Піст — це спосіб бути щасливішим, або Як працює так звана дофамінова дієта

Науковці вважають, що обмежувати себе у звичних радощах життя - дуже корисно для психологічного здоров'я.

Фото depositphotos.com
Фото depositphotos.com

Стартував Різдвяний піст. У цей час Церква рекомендує відмовлятись від м’яса, алкоголю, розваг. Виявляється, користь посту для нашого, принаймні психологічного, здоров’я підтверджують і науковці. Вони рекомендують усім дофамінову дієту, принципи якої дуже наближені до звичних принципів посту.

Американський психолог Кемерон Сепах пояснює, що доступність технологій нині дозволяє людині частіше отримувати дофамін — нейромедіатор, який називають гормоном задоволення. І це, на його погляд, погано, адже провокує у людей дофамінову залежність, що негативно позначається на їхньому психологічному здоров’ї.

Сепах пропонує людям практикувати дофаміновий піст — на думку науковця, це може допомогти кожному, не залежно від професії та віку, відчувати смак життя яскравіше.

“Варто лише ненадовго відмовитися від звичних джерел задоволення (інтернету, солодощів) — і ви відчуєте, як за плечима виросли крила”, — зауважує науковець. Обговорюємо його ідею з Олександром Стражним, лікарем-психотерапевтом, та Ігорем Корнієнком, кандидатом психологічних наук, фахівцем з практичної психології.

— Розкажіть для початку про те, як у нашому організмі взагалі виникає дофамін?

І. Корнієнко:

— Дофамін — це активна хімічна речовина, що виробляється в лімбічній системі головного мозку людини. Це такий собі хімічний посланець, який відповідає за передачу сигналів з мозку центральною нервовою системою. Дофамін природним шляхом продукується під час процесів, від яких людина дістає очікуване задоволення і відповідає за мотивацію. Ця речовина підсилює нашу цікавість до знань чи нових відчуттів, допомагає запам’ятовувати інформацію. Саме дофамін допомагає нам знаходити пару, долати відстані у пошуку нових відкриттів, та й загалом він робить маленькі радощі нашого життя більш яскравими.

— То чому не жити за принципом: що більше дофаміну, то краще?

— Дофамінові рецептори в головному мозку працюють так: коли задоволень стає забагато, ми перестаємо їх відчувати гостро і весь час потребуємо підвищення градуса насолоди. У такому разі розвивається залежність

— так звана дофамінова петля. На жаль, у сучасному світі потрапити в неї легко — адже безліч доступних джерел задоволення дають нам можливість отримувати дофамін без обмежень.

— Дофамін — це і надмір солодкого, алкоголю та інших не надто корисних продуктів. А чому мозок винагороджує нас за те, що нам шкодить?

— Лімбічна система мозку, що відповідальна зокрема й за дофамін, розвинулася дуже давно. Первісна людина не мала доступу до легкодоступних джерел задоволення. Дофамін вироблявся у відповідь на шмат м’яса впольованого звіра — це була винагорода за винахідливість і вправність, за калорійну їжу, що сприяли виживанню. Відтак нейромедіатори й досі реагують дофаміном на усе, що смачно, цікаво, приємно, не залежно від того, чи це корисно.

— Поясніть, що передбачає дофамінове голодування?

О. Стражний:

— Мова про обмеження себе у тому, що є для нас звичним і легким джерелом дофаміну — соцмережі, солодощі, алкоголь тощо. Це можуть бути кількаденні обмеження або й триваліші — на кшталт 40-денного посту. Зміна звичок і життєвих стереотипів під час такого дофамінового посту — дуже корисна для психологічного здоров’я і є запобіжником депресії. Завдяки дофаміновому голодуванню в організмі людини відбуватиметься сплеск особливої насолоди навіть від звичних справ.

І. Корнієнко:

— Додам, що великим плюсом дофамінового посту є вивільнення нашого часу — ми можемо використати його на нові цікаві враження, знання, розвиток. Мозок перезавантажиться, емоційний стан покращиться.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про користь та особливості раннього пірнання

Історія
Фото авторки

Деякі з рекомендацій давніх українців можуть неабияк здивувати сучасних господарів.

20.09
Здоров'я
Фото depositphotos.com

Науковці кажуть, що читання здатне пригальмувати старіння мозку.

20.09
Cпорт
Фото ukraine-canoe.org

Це були перегони тих, хто не боїться фізичного болю, кажуть спортсмени.

19.09
Здоров'я
Фото depositphotos.com

"Однією з найважливіших для імунітету є робота імунної системи кишківника", - каже науковиця.

19.09
Подробиці
Фото chemistryworld.com

"Шнобелівську" премію вручають "за досягнення, які спочатку смішать людей, а потім змушують їх замислитися".

19.09
Люди і проблеми
Свисток, блокнот, льодяники. Які ще важливі дрібниці допоможуть, якщо ви заблукали у лісі чи в горах?

Рятувальники дають корисні поради та діляться досвідом пошуку тих, хто зник під час прогулянки в лісі.

19.09
Подробиці
Демографічна катастрофа: кількість дітей в Україні зменшилась майже вдвічі

Фахівці прогнозують зниження народжуваності через пандемію COVID-19.

19.09
Подробиці
Фото зі сторінки Володимира Балуха у FB

Інший політв'язень, Роман Сущенко, каже, що у побитті брали участь як мінімум 2-3 осіб.

18.09
Подробиці
Фото зі сторінки Бенксі у Facebook

Раніше художник стверджував, що "авторське право створене для лузерів".

18.09
Подробиці
Фото president.gov.by

Що ще передбачає ухвала євродепутатів і як на неї відреагували в Мінську.

18.09
Люди і проблеми

Тим, хто спокуситься на їхні пропозиції, може загрожувати депортація.

18.09
Люди і проблеми
Фото armyinform.com.ua

За час, проведений на полігоні, військовим оперативного резерву передбачена низка виплат.

18.09
Подробиці
Кредити під 0% підуть у минуле. Парламент встановив нові правила для мікропозик

Фінансові компанії зобов'язали розкривати повну вартість мікрокредитів, обмежено розмір штрафів за їх несплату.

18.09
Подробиці
Фото osvita.ua

Абітурієнтам, які планують вступ на інші спеціальності, буде достатньо результатів ЗНО тільки з української мови.

17.09
Подробиці
Фото ОПУ

Що передбачають ці маневри, де вони відбуваються і хто бере у них участь?

17.09
Подробиці
Уряд встановив доплати деяким пенсіонерам

Хто і коли отримає більшу пенсію.

17.09
Подробиці
Фото з офіційного сайту WTA

За вихід до 16-ти найкращих на турнірі українки заробили по 19 355 доларів.

17.09
Люди і проблеми
Фото з сайту Дніпровської міськради

"У перші два тижні навчання дітей годували бургерами", - каже одна з матерів.

17.09
показати більше