Як почати збалансовано і більш здорово харчуватися: поради Супрун

Користь від збалансованого харчування суттєво зменшенує ризики появи серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу, ожиріння та деяких видів раку.

Як почати збалансовано і більш здорово харчуватися: поради Супрун

Щоб легше було детально розписат покроковий план на шляху до здорового харчування, в МОЗ зібрали всі корисні дописи на тему.

  1. Щодня їсти 5 порцій овочів та фруктів. Овочі та фрукти мають бути в раціоні за будь-яких обставин! 1 порція = 80 грамів свіжих, консервованих або заморожених фруктів і овочів чи 30 грамів сухофруктів. Більше про користь овочів (https://goo.gl/VBrWQC) та фруктів (https://goo.gl/QeCwq3).
  2. Вживати більше клітковини. Це фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, насіння, соя та боби.
    Як можна збільшити в раціоні:
    - Їсти горіхи на перекус (якщо у вас немає на них алергії)
    - Додавати насіння до випічки та іншої їжі (льон, гарбузове насіння, соняшника)
    - Їсти цільнозерновий хліб (замість булочок)
  3. Вживати достатню кількість вуглеводів — цільнозернових злаків, крохмалистих овочів, бобових та фруктів. Вони мають складати мінімум третину раціону. Жодні дієтичні рекомендації не радять повної відмови від вуглеводів, а обмеження стосуються лише доданих цукрів. Чому вуглеводи нам необхідні: https://goo.gl/8Jo5yX
  4. Їсти молоко та молочні продукти. Молочні продукти можна і треба вживати, але вони не мають бути основою раціону. Нам потрібні 2-3 порцій в день (одна порція = склянка рідкого продукту, або 40 грамів — для твердого сиру). Для молочних продуктів важливі правила: низький вміст жиру, але не знежирені (знежирена молочна продукція разом із калоріями втрачає вітаміни A і D, не викликає відчуття ситості), обирати молочні продукти з меншим вмістом цукру або взагалі без нього.
  5. Їсти більше бобових продуктів, адже вони:
    - Цінне джерело поживних речовин, білків, клітковини та амінокислот
    - Ситні — організм швидко насичується та отримує поживні речовини, водночас менше їсть та переїдає
    - Багаті незамінними амінокислотами, які можна отримати тільки з бобових. Про користь бобових: https://goo.gl/q5csvH
  6. Вживати достатню кількість корисних жирів:
    - Намагайтесь їсти рибу щонайменше 2 рази на тиждень. Жирна риба (анчоуси, сьомга, форель, оселедець, скумбрія) є одним з кращих джерел омега-3 поліненасичених жирних кислот та мають низький вміст ртуті
    - Уникайте смаження на рослинній олії
    - Їжте яйця (https://goo.gl/bHwJaT).
  7. Їсти ферментовані продукти — це кефір, місо, кімчі — корейська маринована редиска і капуста, квашений буряк, буряковий квас та квашена капуста. Вони необхідні для нормальної роботи кишківника та мають корисні поживні речовини та амінокислоти (https://goo.gl/8ziCz7).
  8. Намагайтесь зменшити вживання або взагалі відмовитись від:
  • Цукру — середня добова норма доданих цукрів має бути не більше 32-50 грамів. Як зменшити вживання цукру (https://goo.gl/MByKxC).
  • Насичених жирів — середня добова норма 20-30 грамів. Це кілька скибок сала (https://goo.gl/9T4PMG) або близько 40 грамів масла (https://goo.gl/EGwn1b).
  • Червоного та процесованого м’яса (https://goo.gl/VmvF2j).
  • Не вживайте БАДи (біологічно активні добавки) “про всяк випадок”. Поживні речовини краще отримувати з їжі. А потребу в БАДах може визначити лікар, тільки після додаткових аналізів.

Пийте воду! Достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, покращує роботу мозку та всього організму. Єдиних норм споживання рідини не може бути, бо це залежить від багатьох факторів, які слід розглядати в кожному конкретному випадку. Найкраща порада — пити воду, коли відчуваєте спрагу. Усі важливі дописи про воду тут: https://goo.gl/Qi2Yvp

"Увага до здорового харчування — це важлива інвестиція у ваше здоров’я. Вона потребує часу та сил, втім користь від неї безцінна — здорове, якісне та довге життя!" — резюмувала Уляна Супрун.

Читайте також: Супрун спростувала популярний міф про алкоголь

Подробиці
Фото: СБУ

Цього "педагога" вже притягали до відповідальності за побиття учнів.

02.03
Cтиль життя
Фото Корсунь-Шевченківської міської ради

Довгожителька вірить, що скоро радітимемо визволенню України від російських окупантів.

02.03
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

В лютому сили ППО збили 13 літаків окупантів: це найкращий результат із жовтня 2022 року.

02.03
Подробиці
wikimedia.org

Російські пропагандисти опублікували запис скандальної телефонної розмови чотирьох високопоставлених німецьких офіцерів, які обговорювали удар по Кримському мосту ракетами Taurus. Правдивість запису нібито не викликає сумнівів.

02.03
Подробиці
Фото ілюстративне, з відкритих джерел

Російська піхота наступає на гольфкарах замість броньованої військової техніки. При цьому такий крок вигідний російській армії, адже вразити невелику машину дроном складніше.

02.03
Подробиці
www.facebook.com/MNS.GOV.UA

В ніч на 2 березня окупанти вдарили по Одесі. Внаслідок атаки загинуло двоє людей, щонайменше сім осіб постраждали, серед них - трирічна дитина.

02.03
Подробиці
Фото: www.gendarmerie.interieur.gouv.fr

Французькі війська спеціального призначення могли б “захистити деякі території України” та обмежити удари з боку Росії, пише провідне видання країни.

01.03
Подробиці
Фото з соцмережі Facebook

У центрі Щецина легковий автомобіль на швидкості збив групу людей, які чекали трамвай на зупинці. Постраждали близько 19 осіб, у тому числі шестеро дітей.

01.03
Подробиці
armyinform.com.ua, телеграм

Вибухи у Криму. У мережі пишуть, що є влучання в Севастополі та в Сакському районі. За попередніми даними, зафіксовано приліт по військовій базі окупантів, пошкоджені вертольоти.

01.03
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Злочинна влада Росії не відмовилася від бажання окупувати великі українські міста. Загарбники намагатимуться прорвати українську оборону у найближчі місяці. Оцінки ситуації на полі бою стають дедалі похмурішими.

01.03
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Українські біженці ризикують втратити пільги у Нідерландах. Тамтешня влада ініціює припинення виплат одразу після того, як українці знайдуть роботу.

01.03
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Ядерні погрози російського диктатора Володимира Путіна не оминула увагою влада Китаю. У ядерній війні не буде переможців, заявила речниця МЗС країни.

01.03
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

У Польщі поліція "повісила" 26 злочинів на бездомного українця. А все заради "гарної статистики".

01.03
Cпорт
Фото facebook.com/alinusia.mart

Аліна Мартинюк поклала єдине “золото” у скарбничку жіночої збірної України.

01.03
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Командувач оперативно-стратегічного угруповання військ "Таврія" Олександр Тарнавський повідомив, що на Авдіївському напрямку російська армія частіше б'є з артилерії і має деякі локальні успіхи. Натомість українські підрозділи тримають оборону і подекуди повертають втрачені позиції.

01.03
Подробиці
Фото ДПСУ

На Волині викрили оганізаторів схеми, які незаконно переправили через кордон майже 170 осіб. Працівниці Держприкордонної служби, вочевидь, доведеться сісти за грати.

01.03
Cтиль життя
Фото facebook.com/mriia.gov.ua

У застосунку мають намір використовувати штучний інтелект. Запуск запланований на цей рік.

01.03
Здоров'я
Переваги та особливості використання лікарського засобу «Хелпекс»

Хелпекс - це ефективний лікарський засіб, спрямований на боротьбу з застудою та грипом. Розглянемо його переваги, особливості та правила використання.

01.03
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Мобілізація в Україні. Ухилянтам заборонять керувати транспортними засобами, повідомив нардеп Федір Веніславський. Також він розкрив деталі бронювання від мобілізації.

01.03
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Канада відкрита для відправки в Україну небойових військовослужбовців в якості інструкторів: за умови, що операція відбудеться далеко від лінії фронту лише у небойовій ролі.

01.03
Політика
Фото facebook.com/lozynskyi.roman

Верховна Рада ухвалила законопроект щодо прозорості роботи органів місцевого самоврядування.

01.03
Подробиці
Фото: telegram.org

24 січня у Бєлгородській області РФ впав військовий літак Іл-76. Росія стверджує, що на борту перебувало 65 українських військовополонених, яких везли на обмін. Після падіння літака РФ не реагувала на звернення України щодо передачі тіл, якщо вони є.

01.03
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Путін заявляє, що відкритий до розмов про припинення війни в Україні на умовах Москви. Що саме він хоче, можна припустити з угоди, над якою працювали російські та українські переговорники у квітні 2022 року.

01.03
Подробиці
Фото: facebook.com/yuriy.ignat

Збиття 13 російських літаків за 13 днів. У Повітряних Силах ЗСУ пояснили, завдяки чому вдалось це зробити. Одна з причин такої кількості збитих бортів полягає в активності російської авіації, але важливою є і наявність зброї.

01.03
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Після тривалого теплого періоду ще можуть надійти циклони з дощем і навіть снігом.

01.03
Подробиці
Фото: uk.wikipedia.org

Атака безпілотників по території Росії. Учора, 29 лютого, дрони вразили ЗРК "Панцир-С1" у Бєлгородській області. А в ніч на 1 березня БпЛА атакували завод у Дзержинську, який входить до російського ВПК.

01.03
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Міністр оборони США Ллойд Остін вважає, що поразка України може призвести до початку війни між Росією та НАТО. Про це він заявив під час слухань у комітеті Палати представників США у справах збройних сил.

29.02
Подробиці
Фото: wikimedia.org

Президент Франції Емануель Макрон, який напередодні заявив, що не виключає направлення військ НАТО в Україну, прокоментував свої слова. Політик назвав їх “зваженими й продуманими”.

29.02
Подробиці
Фото: Instagram моделі

Мілена Мельничук, представниця України на конкурсі "Міс Європа-2024", заявила про цькування під час проведення заходу. Дівчину принижували і змушували робити спільне фото з росіянкою.

29.02
Подробиці
Фото: wikimedia.org

В Азовському морі горів російський катер берегової охорони. Військова розвідка України розкрила деталі інциденту і повідомила про втрати серед росіян.

29.02
показати більше