“У 80 років цей чоловік прийшов до мене й розповів, що почувається набагато бадьоріше, ніж у 60!” Поради лікарів, які допоможуть приструнчити гіпертонію

Якщо виконувати деякі прості рекомендації, то тиск може бути в нормі й без таблеток.

Фото Ярослава Станчака
Фото Ярослава Станчака

За даними ВООЗ, третина населення України страждає через підвищений артеріальний тиск та вживає антигіпертензивні препарати. Частка населення з підвищеним артеріальним тиском різко зростає з віком. У віковій групі 18 — 29 таких осіб приблизно 12,7%, у віковій групі 60 — 69 — 71,1%. Осінь для гіпертоніків — важка пора. Адже через стрибки погоди проблеми з тиском загострюються. Лікарі ж кажуть: є простий спосіб уникнути негараздів зі здоров’ям судин. Що вони радять?

“Є декілька основних правил, як можна нормалізувати артеріальний тиск на початкових стадіях розвитку проблеми й без вживання ліків, — каже Тарас Чабан, лікар-кардіолог, голова ВГО “Українська серцева фундація”. — На першій стадії захворювання, коли тиск має показники 130 на 85 — 140 на 90 можна спробувати просто змінити спосіб життя. І не дати гіпертонії шансу. Адже якшо ваш тиск зростатиме більше— без пігулок уже не обійтися”.

— Що саме слід робити пацієнтам, аби пригальмувати розвиток гіпертонії?

— Америки я не відкрию. Правила прості. Втім чомусь пацієнти не завжди хочуть їх дотримуватися. Якщо у вас надмірна вага — слід її нормалізувати з допомогою корекції раціону та фізичних навантажень. Раджу, зокрема, відмовитися від солодощів, жирних, смажених та надмірно солених страв, іноді брак кальцію є фактором зростання тиску, тож буває, що треба додати в меню продукти, які його містять.

Не здивую нікого, якщо скажу — аби пригальмувати розвиток гіпертонії, треба відмовитись від спиртного, кави й сигарет (кожна скурена сигарета викликає підвищення кров’яного тиску).

— Чи ці поради будуть дієві для кожного?

— Пацієнтам із супутніми хворобами варто уточнити в свого сімейного лікаря, чи не потрібне втручання медикаментозно. Адже, наприклад, людям із цукровим діабетом знижувати підвищений кров’яний тиск бажано таки з допомогою ліків.

— У вашій практиці були випадки, коли вдавалось повністю вилікувати пацієнта з гіпертонією?

— Одразу згадую один успішний випадок. Мій 66-річний пацієнт переніс інфаркт, мав підвищений артеріальний тиск, але дуже відповідально поставився до свого лікування. Вживав медикаменти, а окрім того, відмовився від вживання спритного. Він також створив собі меню збалансованого харчування, якого ретельно дотримувався, займався лікувальною фізкультурою вдома по 20 — 30 хвилин на день. І через деякий час пігулки йому стали непотрібні. Він нормалізував свій тиск до 130 на 80.

У 80 років цей чоловік прийшов до мене й сказав, що почувається набагато бадьоріше, ніж у 60! На свій ювілей він танцював запальніше, ніж його молодші гості!

А от інший мій пацієнт, 67-річний, мав показники тиску 140 на 100 або 150 на 100. Він не змінив свій спосіб життя, коли треба було вживати ліки — знехтував це. Врешті в нього раптово стався важкий інсульт, пацієнта врятувати не вдалося.

А ТИМ ЧАСОМ

Ходіть на здоров’я!

Науковці підрахували, скільки кроків потрібно робити щодня, аби зменшити ризик вікових хвороб. Експеримент тривав 13 років і його висновки стануть для вас дуже цінними.

Нове дослідження завершила команда вчених під керівництвом фахівця з фізичної активності Аманди Палух з університету Массачусетсу (США). Науковці спостерігали за командою з понад 2000 чоловіків і жінок. Група, в якій середній вік трохи перевищив 45 років, постійно носила прилади, що відстежували їхню щоденну кількість кроків. Експеримент тривав 13 років. Дослідники виявили, що люди, які роблять щонайменше 7000 кроків на день, мали приблизно на 50 — 70 відсотків менший ризик ранньої смерті порівняно з тими, хто в експерименті робив менше як 7000 щоденних кроків.

— 7000 кроків — це мінімальна необхідна активність для людини у віці 45+, — розповідає Отто Стойка, кандидат медичних наук, експерт у галузі громадського здоров’я. — Таке помірне навантаження сприяє активному кровообігу й очищенню судин, зменшує рівень цукру в крові, насичує киснем мозок. Усе це — фактори, що сприяють довголіттю.

— А чи має значення те, з якою інтенсивністю людина крокує?

— Потрібно прислухатися до свого організму. Перевірити, чи швидкість ходи оптимальна, просто: ви не повинні задихатися, коли розмовляєте, йдучи. Сильна задишка, різкий біль у м’язах (це свідчення того, що навантаження не відповідає ступеню підготовки і стану організму). Потрібно зменшити темп, зупинитися, перепочити, нормалізувати дихання. До слова, можна пройти 7000 чи 10 000 кроків за один раз, а можна розбити цю кількість навпіл: приміром, по 3,5 чи 5 тисяч кроків проходити вранці й увечері.

Якщо ваша мета — схуднути, то я б порекомендував робити 7000 кроків швидким темпом. Бажано — по рельєфній місцевості. Адже прискорення або підйом у гору збільшують частоту серцевих скорочень. А коли частота ваших серцевих скорочень досягає 100 — 120 ударів на хвилину, ви входите в так звану зону спалювання жиру — тоді він використовується як основне джерело енергії.

Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.

Читайте також репортаж із медичного закладу, де лікують новонароджених із загрозою порушення розвитку

Люди і проблеми
Фото з архіву Зиновія Сича

Нині з цією сільськогосподарською рослиною активно експериментують в чотирьох областях - Полтавській, Дніпропетровській, Кіровоградській та Одеській.

05.10
Подробиці
Скриншот з відео

Українська авіація випустила британсько-французькі крилаті ракети по російських військах, що наступають на ключове місто Покровськ.

05.10
Подробиці
Фото: facebook.com/GeneralStaff.ua

72-га окрема механізована бригада імені Чорних Запорожців продовжує захищати свої позиції на фронті після відступу з Вугледара.

04.10
Подробиці
Фото: wikimedia.org

За даними розвідки, серед 20 солдатів, які були знищені внаслідок українського ракетного удару на окупованих територіях під Донецьком, було шість офіцерів з Північної Кореї.

04.10
Подробиці
Фото: rrda.rv.gov.ua

16 українських військових росіяни вбили нещодавно. Україна поки не має доступу до місця їхньої страти.

04.10
Подробиці
Фото з російських ЗМІ

Одразу у кількох регіонах РФ провели навчання з цивільної оборони та ліквідації наслідків ядерного та хімічного забруднення.

04.10
Подробиці
Фото ілюстративне, t.me/mobilizationnews

Ціна захоплення Вугледара є вкрай високою для Росії. Аналіз BBC показав, що лише 155-та та 40-та бригади морської піхоти могли втратити понад 2100 осіб під Вугледаром, включаючи важкопоранених, загиблих та зниклих безвісти. Це 40% від довоєнної чисельності цих двох підрозділів.

04.10
Подробиці
Олександр Іщенко до полону і в СІЗО, висновок судмедексперта, фото: Святослав Паламар

Родина українського військовополоненого Олександра Іщенка, який загинув у російській в'язниці влітку, отримала його тіло у жахливому стані – родичі припускають, що російські окупанти "зробили все", щоб останки не були ідентифіковані, а причина смерті чоловіка не була відома.

04.10
Cпорт
Фото facebook.com/kharkivsportcity

Лідерка команди Єлизавета Сидьорко аж тричі побувала на найвищій сходинці п'єдесталу.

04.10
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Росія близька до захоплення всієї Луганської області України, хоча, швидше за все, це буде перемога скоріше пропагандистської війни Москви, ніж переломна перемога Росії на лінії фронту на охопленому бойовими діями сході України.

04.10
Люди і проблеми
Фото facebook.com/hsc.gov.ua

Охочі отримати водійське посвідчення нарікають, що не можуть записатися на практичний іспит.

04.10
Подробиці
Пускова установка Грім-2, 2018 рік. Фото: Вікіпедія

Україна впритул підійшла до створення власної ракети з дальністю близько 700 кілометрів, а також розробляє зенітно-ракетний комплекс з дальністю 100 км.

04.10
Подробиці
Фото: ДБР

Працівники ДБР викрили керівницю Хмельницького обласного центру медико-соціальної експертизи та її сина на незаконному збагачені. У них вдома під час обшуків виявили готівкою майже 6 мільйонів доларів: гроші були всюди.

04.10
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Британські журналісти зазначають, що цієї цілі стає дедалі важче досягти. У деякі дні більше половини чоловіків, які приходять до ТЦК, мають несумісні зі службою захворювання.

04.10
Люди і проблеми
Фото pixabay.com

59% батьків учнів 5-6 класів НУШ негативно ставляться до збільшення тривалості навчання на один рік.

04.10
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Військова техніка - це просто "подарунок" для знищення. Росіяни потрапили в цю "пастку", адже не можна завозити техніку до міста, наголосив експерт.

04.10
Подробиці
Фото зі сторінки Владислава Косіняк-Камиша у соцмережі Фейсбук.

Україна не вступить в ЄС, доки не вирішить питання Волинської трагедії, переконаний польський міністр.

04.10
Подробиці
Скриншот з відео.

У російському Новосибірську сталося займання будівлі обласного управління ФСБ. Через вибите вікно в приміщення закинули ємність з легкозаймистою сумішшю, що спричинило пожежу.

04.10
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Окупанти просунулися під Сіверськом та Покровськом. Утім, російські війська не мають достатньої кількості живої сили і техніки, щоб продовжувати інтенсивний наступ.

04.10
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Україна представила свою позицію у справі про порушення Морської конвенції.

03.10
Подробиці
Фото: вікіпедія

Головною ціллю будуть енергетичні об'єкти нашої країни.

03.10
Подробиці
Фото: ДПСУ

Коли утікач побачив наших прикордонників, почав говорити з ними польською мовою, гадаючи, що він вже в Польщі.

03.10
Подробиці
Фото з Вікіпедії

Як стверджує нардеп, термін "Малопольща" вживали в Польщі між 1922 і 1939 роками, щоб "витерти українську ідентичність" Галичини.

03.10
Подробиці
Фото з відкритих джерел.

Іран може отримати десять ядерних боєголовок вже за пів року. The Telegraph пише, що лише Ізраїль з допомоги Заходу може зупинити Третю світову війну.

03.10
Подробиці
Фото зі сторінки FPV Пташка у Фейсбук.

Виробники дронів "Пташка" написали, що ТЦК викрали їхнього головного інженера. Його доставили до військкомату прямо по дорозі до роботи.

03.10
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Саудівська Аравія залишить Росію без грошей на війну, якщо обвалить ціни на нафту, застерігають аналітики

03.10
показати більше