Коли соромно бути в безпеці. Що варто знати про провину вцілілого

Ця емоція близька нині десяткам тисяч українців.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Психологи кажуть, що це деструктивне почуття, ігнорування якого може призвести до важких розладів. А проявляється воно відчуттям провини за те, що ти живий, здоровий, у безпеці, тоді як інші страждають чи гинуть.

“Задовго до війни у мене був клієнт, який потрапив у жахливу автокатастрофу і єдиний з-поміж пасажирів вижив. Він потерпав від розладу, який виник на фоні відчуття провини вцілілого, — розповідає Ірина Юськова, сімейна психологиня і тренерка з розвитку емоційного інтелекту. — У терапії ми зосереджувалися на пошуку нових сенсів життя. Основним завданням було перетворення питання “Чому я вижив?” на “Що я можу зробити із цим шансом жити далі?” На жаль, чоловік звернувся до мене дуже пізно, тому до терапії довелося долучити психіатра, який мав вирівняти стан організму препаратами”.

— Як виникає почуття провини?

— На такі сильні стреси, які переживаємо нині, люди реагують переважно трьома способами: бурхливими емоціями, намаганням постійно бути зайнятим та заглибленням в свої думки щодо ситуації, яка склалася. Від провини вцілілого страждають люди саме із третьої категорії.

Провина вцілілого, крім власне відчуття провини, проявляється відчуттям безпорадності, браком мотивації, зневірою. Також відчуття провини впливає фізично — у людини розладнується сон, змінюється апетит (у когось посилюється, а в когось пропадає), з’являються біль у шлунку, нудота, а також біль голови (через нестачу сну й перевантаження нервової системи).

Додам, що найчастіше відчуття провини дошкуляє евакуйованим, переселенцям, біженцям. Також ця емоція виникає у тих, хто через релігійні переконання або інвалідність не може воювати.

Провина вцілілого — деструктивне почуття, яке заважає жити й бути корисним у тому місці, де людина опинилась.

— Як опанувати його?

— Для початку дозвольте собі посумувати. Сумуючи, ми переоцінюємо наші потреби, переходимо в нову реальність і приймаємо її, щоб жити далі. Якщо не дозволити собі цього, почуття провини може перерости в посттравматичний стресовий синдром та спричинити інші хвороби.

Далі думайте про те, як можна скористатися можливістю жити, яку маєте. Знайдіть для себе завдання, які будете вирішувати. Важливо, щоб ці завдання були сповнені сенсу. Також раджу зміщувати свій фокус на вдячність. Вдячність ЗСУ за їхні зусилля, за волонтерство небайдужих тощо. Ще одна порада — пийте воду та не забувайте поїсти, це також сприяє мобілізації організму при стресах. А ще практикуйте дихальні вправи з довгими видихами — вони допомагають мозку розслабитись.

— А як щодо алкоголю? Чимало людей вживають спиртне, аби знизити градус внутрішньої напруги.

— Алкоголь може полегшити відчуття лише на короткий час, а може, навпаки, тільки підсилити емоцію провини. Витверезівши, ви відчуватимете безсилля, яке здаватиметься ще нестерпнішим, ніж до того, як ви випили.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також історію Героя Михайла Несольоного, який загинув у перший день війни

Подробиці
Фото з Вікіпедії.

США хочуть якнайвигіднішого вирішення війни для України, запевнив майбутній шеф Пентагону.

14.01
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Напруженість боїв у Курській області нагадує деякі з найгірших облог на сході України, зокрема у таких містах, як Бахмут і Авдіївка.

14.01
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

"Не варто зараховувати до "ворогів" представників старшого покоління кінематографістів, які продовжують спілкуватися російською", - пояснили у спілці.

14.01
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

За інформацією депутатки Ольги Василевської-Смаглюк, рецидивіст викрав велику суму коштів із кабінету керівника одного з ТЦК на Закарпатті.

14.01
Подробиці
Фото ДБР.

Замість якісної зброї до армії потрапили дешеві аналоги, що не придатні для використання за призначенням.

14.01
Подробиці
Скриншот з відео

Чемпіонка України з веслування скористалася туристичною путівкою: Лариса Жалінська замість відпочинку в Чехії поїхала до Польщі, а потім через Білорусь потрапила до РФ.

14.01
Подробиці
Скриншот з відео

В ніч на 14 січня Сили оборони України здійснили наймасовіший удар по військових об'єктах окупантів на відстані від 200 до 1100 км в глибині Російської Федерації.

14.01
Подробиці
Фото: telegram.org

Ізраїль звільнить 50 палестинських ув'язнених, у тому числі 30 тих, які відбувають довічне ув'язнення. Угруповання ХАМАС заявило, що сподівається на "чітку і всеосяжну угоду" в ході поточних переговорів про припинення вогню і утримання заручників в Досі.

14.01
Подробиці
Фото: telegram.org

Глава МЗС Росії Сергій Лавров провів підсумкову конференцію щодо "російської дипломатії у 2024 році". На зустрічі говорили про Україну та США.

14.01
Подробиці
Фото: Вікіпедія

До військових частин Повітряних Сил ЗСУ надійшли телеграми про переведення великої кількості особового складу в піхотні підрозділи.

14.01
Люди і проблеми
Фото vet.pet.gov.ua

Поки що у реєстрі зберігатимуться дані про котів, собак і тхорів: їх вік, клички, щеплення, контакти власників.

14.01
Подробиці
Фото: т-к Бочкала

Те, що нашим бійцям вдалось захопити двох північнокорейців, це велика рідкість.

14.01
Подробиці
Скрін з відео

Це показав сьогоднішній удар по Росії. Ще кілька місяців тому дрон, який сьогодні атакував Енгельс, проходив випробування.

14.01
Подробиці
Фото: аеропорт Енгельс вікіпедія

Цієї ночі з Енгельса повинні були вилетіти стратегічні бомбардувальники ворога у бік України.

14.01
Подробиці
Український військовий чесно оцінив корейських солдатів. Він попередив Захід

Український захисник Володимир Демченко розповів про тактику і фанатизм північнокорейських солдатів, які допомагають російській армії. Їхні вміння пристосовуватися роблять їх серйозною загрозою не лише для України, але й для Заходу.

14.01
Подробиці
У Балтійському морі пошкоджено кабель Nordbalt. Прем'єр-міністр Швеції заявив про кінець миру

Кабель пошкодив якір, який протягли по дну моря. Підозрюють екіпаж китайського судна, який завербувала Росія.

14.01
Подробиці
Фото: Bild

Дональд Трамп зробив чергову заяву про завершення війни в Україні та зустріч із Путіним.

14.01
Подробиці
Фото з Telegram

Тіло чоловіка з глибокою раною на лобі виявили в кабінеті.

14.01
Подробиці
Фото: т-к Покровськ і Мирноград

Окупаційні війська почали обходити з флангів Покровськ і Мирноград.

14.01
Подробиці
Фото: т-к Astra

Горять підприємства і нафтобази, аеропорти не працюють, школи переведені на дистанційне навчання.

14.01
Подробиці
Фото: armyinform.com.ua

За словами найманців, навіть після поранення їх знову відправляють на фронт.

13.01
Подробиці
Фото: facebook.com/lvivinternationalairport

Співробітники аеропорту продовжують підтримувати цивільну інфраструктуру летовища в операційному стані, а паралельно вчаться терміново евакуйовувати пасажирів.

13.01
Подробиці
У Росії виявили таємний військовий бюджет на 250 мільярдів доларів

Розмір “таємного” військового бюджету Кремля перевищує річний ВВП таких країн, як Греція, Катар та Угорщина.

13.01
Подробиці
Фото: slaski.strazgraniczna.pl

Чоловіка силоміць доставили до кордону і передали українській стороні.

13.01
Подробиці
Фото: т-к Роман Бочкала

Північнокорейці не можуть надати нам жодної важливої інформації, але є варіант...

13.01
показати більше