Якщо ви регулярно недосипаєте, то цей текст може змусити вас переглянути режим сну. Разом із лікарями пояснюємо, як недоспані ночі впливають на організм людини та що може допомогти спати міцніше.
“Напевно, ви зауважили, що після недоспаної ночі наступного дня з’являється шалений апетит, потяг до солодкої їжі, — розповідає Оксана Заячківська, професорка, доктор медичних наук, завідувачка кафедри нормальної фізіології Львівського національного медичного університету імені Данила Галицького. — Усе тому, що внаслідок браку сну порушується синтез гормонів (греліну та лептину), які відповідають за харчову поведінку, стан насичення та апетит. Якщо недосипання регулярне і тривале, то можуть бути й значно серйозніші наслідки — розвиток діабету та ожиріння. Також хронічний брак сну збільшує ризик розвитку серцево-судинних та навіть онкологічних хвороб. Крім того, порушення у режимі сну — це регулярна втома, зниження імунітету та концентрації уваги”.
“Наведу один випадок із практики, — каже Юрій Погорецький, кандидат медичних наук, президент Всеукраїнської громадської організації “Українська асоціація медицини сну”. — В одного з моїх пацієнтів — 25-річного програміста — вага була 217 кілограмів! Він працював ночами, внаслідок цього й почав набирати вагу. Крім того, став страждати від хропіння, що також негативно впливало на якість сну. Аби одужати, йому довелось змінити спосіб життя — вилікувати хропіння, дотримуватись дієти, режиму сну тощо. Він схуднув на 119 кілограмів та чудово почувається”.
— Побутує думка, що доспати можна й у вихідні. Чи компенсує такий сон щось?
О. Заячківська:
— На жаль, ні. Адже якісний сон має бути регулярним. А от доспати втрачений сон удень — краща ідея. 30 — 35 хвилин такого сну допоможе перезавантажити організм. До слова, довгожителі мають спільну характерну рису — протягом життя вони дотримувались чітко визначеного графіку сну і харчування.
— То скільки часу слід спати?
Ю. Погорецький:
— Американська академія медицини сну (AASM) рекомендує дітям у віці 4 — 12 місяців спати 12 — 16 годин, 1 — 2 роки — 11 — 14 годин, 3 — 5 років — 10 — 13 годин, 6 — 12 років — 9 — 12 годин, 13 — 18 років — 8 — 10 годин. Дорослим людям потрібно спати приблизно 8 годин, людям похилого віку — 8 — 9.
О. Заячківська:
— Крім того, варто лягати й прокидатись приблизно в один і той же час.
— Які правила харчування допоможуть покращити якість сну?
— Передусім варто їсти не пізніше, ніж за три години до сну. Якщо у вас безсоння, то додайте до свого раціону продукти, які містять L-триптофан — амінокислоту, з якої синтезується мелатонін — речовина, що покращує якість сну. L-триптофан міститься у молочних продуктах, м’ясі індика, черешнях, бананах, мигдалі. Також корисно вживати продукти, що містять вітаміни групи В та магній — горіхи, сою, гречку, кунжут, зелень, рибу.
Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.
Читайте також текст про те, як навчити дітей фінансової грамотності
