Панічна атака: як допомогти собі та іншим

“Я зараз знепритомнію і помру”. Такі думки з'являються в голові людини під час панічної атаки. Як допомогти їй в цей момент і чого категорично не можна робити?

Фото pixabay.com
Фото pixabay.com

Понад пів року в постійному передчутті загрози ракетних атак, під страхом втратити близьких чи загинути самому — усе це розхитує емоційний стан людей. Не кожен здатний впоратися з тривогою, часом вона переповнює і робить людину геть беззахисною, дезорієнтованою. Дехто потерпає від панічних атак.

Коли ви бачите, що поряд хтось не може дати собі раду з панічним нападом, і хочете допомогти — що насамперед слід робити, а чого робити категорично не можна?

— У психіці кожного з нас закладений певний адаптаційний механізм до стресів: ми здатні призвичаюватися і до сирен повітряної тривоги, і до вибухів, до найстрашніших подій, а наша пам’ять може вибірково витісняти зі свідомості погане, що її руйнує, ми “переключаємося” з негативу на позитив, — пояснює Світлана Бєляєва, психологиня. — Якщо ж цей адаптаційний механізм із певних причин не спрацьовує (з огляду на емоційний та фізіологічний стан, досвід попередніх емоційних травм), то починаються проблеми.

— Що вказує на те, що у людини — саме панічна атака?

— Частішим стає дихання, людина тремтить, сильно пітніє, блідне або обличчя, навпаки, аж наливається кров’ю, погляд дезорієнтований, — каже Віталій Закладний, лікар-психіатр, психотерапевт. — Під час панічної атаки людина може заклякнути на місці чи, навпаки, у паніці бігти кудись навмання. У такі миті в її голові рояться думки на кшталт: “Я помираю”, “Я божеволію”, “У мене інсульт”, “Зараз знепритомнію” тощо.

Панічний напад розвивається швидко, його симптоми сягають максимальної інтенсивності зазвичай протягом п’яти-десяти хвилин і так само швидко зникають. А тригером (фактором, що запускає панічну атаку) може бути будь-що. У нинішній час, зокрема, це завивання повітряної сирени, звук, що бодай віддалено схожий на звук вибуху.

— Як допомогти людині з панічною атакою?

— Байдуже пройти повз не можна, адже у панічному стані людина дезорієнтована, на вулиці може втрапити під колеса авта, завдати собі якоїсь іншої шкоди. Почну з того, чого категорично не слід робити: не можна сильно бити людину по щоках (хіба що злегка поплескати по спині), давати їй нюхати нашатир (його різкий запах може спровокувати напад ядухи). Натомість потрібно обережно обійняти людину, це дасть відчуття захищеності, далі — допомогти дістатися у безпечне місце (відвести подалі від автодороги, залізничних колій, в укриття тощо). Щодо самодопомоги: відчувши, що тривога підступає, глибоко вдихніть і на чотири такти (повільно дорахуйте до чотирьох) затримайте подих, усю свою увагу зосередьте на процесі дихання, потім повільно видихніть, робіть це впродовж хвилини.

Подробиці
www.facebook.com/UA.KyivPolice

Поліція затримала підозрюваного у жорстокому вбивстві військового. Тіло чоловіка виявили водоймі. Правоохоронці розповіли попередню версію подій.

01.12
Cпорт
Фото mma.org.ua

В Албанії завершився чемпіонат світу зі змішаних єдиноборств ММА серед молоді й дорослих. Українська команда показала чудові результати.

01.12
Подробиці
www.facebook.com/Ministry.for.restoration

Кордон між Україною та Польщею частково розблокують. Міністерство відновлення України та Міністерство інфраструктури Польщі погодили низку заходів.

01.12
Подробиці
dbr.gov.ua

Співробітники Державного бюро розслідувань повідомили про підозру командиру взводу однієї з військових частин протиповітряної оборони Одеської області. Він продав понад 20 з 30 тонн дизельного пального, яке виділили підрозділу.

01.12
Подробиці
Скрін з відео

П'ятого президента України Петра Порошенка не пропустили через польсько-український кордон. Про це він сам повідомив у соцмережі. Прикордонники пояснили, що відмовили політику через те, що його відрядження скасоване Верховною Радою. Перший віцеспікер Олександр Корнієнко прокоментував інцидент.

01.12
Політика
Фото facebook.com/geertwilders

Вибори у Нідерландах виграла ультраправа “Партія свободи” (PVV), яку очолює Герт Вілдерс.

01.12
Подробиці
Скрін з Facebook

Криза на польсько-українському кордоні поглиблюється. Українські далекобійники, які застрягли через блокаду перед пунктом пропуску, кажуть, що вони готові перейти “на воду і чай”, якщо їх не почують.

01.12
Подробиці
Фото: facebook.com/orbanviktor

Європейський Союз повинен спочатку підписати угоду про стратегічне партнерство з Україною, а не починати переговори про членство з Україною, заявив у п'ятницю прем'єр-міністр Угорщини Віктор Орбан.

01.12
Подробиці
Фото: npu.gov.ua

Служба безпеки України у Харкові затримала шахрая, який видурював у дружини загиблого воїна 10 000 доларів за те, що нібито внесе прізвище воїна до списку на "першочерговий обмін".

01.12
Подробиці
Колаж: фото з Вікіпедії та з Twitter

У Бурятії стався вибух у Північномуйському тунелі на Байкало-Амурській магістралі, який є єдиним шляхом залізничного сполучення між Росією та Китаєм. Це спільна спецоперація ГУР та СБУ. У Росії слідчі порушили кримінальну справу за статтею "теракт".

01.12
Здоров'я
Чому від вітаміну К залежить робота організму?

Вітамін K належить до класу жиророзчинних. Він необхідний для правильного згортання крові, підтримання здоров'я серцево-судинної системи та кісток. Але це не всі його властивості. Розглянемо, як ще вітамін K впливає на організм.

01.12
Подробиці
Фото: president.gov.uaЗеленський: якщо США не підтримуватиме Україну, воюватимуть американські діти

Президент України Володимир Зеленський заявив, що війна з Росією перебуває на новій стадії: взимку ускадняться бойові дії. Це відбудеться на тлі літнього контрнаступу, який не приніс бажаних результатів через постійну нестачу озброєння та сухопутних військ.

01.12
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Очікується, що середньомісячна температура повітря на більшій частині території України становитиме від 3 градусів морозу до 2 градусів тепла.

01.12
Подробиці
Фото: twitter.com/666_mancer

Атака "Шахедів": в одному із збитих безпілотників іранського виробництва, які Росія використовує для ударів по Україні, знайшли сім-картку оператора мобільного зв'язку "Київстар". Це підтверджують фото уламків дрона.

01.12
Подробиці
Фото: t.me/ombudsmanrf

У Росії відвідали 119 українських захисників, які нині перебувають у полоні: це зробили у рамках взаємних домовленостей Офісів Уповноваженого в Україні та РФ.

30.11
Подробиці
Фото: facebook.com/GeneralStaff.ua

План призову більшої кількості українських чоловіків до армії лежить на столі президента Володимира Зеленського з червня. При цьому він піддається значному тиску із боку військових, які вимагають ухвалити документ.

30.11
Подробиці
На фото: притулок у Влардінгені, Нідерланди

Нідерландське місто Пурмеренд відмовилось від проекту будівництво житла для біженців з України. Їх планували розмістити у кількох сотнях тимчасових будинків, але муніципалітет не зводитиме їх, оскільки уряд не дає фінансування.

30.11
Подробиці
Фото: telegram.org

Омбудсмен Дмитро Лубінець сьогодні офіційно підтвердив факт усиновлення української дитини громадянами Росії. Він зазначив, що вперше зафіксовано такий факт зі зміною імені й прізвища.

30.11
Подробиці
armyinform.com.ua

На полігоні в Ростовській області отримали смертельні поранення 12 окупантів - морські піхотинці з Приморського краю. Ще більше десятка російських військових отримали поранення. Про інцидент повідомили російські ЗМІ.

30.11
Спецтема
Фото freepik.com

За підсумками першого етапу чемпіонату України з футболу в Першій лізі визначено команди, котрі боротимуться за вихід в УПЛ та за збереження прописки у дивізіоні.

30.11
Подробиці
wikimedia.org

В Україні зростає захворюваність на COVID-19. Хворіють і дорослі, і діти. Все більше пацієнтів потребують госпіталізації. За останній тиждень зафіксували кілька десятків летальних випадків. Через це можуть запровадити карантин у трьох областях.

30.11
Подробиці
Фото: gov.pl

Якісна освіта і доступ до неї є одним із вирішальних факторів, який впливає на повернення українських жінок із дітьми з вимушеної еміграції.

30.11
Люди і проблеми
Фото facebook.com/hsc.gov.ua

Кабмін підвищив вартість популярних номерних знаків з визначеними цифровими комбінаціями. Водночас автономери, на які низький попит, подешевшали.

30.11
Подробиці
gur.gov.ua

Головне управління розвідки Міністерства оборони України повідомило, що на території Росії, зокрема у європейській частині країни, зростає рівень соціальної напруги. На це є кілька причин.

30.11
Люди і проблеми
Фото facebook.com/fundacia

Уряд дозволив використовувати паперові декларації для ввезення гуманітарної допомоги ще наступні п'ять місяців.

30.11
Подробиці
ssu.gov.ua

Служба безпеки проводить слідчі дії на території Почаївської Успенської лаври УПЦ (МП) у Тернопільській області. Обшуки проходять у межах кримінального провадження щодо причетності керівництва Лаври до розпалювання національної ворожнечі та ненависті.

30.11
Подробиці
facebook.com/marcin.wodzirej.piotrowski

Ті, хто блокує польсько-український кордон, регулярно перевіряють, що везуть вантажівки, тож знають про будь-який транспорт, який їде в Україну. Це створює можливості для російської розвідки, вважає польський підполковник Мацей Коровай.

30.11
Судові історії
Фото facebook.com/mist.museum

Судові процеси щодо колекції артефактів, яку оцінюють у 1,5 мільйона доларів, тривали майже десяти років.

30.11
Подробиці
t.me/Crimeanwind

У ніч на 30 листопада у Росії пролунав вибух у Північномуйському залізничному тунелі, що на Байкало-Амурській магістралі. Колія з'єднує РФ і Китай. Її могли використовувати для перевезення військових вантажів. ЗМІ пишуть про операцію СБУ.

30.11
Подробиці
Фото ФК Дніпро

Адвокати бізнесмена подали позовну заяву в Касаційний адміністративний суд у складі Верховного Суду. Коломойський захотів повернути громадянство.

30.11
показати більше