Понад пів року в постійному передчутті загрози ракетних атак, під страхом втратити близьких чи загинути самому — усе це розхитує емоційний стан людей. Не кожен здатний впоратися з тривогою, часом вона переповнює і робить людину геть беззахисною, дезорієнтованою. Дехто потерпає від панічних атак.
Коли ви бачите, що поряд хтось не може дати собі раду з панічним нападом, і хочете допомогти — що насамперед слід робити, а чого робити категорично не можна?
— У психіці кожного з нас закладений певний адаптаційний механізм до стресів: ми здатні призвичаюватися і до сирен повітряної тривоги, і до вибухів, до найстрашніших подій, а наша пам’ять може вибірково витісняти зі свідомості погане, що її руйнує, ми “переключаємося” з негативу на позитив, — пояснює Світлана Бєляєва, психологиня. — Якщо ж цей адаптаційний механізм із певних причин не спрацьовує (з огляду на емоційний та фізіологічний стан, досвід попередніх емоційних травм), то починаються проблеми.
— Що вказує на те, що у людини — саме панічна атака?
— Частішим стає дихання, людина тремтить, сильно пітніє, блідне або обличчя, навпаки, аж наливається кров’ю, погляд дезорієнтований, — каже Віталій Закладний, лікар-психіатр, психотерапевт. — Під час панічної атаки людина може заклякнути на місці чи, навпаки, у паніці бігти кудись навмання. У такі миті в її голові рояться думки на кшталт: “Я помираю”, “Я божеволію”, “У мене інсульт”, “Зараз знепритомнію” тощо.
Панічний напад розвивається швидко, його симптоми сягають максимальної інтенсивності зазвичай протягом п’яти-десяти хвилин і так само швидко зникають. А тригером (фактором, що запускає панічну атаку) може бути будь-що. У нинішній час, зокрема, це завивання повітряної сирени, звук, що бодай віддалено схожий на звук вибуху.
— Як допомогти людині з панічною атакою?
— Байдуже пройти повз не можна, адже у панічному стані людина дезорієнтована, на вулиці може втрапити під колеса авта, завдати собі якоїсь іншої шкоди. Почну з того, чого категорично не слід робити: не можна сильно бити людину по щоках (хіба що злегка поплескати по спині), давати їй нюхати нашатир (його різкий запах може спровокувати напад ядухи). Натомість потрібно обережно обійняти людину, це дасть відчуття захищеності, далі — допомогти дістатися у безпечне місце (відвести подалі від автодороги, залізничних колій, в укриття тощо). Щодо самодопомоги: відчувши, що тривога підступає, глибоко вдихніть і на чотири такти (повільно дорахуйте до чотирьох) затримайте подих, усю свою увагу зосередьте на процесі дихання, потім повільно видихніть, робіть це впродовж хвилини.
