Коли соромно бути в безпеці. Що варто знати про провину вцілілого

Ця емоція близька нині десяткам тисяч українців.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Психологи кажуть, що це деструктивне почуття, ігнорування якого може призвести до важких розладів. А проявляється воно відчуттям провини за те, що ти живий, здоровий, у безпеці, тоді як інші страждають чи гинуть.

“Задовго до війни у мене був клієнт, який потрапив у жахливу автокатастрофу і єдиний з-поміж пасажирів вижив. Він потерпав від розладу, який виник на фоні відчуття провини вцілілого, — розповідає Ірина Юськова, сімейна психологиня і тренерка з розвитку емоційного інтелекту. — У терапії ми зосереджувалися на пошуку нових сенсів життя. Основним завданням було перетворення питання “Чому я вижив?” на “Що я можу зробити із цим шансом жити далі?” На жаль, чоловік звернувся до мене дуже пізно, тому до терапії довелося долучити психіатра, який мав вирівняти стан організму препаратами”.

— Як виникає почуття провини?

— На такі сильні стреси, які переживаємо нині, люди реагують переважно трьома способами: бурхливими емоціями, намаганням постійно бути зайнятим та заглибленням в свої думки щодо ситуації, яка склалася. Від провини вцілілого страждають люди саме із третьої категорії.

Провина вцілілого, крім власне відчуття провини, проявляється відчуттям безпорадності, браком мотивації, зневірою. Також відчуття провини впливає фізично — у людини розладнується сон, змінюється апетит (у когось посилюється, а в когось пропадає), з’являються біль у шлунку, нудота, а також біль голови (через нестачу сну й перевантаження нервової системи).

Додам, що найчастіше відчуття провини дошкуляє евакуйованим, переселенцям, біженцям. Також ця емоція виникає у тих, хто через релігійні переконання або інвалідність не може воювати.

Провина вцілілого — деструктивне почуття, яке заважає жити й бути корисним у тому місці, де людина опинилась.

— Як опанувати його?

— Для початку дозвольте собі посумувати. Сумуючи, ми переоцінюємо наші потреби, переходимо в нову реальність і приймаємо її, щоб жити далі. Якщо не дозволити собі цього, почуття провини може перерости в посттравматичний стресовий синдром та спричинити інші хвороби.

Далі думайте про те, як можна скористатися можливістю жити, яку маєте. Знайдіть для себе завдання, які будете вирішувати. Важливо, щоб ці завдання були сповнені сенсу. Також раджу зміщувати свій фокус на вдячність. Вдячність ЗСУ за їхні зусилля, за волонтерство небайдужих тощо. Ще одна порада — пийте воду та не забувайте поїсти, це також сприяє мобілізації організму при стресах. А ще практикуйте дихальні вправи з довгими видихами — вони допомагають мозку розслабитись.

— А як щодо алкоголю? Чимало людей вживають спиртне, аби знизити градус внутрішньої напруги.

— Алкоголь може полегшити відчуття лише на короткий час, а може, навпаки, тільки підсилити емоцію провини. Витверезівши, ви відчуватимете безсилля, яке здаватиметься ще нестерпнішим, ніж до того, як ви випили.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також історію Героя Михайла Несольоного, який загинув у перший день війни

Автор: Віталій Мікула
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

"Якщо хтось стверджує, що в армії говорять російською, знайте: це – брехня", – наголосив воїн.

19.07
Подробиці
Фото ДСНС у Дніпропетровській області.

Внаслідок російського удару пошкоджено пожежну частину. Також значних ушкоджень зазнали промислові підприємства та п'ятиповерховий житловий будинок.

19.07
Подробиці
Фото МНС РФ (ілюстративне).

РосЗМІ інформують, що загалом їхню країну атакував 91 дрон. Які наслідки.

19.07
Подробиці
Прапори в Китаї

Європа звинувачує їх у сприянні російському ВПК. Тим часом Китай протягом кількох місяців активно лобіював вилучення цих банків з пакета.

18.07
Подробиці
Фото ілюстративне: armyinform.com.ua

Моніторингові Telegram-канали повідомляють про високу ймовірність масованого обстрілу вночі.

18.07
Подробиці
Скрін з відео

На Покровському напрямку фіксують багато мертвих окупантів, яких загарбники не поспішають забирати.

18.07
Подробиці
Як відрізнити “Шахед” від дрона-імітатора: у Повітряних силах назвали ознаки

Під час масованих атак окупанти запускають сотні безпілотників-обманок, щоб ускладнити роботу системі ППО України.

18.07
Подробиці
Фото joinup.ua.

Росіян поселили біля військової бази в Єгипті: море під забороною.

18.07
Подробиці
Скриншот з відео.

"Україна має перейти в наступ, щоб змінити перебіг війни", - таку пораду Зеленському дав президент США Дональд Трамп.

18.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Сили оборони дають відсіч російським військам. Яка ситуація на фронті.

18.07
Подробиці
Фото ДСНС (ілюстративне).

ЗС РФ запускають "Шахеди" з напалмом, який неможливо загасити навіть піском.

18.07
Подробиці
Фото Нацполіції.

Українська команда виграла Гран-прі, але так і не поїхала до Батумі. Правоохоронці відкрили провадження.

18.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

У Кремлі заявили, що потрібно "додати динаміки" переговорам з Україною.

18.07
Подробиці
Фото: facebook.com/zahidnuy.kordon

Перед пунктом пропуску "Устилуг", що на Волині, накопичилася понад сотня легкових автомобілів.

18.07
Подробиці
Фото: t.me/ProkuraturaVin

Радослав Сікорський, міністр МЗС Польщі, відреагував на останні слова представника Кремля, який виступив після атаки на польську фабрику, розташовану в Україні.

18.07
Cпорт
Фото facebook.com

Бронзову медаль здобули Наталія Фролова та Євген Бриндак.

18.07
Подробиці
Фото ілюстративне, Генштаб ЗСУ

За оцінками українських та російських військових блогерів, армія РФ зайняла з початку року 2395 квадратних кілометрів української території.

18.07
Подробиці
Фото: СБУ

Вибух планували здійснити у час-пік, коли в приміщенні максимально багато людей.

18.07
Подробиці
Скриншот з відео

У соцмережах поширилось відео, на якому видно конфлікт у метрополітені. Користувачі соцмереж пишуть, що дівчина вигукувала проросійські лозунги.

18.07
Подробиці
Фото: depositphotos.com

За останні 10 років народжуваність в Україні зменшилась у 2,2 раза зменшилась, а смертність суттєво переважає.

18.07
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Наступ ворога повністю зупинено, тепер Сили оборони звільняють захоплені території.

18.07
Подробиці
Фото: facebook.com/nataliya.timko

Отруєння у новому ресторані Міші Кацуріна "Китайський привіт" вклало десятки людей на лікарні ліжка. Служби уже встановили, що стало причиною інфекції.

18.07
Подробиці
Фото: мілітарний

США відмовились надавати Україні свої крилаті ракети, але українці знайшли вихід.

18.07
Подробиці
Фото: РосЗМІ

В останню мить Мальта зняла своє право вето.

18.07
Подробиці
Фото: з відкритих джере

Попри таку перевагу, відсоток збитих ворожих дронів дуже скромний.

18.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

У 2005 році Україна вже визнала подвиг Олексія Береста.

17.07
показати більше