Як почати збалансовано і більш здорово харчуватися: поради Супрун

Користь від збалансованого харчування суттєво зменшенує ризики появи серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу, ожиріння та деяких видів раку.

Як почати збалансовано і більш здорово харчуватися: поради Супрун

Щоб легше було детально розписат покроковий план на шляху до здорового харчування, в МОЗ зібрали всі корисні дописи на тему.

  1. Щодня їсти 5 порцій овочів та фруктів. Овочі та фрукти мають бути в раціоні за будь-яких обставин! 1 порція = 80 грамів свіжих, консервованих або заморожених фруктів і овочів чи 30 грамів сухофруктів. Більше про користь овочів (https://goo.gl/VBrWQC) та фруктів (https://goo.gl/QeCwq3).
  2. Вживати більше клітковини. Це фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, насіння, соя та боби.
    Як можна збільшити в раціоні:
    - Їсти горіхи на перекус (якщо у вас немає на них алергії)
    - Додавати насіння до випічки та іншої їжі (льон, гарбузове насіння, соняшника)
    - Їсти цільнозерновий хліб (замість булочок)
  3. Вживати достатню кількість вуглеводів — цільнозернових злаків, крохмалистих овочів, бобових та фруктів. Вони мають складати мінімум третину раціону. Жодні дієтичні рекомендації не радять повної відмови від вуглеводів, а обмеження стосуються лише доданих цукрів. Чому вуглеводи нам необхідні: https://goo.gl/8Jo5yX
  4. Їсти молоко та молочні продукти. Молочні продукти можна і треба вживати, але вони не мають бути основою раціону. Нам потрібні 2-3 порцій в день (одна порція = склянка рідкого продукту, або 40 грамів — для твердого сиру). Для молочних продуктів важливі правила: низький вміст жиру, але не знежирені (знежирена молочна продукція разом із калоріями втрачає вітаміни A і D, не викликає відчуття ситості), обирати молочні продукти з меншим вмістом цукру або взагалі без нього.
  5. Їсти більше бобових продуктів, адже вони:
    - Цінне джерело поживних речовин, білків, клітковини та амінокислот
    - Ситні — організм швидко насичується та отримує поживні речовини, водночас менше їсть та переїдає
    - Багаті незамінними амінокислотами, які можна отримати тільки з бобових. Про користь бобових: https://goo.gl/q5csvH
  6. Вживати достатню кількість корисних жирів:
    - Намагайтесь їсти рибу щонайменше 2 рази на тиждень. Жирна риба (анчоуси, сьомга, форель, оселедець, скумбрія) є одним з кращих джерел омега-3 поліненасичених жирних кислот та мають низький вміст ртуті
    - Уникайте смаження на рослинній олії
    - Їжте яйця (https://goo.gl/bHwJaT).
  7. Їсти ферментовані продукти — це кефір, місо, кімчі — корейська маринована редиска і капуста, квашений буряк, буряковий квас та квашена капуста. Вони необхідні для нормальної роботи кишківника та мають корисні поживні речовини та амінокислоти (https://goo.gl/8ziCz7).
  8. Намагайтесь зменшити вживання або взагалі відмовитись від:
  • Цукру — середня добова норма доданих цукрів має бути не більше 32-50 грамів. Як зменшити вживання цукру (https://goo.gl/MByKxC).
  • Насичених жирів — середня добова норма 20-30 грамів. Це кілька скибок сала (https://goo.gl/9T4PMG) або близько 40 грамів масла (https://goo.gl/EGwn1b).
  • Червоного та процесованого м’яса (https://goo.gl/VmvF2j).
  • Не вживайте БАДи (біологічно активні добавки) “про всяк випадок”. Поживні речовини краще отримувати з їжі. А потребу в БАДах може визначити лікар, тільки після додаткових аналізів.

Пийте воду! Достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, покращує роботу мозку та всього організму. Єдиних норм споживання рідини не може бути, бо це залежить від багатьох факторів, які слід розглядати в кожному конкретному випадку. Найкраща порада — пити воду, коли відчуваєте спрагу. Усі важливі дописи про воду тут: https://goo.gl/Qi2Yvp

"Увага до здорового харчування — це важлива інвестиція у ваше здоров’я. Вона потребує часу та сил, втім користь від неї безцінна — здорове, якісне та довге життя!" — резюмувала Уляна Супрун.

Читайте також: Супрун спростувала популярний міф про алкоголь

Подробиці
Скриншот з відео

Українські військові взяли в полон чотирьох російських строковиків: це сталось під час операцій у Курській області Росії.

19.09
Подробиці
Фото: x.com/elonmusk

Секретна служба США, яка займається захистом президента та віцепрезидентки, розпочала перевірку Ілона Маска. Причиною став його твіт, пише Bloomberg.

19.09
Подробиці
Фото: Сумська обласна прокуратура

Сьогодні, 19 вересня, РФ завдала удару по Сумах. "Приліт" стався по будівлі геріатричного пансіонату: внаслідок атаки загинула одна людина, ще 13 отримали поранення.

19.09
Подробиці
Фото ілюстративне, з відкритих джерел

Німецька щоденна газета Frankfurter Allgemeine Zeitung зробила помилку у матеріалі, де заявлялося про нібито прохання Румунії до України збивати дрони, які летять у сторону країни НАТО.

19.09
Подробиці
Фото: t.me/dtek_ua

Постачання електроенергії в Україні перед загрозою "серйозних перебоїв" цієї зими. Такий прогноз зробило Міжнародне енергетичне агентство (International Energy Agency), закликавши союзників Києва допомогти вирішити питання енергетичної безпеки країни.

19.09
Подробиці
Заробляв по 100 тис. грн щомісяця: командир взводу примушував солдатів красти пальне

Його затримали під час передачі 16,8 тис. грн за 420 літрів краденого дизелю.

19.09
Подробиці
Фото з російських ЗМІ

У 2020 році просто неба на базі зберігання “Дачне” перебувало 593 одиниць бронетехніки. Зараз ця цифра зменшилася майже вдвічі.

19.09
Подробиці
Скрін з відео

Відомий гіпнотизер, якого чимало скептиків вважають шарлатаном, Анатолій Кашпіровський повернувся в РФ, щоб остаточно “вилікувати” росіян.

19.09
Подробиці
Знищення складу боєприпасів у РФ: Україна могла піти на хитрість

Під час атаки на Торопець українські військові могли спершу використати "рій" дронів, завдяки якому розрядилася ворожа протиповітряна оборона, а потім задіяти ракети. Таку думку висловив військовий експерт Михайло Жирохов.

19.09
Cпорт
Фото instagram.com/rosya_dp

Ярослава Магучіх утретє поспіль стала чемпіонкою цих змагань, а Олег Дорощук повторив особистий рекорд.

19.09
Подробиці
Фото ілюстративне: wikipedia.org

Попри протести Москви, Індія не припиняє надсилати військову допомогу Україні.

19.09
Люди і проблеми
Фото polarisprogram.com

Екіпаж успішно завершив п'ятиденну подорож на овальну орбіту.

19.09
Подробиці
Скрін з відео

Захисники провели успішну операцію із захоплення росіян. Окупанти до останнього не розуміли, що відбувається. “П'ять зірок”, - так оцінив операцію один із полонених загарбників.

19.09
Подробиці
Фото зі сторінки Радослава Сікорського у Фейсбук.

Глава МЗС Польщі запропонував віддати Крим під мандат ООН для проведення "чесного референдуму".

19.09
Політика
Фото unsplash.com

Нові правила почали діяти з 16 вересня і триватимуть щонайменше пів року.

19.09
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Краснограда і Червонограда вже не буде: в Україні перейменували понад 300 населених пунктів.

19.09
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Міноборони РФ тисне на Путіна, щоб той оголосив нову хвилю мобілізації.

19.09
Подробиці
Мала Березовиця, список загиблих поляків.

Глава МЗС Польщі Радослав Сікорський і президент Володимир Зеленський мали неприємні переговори щодо питання ексгумації жертв Волинської трагедії у вересні. Наразі поляки очікують, що зможуть натиснути на Україну під час свого піврічного головування в ЄС у січні 2025 року.

19.09
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Запаси ворога тануть. Росіянам катастрофічно бракує систем ППО, а також танків та бойових броньованих машин.

19.09
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

На Харківщині Росія втратила не лише важливі висоти, але й ініціативу. У 3 ОШБр розповіли про зміну тактики РФ.

19.09
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Можливо, очікується новий наступ російських військ із території Білорусі, вважає політолог Бєлковський.

18.09
Подробиці
Фото Chess Olympiad 2024.

Перший віцепрезидент ФШУ зіграв у футбол з російським президентом ФІДЕ. Подія відбулася у Баку, де триває Всесвітня шахова Олімпіада.

18.09
Подробиці
Фото ОП.

Український план перемоги міститиме детальний перелік військових ресурсів, життєво важливих для перемоги над Росією, а також прохання про дозвіл атакувати територію Росії ракетами великої дальності.

18.09
Подробиці
Фото Генштабу ЗСУ.

Сили оборони зупинили контрнаступ російської армії на Курщині, запевнив представник комендатури.

18.09
Подробиці
Фото zoda.gov.ua

Почалася розсилка перших 6000 повісток без участі ТЦК. На явку до військкоматів дають 14 днів.

18.09
Подробиці
Фото: facebook.com/fcshakhtar

Генеральний директор "Шахтаря" Сергій Палкін в інтерв'ю німецькому порталу T-Online заявив, що ФІФА не підтримує клуб на тлі війни. Наприклад, федерація дозволила легіонерам з клубів Росії та України виїхати в інші країни без будь-яких виплат. Палкін вважає це несправедливим.

18.09
Подробиці
Фото зі сторінка А. Одарченка у Facebook

Центр протидії корупції сьогодні, 18 вересня, повідомив, що ​Спеціалізована антикорупційна прокуратура припускає, що депутат Андрій Одарченко втік за кордон.

18.09
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Фахівці радять так зване антикризове дихання, яке дуже допомагає у стресовій ситуації.

18.09
Подробиці
Фото з відкритих джерел

Російські війська насуваються на Покровськ, логістичну базу та транспортний вузол, після місяців повільного, жорстокого просування.

18.09
Подробиці
Масштабні пожежі охопили схід України: горять ліси, евакуюють цілі села

Суха погода та постійні обстріли спричинили пожежі на сході країни, а також на території, яка тимчасово перебуває під контролем окупантів.

18.09
показати більше