“У 80 років цей чоловік прийшов до мене й розповів, що почувається набагато бадьоріше, ніж у 60!” Поради лікарів, які допоможуть приструнчити гіпертонію

Якщо виконувати деякі прості рекомендації, то тиск може бути в нормі й без таблеток.

Фото Ярослава Станчака
Фото Ярослава Станчака

За даними ВООЗ, третина населення України страждає через підвищений артеріальний тиск та вживає антигіпертензивні препарати. Частка населення з підвищеним артеріальним тиском різко зростає з віком. У віковій групі 18 — 29 таких осіб приблизно 12,7%, у віковій групі 60 — 69 — 71,1%. Осінь для гіпертоніків — важка пора. Адже через стрибки погоди проблеми з тиском загострюються. Лікарі ж кажуть: є простий спосіб уникнути негараздів зі здоров’ям судин. Що вони радять?

“Є декілька основних правил, як можна нормалізувати артеріальний тиск на початкових стадіях розвитку проблеми й без вживання ліків, — каже Тарас Чабан, лікар-кардіолог, голова ВГО “Українська серцева фундація”. — На першій стадії захворювання, коли тиск має показники 130 на 85 — 140 на 90 можна спробувати просто змінити спосіб життя. І не дати гіпертонії шансу. Адже якшо ваш тиск зростатиме більше— без пігулок уже не обійтися”.

— Що саме слід робити пацієнтам, аби пригальмувати розвиток гіпертонії?

— Америки я не відкрию. Правила прості. Втім чомусь пацієнти не завжди хочуть їх дотримуватися. Якщо у вас надмірна вага — слід її нормалізувати з допомогою корекції раціону та фізичних навантажень. Раджу, зокрема, відмовитися від солодощів, жирних, смажених та надмірно солених страв, іноді брак кальцію є фактором зростання тиску, тож буває, що треба додати в меню продукти, які його містять.

Не здивую нікого, якщо скажу — аби пригальмувати розвиток гіпертонії, треба відмовитись від спиртного, кави й сигарет (кожна скурена сигарета викликає підвищення кров’яного тиску).

— Чи ці поради будуть дієві для кожного?

— Пацієнтам із супутніми хворобами варто уточнити в свого сімейного лікаря, чи не потрібне втручання медикаментозно. Адже, наприклад, людям із цукровим діабетом знижувати підвищений кров’яний тиск бажано таки з допомогою ліків.

— У вашій практиці були випадки, коли вдавалось повністю вилікувати пацієнта з гіпертонією?

— Одразу згадую один успішний випадок. Мій 66-річний пацієнт переніс інфаркт, мав підвищений артеріальний тиск, але дуже відповідально поставився до свого лікування. Вживав медикаменти, а окрім того, відмовився від вживання спритного. Він також створив собі меню збалансованого харчування, якого ретельно дотримувався, займався лікувальною фізкультурою вдома по 20 — 30 хвилин на день. І через деякий час пігулки йому стали непотрібні. Він нормалізував свій тиск до 130 на 80.

У 80 років цей чоловік прийшов до мене й сказав, що почувається набагато бадьоріше, ніж у 60! На свій ювілей він танцював запальніше, ніж його молодші гості!

А от інший мій пацієнт, 67-річний, мав показники тиску 140 на 100 або 150 на 100. Він не змінив свій спосіб життя, коли треба було вживати ліки — знехтував це. Врешті в нього раптово стався важкий інсульт, пацієнта врятувати не вдалося.

А ТИМ ЧАСОМ

Ходіть на здоров’я!

Науковці підрахували, скільки кроків потрібно робити щодня, аби зменшити ризик вікових хвороб. Експеримент тривав 13 років і його висновки стануть для вас дуже цінними.

Нове дослідження завершила команда вчених під керівництвом фахівця з фізичної активності Аманди Палух з університету Массачусетсу (США). Науковці спостерігали за командою з понад 2000 чоловіків і жінок. Група, в якій середній вік трохи перевищив 45 років, постійно носила прилади, що відстежували їхню щоденну кількість кроків. Експеримент тривав 13 років. Дослідники виявили, що люди, які роблять щонайменше 7000 кроків на день, мали приблизно на 50 — 70 відсотків менший ризик ранньої смерті порівняно з тими, хто в експерименті робив менше як 7000 щоденних кроків.

— 7000 кроків — це мінімальна необхідна активність для людини у віці 45+, — розповідає Отто Стойка, кандидат медичних наук, експерт у галузі громадського здоров’я. — Таке помірне навантаження сприяє активному кровообігу й очищенню судин, зменшує рівень цукру в крові, насичує киснем мозок. Усе це — фактори, що сприяють довголіттю.

— А чи має значення те, з якою інтенсивністю людина крокує?

— Потрібно прислухатися до свого організму. Перевірити, чи швидкість ходи оптимальна, просто: ви не повинні задихатися, коли розмовляєте, йдучи. Сильна задишка, різкий біль у м’язах (це свідчення того, що навантаження не відповідає ступеню підготовки і стану організму). Потрібно зменшити темп, зупинитися, перепочити, нормалізувати дихання. До слова, можна пройти 7000 чи 10 000 кроків за один раз, а можна розбити цю кількість навпіл: приміром, по 3,5 чи 5 тисяч кроків проходити вранці й увечері.

Якщо ваша мета — схуднути, то я б порекомендував робити 7000 кроків швидким темпом. Бажано — по рельєфній місцевості. Адже прискорення або підйом у гору збільшують частоту серцевих скорочень. А коли частота ваших серцевих скорочень досягає 100 — 120 ударів на хвилину, ви входите в так звану зону спалювання жиру — тоді він використовується як основне джерело енергії.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також репортаж із медичного закладу, де лікують новонароджених із загрозою порушення розвитку

Автор: Юлія Панаетова
Автор: Ірина Конторських
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

Аферисти вигадали нову схему видурювання коштів. Будьте уважні, щоб не втрапити їм на гачок.

09.05
Подробиці
Скриншот з відео.

Учениця вдарила педагога циркулем у плече під час конфлікту, який виник через користування на уроці телефоном. Подробиці скандалу.

09.05
Люди і проблеми
Колаж “ Експресу”

Майже 12 мільйонів доларів - на таку суму ми придбали торік продукції у держави, яка є союзником Росії у нинішній війні.

09.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

У ГУР назвали героїчні дії захисників "трилером із Запорізького фронту".

09.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Загальна сума задекларованих грошових активів народних депутатів України 9 скликання становить 14,8 млрд грн.

09.05
Подробиці
Скриншот з відео.

Зеленський у розмові з Трампом підтвердив, що Україна готова до 30-денного припинення вогню і до переговорів у будь-якому форматі.

09.05
Подробиці
Фото Reuters.

Сі Цзіньпін фактично повторив ключові меседжі російської пропаганди, якими Кремль виправдовує розв'язання повномасштабної війни в Україні.

09.05
Подробиці
Фото: Bild

Ця унікальна держава зі своїми дивними законами завжди викликала масовий інтерес

08.05
Подробиці
Фото: з відкритих джерел

Два дні знадобилось конклаву, щоб обрати нового Папу Римського.

08.05
Подробиці
Фото: т-к Mash

Російську економіку потрібно рятувати і зробити це зможуть китайські інвестиції.

08.05
Подробиці
ЗСУ перетнули державний кордон РФ і захопили там населений пункт

Попри те, що Кремль стягнув на Курщину 60-тисячне військо, українці пішли у наступ.

08.05
Подробиці
Фото: РосЗМІ

Російські пасажири виявились заблокованими або на злітних смугах, або у терміналах.

08.05
Подробиці
Скриншот з відео

Поліція Київщини встановлює обставини стрілянини у Бучанському районі, внаслідок якої загинуло декілька людей.

08.05
Подробиці
Фото: Нацполіція

Поліція Львівщини оголосила підозри групі посадовців будівельної компанії: вони провели квартирну аферу на загальну суму 35 мільйонів гривень.

08.05
Подробиці
Скриншот з відео

Під час проведення спеціальних дій у тилу ворога, воїни одного з підрозділів Сил спеціальних операцій ЗСУ змусили здатися в полон шістьох російських солдатів.

08.05
Подробиці
Фото: facebook.com/1tmolviv

Історією 20-річної львів'янки Софії Сухоребської поділились у в Лікарні Святого Луки – саме тут взялись допомогти постраждалій дівчині.

08.05
Подробиці
Скриншот з відео

Сьогодні, 8 травня, російський диктатор Володимир Путін провів зустріч із головою КНР Сі Цзіньпіном.

08.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ (ілюстративне).

Парламентар попередив, що багато газової інфраструктури вже втрачено, а на підготовку до наступної зими потрібен "шалений ресурс".

08.05
Здоров'я
Фото unsplash.com

Часом хірурги видаляють з організму пацієнтів цвяхи та магніти. Як вони туди потрапляють?

08.05
Подробиці
Скриншот з відео.

У центрі столиці України нетверезий чоловік намагався підійти до Володимира Зеленського, який робив селфі-відео.

08.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Українські військові провели ризиковану операцію, яка закінчилася неприємністю для окупантів.

08.05
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

За час битви армія РФ втратила загиблими та пораненими майже 1500 солдатів, понад 200 одиниць озброєння та 175 одиниць техніки.

08.05
Люди і проблеми
Фото unsplash.com

Мінюст встановив нові тарифи для спецштампа.

08.05
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Кремль вигадав тактику, щоб не йти на поступки щодо України, але при тім залишатися у перемовинах зі США.

08.05
Подробиці
Фото gettyimages.

Порушення зв'язку та енергопостачання зірвало планування і координацію між військовими об'єктами, стверджують в АТЕШ.

08.05
Подробиці
Фото gettyimages.

Міністр фінансів США під час слухань у Конгресі погодився з тим, що диктатор Путін є воєнним злочинцем.

08.05
показати більше