На добраніч. Про глибокий сон і те, чому він для нас важливий

Якщо щоранку ви почуваєтесь виснаженими, хоч і спали всю ніч, то цей текст вам стане у пригоді.

Фото pixabay.com
Фото pixabay.com

Як підрахував мій фітнесбраслет, глибокий сон у мене тривав лише 1 годину 6 хвилин. Цього мало чи достатньо, задумалась я. І взагалі, що входить у поняття “глибокий сон”?

— Наш сон циклiчний — кожен його цикл триває близько 1,5 години, — розповідає "Експресу" Олександр Бузунов, керiвник столичного Центру медицини сну. — За цей час ми проходимо кілька фаз: засинання, поверхневий сон, сон помірної глибини і глибокий сон, після чого настає так званий швидкий сон (його ще називають “сон швидких рухів очима”). Протягом ночі відбувається 4 — 6 таких циклів, останній з яких закінчується пробудженням.

— Скільки повинен тривати саме глибокий сон?

— В ідеалі, на глибокий сон упродовж ночі має припадати 3 — 4 години. Якщо його мало, то після прокидання людина почувається розбитою, невиспаною, навіть якщо й спала досить часу.

— А з яких причин ми втрачаємо глибокий сон?

— Причин — чимало. Буває, що втрата глибокого сну пов’язана зі стресом, тривалою роботою за комп’ютером перед засинанням — це збуджує певні відділи мозку і порушує структуру сну. Брак глибокого сну може бути наслідком і серйозніших причин, як-от пухлина мозку.

— Поясніть, чим важливий для нас глибокий сон?

— Саме під час глибокого сну мозок максимально відпочиває (фіксується його найнижча електроактивність), сповільнюється частота серцевих скорочень, дихання, знижується тиск.

Крім того, деякі гормони виробляються тільки під час глибокого сну. Наприклад, соматотропний гормон. У дітей він відповідає за ріст, а у дорослих — за перетворення жиру в енергію.

До речі, хропуни (їм передусім загрожує синдром обструктивного апное вві сні, простіше кажучи — зупинка дихання) часто є огрядними. Вони просто не встигають зануритися у глибокий сон. Одна з моїх пацієнток набрала за два роки 20 кілограмів — і все через апное і постійне недосипання.

— А на якому етапі ми бачимо сни?

— У фазі швидкого сну. Люди бачать сон у якийсь один із циклів, проте буває, що і в кількох.

Читайте таокж про те, що насправді ховається за назвою “сирний продукт”

Здоров'я

Через які зміни в оці короткозора людина не може чітко бачити предмети на віддалі? І як вберегти очі? Відповіді на головні запитання.

15.12
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Цей текст про стандарти майонезу та те, як обрати справді якісний соус.

15.12
Люди і проблеми
Фото надав Тарас Сенів

У селі Соколів Бучацького району місцеві жителі взялися самотужки відновлювати виїзд з села.

15.12
Cтиль життя
Фото depositphotos.com

У деяких регіонах у день весілля молода пов'язувала на шию молодому хустку, і він з нею ходив цілий вечір - це означало, що тепер чоловік належить їй.

14.12
Cпорт
Фото сторінка НОК у facebook

Роман Гладиш каже, що тренується щодня, накручуючи від 50 до 150 кілометрів.

14.12
Подробиці
Фото mvs.gov.ua

Кого підозрюють правоохоронці і чому їхні версії називають непереконливими.

13.12
Політика
Фото Павла Лозинського

Лідер РФ не вперше вдається до погрозливих аналогій: мовляв, на Донбасі може повторитись трагедія, яка сталась у 1995 році в Боснії та Герцеговині. Що відбулось у Сребрениці, яка роль українських миротворців у тих подіях, і як Росія досі не визнає цей злочин геноцидом.

13.12
Судові історії

"Вона сама могла згвалтувавти кого завгодно", - казали свідки зі сторони кривдника.

13.12
Люди і проблеми

26-річнинй та 28-річний хлопці п'ять років судяться з ДМСУ за право отримати паспорт громадянина України. Утім правова колізія не дозволяє наразі цього зробити.

13.12
Подробиці
Фото depositphotos.com

Подробиці перегонів і що означають їхні результати для Європи.

13.12
Cпорт
Фото зі сторінки Андрія Шевченка у facebook

Згідно з оцінкою німецької компанії Transfermarkt, команда Андрія Шевченка випередила лише збірні Туреччини, Уельсу, Швеції, Чехії та Фінляндії

13.12
Подробиці
Статус УБД для добровольців: подробиці нового закону

Який саме механізм надання статусу передбачено новим законом? Та які пільги і соцгарантії отримають добровольці?

13.12
Cтиль життя
Фото Євгенія Кравса

Андрія наші предки вважали покровителем шлюбу, тож саме у ніч з 12 на 13 грудня популярними були ворожіння, пов'язані з заміжжям.

12.12
Подробиці
Фото wikipedia.org

Що саме передбачають затверджені документи і чи готовий їх підписати Дональд Трамп?

12.12
Подробиці

У Києві визначили номінантів антипремії “Це яйце”. Президента України "нагородили" за те, що назвав українських жінок "брендом".

12.12
Подробиці

Медики діагностували отруєння невідомою речовиною. Найімовірніше, це була цикута.

12.12
Історія
Томас Едісон в робочому кабінеті

Навіщо винахідник витратив сотні тисяч доларів для пошуку спеціального сорту бамбуку і якою фразою розпочалася історія звукозапису.

11.12
Подробиці

Убивці курки призначили 5 років позбавлення волі з однорічним іспитовим терміном. Хтось вважає цей вирок надто суворим. Утім зоозахисники та психологи заперечать - які в них аргументи?

11.12
Подробиці
Фото УНІАН

Про резолюцію Генасамблеї ООН, переговори українського уряду із високопосадовцями ЄС у Брюсселі і месидж Майка Помпео Сергію Лаврову.

11.12
Здоров'я

Медики кажуть: зараз у лікарнях дуже багато хворих, які мають хвороби серця і дуже чутливі до перепадів атмосферного тиску.

11.12
Здоров'я
Фото Світлани Русіної

“Мотивація - основний критерій успіху реабілітації”, - каже реабілітолог Микола Вахрамєєв.

10.12
Подробиці
Фото president.gov.ua

Про що домовились лідери Франції, Німеччини, України та РФ.

10.12
Судові історії

На суді вона своєї вини не визнала, але свідки сказали інакше.

10.12
Подробиці
Фото зі сторінки René Thomas у Facebook

Українці Парижа розповідають про перебіг протестів та настрої страйкарів.

09.12
Подробиці
Фото зі сторінки Георгія Ліхтаровіча у Facebook

Президент Білорусі після переговорів з лідером Кремля був небагатослівним, а от громадяни країни не стримувались у своїх протестних гаслах. Подробиці.

09.12
Подробиці
Фото Сабіни Ружицької

Журналістка "Експресу" побувала на танцях для пенсіонерів, аби довідатись, що приваблює стареньких у такій розвазі.

09.12
Cпорт
Фото зі сторінки Валентини Семаль у facebook

Спортсменка розповіла "Експресу" про бій із росіянкою, стипендію 4 тисячі доларів та те, чому задушливий прийом - це набагато краще, ніж больовий.

09.12
Думка
Оксана Півень, докторка біологічних наук

Це знущання і повний жах, - кажуть опоненти науки. А ось що хочу сказати їм у відповідь я.

08.12
показати більше