Піст — це спосіб бути щасливішим, або Як працює так звана дофамінова дієта

Науковці вважають, що обмежувати себе у звичних радощах життя - дуже корисно для психологічного здоров'я.

Фото depositphotos.com
Фото depositphotos.com

Стартував Різдвяний піст. У цей час Церква рекомендує відмовлятись від м’яса, алкоголю, розваг. Виявляється, користь посту для нашого, принаймні психологічного, здоров’я підтверджують і науковці. Вони рекомендують усім дофамінову дієту, принципи якої дуже наближені до звичних принципів посту.

Американський психолог Кемерон Сепах пояснює, що доступність технологій нині дозволяє людині частіше отримувати дофамін — нейромедіатор, який називають гормоном задоволення. І це, на його погляд, погано, адже провокує у людей дофамінову залежність, що негативно позначається на їхньому психологічному здоров’ї.

Сепах пропонує людям практикувати дофаміновий піст — на думку науковця, це може допомогти кожному, не залежно від професії та віку, відчувати смак життя яскравіше.

“Варто лише ненадовго відмовитися від звичних джерел задоволення (інтернету, солодощів) — і ви відчуєте, як за плечима виросли крила”, — зауважує науковець. Обговорюємо його ідею з Олександром Стражним, лікарем-психотерапевтом, та Ігорем Корнієнком, кандидатом психологічних наук, фахівцем з практичної психології.

— Розкажіть для початку про те, як у нашому організмі взагалі виникає дофамін?

І. Корнієнко:

— Дофамін — це активна хімічна речовина, що виробляється в лімбічній системі головного мозку людини. Це такий собі хімічний посланець, який відповідає за передачу сигналів з мозку центральною нервовою системою. Дофамін природним шляхом продукується під час процесів, від яких людина дістає очікуване задоволення і відповідає за мотивацію. Ця речовина підсилює нашу цікавість до знань чи нових відчуттів, допомагає запам’ятовувати інформацію. Саме дофамін допомагає нам знаходити пару, долати відстані у пошуку нових відкриттів, та й загалом він робить маленькі радощі нашого життя більш яскравими.

— То чому не жити за принципом: що більше дофаміну, то краще?

— Дофамінові рецептори в головному мозку працюють так: коли задоволень стає забагато, ми перестаємо їх відчувати гостро і весь час потребуємо підвищення градуса насолоди. У такому разі розвивається залежність

— так звана дофамінова петля. На жаль, у сучасному світі потрапити в неї легко — адже безліч доступних джерел задоволення дають нам можливість отримувати дофамін без обмежень.

— Дофамін — це і надмір солодкого, алкоголю та інших не надто корисних продуктів. А чому мозок винагороджує нас за те, що нам шкодить?

— Лімбічна система мозку, що відповідальна зокрема й за дофамін, розвинулася дуже давно. Первісна людина не мала доступу до легкодоступних джерел задоволення. Дофамін вироблявся у відповідь на шмат м’яса впольованого звіра — це була винагорода за винахідливість і вправність, за калорійну їжу, що сприяли виживанню. Відтак нейромедіатори й досі реагують дофаміном на усе, що смачно, цікаво, приємно, не залежно від того, чи це корисно.

— Поясніть, що передбачає дофамінове голодування?

О. Стражний:

— Мова про обмеження себе у тому, що є для нас звичним і легким джерелом дофаміну — соцмережі, солодощі, алкоголь тощо. Це можуть бути кількаденні обмеження або й триваліші — на кшталт 40-денного посту. Зміна звичок і життєвих стереотипів під час такого дофамінового посту — дуже корисна для психологічного здоров’я і є запобіжником депресії. Завдяки дофаміновому голодуванню в організмі людини відбуватиметься сплеск особливої насолоди навіть від звичних справ.

І. Корнієнко:

— Додам, що великим плюсом дофамінового посту є вивільнення нашого часу — ми можемо використати його на нові цікаві враження, знання, розвиток. Мозок перезавантажиться, емоційний стан покращиться.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про користь та особливості раннього пірнання

Подробиці
Скрін з відео rothco.ie

Новітні технології розкрили давню таємницю. Зловмисники, яким вдалося вирватися з найнадійнішої тюрми, ще можуть бути живі.

27.01
Подробиці
Фото УНІАН

Що вигадують окупанти і як на це реагують у штабі ООС.

27.01
Подробиці

Після приходу до влади Трамп став вірним союзником прихильників заборони абортів в США.

27.01
Подробиці
Фото kremlin.ru

Які наслідки може мати призначення колишнього віцепрем'єра Росії заступником керівника адміністрації Путіна.

27.01
Історія
Логотип УВУ

Заснований 99 років тому Український вільний університет за час свого існування перебував на території трьох держав, але навчання у ньому велося українською мовою.

27.01
Cтиль життя
Фото зі сторінки Recording Academy в Facebook

Хто з іменитих виконавців отримав престижну премію і для кого ця статуетка стала цілковитою несподіванкою?

27.01
Здоров'я
Фото зі сторінки Тедроса Адханома Гебрейєса у Facebook

У Піднебесній платитимуть 145 доларів за повідомлення про людей, у яких проявляються ознаки небезпечного захворювання.

27.01
Подробиці
Фото зі сторінки Л. Забуранної у Facebook

Про оскарження повноважень російської делегації та спроби запобігти обранню віцепрезидентом Асамблеї представника від РФ.

27.01
Cпорт
Фото зі сторінки Кобі Браянта у Facebook

Що відомо про трагедію і як сприйняли цю втрату колеги Браянта?

27.01
Подробиці
Фото зі сторінки Gintaras Ginciukas у Facebook

Рятувальники продовжують пошукові роботи. Шансів знайти живих усе менше.

27.01
Подробиці

Як покарають правоохоронців, що протиправно зняли пристрій з Вадима Альперіна, і що каже про ситуацію його адвокат.

27.01
Подробиці
Фото depositphotos.com

Якщо не вдаватись до захисних заходів, гризуни можуть загрожувати майбутньому врожаю, кажуть фахівці.

27.01
Cтиль життя
Фото Ярослава Станчака

Про містику й екстрим у роботі, найдешевший спосіб доброго самопочуття та любов до собак.

26.01
Подробиці

80-річний Василь Ототюк задекламува 547 поезій за 11 годин і 39 хвилин.

26.01
Судові історії
Фото pixabay.com

Раніше СБУ розпочала проти нього кримінальне провадження. А нещодавно відбувся суд.

25.01
Подробиці

Якщо дитина, якій нема 16 років, гуляє чи розважається вночі сама, її батькам загрожує адміністративна відповідальність.

25.01
Cтиль життя
Фото зі сторінки Symbolon. Центр середньовічних та ранньомодерних студій у Facebook

Реставрація "Поклоніння таємничому агнцю" виявила первісне зображення, яке здивувало мистецтвознавців і викликало суперечки.

24.01
Подробиці
Фото зі сторінки ДП Стивідорна компанія Ольвія у Facebook

Подробиці концесійного конкурсу, у якому переміг QTerminals, і особливості майбутньої співпраці між сторонами.

24.01
Cпорт
Фото wikimedia.org

Вона почала займатися тенісом у 7 років, а в 12 - стала наймолодшою фіналісткою дівчачих змагань на Відкритому чемпіонаті США.

24.01
Подробиці

У Держдепі США обіцяють, що у вагітних жінок, які справді вирушають до США з діловими цілями, проблем із отриманням дозволу на в'їзд не буде.

24.01
Подробиці
Так тепер виглядає узбережжя поблизу Барселони

Місцями швидкість вітру сягала до 100 км/год, а висота хвиль у прибережній зоні становила до 5−7 метрів.

24.01
Подробиці
Фото зі сторінки Нафтогазу у Twitter

Що передбачає цей механізм і які його переваги.

24.01
Подробиці
Фото pixabay.com

Як Мінкульт пропонує боротися з дезінформацією та чому в Європі занепокоєні цим законопроектом?

24.01
Подробиці
Фото зі сторінки Урсули фон дер Ляєн у Twitter

Коли Велика Британія припинить членство у ЄС і які незручності прогнозують на початку її виходу із Євроспільноти.

24.01
Політика

Стратегічно такий союз суперечить національним інтересам нашої країни, кажуть експерти.

24.01
Подробиці

Досі наша країна вважалася найбільшим європейським експортером м'яса птиці.

24.01
Подробиці
Фото pixabay.com

Деталі угоди, підписаної українською і німецькою стороною в Давосі.

24.01
Пригоди

Що розповідали на суді обвинувачений, свідки та мати загиблого?

24.01
показати більше