Київський міжнародний інститут соціології провів дослідження, згідно з яким 50% українців протягом 2019 року пережили певну стресову ситуацію. А як навчитися давати собі раду зі стресом?
— Загалом, стрес — це реакція нервової системи на певну подію, — пояснює Геннадій Мустафаєв, кандидат психологiчних наук, системний психолог, психотерапевт.
— Як же упоратись зі стресом?
— Для того щоб бути стійким до стресів, треба дбати про достатній і якісний відпочинок. Це, попри простоту, дуже важлива умова. Йдеться про достатній сон, регулярні вихідні та відпустки.
Протидіє стресу і наявність хобі. Врешті, є спеціальні дихальні вправи, які знімають напругу.
— Але як пережити, наприклад, втрату близької людини — тут усі ці поради навряд чи стануть у пригоді...
— Усе, що пов’язано з втратою, — це вже психотравма. Людина тоді потребує професійної підтримки психолога чи психотерапевта. Загалом є п’ять стадій прийняття певної події, і людина має пройти їх усі. Спочатку йде заперечення, потім гнів, далі — компроміс, депресія, але врешті настає стадія прийняття. Ми розуміємо, що вже нічого не змінимо, але треба жити далі, по-новому. Важливо пройти усі ці етапи, бо непережита емоція капсулюється у підсвідомості, а потім буквально вилазить боком.
— Скільки часу має минути до прийняття?
— Це залежить і від людини, і від ситуації. Як правило, не менш ніж рік, щоб людина “відпустила” свою травму. Біль не зникне зовсім, проте він перейде з форми гострої реакції у форму тихого суму, спогаду. Тож будь-яка травма вимагає насамперед часу, роботи над собою та підтримки близьких людей чи спеціалістів.
Дякуємо, що прочитали цей текст у газеті Експрес. У нас — тільки оригінальні тексти.
Читайте також текст про психічне здоров'я
