Науковці Оксфордського та Єльського університетів, опитавши майже півтора мільйона чоловіків і жінок, зробили несподіваний висновок: люди, які щонайменше тричі на тиждень виконують фізичні вправи (від 30 до 60 хвилин), почуваються такими ж щасливими, як і ті, хто отримує зарплату в розмірі 25 тисяч доларів на рік! А загалом з’ясувалося: у тих, хто регулярно приділяє час якомусь виду спорту, упродовж року майже на 50% менше днів, коли настрій поганий, ніж у тих, для кого відпочинок — це диван.
То як фізична активність пов’язана з відчуттям щастя і міцним психічним здоров’ям?
— Коли виконуємо спортивні вправи, виділяється адреналін, а продукування цього гормону — сигнал і до виробітку ендорфінів — “гормонів щастя” (у цій ситуації вони прискорюють адаптацію до фізичного навантаження), — відповідає доктор біологічних наук Анатолій Магльований, фізіолог, фахівець зі спортивної медицини, фізичного виховання і фізичної реабілітації.
— А який вид спорту робить нас найщасливішими?
— Позитивний ефект забезпечують насамперед ігрові види спорту, адже гра в команді — це і змагальність, і радість спільної перемоги.
— Скільки потрібно займатися спортом, аби втома не затьмарила відчуття щастя?
— Досліджено, що робота ендорфінів стає помітною вже за 15 хвилин, а через півгодини після початку тренування концентрація “гормонів щастя” збільшується уп’ятеро. Тож тренуватися бажано не менш як півгодини. Саме тоді зазвичай відкривається “друге дихання” — несподіваний приплив сил на тлі втоми.
Оптимальний варіант для кожної здорової людини — фізичні вправи по півгодини двічі на день не менш як три рази на тиждень. Організм тоді налаштовується на певний ритм: день — навантаження, день — відпочинок — і реагує на фізичні вправи лише позитивно.
— Відомо, що в людей, які навіть просто ходять щодня пішки, поліпшується кровообiг, нормалiзується артерiальний тиск, збiльшується частота серцевих скорочень. До органiзму потрапляє бiльше кисню, завдяки чому поліпшується робота мозку, органів дихання тощо, — додає доктор медичних наук, геронтолог, епігенетик Олександр Вайсерман. — Неспроста довгожителями стають, як правило, замолоду фiзично активні люди. Тож що ранiше ми оцінимо переваги такого способу життя, то швидше, незалежно від статків, потрапимо в категорію щасливих.
Радимо до вашої уваги текст про те, чому засмага чіпляється не всіх та як через сонце старіє шкіра
