Лікарю, мене турбує осінь! Що відбувається з організмом людини цієї холодної пори?

Уранці важко прокинутися, скільки б не спав - цього, здається, замало. Працювати - теж несила, і взагалі нічого не хочеться. Ну хіба що - ще довше полежати під ковдрою. Знайомо?

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Цікаво, що багатьох таких проблем ми могли б уникнути, якби прокидалися та лягали разом із сонцем, а також значно більше часу проводили надворі при денному світлі.

— Однак у сучасних умовах більшість із нас не можуть собі дозволити жити за природнім біологічним годинником, — відзначає Тетяна Анікеєва, терапевтка вищої категорії, докторка медичних наук. — Хтось надто рано встає, хтось надто пізно лягає і не висипається достатньо. А в темний час доби наш організм виробляє мелатонін  — гормон, який нас захищає, є протизапальним, а також регулює наш режим. Саме під впливом цього гормону нас хилить у сон. І в цей момент треба іти спати — якщо ми так не робимо, розвивається хронічний стрес.

— А у світлий час доби виробляється серотонін, наша "сироватка бадьорості", — додає Юлія Кукса, сімейна лікарка. — Він впливає на роботу імунної системи, на нашу поведінку, настрій, навіть на те, чи ми відчуваємо насичення під час їди. Аби підняти рівень серотоніну, треба більше бувати на сонці чи хоча б сидіти біля вікна, куди потрапляють сонячні промені.

— То от чому сезонний афективний розлад — осінню депресію — сучасні лікарі пов'язують саме із нестачею сонячного світла!

Т. Анікеєва:

— Так, а ще з браком вітаміну Д, який впливає і на формування імунітету, і на міцність кісток, зубів та нігтів, і на регулювання апетиту та сну, і на настрій. Тому в холодну пору не уникайте продуктів, які його містять — це вершкове масло, жирна риба, яєчні жовтки.
 
Ю. Кукса:

— Вітамін Д також ефективний у запобіганні хвороб верхніх дихальних шляхів та загострень астми, які восени можуть виникати через вдихання холодного повітря. Однак безконтрольно вживати "вітамінки" не можна. Перед цим необхідно зробити аналіз крові на рівень вітаміну Д. Надмірна його кількість в організмі  небезпечна, може призвести до отруєння, відкладання кальцію у внутрішніх органах — навіть у серці та на стінках судин.

— Чому, коли ми виходимо з дому на холодне повітря, очі починають сльозитися, з носа тече?

Т. Анікеєва:

— Надмірне виділення біологічної рідини — це захисна реакція організму. Вона може виникати при різкому перепаді температур, сильному вітрі, яскравому сонці. У нормі за 3-5 хвилин усе минає, організм пристосовується.

— Однак восени ми значно швидше застуджуємося, а лікарі констатують початок сезону гострих респіраторних вірусних інфекцій, чому?

— Усе просто: ми більше часу проводимо не на свіжому повітрі, а в приміщеннях. Рідше відкриваємо вікно, аби провітрити. Концентрація вірусів та бактерій на квадратний метр зростає у рази.

Варто частіше виходити на вулицю, а також — промивати ніс і рот, особливо після відвідування громадських місць.

— Що ще порадите, аби не захворіти?

— Не захворіти допомагає зміцнення імунітету. І тут нема жодних чарівних пігулок. Найперше — треба достатньо спати та вчасно розслаблятися. Друге — раціонально харчуватися, аби не бракувало білка та мікроелементів. Не бійтеся у холодну пору року тваринних жирів. Холестерин у помірних кількостях підвищує захисні властивості організму. Ну і третє — трохи більше фізичної активності.

— То не варто відмовлятися від пробіжок, занять спортом надворі із настанням холодних днів?

— У жодному разі. Слід лише підібрати правильний одяг — той, що відводить вологу від тіла і не дає холодному повітрю стискувати м'язи. Жодних шарфів, аби дихати через них, не потрібно. Від вірусів і бактерій це точно не захистить. Маску має носити лише та людина, яка вже хворіє. А змінювати її слід кожні дві години.

Марічка ЯВОРНИЦЬКА

Читайте також про те, що в закладах харчування роблять із майже протермінованими продуктами.

Думка
Марія ДМИТРІЄВА, гендерна експертка:

Під час опитування, яке проводили в дев'яти країнах світу серед жінок, що займаються проституцією, 89% заявили, що хотіли би припинити це, але не можуть цього зробити.

16.10
Здоров'я
Для здоров’я спини Іларій Січовий щоранку робить цю вправу — з’єднує кисті рук за спиною.

"Коли я вийшов на пенсію, зрозумів: щоб почуватись краще, треба більше рухатись", - каже чоловік.

16.10
Cтиль життя
Фото Антона Влащенка

Що цікаво, як на свій розмір ці тварини живуть дуже довго – 10-15 років.

15.10
Думка
Інна КУЧЕР, журналіст

15 жовтня - Міжнародний день сільських жінок. Про те, чому я його не святкую.

15.10
Здоров'я

Ревнощі неабияк впливають на організм людини. Вона при цьому може відчувати і фізичний біль - голови та серця, може стрибати тиск.

15.10
Актуальне

Тваринам по сім років. Усі троє народилися у тих самих клітках, в яких перебувають.

15.10
Cпорт

Як відреагували на позицію спортсменки у Федерації боксу України?

14.10
Актуальне

Розповідаємо про економ-варіанти, які до снаги сконструювати кожному.

14.10
Актуальне

"Вони повинні мати згоду особи на те, що будуть використовувати її персональні дані", - каже фахівець.

14.10
Актуальне
Фото depositphotos.com

Селяни кажуть: купуєш насіння за 2 тисячі гривень, а прибуток з урожаю - 100 тисяч!

14.10
Актуальне
Фото unsplash.com

Повчальна судова історія про те, як боржник вдавав, що не отримав ніяких коштів від позичальника, а також поради юриста щодо оформлення позик.

13.10
Актуальне
Фото Олени Ковальської

Ями, тріщини, вибоїни - з цим ми знайомі добре. А якщо такі халепи виникають на щойно відремонтованій трасі, то ми зазвичай кажемо: о, точно гроші вкрали, тому й вона погана. Втім, все може бути значно банальніше.

13.10
Актуальне
Фото Ірини Конторських

Виявляється, придбати справді якісний бджолопродукт на ринку - не так і просто!

12.10
Актуальне
“Цій аптечці, мабуть, років 12”, — зізнається водій.

Я провела експеримент - перевірила, чи є у водіїв легкового транспорту аптечки і що власне у них міститься.

12.10
Думка
Петро Яценко, письменник

"Я пам'ятаю пісні від своєї української родини, - сказала вона. - Українські народні пісні. Ввечері наша компанія збереться за пивом, і ми будемо їх співати з тобою".

11.10
Cпорт

Кікбоксерка повернулася зі змагань у Празі із золотою медаллю та... синцем під оком.

11.10
Актуальне
Фото Богданни Мартиник

Про тонкощі очищення й контролю якості палива, чому на підприємстві не можна користуватися мобільними і російський міф про те, як Україна краде газ у РФ.

10.10
Актуальне

Акція “Чарівні гривеньки” – з дуже високими шансами на перемогу, розповідають у редакції.

10.10
Cпорт
Фото УНІАН

Український боксер зустрінеться із суперником, який у своїй кар'єрі програв лише три бої.

10.10
Пригоди

А для дестабілізації обстановки в місті та залякування населення планував скоїти терористичний акт. Подробиці судової справи.

10.10
Актуальне

Кадрова комісія, яка буде проводити атестацію, має право витребувати інформацію від НАБУ, ДБР, НАЗК.

10.10
Історія

"Важко знайти групу капіталістів, які інвестують таку значну кількість коштів, заздалегідь знаючи, що вони будуть втрачені".

09.10
Пригоди

Що планував так званий прем'єр-міністр "Республіки Підкарпатська Русь"? Подробиці справи.

09.10
Здоров'я
Правда про вітаміни в пігулках. Лише наукові факти

Якби такі таблетки були зроблені з природних речовин, то одна пігулка мала б розмір м'ячика для настільного тенісу.

08.10
показати більше