регіони і столиця повертаються до графіків планових відключень електроенергії

Щоб вистояти цю зиму, вся Україна має стати одним великим пунктом незламності, заявив Володимир Зеленський.

05.12
Як це було
● Микола Сорокаліта.

Ця пісня стала настільки популярною, що чимало людей вважають її народною.

04.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Ініціативу французького президента критично сприйняли в Києві.

04.12
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Чимало батьків використовують інгаляції, зокрема небулайзери, коли у дітей кашель. Утім це не завжди доречно, кажуть лікарі.

04.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

За два тижні 19 херсонців загинули від російських обстрілів.

04.12
показати більше