Коли соромно бути в безпеці. Що варто знати про провину вцілілого

Ця емоція близька нині десяткам тисяч українців.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Психологи кажуть, що це деструктивне почуття, ігнорування якого може призвести до важких розладів. А проявляється воно відчуттям провини за те, що ти живий, здоровий, у безпеці, тоді як інші страждають чи гинуть.

“Задовго до війни у мене був клієнт, який потрапив у жахливу автокатастрофу і єдиний з-поміж пасажирів вижив. Він потерпав від розладу, який виник на фоні відчуття провини вцілілого, — розповідає Ірина Юськова, сімейна психологиня і тренерка з розвитку емоційного інтелекту. — У терапії ми зосереджувалися на пошуку нових сенсів життя. Основним завданням було перетворення питання “Чому я вижив?” на “Що я можу зробити із цим шансом жити далі?” На жаль, чоловік звернувся до мене дуже пізно, тому до терапії довелося долучити психіатра, який мав вирівняти стан організму препаратами”.

— Як виникає почуття провини?

— На такі сильні стреси, які переживаємо нині, люди реагують переважно трьома способами: бурхливими емоціями, намаганням постійно бути зайнятим та заглибленням в свої думки щодо ситуації, яка склалася. Від провини вцілілого страждають люди саме із третьої категорії.

Провина вцілілого, крім власне відчуття провини, проявляється відчуттям безпорадності, браком мотивації, зневірою. Також відчуття провини впливає фізично — у людини розладнується сон, змінюється апетит (у когось посилюється, а в когось пропадає), з’являються біль у шлунку, нудота, а також біль голови (через нестачу сну й перевантаження нервової системи).

Додам, що найчастіше відчуття провини дошкуляє евакуйованим, переселенцям, біженцям. Також ця емоція виникає у тих, хто через релігійні переконання або інвалідність не може воювати.

Провина вцілілого — деструктивне почуття, яке заважає жити й бути корисним у тому місці, де людина опинилась.

— Як опанувати його?

— Для початку дозвольте собі посумувати. Сумуючи, ми переоцінюємо наші потреби, переходимо в нову реальність і приймаємо її, щоб жити далі. Якщо не дозволити собі цього, почуття провини може перерости в посттравматичний стресовий синдром та спричинити інші хвороби.

Далі думайте про те, як можна скористатися можливістю жити, яку маєте. Знайдіть для себе завдання, які будете вирішувати. Важливо, щоб ці завдання були сповнені сенсу. Також раджу зміщувати свій фокус на вдячність. Вдячність ЗСУ за їхні зусилля, за волонтерство небайдужих тощо. Ще одна порада — пийте воду та не забувайте поїсти, це також сприяє мобілізації організму при стресах. А ще практикуйте дихальні вправи з довгими видихами — вони допомагають мозку розслабитись.

— А як щодо алкоголю? Чимало людей вживають спиртне, аби знизити градус внутрішньої напруги.

— Алкоголь може полегшити відчуття лише на короткий час, а може, навпаки, тільки підсилити емоцію провини. Витверезівши, ви відчуватимете безсилля, яке здаватиметься ще нестерпнішим, ніж до того, як ви випили.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також історію Героя Михайла Несольоного, який загинув у перший день війни

Подробиці
Львівські депутати знову закликали заборонити московську церкву в Україні

В області досі діють близько чотирьох десятків храмів УПЦ МП.

29.11
Подробиці
Систематичне знищення енергосистеми України світові політики називають воєнним злочином та геноцидом

Рафаель Гроссі заявив, що МАГАТЕ збільшить кількість своїх співробітників на українських АЕС.

29.11
Подробиці
Генсек НАТО закликав відправити Києву більше систем ППО

На саміті в Бухаресті пропонують розглянути заявку України на вступ до Північноатлантичного альянсу.

29.11
Подробиці
Кремль навесні збирався  застосувати ядерну зброю проти України

РФ "в односторонньому порядку відклала" переговори зі США щодо інспекцій ядерної зброї.

29.11
Подробиці
СБУ затримала у Запорізькій області коригувальника ворожого вогню

Ним виявився працівник одного з оборонних заводів.

29.11
Подробиці
Мінус 480 окупантів і 2 літаки. Генштаб оновив дані про втрати ворога за останню добу

ЗСУ вже затрофеїли російської бойової техніки майже на $2 мільярди.

29.11
Люди і проблеми
Господарі 40 років обробляли цей город і навіть не здогадувались про унікальне поховання тут.

Його знайшли в селі Угорськ Шумської громади. Археологи датують захоронення VII - VI століттями до нашої ери.

29.11
Люди і проблеми
● Висота цієї ГЕС — 3 метри 20 сантиметрів.

Сконструював її на вулиці Брацлавській у Вінниці житель багатоповерхівки 62-річний Іван Верещак.

29.11
Подробиці
Глави МЗС семи країн північної Європи заявили про намір підтримувати інвестиції в Україну

Швеція надала Києву найбільший в історії двосторонніх відносин пакет оборонної та фінансової допомоги.

29.11
Подробиці
18-тисячний Ладижин залишився без тепла. У місті оголошено надзвичайну ситуацію

Мер Валерій Коломєйцев достроково склав свої повноваження під час воєнного стану.

29.11
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Один із підрозділів російських окупаційних військ на Луганщині за тиждень втратив до 70% особового складу.

28.11
Подробиці
Фото Олега Ныколенка у Twitter.

Українцями, які потрапили в аварію, наразі опікуються посольства України і Латвії.

28.11
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Як саме діагностують це захворювання? Чи ефективні для лікування банки й гірчичники?

28.11
Як це було
Фото flickr.com

Угорщина не надає Україні фінансову допомогу разом з ЄС, а ще Будапешт відмовився тренувати українських військових у рамках місії Євроспілки. Чому так?

28.11
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Чеченці наголосили, що у них та в українців є спільний ворог.

28.11
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

Лише за один тиждень жовтня на вулицях українських сіл та міст у темну пору доби в аваріях загинуло 38 пішоходів.

28.11
Люди і проблеми
Фото shutterstock.com

Через вимикання світла швидкість роботи на шиномонтажах впала на 30%, порівняно з минулим роком.

28.11
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Загалом із початку повномасштабного вторгнення армія РФ втратила близько 87 900 військових.

28.11
показати більше