Спиш, але не висипаєшся. Як температура повітря у спальні впливає на якість сну?

Якщо у спальні надто спекотно, то вдасться заснути лише тоді, коли мозок відрегулює температура тіла - охолодить його.

Фото Ярослава СТАНЧАКА
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Сон — життєво важливий для здоров’я людини. Він дозволяє нашому тілу відпочивати та відновлюватися. Поганий сон знижує працездатність та збільшує ризик загострення хронічних хвороб, як-от діабет 2 типу, хвороби серця та інші. А чи є зв’язок між температурою повітря у спальні та якістю сну? 

— Так, під час засинання наш мозок у прямому сенсі починає охолоджуватися, — розповідає Оксана Волошина, засновниця Інституту розладів сну та сомнотерапевтка. — Відповідно, якщо температура у спальні зависока, то мозок мусить прикласти максимум зусиль, щоб відрегулювати температуру тіла, охолодитися, і лише після цього почне занурюватися у сон. 

Людина може пробуджуватися двічі за ніч. І це нормально. Коли ж у спальні надто спекотно, то може прокидатися набагато частіше. Основна функція сну — фізичне та психологічне відновлення. А коли сон поганий, то й повноцінного відновлення не буде. 

— Яка температура повітря у кімнаті сприятлива для міцного сну? 

● О. Волошина: 

— 16 — 18 градусів Цельсія. Проте я завжди кажу, що все індивідуально. Хтось звик спати у теплій кімнаті, хтось — у холоднішій. Тому варто спостерігати за собою й обирати найбільш комфортний варіант. 

— Якщо у спальні є кондиціонер, то температура у ній має бути на 10 градусів менша, аніж за вікном, — каже Ярослав Першегуба, співробітник кафедри громадського здоров’я Національного університету охорони здоров’я України імені Шупика. — Наприклад, на вулиці 35 градусів Цельсія, то в кімнаті робимо 25. Великі перепади температури не надто сприятливі для людського організму. 

— Але загалом не радила б вмикати кондиціонер на ніч, — додає Дар’я Пилипенко, спеціалістка зі сну. — Він сушить повітря, що своєю чергою шкідливо для нашої дихальної системи. Краще спочатку провітрити кімнату, потім зачинити вікна й увімкнути на годинку-дві кондиціонер. Він охолодить кімнату й створить комфортні умови для засинання та сну. 

— Які ще поради можете дати? 

● Д. Пилипенко: 

— За дві-три години до сну можна пройтися парком чи зайнятися іншою фізичною активністю. Це покращує якість сну й знижує стрес. Також перед сном не рекомендовано вживати спиртне. Адже алкоголь викликає збудження нервової системи, заважає настанню швидкої фази сну (її називають фазою зі сновидіннями), яка допомагає організму повноцінно відновлюватися. 

Автор: Анастасія Коваль
Подробиці
Фото ГУР.

Видання пише, що Буданов зберіг посаду через підтримку міжнародних партнерів.

06.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Для Пекіна зручною є ситуація, коли всю "важку роботу" в протистоянні Заходу робить Росія, а Китай отримує політичні дивіденди.

06.07
Подробиці
Танкер Eco Wizard. Фото із соцмереж.

Від початку 2025 року це вже шостий танкер, який заходив у російські порти і постраждав унаслідок вибуху.

06.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Крім того, члени Компартії закликади Путіна "повернути місту Волгограду та Волгоградській області їхні героїчні найменування Сталінград та Сталінградська область".

06.07
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Будь-яка авіаційна аварія, яка змусить літак Путіна приземлитися в Брюсселі, Лондоні, Римі, Парижі, Стокгольмі, Токіо або Сіднеї, може призвести до того, що він буде змушений вирушити на суд до Гааги.

06.07
Подробиці
Фото getty images

Келлог похвалив Зеленського після розмови з Трампом.

06.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Ударний безпілотник Shahed-136, який Росія перейменувала на "Герань", спочатку був розроблений в Ірані. Але сьогодні він оснащений компонентами з Китаю та зібраний у Росії з використанням праці Північної Кореї.

06.07
Подробиці
Фото: police.hu

Сьогодні, 6 липня 2025 року, близько 5-ї години ранку автобус, що перевозив українських дітей, за невстановлених обставин з'їхав з дороги та перекинувся набік на автодорозі 442 між Кунсентмартоном і Тисафельдваром (Угорщина).

06.07
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Російські війська нещодавно просунулися на північний схід від Покровська і можуть спробувати просунутися далі до Добропілля.

06.07
Cтиль життя
Фото з архіву Дениса Бібікова

Воркаутер Денис Бібіков виконав 2331 силовий вихід на дві руки на перекладині упродовж доби.

06.07
Подробиці
Фото: telegram.org

Сьоггодні, 6 липня, росіяни завдали удар по Кременчуку, що на Полтавщині. Від самого ранку місто перебувало під атакою ударних БПЛА.

06.07
Подробиці
Скриневський - справа. Скриншот з відео

Внаслідок ударів по окупованій Донецькій області 30 червня було ліквідовано полковника та начальника зв'язку 8-ї загальновійськової армії РФ Василя Скирневського.

06.07
Люди і проблеми
Фото facebook.com

Йдеться про велетенський, вкритий кригою океан, що займає приблизно одну сьому площі Енцелада, супутника планети Сатурн.

06.07
Подробиці
Фото: telegram.org

У ніч на 6 липня Новоросійськ атакували БПЛА та морські дрони: Україна завдала удар по тиловій базі Чорноморського флоту РФ.

06.07
Подробиці
Фото: telegram.org

Сьогодні, 5 липня, через атаку безпілотників лише в Москві та Санкт-Петербурзі скасовані майже 100 рейсів, кілька сотень перенесені. Багато пасажирів провели в аеропортах понад 9 годин.

05.07
Подробиці
Фото: Getty Images

Американська газета The New York Post 4 липня випустила редакційну колонку, в якій закликала президента США Дональда Трампа переозброїти Україну.

05.07
Подробиці
Фото: strazgraniczna.pl

Три підроблених посвідчення водія вилучили співробітники прикордонної служби з постів у Медиці та Корчовій. Сфальсифікованими документами скористалися двоє громадян України та один – Молдови.

05.07
Подробиці
Фото: https://t.me/DeepStateUA

Російська армія рветься в Дніпропетровську область – ворог зайшов в Зелений Кут і Новоукраїнку Донецької області, що біля Дачного, яке вже у Дніпропетровській області.

05.07
Подробиці
Фото ілюстративне, з відкритих джерел

Москва вже втратила щонайменше 16 генералів – останнім був заступник командувача ВМС Михайло Гудков.

05.07
Подробиці
Фото ілюстративне, facebook.com/KovelMTMO1993

Личаківський районний суд Львова виніс вирок акушерці пологового відділення Львівської обласної клінічної лікарні, яка побила колегу у пологовому залі набором інструментів для пологів.

05.07
Подробиці
Фото: ivinas.gov.ua

Слова офіційних представників КНР наразі не збігаються з діями.

05.07
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Деякі засоби маскування окупантів від дронів викликають лише сміх в українців.

05.07
Подробиці
Фото: Білий Дім

Першочергова мета Кремля - обрізати західну допомогу Україні.

05.07
Життєві історії
Фото з архіву Петра Кулика

Петро Кулик із села Білин, що на Волині, втратив ногу на фронті. Втім, зберіг головне - віру в себе.

05.07
Cпорт
Фото facebook.com

Турнір відбувся в румунському місті Таргу-Жіу. На шляху до фіналу наш боєць здолав представників Румунії та Молдови, а у завершальній сутичці переміг суперника з Литви.

05.07
Люди і проблеми
Фото freepik.com

У червні й на початку липня кабачки й гарбузи активно формують плоди. Тому варто їх підживити, щоб мати добрий врожай. Досвідчені господарі радять звернути увагу на доступні домашні добрива, які вже давно показали свою ефективність.

05.07
Подробиці
Фото: ГУР МО

Це були вкрай небезпечні дронарі, які завдавали безліч проблем Силам оборони.

05.07
Подробиці
Фото: ASTRA

Налякані місцеві мешканці вигукують де ж ППО другої армії світу.

05.07
Подробиці
Фото: x.com/sikorskiradek

Польща офіційно висловила протест Росії у зв'язку з масштабним нічним обстрілом Києва, під час якого постраждав, зокрема, консульський відділ польського посольства.

04.07
показати більше