Панічна атака: як допомогти собі та іншим

“Я зараз знепритомнію і помру”. Такі думки з'являються в голові людини під час панічної атаки. Як допомогти їй в цей момент і чого категорично не можна робити?

Фото pixabay.com
Фото pixabay.com

Понад пів року в постійному передчутті загрози ракетних атак, під страхом втратити близьких чи загинути самому — усе це розхитує емоційний стан людей. Не кожен здатний впоратися з тривогою, часом вона переповнює і робить людину геть беззахисною, дезорієнтованою. Дехто потерпає від панічних атак.

Коли ви бачите, що поряд хтось не може дати собі раду з панічним нападом, і хочете допомогти — що насамперед слід робити, а чого робити категорично не можна?

— У психіці кожного з нас закладений певний адаптаційний механізм до стресів: ми здатні призвичаюватися і до сирен повітряної тривоги, і до вибухів, до найстрашніших подій, а наша пам’ять може вибірково витісняти зі свідомості погане, що її руйнує, ми “переключаємося” з негативу на позитив, — пояснює Світлана Бєляєва, психологиня. — Якщо ж цей адаптаційний механізм із певних причин не спрацьовує (з огляду на емоційний та фізіологічний стан, досвід попередніх емоційних травм), то починаються проблеми.

— Що вказує на те, що у людини — саме панічна атака?

— Частішим стає дихання, людина тремтить, сильно пітніє, блідне або обличчя, навпаки, аж наливається кров’ю, погляд дезорієнтований, — каже Віталій Закладний, лікар-психіатр, психотерапевт. — Під час панічної атаки людина може заклякнути на місці чи, навпаки, у паніці бігти кудись навмання. У такі миті в її голові рояться думки на кшталт: “Я помираю”, “Я божеволію”, “У мене інсульт”, “Зараз знепритомнію” тощо.

Панічний напад розвивається швидко, його симптоми сягають максимальної інтенсивності зазвичай протягом п’яти-десяти хвилин і так само швидко зникають. А тригером (фактором, що запускає панічну атаку) може бути будь-що. У нинішній час, зокрема, це завивання повітряної сирени, звук, що бодай віддалено схожий на звук вибуху.

— Як допомогти людині з панічною атакою?

— Байдуже пройти повз не можна, адже у панічному стані людина дезорієнтована, на вулиці може втрапити під колеса авта, завдати собі якоїсь іншої шкоди. Почну з того, чого категорично не слід робити: не можна сильно бити людину по щоках (хіба що злегка поплескати по спині), давати їй нюхати нашатир (його різкий запах може спровокувати напад ядухи). Натомість потрібно обережно обійняти людину, це дасть відчуття захищеності, далі — допомогти дістатися у безпечне місце (відвести подалі від автодороги, залізничних колій, в укриття тощо). Щодо самодопомоги: відчувши, що тривога підступає, глибоко вдихніть і на чотири такти (повільно дорахуйте до чотирьох) затримайте подих, усю свою увагу зосередьте на процесі дихання, потім повільно видихніть, робіть це впродовж хвилини.

Подробиці
Фото: x.com/AndriyYermak

Речника Кремля Дмитра Пєскова запитали, чи є зв'язок між атакою безпілотників і мирними переговорами. За його словами, Сполучені Штати прагнуть зрозуміти, наскільки Київ готовий до переговорів про припинення війни.

11.03
Подробиці
Фото: srodmiescie.policja.gov.pl

37-річна українка приїжджала до магазинів з будівельними матеріалами на розкішному лімузині, брала електроінструменти, але на касі самообслуговування оплачувала не за всі.

11.03
Подробиці
Скриншот з відео

Джидда, Саудівська Аравія: сьогодні, 11 березня, тут відбуваються переговори між делегаціями США та України, які повинні дати початок мирнному врегулюванні війни між Росією та Україною.

11.03
Подробиці
Скриншот з відео

Двоюрідний брат віцепрезидента Джей Ді Венса, Нейт Венс, який воював проти росіян в Україні, в ефірі CNN поділився своїми думками про поведінку брата, а також спогадами із фронту.

11.03
Подробиці
Фото: telegram.org

Усе, від суперечки в Овальному кабінеті до затишку в Москві, є частиною плану, написаного відставним генералом США Кітом Келлогом у квітні 2024 року.

11.03
Подробиці
Скриншот з відео

У ніч на 11 березня Україна здійснила масовану атаку дронами на по Москві та Московській області: вона триває досі.

11.03
Подробиці
Фото: Francisco Brito Alves

Робоча висота польоту - 4800 метрів, максимальна дальність - 580 кілометрів.

10.03
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

На думку американців, все вирішиться у Саудівській Аравії.

10.03
Подробиці
Фото: Національна поліція України

Жертв обирали серед клієнтів, які перебувають або на окупованих територіях, або на сході країни.

10.03
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Найефективніше нині працюють FPV-дрони та бомбери мультироторного типу.

10.03
Подробиці
Фото: Defense Expres (зліва шахед, справа UAS SETH)

Безпілотником UAS SETH, який є візуальною копією "шахеда", може керувати навіть дитина.

10.03
Подробиці
Фото ГУР.

Буданов заявив, що один день війни обходиться Росії приблизно в один мільярд доларів.

10.03
Подробиці
Фото СБУ.

Зловмисники готували листи до Путіна, у яких висловлювали підтримку російському диктатору і закликали до відновлення радянського режиму.

10.03
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Російські війська чинять дедалі більший тиск на українські сили в Курському виступі. Водночас росіяни стали проводити менше наступальних операцій на інших ділянках фронту.

10.03
Подробиці
Колаж УНІАН.

Російські ЗМІ інформують, що саме Путін заставив свого посіпаку закрутити роман з Катериною Мізуліною.

10.03
Cпорт
Фото freepik.com

Міжнародна рада футболу (IFAB) запровадила зміни, які набудуть чинності у сезоні-2025/2026, тобто з 1 липня.

10.03
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

У контактних боях солдати Північної Кореї зазнали значних втрат. Бійці штурмових підрозділів показали високу боєздатність та організованість у дуже важкий та хаотичній обстановці, повідомив Бутусов.

10.03
Подробиці
Скриншот з відео

Наші воїни захопили в полон двох окупантів завдяки дрону. Безпілотник скинув вибухівку на ворожий окоп, росіян засипало, але вони вижили, і тоді вирішили здатись у полон.

10.03
Здоров'я
Фото futura-sciences.com

Переважно цю пухлину виявляють у віці від трьох до восьми років.

10.03
Подробиці
Фото архівне, president.gov.ua

Щоб укласти угоду в Джидді, Україна спочатку має укласти мир з Дональдом Трампом.

10.03
Люди і проблеми
Фото freepik.com

43% респондентів вказали на високий або дуже високий рівень щастя.

10.03
Подробиці
Фото: СБУ

Контррозвідка Служби безпеки затримала російську агентку у Харкові. Жінка за завданням російської ФСБ отруїла воїна ЗСУ та готувала вибухівку для терактів у Харкові.

10.03
Подробиці
Скриншот з відео

Спроба російських окупантів повторити "авдіївський сценарій" та кинути велику групу військових у тил ЗСУ через газопровідну трубу повністю провалилася, визнають російські пропагандисти.

10.03
Подробиці
Фото: facebook.com

Двоюрідний брат віцепрезидента США Джей Ді Венса Нейт Венс після повномасштабного вторгнення Росії у 2022 році добровольцем долучився до ЗСУ. Він воював у складі батальйону "Вовки Да Вінчі".

10.03
Подробиці
Фото: Генштаб ЗСУ

Представники України на переговорах з делегацією США, запланованих на 11 березня в Джидді (Саудівська Аравія), мають намір запропонувати часткове припинення вогню з Росією.

10.03
Подробиці
Фото: t.me/DeepStateUA

Російські війська в неділю відбили ще три населені пункти в західній Курській області Росії, заявило Міністерство оборони РФ.

09.03
Подробиці
Скриншоти з відео із гаслами та вибаченнями, джерело: telegram.org

Учениця Ужгородської школи №12 заради розваги вигукувала проросійські слогани: вона записала це на відео, яке розлетілося у мережі. Після розмови із працівниками СБУ вона вибачилася за сказане.

09.03
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Президент США Дональд Трамп нині вкотре шокував заявами про Україну. Він заявив, що наша держава отримала великі кошти від США і не подякувала за це.

09.03
показати більше