“У 80 років цей чоловік прийшов до мене й розповів, що почувається набагато бадьоріше, ніж у 60!” Поради лікарів, які допоможуть приструнчити гіпертонію

Якщо виконувати деякі прості рекомендації, то тиск може бути в нормі й без таблеток.

Фото Ярослава Станчака
Фото Ярослава Станчака

За даними ВООЗ, третина населення України страждає через підвищений артеріальний тиск та вживає антигіпертензивні препарати. Частка населення з підвищеним артеріальним тиском різко зростає з віком. У віковій групі 18 — 29 таких осіб приблизно 12,7%, у віковій групі 60 — 69 — 71,1%. Осінь для гіпертоніків — важка пора. Адже через стрибки погоди проблеми з тиском загострюються. Лікарі ж кажуть: є простий спосіб уникнути негараздів зі здоров’ям судин. Що вони радять?

“Є декілька основних правил, як можна нормалізувати артеріальний тиск на початкових стадіях розвитку проблеми й без вживання ліків, — каже Тарас Чабан, лікар-кардіолог, голова ВГО “Українська серцева фундація”. — На першій стадії захворювання, коли тиск має показники 130 на 85 — 140 на 90 можна спробувати просто змінити спосіб життя. І не дати гіпертонії шансу. Адже якшо ваш тиск зростатиме більше— без пігулок уже не обійтися”.

— Що саме слід робити пацієнтам, аби пригальмувати розвиток гіпертонії?

— Америки я не відкрию. Правила прості. Втім чомусь пацієнти не завжди хочуть їх дотримуватися. Якщо у вас надмірна вага — слід її нормалізувати з допомогою корекції раціону та фізичних навантажень. Раджу, зокрема, відмовитися від солодощів, жирних, смажених та надмірно солених страв, іноді брак кальцію є фактором зростання тиску, тож буває, що треба додати в меню продукти, які його містять.

Не здивую нікого, якщо скажу — аби пригальмувати розвиток гіпертонії, треба відмовитись від спиртного, кави й сигарет (кожна скурена сигарета викликає підвищення кров’яного тиску).

— Чи ці поради будуть дієві для кожного?

— Пацієнтам із супутніми хворобами варто уточнити в свого сімейного лікаря, чи не потрібне втручання медикаментозно. Адже, наприклад, людям із цукровим діабетом знижувати підвищений кров’яний тиск бажано таки з допомогою ліків.

— У вашій практиці були випадки, коли вдавалось повністю вилікувати пацієнта з гіпертонією?

— Одразу згадую один успішний випадок. Мій 66-річний пацієнт переніс інфаркт, мав підвищений артеріальний тиск, але дуже відповідально поставився до свого лікування. Вживав медикаменти, а окрім того, відмовився від вживання спритного. Він також створив собі меню збалансованого харчування, якого ретельно дотримувався, займався лікувальною фізкультурою вдома по 20 — 30 хвилин на день. І через деякий час пігулки йому стали непотрібні. Він нормалізував свій тиск до 130 на 80.

У 80 років цей чоловік прийшов до мене й сказав, що почувається набагато бадьоріше, ніж у 60! На свій ювілей він танцював запальніше, ніж його молодші гості!

А от інший мій пацієнт, 67-річний, мав показники тиску 140 на 100 або 150 на 100. Він не змінив свій спосіб життя, коли треба було вживати ліки — знехтував це. Врешті в нього раптово стався важкий інсульт, пацієнта врятувати не вдалося.

А ТИМ ЧАСОМ

Ходіть на здоров’я!

Науковці підрахували, скільки кроків потрібно робити щодня, аби зменшити ризик вікових хвороб. Експеримент тривав 13 років і його висновки стануть для вас дуже цінними.

Нове дослідження завершила команда вчених під керівництвом фахівця з фізичної активності Аманди Палух з університету Массачусетсу (США). Науковці спостерігали за командою з понад 2000 чоловіків і жінок. Група, в якій середній вік трохи перевищив 45 років, постійно носила прилади, що відстежували їхню щоденну кількість кроків. Експеримент тривав 13 років. Дослідники виявили, що люди, які роблять щонайменше 7000 кроків на день, мали приблизно на 50 — 70 відсотків менший ризик ранньої смерті порівняно з тими, хто в експерименті робив менше як 7000 щоденних кроків.

— 7000 кроків — це мінімальна необхідна активність для людини у віці 45+, — розповідає Отто Стойка, кандидат медичних наук, експерт у галузі громадського здоров’я. — Таке помірне навантаження сприяє активному кровообігу й очищенню судин, зменшує рівень цукру в крові, насичує киснем мозок. Усе це — фактори, що сприяють довголіттю.

— А чи має значення те, з якою інтенсивністю людина крокує?

— Потрібно прислухатися до свого організму. Перевірити, чи швидкість ходи оптимальна, просто: ви не повинні задихатися, коли розмовляєте, йдучи. Сильна задишка, різкий біль у м’язах (це свідчення того, що навантаження не відповідає ступеню підготовки і стану організму). Потрібно зменшити темп, зупинитися, перепочити, нормалізувати дихання. До слова, можна пройти 7000 чи 10 000 кроків за один раз, а можна розбити цю кількість навпіл: приміром, по 3,5 чи 5 тисяч кроків проходити вранці й увечері.

Якщо ваша мета — схуднути, то я б порекомендував робити 7000 кроків швидким темпом. Бажано — по рельєфній місцевості. Адже прискорення або підйом у гору збільшують частоту серцевих скорочень. А коли частота ваших серцевих скорочень досягає 100 — 120 ударів на хвилину, ви входите в так звану зону спалювання жиру — тоді він використовується як основне джерело енергії.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також репортаж із медичного закладу, де лікують новонароджених із загрозою порушення розвитку

Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Вони чекали великого бою, а він закінчився не розпочавшись.

21.12
Cпорт
Фото dynamo.kiev.ua

Наша команда розпочне шлях на мундіаль номінально домашнім поєдинком проти футболістів Франції або Хорватії.

21.12
Подробиці
Фото: вікіпедія

Твердо вживати спиртне співак почав від початку війни.

21.12
Люди і проблеми
Фото facebook.com/gas.tso.ua

Газ не має запаху, а щоб своєчасно виявити його витік, додають одорант - сірковмісну речовину.

21.12
Подробиці
Фото: УАФ

Захисник загинув під час виконання бойового завдання на Харківщині.

21.12
Подробиці
Фото: Київ Інфо

Лише від 1 січня до 30 листопада цього року від авіаційних бомб загинув 341 мирний житель.

21.12
Подробиці
Скрін з відео

Швидкість впровадження інновацій у війні безпілотників в Україні схожа на темпи розвитку авіації під час Першої світової війни.

20.12
Подробиці
Ракетний удар по Києву: яку ціль переслідували окупанти

Атакуючи столицю, Путін намагається тиснути на українців, вважає військовий експерт Дмитро Снєгирьов.

20.12
Подробиці
Фото: telegram.org

Чинний канцлер Німеччини намагається використати примирення Києва та Москви для збільшення власного політичного рейтингу напередодні дострокових парламентських виборів 23 лютого.

20.12
Подробиці
Фото: telegram.org

Сотні солдатів КНДР загинули в Курській області РФ. Вранці 15 грудня Росія кинула сотні північнокорейських військових на штурм уздовж лівого флангу оборони ЗСУ в Курській області.

20.12
Подробиці
ATACMS вдарили по військових у Рильську Курської області: РФ це приховує

ЗСУ сьогодні, 20 грудня, атакували місто Рильськ у Курській області. Під удар потрапили скупчення військових. Атаку здійснили за допомогою ракет ATACMS.

20.12
Подробиці
Фото: Нацполіція

Слідчі Нацполіції оголосили підозру директору музичного лейбла, яка ошукала спадкоємців відомого музиканта майже на 1,5 мільйона гривень.

20.12
Подробиці
Фото ТСН.

У Тернополі командир 211-ї понтонно-мостової бригади Олег Побережнюк вийшов з-під варти під заставу.

20.12
Подробиці
Фото архівне, з відкритих джерел

Російський диктатор Володимир Путін хоче сісти за стіл переговорів з новообраним президентом США Дональдом Трампом на рівних. Два лідери зустрінуться наступного року.

20.12
Cпорт
Фото shakhtar.com

Над Маріо Пушичем, головним тренером гірників, згустилися хмари. Йому готують заміну.

20.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

На аеродромі у Московській області вибухнув російський військово-транспортний літак Ан-72. ГУР обіцяє відплату окупантам за кожен воєнний злочин.

20.12
Люди і проблеми
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Виплати нарахують автоматично. Отримані гроші можна витратити на теплий одяг і взуття для дітей або на їжу, комуналку чи інші потреби.

20.12
Подробиці
Фото: facebook.com/koordshtab

Тіла 503 полеглих оборонців України повернули додому сьогодні, 20 грудня: 403 захисників загинули на Донецькому напрямку.

20.12
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Думка про те, що росіяни у сильній позиції – хибна, вважають у Білому Домі.

20.12
Люди і проблеми
Фото Ярослава СТАНЧАКА

Надавач послуги виправдовувався, що в усьому винен... комп'ютерний збій.

20.12
Подробиці
Фото my.ua.

"Слуга народу" Каптєлов заявив, що "задекларував все, чого вимагає закон", а про російське майно родини йому невідомо.

20.12
Подробиці
Фото: Міноборони

Роботизовані системи на фронті діють давно, але усіх разом їх запустили вперше.

20.12
Люди і проблеми
Фото freepik.com

У такий спосіб НБУ хоче боротися з дроперами, які використовують рахунки для незаконної діяльності.

20.12
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Частина українських воїнів не змогла вийти з оточення. Утім, військові це спростовують.

20.12
показати більше