Лікарю, мене турбує осінь! Що відбувається з організмом людини цієї холодної пори?

Уранці важко прокинутися, скільки б не спав - цього, здається, замало. Працювати - теж несила, і взагалі нічого не хочеться. Ну хіба що - ще довше полежати під ковдрою. Знайомо?

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Цікаво, що багатьох таких проблем ми могли б уникнути, якби прокидалися та лягали разом із сонцем, а також значно більше часу проводили надворі при денному світлі.

— Однак у сучасних умовах більшість із нас не можуть собі дозволити жити за природнім біологічним годинником, — відзначає Тетяна Анікеєва, терапевтка вищої категорії, докторка медичних наук. — Хтось надто рано встає, хтось надто пізно лягає і не висипається достатньо. А в темний час доби наш організм виробляє мелатонін  — гормон, який нас захищає, є протизапальним, а також регулює наш режим. Саме під впливом цього гормону нас хилить у сон. І в цей момент треба іти спати — якщо ми так не робимо, розвивається хронічний стрес.

— А у світлий час доби виробляється серотонін, наша "сироватка бадьорості", — додає Юлія Кукса, сімейна лікарка. — Він впливає на роботу імунної системи, на нашу поведінку, настрій, навіть на те, чи ми відчуваємо насичення під час їди. Аби підняти рівень серотоніну, треба більше бувати на сонці чи хоча б сидіти біля вікна, куди потрапляють сонячні промені.

— То от чому сезонний афективний розлад — осінню депресію — сучасні лікарі пов'язують саме із нестачею сонячного світла!

Т. Анікеєва:

— Так, а ще з браком вітаміну Д, який впливає і на формування імунітету, і на міцність кісток, зубів та нігтів, і на регулювання апетиту та сну, і на настрій. Тому в холодну пору не уникайте продуктів, які його містять — це вершкове масло, жирна риба, яєчні жовтки.
 
Ю. Кукса:

— Вітамін Д також ефективний у запобіганні хвороб верхніх дихальних шляхів та загострень астми, які восени можуть виникати через вдихання холодного повітря. Однак безконтрольно вживати "вітамінки" не можна. Перед цим необхідно зробити аналіз крові на рівень вітаміну Д. Надмірна його кількість в організмі  небезпечна, може призвести до отруєння, відкладання кальцію у внутрішніх органах — навіть у серці та на стінках судин.

— Чому, коли ми виходимо з дому на холодне повітря, очі починають сльозитися, з носа тече?

Т. Анікеєва:

— Надмірне виділення біологічної рідини — це захисна реакція організму. Вона може виникати при різкому перепаді температур, сильному вітрі, яскравому сонці. У нормі за 3-5 хвилин усе минає, організм пристосовується.

— Однак восени ми значно швидше застуджуємося, а лікарі констатують початок сезону гострих респіраторних вірусних інфекцій, чому?

— Усе просто: ми більше часу проводимо не на свіжому повітрі, а в приміщеннях. Рідше відкриваємо вікно, аби провітрити. Концентрація вірусів та бактерій на квадратний метр зростає у рази.

Варто частіше виходити на вулицю, а також — промивати ніс і рот, особливо після відвідування громадських місць.

— Що ще порадите, аби не захворіти?

— Не захворіти допомагає зміцнення імунітету. І тут нема жодних чарівних пігулок. Найперше — треба достатньо спати та вчасно розслаблятися. Друге — раціонально харчуватися, аби не бракувало білка та мікроелементів. Не бійтеся у холодну пору року тваринних жирів. Холестерин у помірних кількостях підвищує захисні властивості організму. Ну і третє — трохи більше фізичної активності.

— То не варто відмовлятися від пробіжок, занять спортом надворі із настанням холодних днів?

— У жодному разі. Слід лише підібрати правильний одяг — той, що відводить вологу від тіла і не дає холодному повітрю стискувати м'язи. Жодних шарфів, аби дихати через них, не потрібно. Від вірусів і бактерій це точно не захистить. Маску має носити лише та людина, яка вже хворіє. А змінювати її слід кожні дві години.

Марічка ЯВОРНИЦЬКА

Читайте також про те, що в закладах харчування роблять із майже протермінованими продуктами.

Думка
Олександр Ірванець, письменник

Мої роздуми та (не)вигадки про майбутню зустріч Зеленського та Путіна у Парижі.

06.12
Подробиці
Фото УНІАН

Про тиск на команду міністерства з боку керівництва, видалення інформації про Уляну Супрун зі сайту відомства і реакцію на ці події Зоряни Скалецької та Олексія Гончарука.

06.12
Судові історії

На суді хлопець пояснив свій вчинок так: "Це ми так бавились".

06.12
Подробиці

Експерти кажуть, що нова система дозволить громадянам суттєво економити кошти, замовляючи оцінку майна.

06.12
Cпорт
Я частіше б'юся з чоловіками, ніж із жінками, — ексмодель і каратистка Галина Мельник

Нещодавно українська спортсменка завоювала медаль на Кубку світу з карате. Галина розповідає "Експресу" про плани на Олімпіаду, режим тренувань і те, чому покинула модельний бізнес.

06.12
Люди і проблеми
Фото pixabay.com

Чому виникла проблемна ситуація із цими кормовими відходами та чим їх можна замінити?

06.12
Думка
Катерина Бабкіна, письменниця

Суспільство настільки виразно культивує намагання робити вигляд, що все гаразд, і бути до всього терпимим та лояльним, що ми починаємо бути терпимими до речей, які нам відверто шкодять, і лояльними до серйозних загроз.

06.12
Подробиці
Фото Вікторії Холстиніної

"Коли я дивлюся на своїх колишніх однокласників, то дивуюсь: хочуть тільки гуляти й веселитися. Я дуже радий, що доля закинула мене у військовий ліцей", - каже один із героїв кліпу.

06.12
Cпорт

Ользі Корсун доведеться віддати призові, які вона заробила на турнірах після 12 липня.

06.12
Подробиці
Фото ДСНС в Одеській області

За словами Артема Булгару, в навчальному закладі не працювала протипожежна сигналізація, і його керівництву про це повідомляли раніше.

05.12
Розмова з зіркою
Фото wikipedia.org

Днями відомий перекладач та письменник відзначив 82-річчя. А незадовго до цього отримав Премію міста літератури ЮНЕСКО.

05.12
Подробиці
Фото зі сторінки Єнса Столтенберга у Twitter

Туреччина поступилася власними амбіціями заради спільного блага, Польща очолила нове військове формування, а Росію визнано однією із загроз безпеці Альянсу.

05.12
Думка
Андрій Кокотюха, письменник

Сьогодні, 5 грудня, у них - професійне свято. Декілька моїх думок із цієї нагоди.

05.12
Cпорт
Фото УНІАН

Про найбільші проблеми київського клубу, через які команда ризикує попрощатися з Лігою Європи.

05.12
Історія
Вони боролись 104 доби та 4 години: що варто знати про радянсько-фінську війну (фото)

Що стало приводом для нападу СРСР на Фінляндію, як захищалась країна і як її не підтримували інші держави?

04.12
Здоров'я
unsplash.com

Лікарі називають цей процес періодом адаптації і кажуть, менше хворітимуть ті діти, у яких є братики та сестрички.

04.12
Подробиці
Фото pixabay.com

В'ячеслав Ніколайчук спецавто віднайшов на території одного підприємства, придбав його, відремонтував і став вогнеборцем.

04.12
Судові історії

На суді жінки виправдовувалися, мовляв, таким чином хотіли пришвидшити процедуру складання документів.

04.12
Розмова з зіркою
Фото УНІАН

Дружити в шоу-бізі важко, кажуть його представники. А чому? І з ким у кого найбільш товариські стосунки?

03.12
Подробиці
Фото nord-stream2.com

Кого й коли покарають, і чи створить це реальну можливість заморозити будівництво газопроводу?

03.12
Cпорт

35-річний спортсмен розповідає про перемогу на світовій першості, оліймпійські мрії та нефарт, який спіткає його останнім часом.

03.12
Думка
Тарас Стадницький, актор, сценарист, комік Володька

У 90-ті роки вимкнення електрики були нормою. І ті вечори робили нашу сім'ю ближчою.

02.12
Здоров'я

Дієтолог і травниця розповідають про користь і шкоду цієї ягоди.

02.12
Подробиці
Фото Поліції Києва

Про обставини стрілянини, шлейф із окупованих територій і затримання підозрюваних.

02.12
Cпорт
Фото з архіву героїні

А також Наталія Козачук розповідає про відсутність гонорарів та прощання з Росією.

02.12
Розмова з зіркою
Фото pexels.com

Дуже простими рецептами діляться Павло Зібров, Юлія Ткач, Ольга Сумська та Серж Гагарін.

01.12
показати більше