Як підрахував мій фітнесбраслет, глибокий сон у мене тривав лише 1 годину 6 хвилин. Цього мало чи достатньо, задумалась я. І взагалі, що входить у поняття “глибокий сон”?
— Наш сон циклiчний — кожен його цикл триває близько 1,5 години, — розповідає "Експресу" Олександр Бузунов, керiвник столичного Центру медицини сну. — За цей час ми проходимо кілька фаз: засинання, поверхневий сон, сон помірної глибини і глибокий сон, після чого настає так званий швидкий сон (його ще називають “сон швидких рухів очима”). Протягом ночі відбувається 4 — 6 таких циклів, останній з яких закінчується пробудженням.
— Скільки повинен тривати саме глибокий сон?
— В ідеалі, на глибокий сон упродовж ночі має припадати 3 — 4 години. Якщо його мало, то після прокидання людина почувається розбитою, невиспаною, навіть якщо й спала досить часу.
— А з яких причин ми втрачаємо глибокий сон?
— Причин — чимало. Буває, що втрата глибокого сну пов’язана зі стресом, тривалою роботою за комп’ютером перед засинанням — це збуджує певні відділи мозку і порушує структуру сну. Брак глибокого сну може бути наслідком і серйозніших причин, як-от пухлина мозку.
— Поясніть, чим важливий для нас глибокий сон?
— Саме під час глибокого сну мозок максимально відпочиває (фіксується його найнижча електроактивність), сповільнюється частота серцевих скорочень, дихання, знижується тиск.
Крім того, деякі гормони виробляються тільки під час глибокого сну. Наприклад, соматотропний гормон. У дітей він відповідає за ріст, а у дорослих — за перетворення жиру в енергію.
До речі, хропуни (їм передусім загрожує синдром обструктивного апное вві сні, простіше кажучи — зупинка дихання) часто є огрядними. Вони просто не встигають зануритися у глибокий сон. Одна з моїх пацієнток набрала за два роки 20 кілограмів — і все через апное і постійне недосипання.
— А на якому етапі ми бачимо сни?
— У фазі швидкого сну. Люди бачать сон у якийсь один із циклів, проте буває, що і в кількох.
Читайте таокж про те, що насправді ховається за назвою “сирний продукт”
