Психологія війни: як жити після всього того, що сталося в Бучі

Чимало українців, побачивши звірства росіян, зазнали травми свідка. Психотерапевтка пояснює, як допомогти собі та рідним у такому випадку.

Фото facebook.com/denisovaombudsman
Фото facebook.com/denisovaombudsman

Нещодавно моя подруга після перегляду відео про злочини у Бучі та інших населених пунктах опинилася на лікарняному ліжку. Психологи кажуть, що в неї травма свідка.

— Це сильна реакція на стресову ситуацію. Організм може відреагувати болем голови, болем у шлунку, тремором, нудотою, — каже Марія Фабричева, психотерапевтка. — Людина, хоча сама безпосередньо не була учасником тих жахливих подій, які ми бачимо на фото та відео із Бучі, Ірпеня, Бородянки, важко переживає за тих, котрі там перебували. Байдужих до цієї масштабної трагедії серед українців немає, але хтось може пережити її, висловлюючи співчуття та демонструючи емпатію, а інший — потрапляє у пастку травми свідка.

— Чому так відбувається?

— До такого схильні ті, хто має свій прихований чи наявний особистий травмувальний досвід. Наприклад, стикалися з насильством, погрозами або були свідками цього. Якщо додати до цього схильність до глибокої емпатії — результат очевидний.

Ще у групі ризику — люди з дуже розвиненою уявою, в яких вмикається так званий ефект перенесення. Вони переглядають фото з місця подій і мимоволі уявляють у таких обставинах себе, своїх рідних. Думають: “А якби там була я чи моя дитина?” Перемкнутися сама людина неспроможна, тригерами можуть бути  звуки, запахи, розмови, світлини тощо.

— Що ще відчуває людина із травмою свідка?

— Когось можуть сковувати страх чи безпорадність. У когось наростають лють, гнів, з якими важко впоратись, — і з’являється непереборне бажання поквитатись, відплатити за трагедію, яка начебто вже стала вашою. З’являється комплекс провини, бо “у мене все добре, а в інших така біда”. Ситуація, яка запустила весь цей процес, згадується дуже яскраво, навіть якщо минув певний час. І щоразу її важче проживати.

— Як можна допомогти психологічно травмованому?

— Потрібно описати свої почуття — найкраще вголос. Хто соромиться чи не має змоги зробити це вголос — записуйте. Коли проговорюєте чи описуєте свої емоції, ви наче дивитесь на переживання збоку. Такі процедури потрібні, аби ми не перетворились на контейнери з почуттями, що отруюють нас. Вони допомагають пережити важкі події.

Якщо ж людина не встигає правильно реагувати на них, вона зазнає травми свідка, і виходити з цього доведеться трохи довше. Найперша дія у цій ситуації — інфодетокс. Хоч це непросто, обмежте перегляд новин, не розглядайте фото та відео зі згадками про звірства окупантів.

— Чи є якісь практичні вправи, які допоможуть стерти картини жахіть у голові?

— Якщо страхітливі картини знову і знову з’являються, спробуйте стандартну техніку: часто й посилено кліпайте, активно змінюйте положення тіла, дихайте глибоко, уявіть себе у безпечному місці, згадайте приємні історії зі свого минулого.

Допоможе також послухати заспокійливий аудіозапис чи музику, поплескати в долоні, вмитися холодною  водою, записувати якусь інформацію на папері та стирати її гумкою.

Якщо вам хочеться поплакати — не стримуйтеся, адже це теж допоможе знизити рівень гормону стресу в організмі. Хибна думка: якщо поплакати, то назавжди забудуться жахливі кадри, вас більше не переповнюватиме гнів та лють проти ворога. Ні, ви відчуєте емоційну розрядку лише в конкретний момент, але це неабияк допомагатиме пережити важкий час.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також про те, чому приходять повістки, якщо весняний призов скасували

Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Вони чекали великого бою, а він закінчився не розпочавшись.

21.12
Cпорт
Фото dynamo.kiev.ua

Наша команда розпочне шлях на мундіаль номінально домашнім поєдинком проти футболістів Франції або Хорватії.

21.12
Подробиці
Фото: вікіпедія

Твердо вживати спиртне співак почав від початку війни.

21.12
Люди і проблеми
Фото facebook.com/gas.tso.ua

Газ не має запаху, а щоб своєчасно виявити його витік, додають одорант - сірковмісну речовину.

21.12
Подробиці
Фото: УАФ

Захисник загинув під час виконання бойового завдання на Харківщині.

21.12
Подробиці
Фото: Київ Інфо

Лише від 1 січня до 30 листопада цього року від авіаційних бомб загинув 341 мирний житель.

21.12
Подробиці
Скрін з відео

Швидкість впровадження інновацій у війні безпілотників в Україні схожа на темпи розвитку авіації під час Першої світової війни.

20.12
Подробиці
Ракетний удар по Києву: яку ціль переслідували окупанти

Атакуючи столицю, Путін намагається тиснути на українців, вважає військовий експерт Дмитро Снєгирьов.

20.12
Подробиці
Фото: telegram.org

Чинний канцлер Німеччини намагається використати примирення Києва та Москви для збільшення власного політичного рейтингу напередодні дострокових парламентських виборів 23 лютого.

20.12
Подробиці
Фото: telegram.org

Сотні солдатів КНДР загинули в Курській області РФ. Вранці 15 грудня Росія кинула сотні північнокорейських військових на штурм уздовж лівого флангу оборони ЗСУ в Курській області.

20.12
Подробиці
ATACMS вдарили по військових у Рильську Курської області: РФ це приховує

ЗСУ сьогодні, 20 грудня, атакували місто Рильськ у Курській області. Під удар потрапили скупчення військових. Атаку здійснили за допомогою ракет ATACMS.

20.12
Подробиці
Фото: Нацполіція

Слідчі Нацполіції оголосили підозру директору музичного лейбла, яка ошукала спадкоємців відомого музиканта майже на 1,5 мільйона гривень.

20.12
Подробиці
Фото ТСН.

У Тернополі командир 211-ї понтонно-мостової бригади Олег Побережнюк вийшов з-під варти під заставу.

20.12
Подробиці
Фото архівне, з відкритих джерел

Російський диктатор Володимир Путін хоче сісти за стіл переговорів з новообраним президентом США Дональдом Трампом на рівних. Два лідери зустрінуться наступного року.

20.12
Cпорт
Фото shakhtar.com

Над Маріо Пушичем, головним тренером гірників, згустилися хмари. Йому готують заміну.

20.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

На аеродромі у Московській області вибухнув російський військово-транспортний літак Ан-72. ГУР обіцяє відплату окупантам за кожен воєнний злочин.

20.12
Люди і проблеми
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Виплати нарахують автоматично. Отримані гроші можна витратити на теплий одяг і взуття для дітей або на їжу, комуналку чи інші потреби.

20.12
Подробиці
Фото: facebook.com/koordshtab

Тіла 503 полеглих оборонців України повернули додому сьогодні, 20 грудня: 403 захисників загинули на Донецькому напрямку.

20.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Думка про те, що росіяни у сильній позиції – хибна, вважають у Білому Домі.

20.12
Люди і проблеми
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Надавач послуги виправдовувався, що в усьому винен... комп'ютерний збій.

20.12
Подробиці
Фото my.ua.

"Слуга народу" Каптєлов заявив, що "задекларував все, чого вимагає закон", а про російське майно родини йому невідомо.

20.12
Подробиці
Фото: Міноборони

Роботизовані системи на фронті діють давно, але усіх разом їх запустили вперше.

20.12
Люди і проблеми
Фото freepik.com

У такий спосіб НБУ хоче боротися з дроперами, які використовують рахунки для незаконної діяльності.

20.12
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Частина українських воїнів не змогла вийти з оточення. Утім, військові це спростовують.

20.12
показати більше