Психологія війни: як жити після всього того, що сталося в Бучі

Чимало українців, побачивши звірства росіян, зазнали травми свідка. Психотерапевтка пояснює, як допомогти собі та рідним у такому випадку.

Фото facebook.com/denisovaombudsman
Фото facebook.com/denisovaombudsman

Нещодавно моя подруга після перегляду відео про злочини у Бучі та інших населених пунктах опинилася на лікарняному ліжку. Психологи кажуть, що в неї травма свідка.

— Це сильна реакція на стресову ситуацію. Організм може відреагувати болем голови, болем у шлунку, тремором, нудотою, — каже Марія Фабричева, психотерапевтка. — Людина, хоча сама безпосередньо не була учасником тих жахливих подій, які ми бачимо на фото та відео із Бучі, Ірпеня, Бородянки, важко переживає за тих, котрі там перебували. Байдужих до цієї масштабної трагедії серед українців немає, але хтось може пережити її, висловлюючи співчуття та демонструючи емпатію, а інший — потрапляє у пастку травми свідка.

— Чому так відбувається?

— До такого схильні ті, хто має свій прихований чи наявний особистий травмувальний досвід. Наприклад, стикалися з насильством, погрозами або були свідками цього. Якщо додати до цього схильність до глибокої емпатії — результат очевидний.

Ще у групі ризику — люди з дуже розвиненою уявою, в яких вмикається так званий ефект перенесення. Вони переглядають фото з місця подій і мимоволі уявляють у таких обставинах себе, своїх рідних. Думають: “А якби там була я чи моя дитина?” Перемкнутися сама людина неспроможна, тригерами можуть бути  звуки, запахи, розмови, світлини тощо.

— Що ще відчуває людина із травмою свідка?

— Когось можуть сковувати страх чи безпорадність. У когось наростають лють, гнів, з якими важко впоратись, — і з’являється непереборне бажання поквитатись, відплатити за трагедію, яка начебто вже стала вашою. З’являється комплекс провини, бо “у мене все добре, а в інших така біда”. Ситуація, яка запустила весь цей процес, згадується дуже яскраво, навіть якщо минув певний час. І щоразу її важче проживати.

— Як можна допомогти психологічно травмованому?

— Потрібно описати свої почуття — найкраще вголос. Хто соромиться чи не має змоги зробити це вголос — записуйте. Коли проговорюєте чи описуєте свої емоції, ви наче дивитесь на переживання збоку. Такі процедури потрібні, аби ми не перетворились на контейнери з почуттями, що отруюють нас. Вони допомагають пережити важкі події.

Якщо ж людина не встигає правильно реагувати на них, вона зазнає травми свідка, і виходити з цього доведеться трохи довше. Найперша дія у цій ситуації — інфодетокс. Хоч це непросто, обмежте перегляд новин, не розглядайте фото та відео зі згадками про звірства окупантів.

— Чи є якісь практичні вправи, які допоможуть стерти картини жахіть у голові?

— Якщо страхітливі картини знову і знову з’являються, спробуйте стандартну техніку: часто й посилено кліпайте, активно змінюйте положення тіла, дихайте глибоко, уявіть себе у безпечному місці, згадайте приємні історії зі свого минулого.

Допоможе також послухати заспокійливий аудіозапис чи музику, поплескати в долоні, вмитися холодною  водою, записувати якусь інформацію на папері та стирати її гумкою.

Якщо вам хочеться поплакати — не стримуйтеся, адже це теж допоможе знизити рівень гормону стресу в організмі. Хибна думка: якщо поплакати, то назавжди забудуться жахливі кадри, вас більше не переповнюватиме гнів та лють проти ворога. Ні, ви відчуєте емоційну розрядку лише в конкретний момент, але це неабияк допомагатиме пережити важкий час.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, чому приходять повістки, якщо весняний призов скасували

Подробиці
Фото: wikipedia.org

Девід Петреус впевнений, що будуть і інші вразливі місця.

06.10
Подробиці
Російські військові стратили українських бійців у Нью-Йорку: один з окупантів потрапив у полон

Російські загарбники розстріляли трьох українських військових, які здалися в полон у Нью-Йорку, що розташований в Донецькій області. Після цього один з окупантів, який був у групі, що розстріляла наших військових, сам здався у полон.

06.10
Подробиці
Фото: wikipedia.org

Диктатор акцентував на корупції та називав нашу державу "сфабрикованою країною”.

06.10
Подробиці
Руїни Вовчанська (фото з wikipedia.org)

Така тактика більш характерна для боїв у міських умовах і росіяни мають у цьому значний досвід.

06.10
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Цих бронемашин може вистачити для повного укомплектування 5 бригад ЗСУ.

06.10
Подробиці
Фото зі сторінки захисника у facebook

Він був воїном Бригади швидкого реагування Нацгвардії "Рубіж".

06.10
Здоров'я
Фото depositphotos.com

До групи ризику належать чоловіки віком від 40 років. Особливо ті, що мають шкідливі звички. А після 60-ти на атеросклероз хворіють пацієнти обох статей.

06.10
Подробиці
Фото: РФС

Навіть Пакистан і Танзанія відмовились зіграти товариський матч з окупантами.

06.10
Подробиці
Фото: Astra

Ворог намається дістатися до наших позицій під землею: ЗСУ до такого готові.

06.10
Cтиль життя
Фото з архіву героя

27-річний Роман Кашпур з Хмільника, що на Вінниччині, нещодавно взяв участь у 50-му Берлінському марафоні.

06.10
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

У Міжнародному арбітражному суді завершились слухання ініційовані Україною.

06.10
Люди і проблеми
Фото з архіву співрозмовниці

У притулку, в якому допомагають птахам, також постійно живуть десять дорослих лелек.

06.10
Подробиці
Фото: вікіпедія

Цей навчальний заклад, який готує командний склад, розташований за 570 кілометрів від України.

06.10
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Це може статися вже на початку наступного року, коли ЗСУ оговтаються від нинішніх втрат.

06.10
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

У Сил оборони з'являються проблеми під неймовірним ворожим тиском.

06.10
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Український боксер похвалився, що допомагає росіянину готуватися до титульного бою.

05.10
Подробиці
Скриншот з відео.

У соцмережах поширили відео, на яких священнослужитель УПЦ з Буковини заявляє про протиправні дії військовослужбовців. У ТЦК пояснили ситуацію.

05.10
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Зеленський намагався представити партнерам "План перемоги", який дозволив би вийти на переговори з РФ з позиції сили. Натомість партнери України просто хочуть, аби ці перемовини відбулися якомога швидше.

05.10
Подробиці
Фото Міноборони РФ.

Російські військові за наказом командування стратили українських захисників на території агрегатного заводу у місті Вовчанськ. Прокуратура називає цей випадок унікальним.

05.10
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Українські та західні чиновники розглядають модель "земля в обмін на НАТО" для завершення війни. Київ може погодитися на мовчазну згоду, а окуповані землі повернуть дипломатичним шляхом у майбутньому.

05.10
Cпорт
Фото instagram.com/noc_odesa

У турецькому місті Баликесір відбулися змагання серії Futures, на якому тріумфували українки Єва Сердюк та Дарія Романюк.

05.10
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Україна перейшла до стратегії повільного відступу. На думку аналітиків, фінал війни визначиться не тим, хто контролює руїни міст, а здатністю продовжувати боротьбу.

05.10
Подробиці
Фото з відкритих джерел та тг-каналу С. Стерненка

Сьогодні, 5 жовтня, у небі над Костянтинівкою, що на Донеччині, Росія втратила літальний апарат. Спершу заявляли, що йдеться про Су-25, однак згодом і російські, і українські військові та активісти повідомили про збиття дрона С-70 "Охотник" ("Мисливець", "Хантер").

05.10
Подробиці
Фото: Поліція Харківської області

Страшний інцидент стався у Харкові. 33-річна косметологиня без медичної освіти ввела жінці, яка прийшла до неї на процедуру, у 15 разів більше препарату для місцевої анестезії.

05.10
Люди і проблеми
Фото facebook.com/MNS.GOV.UA

Навмисні підпали додано у 113-ту статтю Кримінального кодексу України “Диверсія”.

05.10
Подробиці
Фото: Генштаб ЗСУ

Російська армія, окупувавши Вугледар на Донеччині, ймовірно, продовжить наступ вглиб регіону. Відтак, під ударом можуть опинитись село Богоявленка та селище Велика Новосілка.

05.10
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Вранці 4 жовтня російський дрон-камікадзе Shahed прилетів у Білорусь і вибухнув біля Мозирського нафтопереробного заводу (НПЗ). Безпілотник пролетів близько 40 км територією Білорусі.

05.10
Подробиці
Фото: x.com/jensstoltenberg

Колишній генеральний секретар НАТО Єнс Столтенберг розповів, що переконався у тому, що Путін розпочне найбільшу війну в Європі з 1945 року приблизно в середині осені 2021 року, тобто у жовтні.

05.10
Люди і проблеми
Фото з архіву Зиновія Сича

Нині з цією сільськогосподарською рослиною активно експериментують в чотирьох областях - Полтавській, Дніпропетровській, Кіровоградській та Одеській.

05.10
Подробиці
Скриншот з відео

Українська авіація випустила британсько-французькі крилаті ракети по російських військах, що наступають на ключове місто Покровськ.

05.10
показати більше