“У 80 років цей чоловік прийшов до мене й розповів, що почувається набагато бадьоріше, ніж у 60!” Поради лікарів, які допоможуть приструнчити гіпертонію

Якщо виконувати деякі прості рекомендації, то тиск може бути в нормі й без таблеток.

Фото Ярослава Станчака
Фото Ярослава Станчака

За даними ВООЗ, третина населення України страждає через підвищений артеріальний тиск та вживає антигіпертензивні препарати. Частка населення з підвищеним артеріальним тиском різко зростає з віком. У віковій групі 18 — 29 таких осіб приблизно 12,7%, у віковій групі 60 — 69 — 71,1%. Осінь для гіпертоніків — важка пора. Адже через стрибки погоди проблеми з тиском загострюються. Лікарі ж кажуть: є простий спосіб уникнути негараздів зі здоров’ям судин. Що вони радять?

“Є декілька основних правил, як можна нормалізувати артеріальний тиск на початкових стадіях розвитку проблеми й без вживання ліків, — каже Тарас Чабан, лікар-кардіолог, голова ВГО “Українська серцева фундація”. — На першій стадії захворювання, коли тиск має показники 130 на 85 — 140 на 90 можна спробувати просто змінити спосіб життя. І не дати гіпертонії шансу. Адже якшо ваш тиск зростатиме більше— без пігулок уже не обійтися”.

— Що саме слід робити пацієнтам, аби пригальмувати розвиток гіпертонії?

— Америки я не відкрию. Правила прості. Втім чомусь пацієнти не завжди хочуть їх дотримуватися. Якщо у вас надмірна вага — слід її нормалізувати з допомогою корекції раціону та фізичних навантажень. Раджу, зокрема, відмовитися від солодощів, жирних, смажених та надмірно солених страв, іноді брак кальцію є фактором зростання тиску, тож буває, що треба додати в меню продукти, які його містять.

Не здивую нікого, якщо скажу — аби пригальмувати розвиток гіпертонії, треба відмовитись від спиртного, кави й сигарет (кожна скурена сигарета викликає підвищення кров’яного тиску).

— Чи ці поради будуть дієві для кожного?

— Пацієнтам із супутніми хворобами варто уточнити в свого сімейного лікаря, чи не потрібне втручання медикаментозно. Адже, наприклад, людям із цукровим діабетом знижувати підвищений кров’яний тиск бажано таки з допомогою ліків.

— У вашій практиці були випадки, коли вдавалось повністю вилікувати пацієнта з гіпертонією?

— Одразу згадую один успішний випадок. Мій 66-річний пацієнт переніс інфаркт, мав підвищений артеріальний тиск, але дуже відповідально поставився до свого лікування. Вживав медикаменти, а окрім того, відмовився від вживання спритного. Він також створив собі меню збалансованого харчування, якого ретельно дотримувався, займався лікувальною фізкультурою вдома по 20 — 30 хвилин на день. І через деякий час пігулки йому стали непотрібні. Він нормалізував свій тиск до 130 на 80.

У 80 років цей чоловік прийшов до мене й сказав, що почувається набагато бадьоріше, ніж у 60! На свій ювілей він танцював запальніше, ніж його молодші гості!

А от інший мій пацієнт, 67-річний, мав показники тиску 140 на 100 або 150 на 100. Він не змінив свій спосіб життя, коли треба було вживати ліки — знехтував це. Врешті в нього раптово стався важкий інсульт, пацієнта врятувати не вдалося.

А ТИМ ЧАСОМ

Ходіть на здоров’я!

Науковці підрахували, скільки кроків потрібно робити щодня, аби зменшити ризик вікових хвороб. Експеримент тривав 13 років і його висновки стануть для вас дуже цінними.

Нове дослідження завершила команда вчених під керівництвом фахівця з фізичної активності Аманди Палух з університету Массачусетсу (США). Науковці спостерігали за командою з понад 2000 чоловіків і жінок. Група, в якій середній вік трохи перевищив 45 років, постійно носила прилади, що відстежували їхню щоденну кількість кроків. Експеримент тривав 13 років. Дослідники виявили, що люди, які роблять щонайменше 7000 кроків на день, мали приблизно на 50 — 70 відсотків менший ризик ранньої смерті порівняно з тими, хто в експерименті робив менше як 7000 щоденних кроків.

— 7000 кроків — це мінімальна необхідна активність для людини у віці 45+, — розповідає Отто Стойка, кандидат медичних наук, експерт у галузі громадського здоров’я. — Таке помірне навантаження сприяє активному кровообігу й очищенню судин, зменшує рівень цукру в крові, насичує киснем мозок. Усе це — фактори, що сприяють довголіттю.

— А чи має значення те, з якою інтенсивністю людина крокує?

— Потрібно прислухатися до свого організму. Перевірити, чи швидкість ходи оптимальна, просто: ви не повинні задихатися, коли розмовляєте, йдучи. Сильна задишка, різкий біль у м’язах (це свідчення того, що навантаження не відповідає ступеню підготовки і стану організму). Потрібно зменшити темп, зупинитися, перепочити, нормалізувати дихання. До слова, можна пройти 7000 чи 10 000 кроків за один раз, а можна розбити цю кількість навпіл: приміром, по 3,5 чи 5 тисяч кроків проходити вранці й увечері.

Якщо ваша мета — схуднути, то я б порекомендував робити 7000 кроків швидким темпом. Бажано — по рельєфній місцевості. Адже прискорення або підйом у гору збільшують частоту серцевих скорочень. А коли частота ваших серцевих скорочень досягає 100 — 120 ударів на хвилину, ви входите в так звану зону спалювання жиру — тоді він використовується як основне джерело енергії.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також репортаж із медичного закладу, де лікують новонароджених із загрозою порушення розвитку

Подробиці
Фотоо facebook.com/GeneralStaff.ua

Майор запасу Нацгвардії, ветеран російсько-української війни Олексій Гетьман окреслив основну ціль руху ЗСУ на півдні. За його словами, звільнення міста Токмак не є головною метою української армії.

24.09
Подробиці
Фото facebook.com/andrzejduda

За словами президента Польщі Анджея Дуди, Варшава підготувала спеціальні транзитні коридори, завдяки яким українське зерно можна транспортувати через його державу і відправляти далі, "де воно дійсно потрібне".

24.09
Подробиці
Фото wikipedia.org

Україні потрібно як мінімум 200 одиниць ATACMS, щоб оперативний і стратегічний впливи на російські тили були відчутними, вважає незалежний військовий аналітик Колбі Бадхвар. Запаси цих ракет уже розміщені на складах за кордоном.

24.09
Cпорт
Фото instagram.com/__konotop

Три медалі привезла додому 22-річна Каміла Конотоп, яка змагалась у категорії до 59 кілограмів.

24.09
Подробиці
Захід тисне на Україну з проведенням виборів. Посадовці чухають потилиці

Незважаючи на війну та воєнний стан, деякі західні політики підштовхують український уряд до проведення парламентських і президентських виборів. Як пише видання The Washington Post, така перспектива змусила багатьох українських посадовців "чухати потилиці".

24.09
Подробиці
Папа Римський закликав світ не грати в ігри з постачанням зброї Україні

Папа Римський заявив, що деякі країни "грають в ігри" з Україною щодо постачання зброї. За його словами, партнери її спершу надають, а тоді розглядають можливість відмовитися від своїх зобов'язань.

24.09
Подробиці
Скрін з відео

Зранку 24 вересня українські військові уразили будівлю Федеральної служби безпеки РФ в Курську. Про це кільком українським ЗМІ повідомили їхні джерела у Головному управлінні розвідки.

24.09
Життєві історії
Фото drohobych-rada.gov.ua

Довгожителька ще порається на городі, доглядає господарку й майже не має скарг на здоров'я.

24.09
Подробиці
У Росії готують дітей до війни. Риють окопи і стріляють справжніми патронами

У Росії дитячі садочки та школи стають щоразу більш мілітаризованими. Як пише видання CNN, дітей дошкільного віку заставляють носити військову форму та брати участь у маршах. Трохи старших вчать рити окопи, метати гранати та стріляти справжніми патронами.

24.09
Подробиці
Ігнат каже, що російська ППО не може захистити Крим від західної зброї. Все буде

Речник Повітряних сил Юрій Ігнат заявив, що окупанти не можуть захистити окупований Крим від українських атак. За його словами, система ППО росіян не здатна впоратися з крилатими ракетами західного виробництва.

24.09
Подробиці
Вагнерівці повертаються на фронт. Їх відправлять на один з ключових напрямків

Американські аналітики стверджують, що розрізнені контингенти ПВК "Вагнера", швидше за все, повернуться на фронт, щоб воювати проти України. Водночас, за їхніми словами, вони не покажуть таку ж ефективність, як раніше.

24.09
Подробиці
Кандидат у президенти США виступив проти членства України в НАТО. Назвав причину

Один із можливих кандидатів у президенти США від Республіканської партії Рон Десантіс виступив проти членства України в НАТО. За його словами, таке рішення не перебуває в інтересах безпеки його країни.

24.09
Подробиці
wikipedia.org

Глава української розвідки Кирило Буданов прокоментував скандал із вимкненням супутникового зв'язку Starlink над Кримом минулого року. За словами керівника ГУР, на момент початку операції зв'язку над півостровом не було вже тривалий час.

23.09
Подробиці
t.me/astrapress

Під час атак на Крим місцеві жителі масово повідомляють про те, що вони не можуть потрапити в укриття. Окупаційна влада Севастополя знайшла рішення. Вона запропонувала людям, які панікують через прильоти, “не чекати”, а облаштувати бомбосховища самостійно. Тим часом українська влада закликає українців тимчасово покинути півострів.

23.09
Подробиці
wikipedia.org

Адміністрація президента США Джо Байдена таки прийняла рішення надати Україні далекобійні ракети ATACMS. Воно було прийняте ще до візиту президента Володимира Зеленського до США, але Сполучені Штати вирішили не оголошувати про поставку публічно. Про це пише видання Financial Times.

23.09
Подробиці
wikimedia.org

Нардепи поки не можуть заборонити діяльність Московської церкви в Україні. Голова Верховної Ради Руслан Стефанчук вважає, що в парламенті все ще немає достатньої кількості голосів для заборони УПЦ Московського патріархату.

23.09
Подробиці
wikimedia.org

Офіційні особи Великобританії проводили дипломатичні переговори з ключовими представниками Кремля щодо міжнародної безпеки впродовж останніх 18 місяців. Таємні зустрічі відбувалися у Відні та Нью-Йорку. На них обговорювалися питання, що так чи інакше стосуються війни в Україні. Про це повідомляє британське видання inews.

23.09
Cпорт
Фото btu.org.ua

Українські тенісисти зуміли перемогти навіть без своєї першої ракетки.

23.09
Розмова з зіркою
Фото instagram.com/olgasumska

Народна артистка України бігає на гастролях і часто вживає снодійне.

23.09
Подробиці
Фото з Вікіпедії

У США констатують прірву між Києвом і американськими планувальниками війни. Американські військові вважають, що Україна повинна більше зосереджуватися на Півдні, а Володимир Зеленський робить ставку на звільнення Бахмута.

23.09
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ

Збройні сили України отримали вагомий успіх на Запоріжжі, поблизу села Вербового. Наступна ціль - Токмак, який розташований приблизно за 20 кілометрів від українських позицій.

23.09
Люди і проблеми
Фото з архіву Олександра Машталера

Уже на початку жовтня господар вдруге копатиме картоплю. Каже, така бульба дуже добре зберігається взимку.

23.09
Подробиці
Фото ГУР

Російська армія зазнала великих втрат внаслідок успішного удару ЗСУ по Чорноморському флоту. Керівник української розвідки назвав імена генералів, яких поранили українські захисники. Також у Севастополі 9 загиблих.

23.09
Подробиці
Фото з Вікіпедії

У Польщі спалахнув гучний секс-скандал, в епіцентрі якого опинилися священники. Вони запросили чоловіка-повію на свою "гулянку" і той знепритомнів. Це вже не перший скандал в єпархії. Раніше усе закінчувалося рекомендаціями молитися.

23.09
Подробиці
Фото ДСНС

У ніч проти 23 вересня росіяни вкотре обстріляли територію України. Повітряні тривоги були оголошені на півдні та на сході. Повітряні сили ЗСУ попереджали про застосування противником ракет та дронів-камікадзе типу Shahed.

23.09
Подробиці
Фото з Вікіпедії

Голова української розвідки Кирило Буданов заговорив про втрати ЗСУ на війні з Росією. Він визнав збільшення кількості загиблих військових, але підкреслив, що втрати ворога ще більші.

23.09
Подробиці
Фото зі сторінки Поліції Київської області у Фейсбуку

Двоє мешканок Фастова, що на Київщині, вчинили наругу над могилами українських захисників. Зокрема, вони вкрали декоративні вазони з могил військових. Жінкам загрожує до семи років позбавлення волі.

22.09
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ

Навчання інструкторів НАТО українських військових було неоднозначним і взяте з посібників, які не були адаптовані до реалій України. До того ж, між теорією і практикою існував явний розрив, який коштував життів військових. Про це пише відома американська медіа-організація в галузі політичної журналістики з посиланням на військових.

22.09
Подробиці
Фото ДСНС

Російська армія знову атакує мирну Україну. Цього разу під прицілом опинився Кременчук. Військовий експерт закликає готуватися до ще більшого терору від РФ.

22.09
Подробиці
Фото з Вікіпедії

Самопроголошений білоруський президент Олександр Лукашенко побудував собі нову резиденцію. Вона обійшлася приблизно в $145 млн та стала сімнадцятою у володінні Лукашенка. Рівень розкоші вражає.

22.09
показати більше