Панічна атака: як допомогти собі та іншим

“Я зараз знепритомнію і помру”. Такі думки з'являються в голові людини під час панічної атаки. Як допомогти їй в цей момент і чого категорично не можна робити?

Фото pixabay.com
Фото pixabay.com

Понад пів року в постійному передчутті загрози ракетних атак, під страхом втратити близьких чи загинути самому — усе це розхитує емоційний стан людей. Не кожен здатний впоратися з тривогою, часом вона переповнює і робить людину геть беззахисною, дезорієнтованою. Дехто потерпає від панічних атак.

Коли ви бачите, що поряд хтось не може дати собі раду з панічним нападом, і хочете допомогти — що насамперед слід робити, а чого робити категорично не можна?

— У психіці кожного з нас закладений певний адаптаційний механізм до стресів: ми здатні призвичаюватися і до сирен повітряної тривоги, і до вибухів, до найстрашніших подій, а наша пам’ять може вибірково витісняти зі свідомості погане, що її руйнує, ми “переключаємося” з негативу на позитив, — пояснює Світлана Бєляєва, психологиня. — Якщо ж цей адаптаційний механізм із певних причин не спрацьовує (з огляду на емоційний та фізіологічний стан, досвід попередніх емоційних травм), то починаються проблеми.

— Що вказує на те, що у людини — саме панічна атака?

— Частішим стає дихання, людина тремтить, сильно пітніє, блідне або обличчя, навпаки, аж наливається кров’ю, погляд дезорієнтований, — каже Віталій Закладний, лікар-психіатр, психотерапевт. — Під час панічної атаки людина може заклякнути на місці чи, навпаки, у паніці бігти кудись навмання. У такі миті в її голові рояться думки на кшталт: “Я помираю”, “Я божеволію”, “У мене інсульт”, “Зараз знепритомнію” тощо.

Панічний напад розвивається швидко, його симптоми сягають максимальної інтенсивності зазвичай протягом п’яти-десяти хвилин і так само швидко зникають. А тригером (фактором, що запускає панічну атаку) може бути будь-що. У нинішній час, зокрема, це завивання повітряної сирени, звук, що бодай віддалено схожий на звук вибуху.

— Як допомогти людині з панічною атакою?

— Байдуже пройти повз не можна, адже у панічному стані людина дезорієнтована, на вулиці може втрапити під колеса авта, завдати собі якоїсь іншої шкоди. Почну з того, чого категорично не слід робити: не можна сильно бити людину по щоках (хіба що злегка поплескати по спині), давати їй нюхати нашатир (його різкий запах може спровокувати напад ядухи). Натомість потрібно обережно обійняти людину, це дасть відчуття захищеності, далі — допомогти дістатися у безпечне місце (відвести подалі від автодороги, залізничних колій, в укриття тощо). Щодо самодопомоги: відчувши, що тривога підступає, глибоко вдихніть і на чотири такти (повільно дорахуйте до чотирьох) затримайте подих, усю свою увагу зосередьте на процесі дихання, потім повільно видихніть, робіть це впродовж хвилини.

Автор: Ірина Конторських
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Останні атаки РФ на мирні міста України повністю змінили вектор риторики у Вашингтоні.

08.07
Подробиці
Фото: СБУ

СБУ довела співпрацю чиновника з росіянами. Він отримав 15 років в'язниці.

08.07
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Навіть після розмови з американським президентом в оточенні Путіна лунають посмішки на його адресу.

08.07
Подробиці
Фото СБУ.

СБУ затримала агентку спецслужб РФ, яка збиралася підірвати популярний готель у Рівному.

08.07
Подробиці
Фото ЕРА.

Трамп пообіцяв негайно відправити Україні ракети-перехоплювачі Patriot.

08.07
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Випробувальний політ безпілотника окупантів перетворився на катастрофу - пошкоджено кілька будівель.

08.07
Подробиці
Фото: facebook.com/zahidnuy.kordon

19-річного хлопця зі Львова затримали прикордонники, коли він намагався переплисти Тису. Це далеко не перша його спроба виїхати з країни.

08.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Москва не здатна вести війну з Україною самотужки.

08.07
Cтиль життя
Фото з архіву Мирослава Гочачка

На схід волонтери їздять щомісяця, допомогу та передачі возять на Донеччину, Харківщину, Луганщину.

08.07
Подробиці
Скрін з відео

Освітня омбудсменка Надія Лещик дала пораду вчителям і директорам шкіл.

08.07
Життєві історії
Фото з архіву Лариси Чижик

Жінка мешкає у селі Гектари. Понад 37 років жінка вчителювала, виховала за цей час не одне покоління учнів. Нині ж найбільша втіха довгожительки - діти, 11 онуків і 16 правнуків.

08.07
Подробиці
Фото: Поліція Києва

Зловмисник вистрелив у жертву у припаркованому авто рано вранці.

08.07
Подробиці
Фото: expres.online

Американський президент розкритикував Путіна і сказав, що не залишить українців без допомоги.

08.07
Подробиці
Фото: t.me/atesh_ua

У місті помітили підрозділи щонайменше чотирьох військових формувань ворога.

07.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Це перша за довгий час атака на нафтопереробні підприємства.

07.07
Подробиці
Скрін з відео

Найбільше жертв - у християнському таборі для дівчаток, що розташований на березі річки.

07.07
Подробиці
Росія б’є по будівлях ТЦК: українці нібито самі здають координати у соцмережах

Сьогодні після атаки на Запорізький обласний ТЦК та СП двох військовослужбовців госпіталізовано у стані середньої тяжкості.

07.07
Подробиці
Фото: Нацполіція

Увечері 2 липня в селі Березиній Житомирського району, поблизу автошляху Київ-Чоп, сталося два вибухи. Внаслідок цього загинули двоє людей, ще 83 отримали тілесні ушкодження різного ступеня тяжкості, були пошкоджені будівлі та транспортні засоби.

07.07
Подробиці
Фото: telegram.org

Ексглава Мінтрансу Росії Роман Старовойт знайдений убитим у Підмосков'ї. За попередніми даними, він вчинив самогубство у власному автомобілі "Тесла".

07.07
Подробиці
Скриншот з відео

28-річний чоловік на Львівщині знову потрапив у соцмережі: він вкотре посадив малу доньку за кермо автівки.

07.07
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Глава МЗС Росії Сергій Лавров пояснив позицію Росії щодо умов припинення війни в Україні. За його словами, "Москва не закрита для миру".

07.07
Подробиці
Фото: Нацполіція

Служба безпеки та Національна поліція заблокували 6 нових схем ухилення від мобілізації у різних регіонах України. За результатами комплексних заходів затримано 21-го організатора оборудок.

07.07
Подробиці
Фото: telegram.org

Курсанти Рязанського вищого училища повітряно-десантних військ імені генерала В. П. Маргелова вбили свого командира, зав'язавши стропи його парашута.

07.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Українські біженці в Нідерландах сплачуватимуть більш ніж удвічі більший особистий внесок.

07.07
Подробиці
Фото getty images.

Особливо бійців обурює той факт, що Україна знехтувала можливістю надійно укріпити прикордоння Сумщини, коли ЗСУ контролювали великі території Курської області.

07.07
Cтиль життя
Фото Ірини Бодруг

За словами матері, її дочка дуже хотіла допомагати ЗСУ, адже четверо її двоюрідних дядьків нині захищають Батьківщину на фронті.

07.07
Подробиці
Фото getty images.

Конфлікт Стармера і Макрона поставив під загрозу "Коаліцію охочих".

07.07
Люди і проблеми
Фото Н. Д.

Фінансова подушка - розкіш, яку не кожен може дозволити собі в Україні.

07.07
показати більше