Стартував Різдвяний піст. У цей час Церква рекомендує відмовлятись від м’яса, алкоголю, розваг. Виявляється, користь посту для нашого, принаймні психологічного, здоров’я підтверджують і науковці. Вони рекомендують усім дофамінову дієту, принципи якої дуже наближені до звичних принципів посту.
Американський психолог Кемерон Сепах пояснює, що доступність технологій нині дозволяє людині частіше отримувати дофамін — нейромедіатор, який називають гормоном задоволення. І це, на його погляд, погано, адже провокує у людей дофамінову залежність, що негативно позначається на їхньому психологічному здоров’ї.
Сепах пропонує людям практикувати дофаміновий піст — на думку науковця, це може допомогти кожному, не залежно від професії та віку, відчувати смак життя яскравіше.
“Варто лише ненадовго відмовитися від звичних джерел задоволення (інтернету, солодощів) — і ви відчуєте, як за плечима виросли крила”, — зауважує науковець. Обговорюємо його ідею з Олександром Стражним, лікарем-психотерапевтом, та Ігорем Корнієнком, кандидатом психологічних наук, фахівцем з практичної психології.
— Розкажіть для початку про те, як у нашому організмі взагалі виникає дофамін?
І. Корнієнко:
— Дофамін — це активна хімічна речовина, що виробляється в лімбічній системі головного мозку людини. Це такий собі хімічний посланець, який відповідає за передачу сигналів з мозку центральною нервовою системою. Дофамін природним шляхом продукується під час процесів, від яких людина дістає очікуване задоволення і відповідає за мотивацію. Ця речовина підсилює нашу цікавість до знань чи нових відчуттів, допомагає запам’ятовувати інформацію. Саме дофамін допомагає нам знаходити пару, долати відстані у пошуку нових відкриттів, та й загалом він робить маленькі радощі нашого життя більш яскравими.
— То чому не жити за принципом: що більше дофаміну, то краще?
— Дофамінові рецептори в головному мозку працюють так: коли задоволень стає забагато, ми перестаємо їх відчувати гостро і весь час потребуємо підвищення градуса насолоди. У такому разі розвивається залежність
— так звана дофамінова петля. На жаль, у сучасному світі потрапити в неї легко — адже безліч доступних джерел задоволення дають нам можливість отримувати дофамін без обмежень.
— Дофамін — це і надмір солодкого, алкоголю та інших не надто корисних продуктів. А чому мозок винагороджує нас за те, що нам шкодить?
— Лімбічна система мозку, що відповідальна зокрема й за дофамін, розвинулася дуже давно. Первісна людина не мала доступу до легкодоступних джерел задоволення. Дофамін вироблявся у відповідь на шмат м’яса впольованого звіра — це була винагорода за винахідливість і вправність, за калорійну їжу, що сприяли виживанню. Відтак нейромедіатори й досі реагують дофаміном на усе, що смачно, цікаво, приємно, не залежно від того, чи це корисно.
— Поясніть, що передбачає дофамінове голодування?
О. Стражний:
— Мова про обмеження себе у тому, що є для нас звичним і легким джерелом дофаміну — соцмережі, солодощі, алкоголь тощо. Це можуть бути кількаденні обмеження або й триваліші — на кшталт 40-денного посту. Зміна звичок і життєвих стереотипів під час такого дофамінового посту — дуже корисна для психологічного здоров’я і є запобіжником депресії. Завдяки дофаміновому голодуванню в організмі людини відбуватиметься сплеск особливої насолоди навіть від звичних справ.
І. Корнієнко:
— Додам, що великим плюсом дофамінового посту є вивільнення нашого часу — ми можемо використати його на нові цікаві враження, знання, розвиток. Мозок перезавантажиться, емоційний стан покращиться.
Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.
Читайте також про користь та особливості раннього пірнання
