Коли соромно бути в безпеці. Що варто знати про провину вцілілого

Ця емоція близька нині десяткам тисяч українців.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Психологи кажуть, що це деструктивне почуття, ігнорування якого може призвести до важких розладів. А проявляється воно відчуттям провини за те, що ти живий, здоровий, у безпеці, тоді як інші страждають чи гинуть.

“Задовго до війни у мене був клієнт, який потрапив у жахливу автокатастрофу і єдиний з-поміж пасажирів вижив. Він потерпав від розладу, який виник на фоні відчуття провини вцілілого, — розповідає Ірина Юськова, сімейна психологиня і тренерка з розвитку емоційного інтелекту. — У терапії ми зосереджувалися на пошуку нових сенсів життя. Основним завданням було перетворення питання “Чому я вижив?” на “Що я можу зробити із цим шансом жити далі?” На жаль, чоловік звернувся до мене дуже пізно, тому до терапії довелося долучити психіатра, який мав вирівняти стан організму препаратами”.

— Як виникає почуття провини?

— На такі сильні стреси, які переживаємо нині, люди реагують переважно трьома способами: бурхливими емоціями, намаганням постійно бути зайнятим та заглибленням в свої думки щодо ситуації, яка склалася. Від провини вцілілого страждають люди саме із третьої категорії.

Провина вцілілого, крім власне відчуття провини, проявляється відчуттям безпорадності, браком мотивації, зневірою. Також відчуття провини впливає фізично — у людини розладнується сон, змінюється апетит (у когось посилюється, а в когось пропадає), з’являються біль у шлунку, нудота, а також біль голови (через нестачу сну й перевантаження нервової системи).

Додам, що найчастіше відчуття провини дошкуляє евакуйованим, переселенцям, біженцям. Також ця емоція виникає у тих, хто через релігійні переконання або інвалідність не може воювати.

Провина вцілілого — деструктивне почуття, яке заважає жити й бути корисним у тому місці, де людина опинилась.

— Як опанувати його?

— Для початку дозвольте собі посумувати. Сумуючи, ми переоцінюємо наші потреби, переходимо в нову реальність і приймаємо її, щоб жити далі. Якщо не дозволити собі цього, почуття провини може перерости в посттравматичний стресовий синдром та спричинити інші хвороби.

Далі думайте про те, як можна скористатися можливістю жити, яку маєте. Знайдіть для себе завдання, які будете вирішувати. Важливо, щоб ці завдання були сповнені сенсу. Також раджу зміщувати свій фокус на вдячність. Вдячність ЗСУ за їхні зусилля, за волонтерство небайдужих тощо. Ще одна порада — пийте воду та не забувайте поїсти, це також сприяє мобілізації організму при стресах. А ще практикуйте дихальні вправи з довгими видихами — вони допомагають мозку розслабитись.

— А як щодо алкоголю? Чимало людей вживають спиртне, аби знизити градус внутрішньої напруги.

— Алкоголь може полегшити відчуття лише на короткий час, а може, навпаки, тільки підсилити емоцію провини. Витверезівши, ви відчуватимете безсилля, яке здаватиметься ще нестерпнішим, ніж до того, як ви випили.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також історію Героя Михайла Несольоного, який загинув у перший день війни

Здоров'я
Фото depositphotos.com

Тварини, якщо неправильно їх доглядати, можуть стати розповсюджувачами лямбліозу, токсокарозу, пситакозу.

24.03
Люди і проблеми
Фото gettyimages.com

Все частіше до нас прилітають ракети без бойової частини.

24.03
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Державна судова адміністрація України зареєструвала Київський міський окружний адміністративний суд (КМОАС).

24.03
Спецтема
● Для того, щоб переламати хід війни, потрібно хоча б 60 таких винищувачів.

Чотири МіГ-29 передає Польща. Президент країни Анджей Дуда повідомив, що машини, які отримає Київ, у цілком справному стані.

23.03
Люди і проблеми
Фото uk.wikipedia.org

Частина членів комітету з Національної премії України імені Тараса Шевченка склала повноваження.

23.03
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

Обставини і причини трагедії з'ясовує ДБР. Кажуть, Дмитро залишив передсмертну записку, але вона зникла

23.03
Люди і проблеми
Фото t.me/DPSUkr

Ці тютюнові вироби без марок акцизного збору України водій віз до Румунії.

22.03
Політика
Фото depositphotos.com

Олігархи незадоволені війною і відкрито заявляють про те, що економіку Росії чекає криза.

22.03
Люди і проблеми
Фото nus.org.ua

Та для понад 50% ця мова асоціюється з агресією, вбивствами, руйнуваннями.

21.03
Політика
● Завод, який виготовляє залізничні вагони, на чверть належить росіянам.

Понад 900 комерційних об'єктів на території нашої країни належать уряду РФ та російським державним компаніям.

21.03
Політика
Фото gettyimages.com

У Швейцарії судять чотирьох банкірів за допомогу у відмиванні коштів, які можуть належати президентові Росії.

21.03
Cпорт
Фото freepik.com

Колишній чемпіон світу з боксу Мурат Гассієв, який 16 років представляв Росію, набув громадянство Вірменії.

20.03
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

Цей документ є ключовим інструментом реалізації Антикорупційної стратегії 2021 - 2025 років.

20.03
Люди і проблеми
Фото gettyimages.com

Координаційний штаб з питань проведення обов'язкової евакуації населення ініціював та розробив рішення примусової евакуації дітей із зон активних бойових дій.

20.03
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Часто кажуть: “Серце мало не розірвалося від горя”. На жаль, це не перебільшення.

19.03
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Це інфекційне захворювання маскується під інші хвороби. Через подібні симптоми дещо нагадує грип та ангіну.

18.03
Cпорт
● Ярослав з дитинства займається спортом.

На World Para Athletics Dubai 2023 змагалися 585 спортсменів з ураженнями опорно-рухового апарату з 60 країн світу.

18.03
Люди і проблеми
● Ось такі обрядові хліби випікає Тетяна Янчева-Дукова (ліворуч).

Йдеться про Боговицю, Рангель, Коровай і Ушчарьку, які у селі Криничному, в Болградському районі, щовесни, у переддень святого Георгія (6 травня) пече болгарська етнічна меншина.

18.03
Cпорт
● Дарина Мосійчук займається гирьовим спортом з 11 років.

Так дівчина стала наймолодшою в Україні володаркою звання майстра спорту.

17.03
Здоров'я
Фото gettyimages.com

Раніше три пухлини видалили з обличчя і грудей 71-річної дружини Байдена - Джилл.

17.03
Життєві історії
● Валентина Сушицька мріє присвятити вірш перемозі України.

Праправнучка сестри Шевченка живе у містечку Ладижин і теж пише вірші.

17.03
Політика
Фото zh.wikipedia.org/wiki/习近平

Всекитайські збори народних представників одноголосно переобрали 69-річного Сі Цзіньпіна на посаду голови КНР на третій п'ятирічний термін.

17.03
показати більше