Панічна атака: як допомогти собі та іншим

“Я зараз знепритомнію і помру”. Такі думки з'являються в голові людини під час панічної атаки. Як допомогти їй в цей момент і чого категорично не можна робити?

Фото pixabay.com
Фото pixabay.com

Понад пів року в постійному передчутті загрози ракетних атак, під страхом втратити близьких чи загинути самому — усе це розхитує емоційний стан людей. Не кожен здатний впоратися з тривогою, часом вона переповнює і робить людину геть беззахисною, дезорієнтованою. Дехто потерпає від панічних атак.

Коли ви бачите, що поряд хтось не може дати собі раду з панічним нападом, і хочете допомогти — що насамперед слід робити, а чого робити категорично не можна?

— У психіці кожного з нас закладений певний адаптаційний механізм до стресів: ми здатні призвичаюватися і до сирен повітряної тривоги, і до вибухів, до найстрашніших подій, а наша пам’ять може вибірково витісняти зі свідомості погане, що її руйнує, ми “переключаємося” з негативу на позитив, — пояснює Світлана Бєляєва, психологиня. — Якщо ж цей адаптаційний механізм із певних причин не спрацьовує (з огляду на емоційний та фізіологічний стан, досвід попередніх емоційних травм), то починаються проблеми.

— Що вказує на те, що у людини — саме панічна атака?

— Частішим стає дихання, людина тремтить, сильно пітніє, блідне або обличчя, навпаки, аж наливається кров’ю, погляд дезорієнтований, — каже Віталій Закладний, лікар-психіатр, психотерапевт. — Під час панічної атаки людина може заклякнути на місці чи, навпаки, у паніці бігти кудись навмання. У такі миті в її голові рояться думки на кшталт: “Я помираю”, “Я божеволію”, “У мене інсульт”, “Зараз знепритомнію” тощо.

Панічний напад розвивається швидко, його симптоми сягають максимальної інтенсивності зазвичай протягом п’яти-десяти хвилин і так само швидко зникають. А тригером (фактором, що запускає панічну атаку) може бути будь-що. У нинішній час, зокрема, це завивання повітряної сирени, звук, що бодай віддалено схожий на звук вибуху.

— Як допомогти людині з панічною атакою?

— Байдуже пройти повз не можна, адже у панічному стані людина дезорієнтована, на вулиці може втрапити під колеса авта, завдати собі якоїсь іншої шкоди. Почну з того, чого категорично не слід робити: не можна сильно бити людину по щоках (хіба що злегка поплескати по спині), давати їй нюхати нашатир (його різкий запах може спровокувати напад ядухи). Натомість потрібно обережно обійняти людину, це дасть відчуття захищеності, далі — допомогти дістатися у безпечне місце (відвести подалі від автодороги, залізничних колій, в укриття тощо). Щодо самодопомоги: відчувши, що тривога підступає, глибоко вдихніть і на чотири такти (повільно дорахуйте до чотирьох) затримайте подих, усю свою увагу зосередьте на процесі дихання, потім повільно видихніть, робіть це впродовж хвилини.

Автор: Ірина Конторських
Подробиці
Фото: facebook.com/oleksiy.chernyshov

Урядовець став шостим підозрюваним у справі про масштабну корупційну оборудку у будівельній сфері за участю топпосадовців держави.

23.06
Подробиці
Фото поліції Хмельницької області.

Першим на ганебний вчинок чоловіка звернув увагу 17-річний хлопець.

23.06
Подробиці
Фото ОП.

Злочин мав здійснити польський військовий пенсіонер, завербований десятки років тому.

23.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

У США заявили, що Дональд Трамп розчарований атакою РФ на українську столицю.

23.06
Подробиці
Поліція затримала юнаків, які зняли і розтрощили український прапор (відео)

Слідчі відкрили кримінальне провадження за фактом наруги над державними символами. Санкція статті передбачає мінімум 17 тисяч гривень штрафу.

23.06
Подробиці
Фото: telegram.org

Леви напали на директора сафарі-парку "Тайган" Олега Зубкова у Криму. Його госпіталізували з травмами трахеї, він у важкому стані.

23.06
Подробиці
Скриншот з відео

Після шестирічної паузи культова українська телепрограма "Караоке на Майдані" знову повертається. У Києві на території ВДНГ відбулися зйомки нового випуску шоу, але вона заплановані також у Дніпрі та Львові.

23.06
Подробиці
Кая Каллас, архівне фото, x.com/kajakallas

Рада закордонних справ Євросоюзу обговорила питання України після чергової ночі потужних російських атак. Зустріч відбувається під час візиту Володимира Зеленського до Великої Британії.

23.06
Подробиці
Скриншот з відео

Окупанти використовують заміновані FPV-дрони, які лишають просто на шляху наших військових.

23.06
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

У рамках експериментального проєкту Державної служби зай­нятості вже 300 представниць прекрасної статі розпочали відповідне навчання.

23.06
Подробиці
Фото: facebook.com/taras.topolya

У ніч на 23 червня Росія завдала масованого удару по Києву. Внаслідок атаки є багато загиблих та постраждалих, чималі руйнування.

23.06
Подробиці
Фото: ДСНС

Російська атака у ніч на 23 червня: під ударом опинився Київ та область. Окупанти запускали БпЛА та балістику.

23.06
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Кремль хоче вийти з цієї війни, але вийти красиво.

22.06
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

У МЗС нагадали, що Іран є співучасником агресії проти України - передаючи Росії дрони та технології.

22.06
Подробиці
Фото: т-к Зеленський офіційний

У вечірньому звернення Президент України застеріг європейських партнерів.

22.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Вже створено спеціальну комісію, яка з'ясує деталі трагедії.

22.06
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Глава МЗС Ірану заявив, що завтра вранці зустрінеться з Путіним.

22.06
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Вогонь від підірваних цистерн сягав десятки метрів заввишки.

22.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Конфлікт виник на тлі заміни підрозділів. Його наслідок - мінус 4 окупанти.

22.06
Подробиці
фото: instagram.com/artemy_yehorov.

Зірка кіно та серіалів заявив, що "на високих рівнях усе зроблено", щоб війна тривала.

22.06
Подробиці
Фото зі сторінки Олександра Сирського у Фейсбук.

Тактика глухої оборони не приносить нічого і зрештою призводить до втрат людей і території, заявив Головком ЗСУ.

22.06
Здоров'я
Фото freepik.com

За даними Центру громадського здоров'я, з початку року на кір в Україні занедужали понад 700 людей.

22.06
показати більше