На добраніч. Про глибокий сон і те, чому він для нас важливий

Якщо щоранку ви почуваєтесь виснаженими, хоч і спали всю ніч, то цей текст вам стане у пригоді.

Фото pixabay.com
Фото pixabay.com

Як підрахував мій фітнесбраслет, глибокий сон у мене тривав лише 1 годину 6 хвилин. Цього мало чи достатньо, задумалась я. І взагалі, що входить у поняття “глибокий сон”?

— Наш сон циклiчний — кожен його цикл триває близько 1,5 години, — розповідає "Експресу" Олександр Бузунов, керiвник столичного Центру медицини сну. — За цей час ми проходимо кілька фаз: засинання, поверхневий сон, сон помірної глибини і глибокий сон, після чого настає так званий швидкий сон (його ще називають “сон швидких рухів очима”). Протягом ночі відбувається 4 — 6 таких циклів, останній з яких закінчується пробудженням.

— Скільки повинен тривати саме глибокий сон?

— В ідеалі, на глибокий сон упродовж ночі має припадати 3 — 4 години. Якщо його мало, то після прокидання людина почувається розбитою, невиспаною, навіть якщо й спала досить часу.

— А з яких причин ми втрачаємо глибокий сон?

— Причин — чимало. Буває, що втрата глибокого сну пов’язана зі стресом, тривалою роботою за комп’ютером перед засинанням — це збуджує певні відділи мозку і порушує структуру сну. Брак глибокого сну може бути наслідком і серйозніших причин, як-от пухлина мозку.

— Поясніть, чим важливий для нас глибокий сон?

— Саме під час глибокого сну мозок максимально відпочиває (фіксується його найнижча електроактивність), сповільнюється частота серцевих скорочень, дихання, знижується тиск.

Крім того, деякі гормони виробляються тільки під час глибокого сну. Наприклад, соматотропний гормон. У дітей він відповідає за ріст, а у дорослих — за перетворення жиру в енергію.

До речі, хропуни (їм передусім загрожує синдром обструктивного апное вві сні, простіше кажучи — зупинка дихання) часто є огрядними. Вони просто не встигають зануритися у глибокий сон. Одна з моїх пацієнток набрала за два роки 20 кілограмів — і все через апное і постійне недосипання.

— А на якому етапі ми бачимо сни?

— У фазі швидкого сну. Люди бачать сон у якийсь один із циклів, проте буває, що і в кількох.

Читайте таокж про те, що насправді ховається за назвою “сирний продукт”

Cпорт
Фото ukraine-canoe.org

Це були перегони тих, хто не боїться фізичного болю, кажуть спортсмени.

19.09
Здоров'я
Фото depositphotos.com

"Однією з найважливіших для імунітету є робота імунної системи кишківника", - каже науковиця.

19.09
Подробиці
Фото chemistryworld.com

"Шнобелівську" премію вручають "за досягнення, які спочатку смішать людей, а потім змушують їх замислитися".

19.09
Люди і проблеми
Свисток, блокнот, льодяники. Які ще важливі дрібниці допоможуть, якщо ви заблукали у лісі чи в горах?

Рятувальники дають корисні поради та діляться досвідом пошуку тих, хто зник під час прогулянки в лісі.

19.09
Подробиці
Демографічна катастрофа: кількість дітей в Україні зменшилась майже вдвічі

Фахівці прогнозують зниження народжуваності через пандемію COVID-19.

19.09
Подробиці
Фото зі сторінки Володимира Балуха у FB

Інший політв'язень, Роман Сущенко, каже, що у побитті брали участь як мінімум 2-3 осіб.

18.09
Подробиці
Фото зі сторінки Бенксі у Facebook

Раніше художник стверджував, що "авторське право створене для лузерів".

18.09
Подробиці
Фото president.gov.by

Що ще передбачає ухвала євродепутатів і як на неї відреагували в Мінську.

18.09
Люди і проблеми

Тим, хто спокуситься на їхні пропозиції, може загрожувати депортація.

18.09
Люди і проблеми
Фото armyinform.com.ua

За час, проведений на полігоні, військовим оперативного резерву передбачена низка виплат.

18.09
Подробиці
Кредити під 0% підуть у минуле. Парламент встановив нові правила для мікропозик

Фінансові компанії зобов'язали розкривати повну вартість мікрокредитів, обмежено розмір штрафів за їх несплату.

18.09
Подробиці
Фото osvita.ua

Абітурієнтам, які планують вступ на інші спеціальності, буде достатньо результатів ЗНО тільки з української мови.

17.09
Подробиці
Фото ОПУ

Що передбачають ці маневри, де вони відбуваються і хто бере у них участь?

17.09
Подробиці
Уряд встановив доплати деяким пенсіонерам

Хто і коли отримає більшу пенсію.

17.09
Подробиці
Фото з офіційного сайту WTA

За вихід до 16-ти найкращих на турнірі українки заробили по 19 355 доларів.

17.09
Люди і проблеми
Фото з сайту Дніпровської міськради

"У перші два тижні навчання дітей годували бургерами", - каже одна з матерів.

17.09
Подробиці
Фото pexels.com

У п'ятницю в західних областях повітря прогріється максимум до +10+12 градусів за Цельсієм.

16.09
Подробиці
Фото nord-stream2.com

У Кремлі вкотре закликали не політизувати це питання.

16.09
Подробиці
Фото зі сторінки Олександра Юрченка у FB

Як на спецоперацію НАБУ і небажання Венедіктової підписувати підозру самому Юрченкові реагують українці.

16.09
показати більше