Лікарю, мене турбує осінь! Що відбувається з організмом людини цієї холодної пори?

Уранці важко прокинутися, скільки б не спав - цього, здається, замало. Працювати - теж несила, і взагалі нічого не хочеться. Ну хіба що - ще довше полежати під ковдрою. Знайомо?

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Цікаво, що багатьох таких проблем ми могли б уникнути, якби прокидалися та лягали разом із сонцем, а також значно більше часу проводили надворі при денному світлі.

— Однак у сучасних умовах більшість із нас не можуть собі дозволити жити за природнім біологічним годинником, — відзначає Тетяна Анікеєва, терапевтка вищої категорії, докторка медичних наук. — Хтось надто рано встає, хтось надто пізно лягає і не висипається достатньо. А в темний час доби наш організм виробляє мелатонін  — гормон, який нас захищає, є протизапальним, а також регулює наш режим. Саме під впливом цього гормону нас хилить у сон. І в цей момент треба іти спати — якщо ми так не робимо, розвивається хронічний стрес.

— А у світлий час доби виробляється серотонін, наша "сироватка бадьорості", — додає Юлія Кукса, сімейна лікарка. — Він впливає на роботу імунної системи, на нашу поведінку, настрій, навіть на те, чи ми відчуваємо насичення під час їди. Аби підняти рівень серотоніну, треба більше бувати на сонці чи хоча б сидіти біля вікна, куди потрапляють сонячні промені.

— То от чому сезонний афективний розлад — осінню депресію — сучасні лікарі пов'язують саме із нестачею сонячного світла!

Т. Анікеєва:

— Так, а ще з браком вітаміну Д, який впливає і на формування імунітету, і на міцність кісток, зубів та нігтів, і на регулювання апетиту та сну, і на настрій. Тому в холодну пору не уникайте продуктів, які його містять — це вершкове масло, жирна риба, яєчні жовтки.
 
Ю. Кукса:

— Вітамін Д також ефективний у запобіганні хвороб верхніх дихальних шляхів та загострень астми, які восени можуть виникати через вдихання холодного повітря. Однак безконтрольно вживати "вітамінки" не можна. Перед цим необхідно зробити аналіз крові на рівень вітаміну Д. Надмірна його кількість в організмі  небезпечна, може призвести до отруєння, відкладання кальцію у внутрішніх органах — навіть у серці та на стінках судин.

— Чому, коли ми виходимо з дому на холодне повітря, очі починають сльозитися, з носа тече?

Т. Анікеєва:

— Надмірне виділення біологічної рідини — це захисна реакція організму. Вона може виникати при різкому перепаді температур, сильному вітрі, яскравому сонці. У нормі за 3-5 хвилин усе минає, організм пристосовується.

— Однак восени ми значно швидше застуджуємося, а лікарі констатують початок сезону гострих респіраторних вірусних інфекцій, чому?

— Усе просто: ми більше часу проводимо не на свіжому повітрі, а в приміщеннях. Рідше відкриваємо вікно, аби провітрити. Концентрація вірусів та бактерій на квадратний метр зростає у рази.

Варто частіше виходити на вулицю, а також — промивати ніс і рот, особливо після відвідування громадських місць.

— Що ще порадите, аби не захворіти?

— Не захворіти допомагає зміцнення імунітету. І тут нема жодних чарівних пігулок. Найперше — треба достатньо спати та вчасно розслаблятися. Друге — раціонально харчуватися, аби не бракувало білка та мікроелементів. Не бійтеся у холодну пору року тваринних жирів. Холестерин у помірних кількостях підвищує захисні властивості організму. Ну і третє — трохи більше фізичної активності.

— То не варто відмовлятися від пробіжок, занять спортом надворі із настанням холодних днів?

— У жодному разі. Слід лише підібрати правильний одяг — той, що відводить вологу від тіла і не дає холодному повітрю стискувати м'язи. Жодних шарфів, аби дихати через них, не потрібно. Від вірусів і бактерій це точно не захистить. Маску має носити лише та людина, яка вже хворіє. А змінювати її слід кожні дві години.

Марічка ЯВОРНИЦЬКА

Читайте також про те, що в закладах харчування роблять із майже протермінованими продуктами.

Подробиці
Миші з'їли. Із Держрезерву зникли 2700 вагонів зерна

Про порожню державну комору та схеми розкрадання стратегічного запасу країни.

02.06
Люди і проблеми
Фото зі сторінки Укрзалізниця у facebook

Цьогоріч закупівлю провели значно раніше, ніж зазвичай, а кількість першачків на підприємстві чомусь не змінюється уже два роки поспіль.

02.06
Подробиці
Фото pexels.com

За минулу добу наші медики виявили 328 нових випадків Covid-19.

02.06
Подробиці
Фото opera.lviv.ua

У 2001 році прем'єру його опери "Мойсей" благословив і профінансував сам Папа Іван Павло ІІ.

02.06
Подробиці
Карантин, корупція і непрофесійні кадри: Укрзалізниця опинилася на межі дефолту

Уряд зазначає, що більшість активів залізниці є критично зношеними, це негативно впливає на якість, швидкість та безпечність перевезень.

01.06
Подробиці

Відстороненого через стрілянину в Броварах голову НП Вінницької області підвищили до радника Клименка.

01.06
Подробиці
Фото pexels.com

За 8 хвилин роботи прилади виявили 262 випадки перевищення швидкості.

01.06
Подробиці
Фото зі сторінки Кирила Власовця у Twitter

У Мінську, Гродно, Вітебську, Гомелі і Барановичах масово затримували активістів.

01.06
Подробиці
Невелика і легка. Із третього червня в обігу з'явиться нова монета номіналом 10 гривень

Чи потрібно громадянам спеціально обмінювати 10-гривневі купюри на монети і чому дизайнери критикують нові гроші.

01.06
Подробиці
Перемовини зайшли в глухий кут. Зелені інвестори поскаржилися МВФ на Україну

Чому виробники електроенергії з відновлюваних джерел ніяк не можуть домовитися з українською владою про зниження "зелених" тарифів.

01.06
Подробиці
Фото pexels.com

Тим часом, за словами очевидців, у перший день літа в Карпатах випав сніг.

01.06
Подробиці
Фото pexels.com

Найбільше летальних випадків за останню добу зафіксували у Чернівецькій області.

01.06
Подробиці
Фото з офіційного сайту ФК Шахтар

Команда Олексія Михайличенка опустилася аж на четверте місце в УПЛ.

01.06
Подробиці
Фото зі сторінки SpaceX у twitter

"Але і ми на місці стояти не збираємося", - відреагували в Росії на успіх американців.

31.05
Здоров'я

Новоутвір спричиняв часті кровотечі та загрожував життю дитини. На щастя, операція минула успішно.

31.05
Подробиці
Фото ДПС

Згідно з інформацією Юрія Бутусова, солдат перебував на посту без зброї.

31.05
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Синдром гнівного погляду, сонливість, тріщини на п'ятах, різка зміна ваги - усі ці симптоми можуть мати одну-єдину причину.

31.05
Подробиці
Фото зі сторінок СБУ та Д. Разумкова у FB

Спікер Верховної Ради минулоріч позичив 26,7 мільйона гривень, а голова безпекової служби не вказав керівництво в іспанській фірмі.

31.05
Подробиці
Фото зі сторінки Антона Геращенко у facebook

Загалом поліція ідентифікувала понад 60 осіб, що причетні до інциденту.

31.05
Cтиль життя
Фото надане Дмитром Косатим

Хлопець підтягувався на перекладині 3 години 24 хвилини. Його руки були вкриті мозолями та ранами. Утім він уже планує, як невдовзі перевершить своє досягнення.

31.05
Подробиці
Погодні катаклізми: пилові бурі змели цукрові буряки, а черешні, абрикоси, персики і сливи померзли

Метеорологи попереджають про надзвичайно низький урожай ранніх фруктів.

31.05
Подробиці
Фото зі сторінки Чернівецької ОДА у facebook

За останню добу медики виявили ще 468 нових випадків коронавірусу.

31.05
Подробиці
Фото зі сторінки Володимира Зеленського у Facebook

За рік подружжя Зеленських отримало більше 28 мільйонів гривень доходу.

31.05
показати більше