“У 80 років цей чоловік прийшов до мене й розповів, що почувається набагато бадьоріше, ніж у 60!” Поради лікарів, які допоможуть приструнчити гіпертонію

Якщо виконувати деякі прості рекомендації, то тиск може бути в нормі й без таблеток.

Фото Ярослава Станчака
Фото Ярослава Станчака

За даними ВООЗ, третина населення України страждає через підвищений артеріальний тиск та вживає антигіпертензивні препарати. Частка населення з підвищеним артеріальним тиском різко зростає з віком. У віковій групі 18 — 29 таких осіб приблизно 12,7%, у віковій групі 60 — 69 — 71,1%. Осінь для гіпертоніків — важка пора. Адже через стрибки погоди проблеми з тиском загострюються. Лікарі ж кажуть: є простий спосіб уникнути негараздів зі здоров’ям судин. Що вони радять?

“Є декілька основних правил, як можна нормалізувати артеріальний тиск на початкових стадіях розвитку проблеми й без вживання ліків, — каже Тарас Чабан, лікар-кардіолог, голова ВГО “Українська серцева фундація”. — На першій стадії захворювання, коли тиск має показники 130 на 85 — 140 на 90 можна спробувати просто змінити спосіб життя. І не дати гіпертонії шансу. Адже якшо ваш тиск зростатиме більше— без пігулок уже не обійтися”.

— Що саме слід робити пацієнтам, аби пригальмувати розвиток гіпертонії?

— Америки я не відкрию. Правила прості. Втім чомусь пацієнти не завжди хочуть їх дотримуватися. Якщо у вас надмірна вага — слід її нормалізувати з допомогою корекції раціону та фізичних навантажень. Раджу, зокрема, відмовитися від солодощів, жирних, смажених та надмірно солених страв, іноді брак кальцію є фактором зростання тиску, тож буває, що треба додати в меню продукти, які його містять.

Не здивую нікого, якщо скажу — аби пригальмувати розвиток гіпертонії, треба відмовитись від спиртного, кави й сигарет (кожна скурена сигарета викликає підвищення кров’яного тиску).

— Чи ці поради будуть дієві для кожного?

— Пацієнтам із супутніми хворобами варто уточнити в свого сімейного лікаря, чи не потрібне втручання медикаментозно. Адже, наприклад, людям із цукровим діабетом знижувати підвищений кров’яний тиск бажано таки з допомогою ліків.

— У вашій практиці були випадки, коли вдавалось повністю вилікувати пацієнта з гіпертонією?

— Одразу згадую один успішний випадок. Мій 66-річний пацієнт переніс інфаркт, мав підвищений артеріальний тиск, але дуже відповідально поставився до свого лікування. Вживав медикаменти, а окрім того, відмовився від вживання спритного. Він також створив собі меню збалансованого харчування, якого ретельно дотримувався, займався лікувальною фізкультурою вдома по 20 — 30 хвилин на день. І через деякий час пігулки йому стали непотрібні. Він нормалізував свій тиск до 130 на 80.

У 80 років цей чоловік прийшов до мене й сказав, що почувається набагато бадьоріше, ніж у 60! На свій ювілей він танцював запальніше, ніж його молодші гості!

А от інший мій пацієнт, 67-річний, мав показники тиску 140 на 100 або 150 на 100. Він не змінив свій спосіб життя, коли треба було вживати ліки — знехтував це. Врешті в нього раптово стався важкий інсульт, пацієнта врятувати не вдалося.

А ТИМ ЧАСОМ

Ходіть на здоров’я!

Науковці підрахували, скільки кроків потрібно робити щодня, аби зменшити ризик вікових хвороб. Експеримент тривав 13 років і його висновки стануть для вас дуже цінними.

Нове дослідження завершила команда вчених під керівництвом фахівця з фізичної активності Аманди Палух з університету Массачусетсу (США). Науковці спостерігали за командою з понад 2000 чоловіків і жінок. Група, в якій середній вік трохи перевищив 45 років, постійно носила прилади, що відстежували їхню щоденну кількість кроків. Експеримент тривав 13 років. Дослідники виявили, що люди, які роблять щонайменше 7000 кроків на день, мали приблизно на 50 — 70 відсотків менший ризик ранньої смерті порівняно з тими, хто в експерименті робив менше як 7000 щоденних кроків.

— 7000 кроків — це мінімальна необхідна активність для людини у віці 45+, — розповідає Отто Стойка, кандидат медичних наук, експерт у галузі громадського здоров’я. — Таке помірне навантаження сприяє активному кровообігу й очищенню судин, зменшує рівень цукру в крові, насичує киснем мозок. Усе це — фактори, що сприяють довголіттю.

— А чи має значення те, з якою інтенсивністю людина крокує?

— Потрібно прислухатися до свого організму. Перевірити, чи швидкість ходи оптимальна, просто: ви не повинні задихатися, коли розмовляєте, йдучи. Сильна задишка, різкий біль у м’язах (це свідчення того, що навантаження не відповідає ступеню підготовки і стану організму). Потрібно зменшити темп, зупинитися, перепочити, нормалізувати дихання. До слова, можна пройти 7000 чи 10 000 кроків за один раз, а можна розбити цю кількість навпіл: приміром, по 3,5 чи 5 тисяч кроків проходити вранці й увечері.

Якщо ваша мета — схуднути, то я б порекомендував робити 7000 кроків швидким темпом. Бажано — по рельєфній місцевості. Адже прискорення або підйом у гору збільшують частоту серцевих скорочень. А коли частота ваших серцевих скорочень досягає 100 — 120 ударів на хвилину, ви входите в так звану зону спалювання жиру — тоді він використовується як основне джерело енергії.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також репортаж із медичного закладу, де лікують новонароджених із загрозою порушення розвитку

Подробиці
Фото: т-к Торецьк

Окупанта, який хотів повісити триколор у Торецьку, розірвало на шматки.

09.02
Подробиці
Фото: facebook.com/vlad.kononov.186

Викладача ЛНУ імені Івана Франка Степана Більченка знайшов на трасі під Житомиром чоловік, який викликав йому швидку. Наразі чоловік перебуває у критичному стані в лікарні. В ТЦК на навчальному центрі відреагували на інцидент.

09.02
Подробиці
Скриншот з відео

Росія повернула північнокорейців на фронт у Курській області та одразу кинула їх на "м'ясні штурми". Одну з таких атак відбили бійці 47-ї бригади Збройних сил України "Маґура".

09.02
Cпорт
Фото facebook.com/minmolodsport

Змагання, які зібрали понад 200 спортсменів з 12 країн, проходили у Будапешті.

09.02
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Кожна четвертий українець та кожна п'ята українка розглядають можливість еміграції після закінчення війни, згідно з останнім дослідженням, проведеним в Україні.

09.02
Подробиці
Фото: facebook.com/vlad.kononov.186

Викладача ЛНУ імені Івана Франка Степана Більченка знайшов на трасі під Житомиром чоловік, який викликав йому швидку.

09.02
Cтиль життя
Фото з архіву Кременецької міської ради

Довгожитель любить уранці випити чашку кави та поласувати шоколадними цукерками. І каже, що має одну заповітну мрію.

09.02
Cтиль життя
Фото з архіву Володимира Гоя (2)

Найбільше в доробку Володимира Гоя портретів Тараса Шевченка. Митець може їх створювати із заплющеними очима.

09.02
Подробиці
Скриншот з відео

На Донеччині російський танк наїхав на автомобіль з російськими військовими: ніхто не вижив.

09.02
Подробиці
Фото: telegram.org

Кім Чен Ин цинічно прокоментував війну Росії в Україні. Лідер Північної Кореї заявив про "непохитну" підтримку Росії у війні в Україні та назвав війну "справедливою справою російської армії".

09.02
Подробиці
Фото архівне, telegram.org

Президент США Дональд Трамп розповів, що розмовляв з російським диктатором Володимиром Путіним телефоном.

09.02
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Місто, яке щодня перебуває під атаками авіабомб, артилерії, РСЗВ та дронів, хочуть прикрасити трояндами, гвоздиками, гіпсофілами та хризантемами.

08.02
Подробиці
Трамп зробив Путіну три великі подарунки, - Newsweek

Одну послугу президент США зробив безпосередньо російському диктатору, дві інші - його вірним олігархам і спецслужбам.

08.02
Подробиці
Фото ОП.

Російський диктатор Володимир Путін готується не до перемовин, а до продовження війни. Зокрема, ворог збільшує свою армію на понад 100 тисяч військових.

08.02
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Воїни 28-ї ОМБр не лише знищили російський Су-25, але, ймовірно, пошкодили ворожий гелікоптер.

08.02
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

ЗСУ з HIMARS розбили штаб росіян в Селідовому. Внаслідок удару "задвусотилося" багато російських офіцерів.

08.02
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Санкції передбачають заморожування американських активів і заборону на в'їзд до США.

08.02
Подробиці
Фото ілюстративне

Росіяни намагаються переховувати свої запаси, традиційно використовуючи цивільних жителів як щит.

08.02
Подробиці
Скрін з відео

Вогнеметна система окупантів перетворилася на згарище.

08.02
Cпорт
Фото upl.ua

У другому колі чемпіонату вже не побачимо ні Сікана, ні Зубкова, ні Степаненка.

08.02
Cтиль життя
Фото uk.wikipedia.org/wiki/Крутиголовка_звичайна

Щоб захиститися від хижаків, крутиголовка настовбурчує пір'я, крутить головою, очима і шипить, імітуючи змію.

08.02
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Деякі експерти прогнозують, що вартість популярної крупи відчутно зросте вже найближчим часом.

08.02
Подробиці
Фото ілюстративне: armyinform.com.ua

Корейські військові, які перебували в процесі відступу з Курської області, були змушені розвернутися і контратакувати.

08.02
Подробиці
Фото getty images.

РФ знову підтягнула північнокорейських солдатів у Курську область. Вони взяли участь у штурмах і зазнали втрат.

07.02
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Із президентом України Дональд Трамп матиме зустріч, а з російським диктатором - телефонну розмову.

07.02
Подробиці
Фото Міноборони України.

Рустем Умєров призначив двох нових заступників. Обидва за своєю спиною мають величезний послужний список та бойовий досвід.

07.02
показати більше