Наслідками недосипання можуть бути ожиріння, діабет та пришвидшене старіння. Як покращити якість сну?

Аби спати міцніше, до раціону варто додати деякі продукти, кажуть фахівці.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Якщо ви регулярно недосипаєте, то цей текст може змусити вас переглянути режим сну. Разом із лікарями пояснюємо, як недоспані ночі впливають на організм людини та що може допомогти спати міцніше.

“Напевно, ви зауважили, що після недоспаної ночі наступного дня з’являється шалений апетит, потяг до солодкої їжі, — розповідає Оксана Заячківська, професорка, доктор медичних наук, завідувачка кафедри нормальної фізіології Львівського національного медичного університету імені Данила Галицького. — Усе тому, що внаслідок браку сну порушується синтез гормонів (греліну та лептину), які відповідають за харчову поведінку, стан насичення та апетит. Якщо недосипання регулярне і тривале, то можуть бути й значно серйозніші наслідки — розвиток діабету та ожиріння. Також хронічний брак сну збільшує ризик розвитку серцево-судинних та навіть онкологічних хвороб. Крім того, порушення у режимі сну — це регулярна втома, зниження імунітету та концентрації уваги”.

“Наведу один випадок із практики, — каже Юрій Погорецький, кандидат медичних наук, президент Всеукраїнської громадської організації “Українська асоціація медицини сну”. — В одного з моїх пацієнтів — 25-річного програміста — вага була 217 кілограмів! Він працював ночами, внаслідок цього й почав набирати вагу. Крім того, став страждати від хропіння, що також негативно впливало на якість сну. Аби одужати, йому довелось змінити спосіб життя — вилікувати хропіння, дотримуватись дієти, режиму сну тощо. Він схуднув на 119 кілограмів та чудово почувається”.

— Побутує думка, що доспати можна й у вихідні. Чи компенсує такий сон щось?

О. Заячківська:

— На жаль, ні. Адже якісний сон має бути регулярним. А от доспати втрачений сон удень — краща ідея. 30 — 35 хвилин такого сну допоможе перезавантажити організм. До слова, довгожителі мають спільну характерну рису — протягом життя вони дотримувались чітко визначеного графіку сну і харчування.

— То скільки часу слід спати?

Ю. Погорецький:

— Американська академія медицини сну (AASM) рекомендує дітям у віці 4 — 12 місяців спати 12 — 16 годин, 1 — 2 роки — 11 — 14 годин, 3 — 5 років — 10 — 13 годин, 6 — 12 років — 9 — 12 годин, 13 — 18 років — 8 — 10 годин. Дорослим людям потрібно спати приблизно 8 годин, людям похилого віку — 8 — 9.

О. Заячківська:

— Крім того, варто лягати й прокидатись приблизно в один і той же час.

— Які правила харчування допоможуть покращити якість сну?

— Передусім варто їсти не пізніше, ніж за три години до сну. Якщо у вас безсоння, то додайте до свого раціону продукти, які містять L-триптофан — амінокислоту, з якої синтезується мелатонін — речовина, що покращує якість сну. L-триптофан міститься у молочних продуктах, м’ясі індика, черешнях, бананах, мигдалі. Також корисно вживати продукти, що містять вітаміни групи В та магній — горіхи, сою, гречку, кунжут, зелень, рибу.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також текст про те, як навчити дітей фінансової грамотності

Автор: Діана Квасневська
Подробиці
Фото: t.me/a_shtirlitz

Власник автосервісу VB Garage у місті Турка Львівської області 29-річний Іван Біжик потрапив у скандал через коментар у соцмережах.

09.07
Подробиці
Фото: t.me/olexandrprokudin

Херсонська область: сьогодні, 9 липня, окупанти запустили ударні дрони по території регіону. Внаслідок атаки загинула дитина, якій був лише один рік.

09.07
Подробиці
Фото: Вікіпедія

Європейський суд з прав людини сьогодні, 9 липня, звинуватив Росію в тяжких порушеннях міжнародного права, ухваливши два рішення проти РФ.

09.07
Подробиці
Фото: СБУ

Контррозвідка Служби безпеки України затримала у Києві двох громадян Китайської Народної Республіки, які намагалися нелегально вивезти до Китаю секретну документацію щодо українського ракетного комплексу РК-360МЦ "Нептун".

09.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Верховна Рада хоче запровадити обов'язковий курс "Основи національного спротиву" для студентів.

09.07
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Ми можемо протистояти супротивнику, поставивши до ладу достатню кількість правоохоронців, які можуть бути в режимі піхоти використані у ЗСУ, заявив Роман Світан.

09.07
Люди і проблеми
Фото з архіву Вікторії Семенюк

Учні Звягельської гімназії №8 уже реалізували на ярмарках і через соцмережі понад 65 власноруч пошитих екоторбинок.

09.07
Подробиці
Фото МНС РФ.

Безпілотники знову атакували Москву. Росіяни пишуть про трьох загиблих у Курську.

09.07
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Міністерство освіти країни-агресорки опублікувало наказ, з якого випливає, що з 1 вересня цього року українська мова буде виключена з програми навчання у середніх школах.

09.07
Подробиці
Фото з вікіпедії.

Трамп нібито погрожував Путіну розбомбити Москву. Чи повірив диктатор американському президенту.

09.07
Подробиці
Фото ДСНС Волині (ілюстративне).

Росіяни обстріляли Луцьк ударними безпілотниками, крилатими ракетами та аеробалістичними "Кинджалами". Повітряні сили пишуть про 4 влучання, але не уточняють де саме.

09.07
Подробиці
Фото: Defense Express

Під час заходу на посадку супер-дрон, який РФ розробляла десять років, втратив управління.

08.07
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Останні атаки РФ на мирні міста України повністю змінили вектор риторики у Вашингтоні.

08.07
Подробиці
Фото: СБУ

СБУ довела співпрацю чиновника з росіянами. Він отримав 15 років в'язниці.

08.07
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Навіть після розмови з американським президентом в оточенні Путіна лунають посмішки на його адресу.

08.07
Подробиці
Фото СБУ.

СБУ затримала агентку спецслужб РФ, яка збиралася підірвати популярний готель у Рівному.

08.07
Подробиці
Фото ЕРА.

Трамп пообіцяв негайно відправити Україні ракети-перехоплювачі Patriot.

08.07
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Випробувальний політ безпілотника окупантів перетворився на катастрофу - пошкоджено кілька будівель.

08.07
Подробиці
Фото: facebook.com/zahidnuy.kordon

19-річного хлопця зі Львова затримали прикордонники, коли він намагався переплисти Тису. Це далеко не перша його спроба виїхати з країни.

08.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Москва не здатна вести війну з Україною самотужки.

08.07
Cтиль життя
Фото з архіву Мирослава Гочачка

На схід волонтери їздять щомісяця, допомогу та передачі возять на Донеччину, Харківщину, Луганщину.

08.07
Подробиці
Скрін з відео

Освітня омбудсменка Надія Лещик дала пораду вчителям і директорам шкіл.

08.07
Життєві історії
Фото з архіву Лариси Чижик

Жінка мешкає у селі Гектари. Понад 37 років жінка вчителювала, виховала за цей час не одне покоління учнів. Нині ж найбільша втіха довгожительки - діти, 11 онуків і 16 правнуків.

08.07
Подробиці
Фото: Поліція Києва

Зловмисник вистрелив у жертву у припаркованому авто рано вранці.

08.07
Подробиці
Фото: expres.online

Американський президент розкритикував Путіна і сказав, що не залишить українців без допомоги.

08.07
Подробиці
Фото: t.me/atesh_ua

У місті помітили підрозділи щонайменше чотирьох військових формувань ворога.

07.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Це перша за довгий час атака на нафтопереробні підприємства.

07.07
показати більше