У Японії давно існує традиція денного сну на робочому місці, яка називається “інемурі”. Працедавці самі заохочують таку практику в своїх компаніях, оскільки це, на їхню думку, забезпечує вищу продуктивність роботи. Частина українців теж не гребують можливістю подрімати вдень. Про нюанси такої практики — у нашому тексті.
38-річний інженер Ігор розповідає, що під час годинної обідньої перерви зазвичай їсть тільки п’ять-десять хвилин, а потім лягає подрімати. “Керівництву байдуже, як я проводжу свою обідню перерву, — каже чоловік. — Колеги іноді сміються наді мною, для них це дивно. А я після такого сну почуваюся значно краще”.
Денний сон практикує і 47-річний водій Валерій. “Я теж у вікні між робочими годинами сплю, — ділиться чоловік. — Бо якщо не подрімаю, ходжу втомлений, млявий, болить голова. А після сну можу хоч гори звернути”.
Про переваги й недоліки “інемурі” розмовляємо з кандидаткою медичних наук, неврологинею вищої категорії Ольгою Шульгою та лікарем-неврологЯк поспати м Дмитром Гринихою.
О. Шульга:
— “Інемурі” — це щоденний сон не лише на роботі, але й у транспорті, в інших громадських місцях. Недарма ж у перекладі з японської поняття означає “бути присутнім і спати”. Але варто розуміти, що це не традиційний сон, а поверхневий. 15 — 20 хвилин відпочинку дійсно дозволяють відновити сили, підвищити продуктивність праці.
Д. Гриниха:
— Важливий нюанс: необхідно спати не більш як 30 хвилин, щоб уникнути переходу в глибоку фазу сну, адже пробудження з неї спричинить ще більшу втому, неконцентрованість і значне навантаження на мозок.
— Які ще недоліки має денний сон?
О. Шульга:
— Одні дослідження стверджують, що денний сон допомагає покращити пам’ять, якість навчання, швидкість обробки інформації, зміцнює імунітет, зменшує стрес. Інші — навпаки, доводять, що це шкідливо для когнітивних здібностей, для ендокринної системи організму.
Д. Гриниха:
— Якщо “інемурі” практикує людина з порушеннями сну, то в неї можуть з’явитися тривожно-депресивні розлади, проблеми з психікою.
— Але що тоді робити людям, якщо удень хилить до сну?
О. Шульга:
— Варто вийти на свіже повітря або зайнятися неважким спортом (йога або фітнес). Людям, які мають надмірну сонливість, необхідно також уникати жирної важкої їжі, алкоголю, більше гуляти на природі. Якщо ж це разове виснаження організму, можна перепочити 20 — 30 хвилин, нічого страшного за цей час не станеться.
— Нагадайте, яким повинен бути здоровий сон і як його забезпечити?
— Тривалість сну для дорослих має становити 7 — 8 годин на добу (для дітей нормою є навіть 12 годин). Оптимальна температура у приміщенні — 18 — 22°С, відносна вологість повітря — 40 — 60%. Найякісніший сон буде за відсутності освітлення, зокрема випромінювання техніки. Раджу засинати в провітреній кімнаті, ідеально — після прогулянки.
Д. Гриниха:
— За годину до сну варто облишити всі гаджети, у кімнаті має бути тихо. За три години до сну не рекомендовано займатися спортом.
Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.
Читайте також про те, як працює механізм терморегуляції людини
