Спиш, але не висипаєшся. Як температура повітря у спальні впливає на якість сну?

Якщо у спальні надто спекотно, то вдасться заснути лише тоді, коли мозок відрегулює температура тіла - охолодить його.

Фото Ярослава СТАНЧАКА
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Сон — життєво важливий для здоров’я людини. Він дозволяє нашому тілу відпочивати та відновлюватися. Поганий сон знижує працездатність та збільшує ризик загострення хронічних хвороб, як-от діабет 2 типу, хвороби серця та інші. А чи є зв’язок між температурою повітря у спальні та якістю сну? 

— Так, під час засинання наш мозок у прямому сенсі починає охолоджуватися, — розповідає Оксана Волошина, засновниця Інституту розладів сну та сомнотерапевтка. — Відповідно, якщо температура у спальні зависока, то мозок мусить прикласти максимум зусиль, щоб відрегулювати температуру тіла, охолодитися, і лише після цього почне занурюватися у сон. 

Людина може пробуджуватися двічі за ніч. І це нормально. Коли ж у спальні надто спекотно, то може прокидатися набагато частіше. Основна функція сну — фізичне та психологічне відновлення. А коли сон поганий, то й повноцінного відновлення не буде. 

— Яка температура повітря у кімнаті сприятлива для міцного сну? 

● О. Волошина: 

— 16 — 18 градусів Цельсія. Проте я завжди кажу, що все індивідуально. Хтось звик спати у теплій кімнаті, хтось — у холоднішій. Тому варто спостерігати за собою й обирати найбільш комфортний варіант. 

— Якщо у спальні є кондиціонер, то температура у ній має бути на 10 градусів менша, аніж за вікном, — каже Ярослав Першегуба, співробітник кафедри громадського здоров’я Національного університету охорони здоров’я України імені Шупика. — Наприклад, на вулиці 35 градусів Цельсія, то в кімнаті робимо 25. Великі перепади температури не надто сприятливі для людського організму. 

— Але загалом не радила б вмикати кондиціонер на ніч, — додає Дар’я Пилипенко, спеціалістка зі сну. — Він сушить повітря, що своєю чергою шкідливо для нашої дихальної системи. Краще спочатку провітрити кімнату, потім зачинити вікна й увімкнути на годинку-дві кондиціонер. Він охолодить кімнату й створить комфортні умови для засинання та сну. 

— Які ще поради можете дати? 

● Д. Пилипенко: 

— За дві-три години до сну можна пройтися парком чи зайнятися іншою фізичною активністю. Це покращує якість сну й знижує стрес. Також перед сном не рекомендовано вживати спиртне. Адже алкоголь викликає збудження нервової системи, заважає настанню швидкої фази сну (її називають фазою зі сновидіннями), яка допомагає організму повноцінно відновлюватися. 

Автор: Анастасія Коваль
Подробиці
Фото: Сумська ОВА

Другу добу "Шахедів" немає, але РФ бомбить Сумщину безперервно.

09.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Трамп запевнив Мерца, що підтримує зусилля Німеччини та її європейських партнерів щодо досягнення миру в Україні.

09.05
Подробиці
Фото ДСНС.

Домашній улюбленець розбудив людей посеред ночі, коли на даху вже палав вогонь.

09.05
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

Аферисти вигадали нову схему видурювання коштів. Будьте уважні, щоб не втрапити їм на гачок.

09.05
Подробиці
Скриншот з відео.

Учениця вдарила педагога циркулем у плече під час конфлікту, який виник через користування на уроці телефоном. Подробиці скандалу.

09.05
Люди і проблеми
Колаж “ Експресу”

Майже 12 мільйонів доларів - на таку суму ми придбали торік продукції у держави, яка є союзником Росії у нинішній війні.

09.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

У ГУР назвали героїчні дії захисників "трилером із Запорізького фронту".

09.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Загальна сума задекларованих грошових активів народних депутатів України 9 скликання становить 14,8 млрд грн.

09.05
Подробиці
Скриншот з відео.

Зеленський у розмові з Трампом підтвердив, що Україна готова до 30-денного припинення вогню і до переговорів у будь-якому форматі.

09.05
Подробиці
Фото Reuters.

Сі Цзіньпін фактично повторив ключові меседжі російської пропаганди, якими Кремль виправдовує розв'язання повномасштабної війни в Україні.

09.05
Подробиці
Фото: Bild

Ця унікальна держава зі своїми дивними законами завжди викликала масовий інтерес

08.05
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Два дні знадобилось конклаву, щоб обрати нового Папу Римського.

08.05
Подробиці
Фото: т-к Mash

Російську економіку потрібно рятувати і зробити це зможуть китайські інвестиції.

08.05
Подробиці
ЗСУ перетнули державний кордон РФ і захопили там населений пункт

Попри те, що Кремль стягнув на Курщину 60-тисячне військо, українці пішли у наступ.

08.05
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Російські пасажири виявились заблокованими або на злітних смугах, або у терміналах.

08.05
Подробиці
Скриншот з відео

Поліція Київщини встановлює обставини стрілянини у Бучанському районі, внаслідок якої загинуло декілька людей.

08.05
Подробиці
Фото: Нацполіція

Поліція Львівщини оголосила підозри групі посадовців будівельної компанії: вони провели квартирну аферу на загальну суму 35 мільйонів гривень.

08.05
Подробиці
Скриншот з відео

Під час проведення спеціальних дій у тилу ворога, воїни одного з підрозділів Сил спеціальних операцій ЗСУ змусили здатися в полон шістьох російських солдатів.

08.05
Подробиці
Фото: facebook.com/1tmolviv

Історією 20-річної львів'янки Софії Сухоребської поділились у в Лікарні Святого Луки – саме тут взялись допомогти постраждалій дівчині.

08.05
Подробиці
Скриншот з відео

Сьогодні, 8 травня, російський диктатор Володимир Путін провів зустріч із головою КНР Сі Цзіньпіном.

08.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ (ілюстративне).

Парламентар попередив, що багато газової інфраструктури вже втрачено, а на підготовку до наступної зими потрібен "шалений ресурс".

08.05
Здоров'я
Фото unsplash.com

Часом хірурги видаляють з організму пацієнтів цвяхи та магніти. Як вони туди потрапляють?

08.05
Подробиці
Скриншот з відео.

У центрі столиці України нетверезий чоловік намагався підійти до Володимира Зеленського, який робив селфі-відео.

08.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Українські військові провели ризиковану операцію, яка закінчилася неприємністю для окупантів.

08.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

За час битви армія РФ втратила загиблими та пораненими майже 1500 солдатів, понад 200 одиниць озброєння та 175 одиниць техніки.

08.05
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

Мінюст встановив нові тарифи для спецштампа.

08.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Кремль вигадав тактику, щоб не йти на поступки щодо України, але при тім залишатися у перемовинах зі США.

08.05
Подробиці
Фото gettyimages.

Порушення зв'язку та енергопостачання зірвало планування і координацію між військовими об'єктами, стверджують в АТЕШ.

08.05
Подробиці
Фото gettyimages.

Міністр фінансів США під час слухань у Конгресі погодився з тим, що диктатор Путін є воєнним злочинцем.

08.05
показати більше