Наслідками недосипання можуть бути ожиріння, діабет та пришвидшене старіння. Як покращити якість сну?

Аби спати міцніше, до раціону варто додати деякі продукти, кажуть фахівці.

Фото pexels.com
Фото pexels.com

Якщо ви регулярно недосипаєте, то цей текст може змусити вас переглянути режим сну. Разом із лікарями пояснюємо, як недоспані ночі впливають на організм людини та що може допомогти спати міцніше.

“Напевно, ви зауважили, що після недоспаної ночі наступного дня з’являється шалений апетит, потяг до солодкої їжі, — розповідає Оксана Заячківська, професорка, доктор медичних наук, завідувачка кафедри нормальної фізіології Львівського національного медичного університету імені Данила Галицького. — Усе тому, що внаслідок браку сну порушується синтез гормонів (греліну та лептину), які відповідають за харчову поведінку, стан насичення та апетит. Якщо недосипання регулярне і тривале, то можуть бути й значно серйозніші наслідки — розвиток діабету та ожиріння. Також хронічний брак сну збільшує ризик розвитку серцево-судинних та навіть онкологічних хвороб. Крім того, порушення у режимі сну — це регулярна втома, зниження імунітету та концентрації уваги”.

“Наведу один випадок із практики, — каже Юрій Погорецький, кандидат медичних наук, президент Всеукраїнської громадської організації “Українська асоціація медицини сну”. — В одного з моїх пацієнтів — 25-річного програміста — вага була 217 кілограмів! Він працював ночами, внаслідок цього й почав набирати вагу. Крім того, став страждати від хропіння, що також негативно впливало на якість сну. Аби одужати, йому довелось змінити спосіб життя — вилікувати хропіння, дотримуватись дієти, режиму сну тощо. Він схуднув на 119 кілограмів та чудово почувається”.

— Побутує думка, що доспати можна й у вихідні. Чи компенсує такий сон щось?

О. Заячківська:

— На жаль, ні. Адже якісний сон має бути регулярним. А от доспати втрачений сон удень — краща ідея. 30 — 35 хвилин такого сну допоможе перезавантажити організм. До слова, довгожителі мають спільну характерну рису — протягом життя вони дотримувались чітко визначеного графіку сну і харчування.

— То скільки часу слід спати?

Ю. Погорецький:

— Американська академія медицини сну (AASM) рекомендує дітям у віці 4 — 12 місяців спати 12 — 16 годин, 1 — 2 роки — 11 — 14 годин, 3 — 5 років — 10 — 13 годин, 6 — 12 років — 9 — 12 годин, 13 — 18 років — 8 — 10 годин. Дорослим людям потрібно спати приблизно 8 годин, людям похилого віку — 8 — 9.

О. Заячківська:

— Крім того, варто лягати й прокидатись приблизно в один і той же час.

— Які правила харчування допоможуть покращити якість сну?

— Передусім варто їсти не пізніше, ніж за три години до сну. Якщо у вас безсоння, то додайте до свого раціону продукти, які містять L-триптофан — амінокислоту, з якої синтезується мелатонін — речовина, що покращує якість сну. L-триптофан міститься у молочних продуктах, м’ясі індика, черешнях, бананах, мигдалі. Також корисно вживати продукти, що містять вітаміни групи В та магній — горіхи, сою, гречку, кунжут, зелень, рибу.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також текст про те, як навчити дітей фінансової грамотності

Люди і проблеми
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Через війну люди купують більше картоплі, моркви, буряку та цибулі, ніж торік.

03.12
Подробиці
СБУ виявила в єпархіях УПЦ МП пропагандистські методички Кремля та молитви за московського патріарха Кирила

Також правоохоронці повідомили про підозру митрополиту Кіровоградської єпархії, який виправдовував захоплення Криму.

03.12
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Холодова алергія - це симптом, а не самостійна хвороба.

03.12
Подробиці
Обленерго каратимуть за недотримання графіків відключення світла, — Галущенко

Виробники електроенергії наразі забезпечують 83% потреб споживання.

03.12
Подробиці
ЗСУ відбили 6 ворожих атак на Донбасі, — Генштаб

Наша армія посилила контрнаступ по всій лінії фронту.

03.12
Подробиці
Президент передав петицію про позбавлення мандата всіх депутатів ОПЗЖ на розгляд спікера парламенту

Станом на жовтень близько половини колишнього складу фракції ще займали керівні посади у комітетах ВР.

02.12
Люди і проблеми
Фото depositphotos.com

Через проблеми з електроенергією не завжди можна розрахуватися платіжною карткою чи зняти гроші в банкоматі. Що робити?

02.12
Подробиці
Рєзніков підтримав чеську ідею відключити електро- та водопостачання посольству Росії

ООН вивчає, чи є воєнним злочином атаки РФ на енергетичну інфраструктуру України.

02.12
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

За словами психологів, сильний страх темряви у дітей з часом може перерости у фобію.

02.12
Люди і проблеми
Фото km.suspilne.media

Дитина з'явилася на світ через дев'ять місяців від початку повномасштабної війни.

02.12
Подробиці
Шольц закликав Путіна вивести війська з України і завершити війну дипломатичним шляхом

Під час телефонної розмови кремлівський диктатор цинічно поскаржився, що Захід підтримує Київ.

02.12
Спецтема
● Під час атаки такий дрон-камікадзе може розігнатися до 300 км/год.

Російські військові пропагандисти та міноборони РФ заявляють, що “Ланцет” - “найефективніший російський БПЛА”.

02.12
Подробиці
Вступило в дію рішення РНБО щодо заборони УПЦ МП в Україні. Що це означає?

СБУ проводить безпекові заходи на об'єктах московської церкви у трьох областях.

02.12
Подробиці
Президент США готовий сісти за стіл переговорів з Путіним. Але є одна важлива умова

Союзники не мають наміру чинити тиск на Україну. Київ сам має визначати умови миру з РФ.

02.12
Подробиці
Рашисти поцілили ракетою у багатоповерхівку на Харківщині. Є поранені

У НАТО назвали масовані атаки проявом відчаю Російської Федерації.

02.12
Подробиці
Ще мінус 650 окупантів. Загальні втрати російської армії у живій силі перевищують 90 тисяч осіб

Британська розвідка назвала причину, через яку окупаційні війська не можуть наступати.

02.12
Подробиці
За минулу добу наші захисники відбили атаки ворога біля 14 населених пунктів Донбасу

У Генштабі ЗСУ назвали пріоритети Росії у війні проти України.

02.12
Подробиці
З початку повномасштабної війни з Росією загинуло близько 13 тисяч українських військових

В Офісі президента прокоментували заяву глави Єврокомісії про втрати Києва у війні.

02.12
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Українські війська просунулися на Луганщині з боку Харківської області, впритул наблизившись до Кремінної.

01.12
Подробиці
Фото зі сторінки Олександра Кубракова у Facebook.

За кандидатуру Кубракова проголосували 200 нардепів від "Слуги народу", а "Європейська солідарність та "Батьківщина" не дали жодного голосу.

01.12
Подробиці
Фото З Телеграм-каналу Андрія Єрмака.

Своїх рідних побачать поранені герої, які захищали Маріуполь.

01.12
Люди і проблеми
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Хто може розраховувати на підвищення пенсійних виплат?

01.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Росіянин пояснив відмову від призову тим, що не може "виконувати накази, спрямовані на знищення живих людей".

01.12
показати більше