Медики назвали 7 способів знизити рівень холестерину у крові

Медики назвали 7 способів знизити рівень холестерину у крові

Підвищений холестерин небезпечний: він викликає проблеми з серцем і судинами. Науковці назвали кілька простих порад, щоб зменшити його рівень.

Про це повідомляє 24 канал з посиланням на webmd.

Близько 80% холестерину (це приблизно 1 г в день) виробляється організмом, зокрема печінкою. Решту ж ми отримуємо з їжею.

Як правило, для зниження рівня холестерину медики призначають спеціальні препарати, які пригнічують синтез цієї речовини в печінці. Але часто можна обійтися і без таблеток, досить трохи змінити спосіб життя. Ось 7 нескладних правил, які допоможуть вам контролювати холестерин — зменшувати рівень "поганого" і збільшувати - "хорошого". Проконсультуйтеся зі своїм терапевтом і втілюйте в життя.

Вживайте менше трансжирів

Під забороною - чіпси, гамбургери, інший фастфуд, а також магазинна випічка, включаючи торти і тістечка. Ці продукти містять трансжири, які підвищують рівень "поганого" холестерину і знижують рівень "хорошого".

Позбудьтеся зайвої ваги

Не обов’язково прагнути до параметрів супермоделі. Досить скинути 4-5 кілограмів, щоб рівень холестерину впав на 8%. Продовжуйте худнути, поки ваші аналізи не покажуть норму.

Більше рухайтеся

Досить виділити тренуванням всього 2,5 години на тиждень (наприклад, гуляти півгодини кожен будній день), щоб збільшити "хороший" холестерин і зменшити "поганий".

Налягайте на овочі, фрукти і крупи

Особливо на ті, які містять багато клітковини (грубих харчових волокон): вівсянку, яблука, чорнослив, боби. Клітковина дозволить вам довше відчувати себе ситим.

Їжте горіхи

Будь-які: волоські, лісові, арахіс, кешью. Всі види горіхів містять речовини, які допомагають знизити рівень холестерину. Єдиний мінус такої дієти – вона дуже калорійна.

Додайте спеції

Достатньо вживати по половинці зубчику часнику кожен день, щоб холестерин знизився на 9%. Також не забувайте приправляти страви чорним перцем, куркумою, імбиром, коріандром і корицею.

Киньте курити

Відмова від паління збільшує рівень "хорошого" холестерину на 5%.

Подробиці
Колаж Експресу

Винищувачі F-16, звичайно ж, будуть пріоритетною ціллю для ударів РФ. Проте, Україна готується захищати літаки НАТО від російських ракет: зокрема, розміщуючи їх далі від фронту.

07.05
Подробиці
Фото: facebook.com/zahidnuy.kordon

Неподалік українсько-румунського кордону прикордонники затримали порушників та організаторів протиправної схеми з переправлення чоловіків призовного віку за кордон. Вони пересувались на двох автомобілях.

07.05
Подробиці
Фото: twitter.com/DowOperSZ

Польські винищувачі МіГ-29 перехопили російський літак, повідомили в Оперативному командуванні ЗС Польщі. Літак злетів з аеродрому в регіоні Крулевець (російською – Калінінград).

07.05
Подробиці
Фото з відкритих джерел

На території Саксаганського ТЦК та СП м. Кривий Ріг внаслідок раптового різкого погіршення стану здоров'я помер військовозобов'язаний. Це сталось увечері 5 травня, про трагічну подію повідомили у ТЦК, прокуратурі, а також рідні померлого чоловіка поспілкувались із ЗМІ.

07.05
Подробиці
Фото: СБУ

Більшість з них ідейні українофоби, хоча є і такі, які пішли на зраду заради грошей.

07.05
Подробиці
Фото: t.me/berdmisk

У підірваному авто дійсно загинув організатор катівень для українських патріотів.

07.05
Подробиці
Фото: СБУ

Один з окупантів три дні переховувався у вирвах на полі бою серед трупів, поки його не схопили ЗСУ.

07.05
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Кремль розгортає ядерні навчання. Скільки цієї зброї лежить на складах країни-агресорки.

07.05
Подробиці
Фото: EPA-EFE

Прем'єр-міністр Польщі Дональд Туск назвав умову, яка б не дозволила російському президентові Володимиру Путіну напасти на Україну. За його словами, зараз Європа має усвідомити, що може зробити більше у боротьбі зі злом.

07.05
Здоров'я
Фото unsplash.com

Депресія і тривога можуть бути причиною зниження пам'яті в молодому віці.

07.05
Подробиці
Фото: вікіпедія

Перший мільярд євро надійде в Україну вже до липня цього року.

07.05
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Приблизно половина з корейських ракет не долетіли до цілей, бо вибухнули ще у повітрі. Про це повідомляє інформагентство Reuters.

07.05
Подробиці
Фото: ssu.gov.ua

Контррозвідка та слідчі СБУ зірвали плани 5 відділу ФСБ РФ із ліквідації Президента України та інших представників вищого військово-політичного керівництва держави. СБУ затримала двох полковників УДО.

07.05
Подробиці
Фото Нацполіції.

Працівник ТЦК їздив містом під наркотиками. Суд призначив йому 17 тисяч гривень штрафу з річною забороною керувати транспортними засобами.

07.05
Люди і проблеми
Фото facebook.com/DPSUkraine

Понад десять років він був виключений з обліку й втратив статус військовозобов'язаного.

07.05
Подробиці
Фото getty images.

Голова КНР заявив, що він "не стояв біля витоків цієї кризи, не був її стороною і не брав участі в ній". Крім того, Сі Цзіньпін підтримав ідею Макрон щодо "олімпійського перемир'я".

07.05
Подробиці
Фото з російських ЗМІ

Так звана інавгурація диктатора Путіна змусила чиновників у Кремлі боротися за позиції при владі. Російські еліти намагаються забезпечити собі впливові ролі у разі, якщо диктатор передчасно залишить президентське крісло. Також уже відомі 7 країн ЄС, що збираються на інавгурацію Путіна.

07.05
Подробиці
Фото: facebook.com/zahidnuy.kordon

Чотири тіла знайшли з українського боку річки Тиса, ще два - на румунському березі.

07.05
Подробиці
Скріншот з відео

Скандал на Волині. Переселенці гучно слухали російську музику, а один із них зневажливо висловлювався про Майдан. Відео потрапило в Мережу.

07.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Українські чоловіки призовного віку, які нині перебувають в Угорщина, можуть бути спокійні. Країна не поверне їх додому примусово.

07.05
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Росія відмовилася від використання Кримського мосту для постачання зброї на поле бою. Тепер загарбники використовують сухопутні маршрути в окупованій східній Україні.

07.05
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Нідерланди планують розпочати відправку винищувачів F-16 в Україну восени: одразу слідом за Данією, яка планує поставки влітку.

06.05
Подробиці
Фото: telegram.org

Українець убив шістьох високопоставлених російських офіцерів. Це сталось 4 травня на окупованих територіях України. Солдат розстріляв командирів 10-го танкового полку ЗС РФ.

06.05
Подробиці
Фото: telegram.org

МЗС Росії викликало посла Великої Британії після того, як міністр закордонних справ Девід Кемерон заявив про право України завдати удару по РФ британською зброєю.

06.05
Подробиці
Фото: GETTY IMAGES

Україна не бачить правових підстав визнавати Путіна президентом РФ.

06.05
Подробиці
Фото: вікіпедія

Він з початку вторгнення пішов захищати рідну Луганщину від ворога.

06.05
Cпорт
Фото facebook.com/minmolodsport

Наша команда виступала без двох лідерок - Аліни Бушми та Надії Усенко, які нині тренуються у США й виступають у студентській лізі.

06.05
Подробиці
Фото: вікіпедія

Через підтримку Європою України, країні-агресору "доведеться відповідати".

06.05
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Щорічні риніти влітку деякі пацієнти вважають застудними, але згодом виявляється, що це реакція на цвітіння сезонних рослин.

06.05
Подробиці
Фото: facebook.com/zahidnuy.kordon

Чоловік зробив собі “груди” і спробував скористатися паспортом сестри. Прикордонники виявили “пані” поблизу українського кордону із Румунією.

06.05
показати більше