Психологія війни: як жити після всього того, що сталося в Бучі

Чимало українців, побачивши звірства росіян, зазнали травми свідка. Психотерапевтка пояснює, як допомогти собі та рідним у такому випадку.

Фото facebook.com/denisovaombudsman
Фото facebook.com/denisovaombudsman

Нещодавно моя подруга після перегляду відео про злочини у Бучі та інших населених пунктах опинилася на лікарняному ліжку. Психологи кажуть, що в неї травма свідка.

— Це сильна реакція на стресову ситуацію. Організм може відреагувати болем голови, болем у шлунку, тремором, нудотою, — каже Марія Фабричева, психотерапевтка. — Людина, хоча сама безпосередньо не була учасником тих жахливих подій, які ми бачимо на фото та відео із Бучі, Ірпеня, Бородянки, важко переживає за тих, котрі там перебували. Байдужих до цієї масштабної трагедії серед українців немає, але хтось може пережити її, висловлюючи співчуття та демонструючи емпатію, а інший — потрапляє у пастку травми свідка.

— Чому так відбувається?

— До такого схильні ті, хто має свій прихований чи наявний особистий травмувальний досвід. Наприклад, стикалися з насильством, погрозами або були свідками цього. Якщо додати до цього схильність до глибокої емпатії — результат очевидний.

Ще у групі ризику — люди з дуже розвиненою уявою, в яких вмикається так званий ефект перенесення. Вони переглядають фото з місця подій і мимоволі уявляють у таких обставинах себе, своїх рідних. Думають: “А якби там була я чи моя дитина?” Перемкнутися сама людина неспроможна, тригерами можуть бути  звуки, запахи, розмови, світлини тощо.

— Що ще відчуває людина із травмою свідка?

— Когось можуть сковувати страх чи безпорадність. У когось наростають лють, гнів, з якими важко впоратись, — і з’являється непереборне бажання поквитатись, відплатити за трагедію, яка начебто вже стала вашою. З’являється комплекс провини, бо “у мене все добре, а в інших така біда”. Ситуація, яка запустила весь цей процес, згадується дуже яскраво, навіть якщо минув певний час. І щоразу її важче проживати.

— Як можна допомогти психологічно травмованому?

— Потрібно описати свої почуття — найкраще вголос. Хто соромиться чи не має змоги зробити це вголос — записуйте. Коли проговорюєте чи описуєте свої емоції, ви наче дивитесь на переживання збоку. Такі процедури потрібні, аби ми не перетворились на контейнери з почуттями, що отруюють нас. Вони допомагають пережити важкі події.

Якщо ж людина не встигає правильно реагувати на них, вона зазнає травми свідка, і виходити з цього доведеться трохи довше. Найперша дія у цій ситуації — інфодетокс. Хоч це непросто, обмежте перегляд новин, не розглядайте фото та відео зі згадками про звірства окупантів.

— Чи є якісь практичні вправи, які допоможуть стерти картини жахіть у голові?

— Якщо страхітливі картини знову і знову з’являються, спробуйте стандартну техніку: часто й посилено кліпайте, активно змінюйте положення тіла, дихайте глибоко, уявіть себе у безпечному місці, згадайте приємні історії зі свого минулого.

Допоможе також послухати заспокійливий аудіозапис чи музику, поплескати в долоні, вмитися холодною  водою, записувати якусь інформацію на папері та стирати її гумкою.

Якщо вам хочеться поплакати — не стримуйтеся, адже це теж допоможе знизити рівень гормону стресу в організмі. Хибна думка: якщо поплакати, то назавжди забудуться жахливі кадри, вас більше не переповнюватиме гнів та лють проти ворога. Ні, ви відчуєте емоційну розрядку лише в конкретний момент, але це неабияк допомагатиме пережити важкий час.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, чому приходять повістки, якщо весняний призов скасували

Подробиці
Фото: x.com/MinPres

Генеральний секретар НАТО Єнс Столтенберг заявив, що прем'єр-міністр Нідерландів Марк Рютте, що йде у відставку, є найімовірнішим кандидатом на посаду нового глави Альянсу. НАТО ухвалює такі рішення, досягши консенсусу, тому кандидату потрібна підтримка всіх 32 союзників.

18.06
Подробиці
Фото ілюстративне

Поліцейські з району Воля у Варшаві затримали 21-річного та 24-річного чоловіка, які побили та поранили ножем двох громадян України. Суд вирішив, що зловмисників візьмуть під варту на три місяці.

18.06
Подробиці
Скриншот з відео

Росіянка Майя Гучмазова, яка представляла Грузію на чемпіонаті Європи в Базелі вилаялась після того, як українська фехтувальниця Олена Кривицька відмовилась тиснути їй руку після поєдинку.

18.06
Подробиці
Фото: sprotyv

Російський військовий, який відмовився повертатися на фронт, безслідно зник

18.06
Подробиці
Фото: x.com/AndriyKostin

На Донецькому напрямку росіяни обезголовили українського військового. Про це сьогодні, 18 червня, повідомив генпрокурор Андрій Костін.

18.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Кажуть, що навчити одного пілота вартує бюджету США біля трьох мільйонів доларів.

18.06
Люди і проблеми
Фото з архіву Інни Суверток

Цій сільськогосподарській культурі вкрай необхідні азот, калій та фосфор. Через брак мікроелементів кущі будуть повільно рости.

18.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Нині Росія виробляє 85-90 ракет на місяць і це далеко не та кількість, яка їм потрібна.

18.06
Подробиці
Фото: громадське

Він першим 24 лютого 2022 року підняв у повітря свій літак і став на захист Києва.

18.06
Подробиці
Стрілянина у Києві: напали на казахського опозиціонера Садикова

У чоловіка вистрелили, коли він сидів в автомобілі. Поруч з ним була жінка.

18.06
Подробиці
Вовчанський агрегатний завод

Ніхто не знає, скільки російських солдатів перебувають на Агрегатному заводі.

18.06
Політика
Фото fr.wikipedia.org/wiki/Missile_air-air

Вони можуть відчутно посилити нашу ППО і працювати по території РФ.

18.06
Подробиці
Фото з Telegram

Розкішний маєток співачки за 2 млрд рублів у Ялті пропонують переробити під госпіталь та санаторій для учасників так званої СВО.

18.06
Подробиці
Фото: t.me/astrapress

Пошкоджено термінал з перевалки наливних нафтопродуктів та хімічних вантажів ТОВ “Югнафтохімтранзит” у селищі Чушка.

18.06
Подробиці
Фото: telegram.org

На запрошення Кім Чен Ина Путін відвідає Північну Корею з державним візитом 18-19 червня, повідомили у Кремлі. У диктаторській Північній Кореї вже підготувались: портрети Володимира Путіна, прапори Росії та КНДР були вивішені на вулицях Пхеньяна.

18.06
Подробиці
Скриншот з відео Міноборони

Міноборони України сьогодні, 18 червня, повідомило про нові функції у додатку для оновлення даних військовозобов'язаних Резерв+. Зокрема, тепер тут доступний електронний військово-обліковий документ.

18.06
Подробиці
Скриншот з відео

У ніч на 18 червня в Азові Ростовської області Росії місцеві жителі почули 5 вибухів. Після атаки БПЛА загорілись цистерни з нафтопродуктами. Сильну пожежу не загасили досі.

18.06
Подробиці
Фото ДСНС

Внаслідок ракетного удару по Полтаві 17 червня постраждали 16 людей, серед них - 2 дітей.

17.06
Подробиці
Фото з російських ЗМІ

14 дітей Рамзана Кадирова народжені від чотирьох жінок. Деякі з них завагітніли у підлітковому віці.

17.06
Подробиці
Фото: instagram.com/tina_karol

Артистка вчилася стріляти та надавати першу домедичну допомогу.

17.06
Подробиці
Фото: ABW

Троє диверсантів, які діють від імені російських служб, арешт яких суд скасував у грудні, уникають відбування покарання, повідомляє "Rzeczpospolita".

17.06
Подробиці
Фото: proekt.media

Анна Цивільова, яка очолювала фонд "Захисники Вітчизни", тепер стане заступницею міністра оборони Росії. Офіційно її ніколи не називали родичкою Путіна, але низка незалежних ЗМІ наводять беззаперечні докази щодо цього.

17.06
Подробиці
Фото: соцмережі

Після вибуху на борту, пілоти були живі і намагались зв'язатись зі землею.

17.06
Подробиці
Фото Повітряних сил ЗСУ.

Командувач Повітряних сил ЗСУ Микола Олещук показав бойову роботу українських льотчиків по ворожих цілях. Також він зробив оптимістичні прогнози щодо війни.

17.06
Здоров'я
Фото freepik.com

Якщо такий стан супроводжується постійною субфебрильною температурою, то не слід зволікати зі зверненням до сімейного лікаря.

17.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Росіян вибивають з рубежів оборони і вогневих точок високоточної зброєю.

17.06
Подробиці
Фото зі сторінки Катерина Поліщук у Фейсбук.

Катерина зазначила, що повернеться згодом, але зараз ухваляє рішення припинили службу. Їй потрібна тиша.

17.06
Подробиці
Полігон Лібава, Чехія. Грудень 2022 року, фото з відкритих джерел

Полігон Лібава, Чеська Республіка. Сьогодні, 17 червня, там стався вибух: розірвались невстановлені боєприпаси. Як інформує чеська армія, на місці є постраждалі.

17.06
Подробиці
Фото: Фото: Міноборони РФ

Саме з цього летовища злітають ворожі літаки, які обстрілюють мирні українські міста.

17.06
показати більше