Як почати збалансовано і більш здорово харчуватися: поради Супрун

Користь від збалансованого харчування суттєво зменшенує ризики появи серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу, ожиріння та деяких видів раку.

Як почати збалансовано і більш здорово харчуватися: поради Супрун

Щоб легше було детально розписат покроковий план на шляху до здорового харчування, в МОЗ зібрали всі корисні дописи на тему.

  1. Щодня їсти 5 порцій овочів та фруктів. Овочі та фрукти мають бути в раціоні за будь-яких обставин! 1 порція = 80 грамів свіжих, консервованих або заморожених фруктів і овочів чи 30 грамів сухофруктів. Більше про користь овочів (https://goo.gl/VBrWQC) та фруктів (https://goo.gl/QeCwq3).
  2. Вживати більше клітковини. Це фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, насіння, соя та боби.
    Як можна збільшити в раціоні:
    - Їсти горіхи на перекус (якщо у вас немає на них алергії)
    - Додавати насіння до випічки та іншої їжі (льон, гарбузове насіння, соняшника)
    - Їсти цільнозерновий хліб (замість булочок)
  3. Вживати достатню кількість вуглеводів — цільнозернових злаків, крохмалистих овочів, бобових та фруктів. Вони мають складати мінімум третину раціону. Жодні дієтичні рекомендації не радять повної відмови від вуглеводів, а обмеження стосуються лише доданих цукрів. Чому вуглеводи нам необхідні: https://goo.gl/8Jo5yX
  4. Їсти молоко та молочні продукти. Молочні продукти можна і треба вживати, але вони не мають бути основою раціону. Нам потрібні 2-3 порцій в день (одна порція = склянка рідкого продукту, або 40 грамів — для твердого сиру). Для молочних продуктів важливі правила: низький вміст жиру, але не знежирені (знежирена молочна продукція разом із калоріями втрачає вітаміни A і D, не викликає відчуття ситості), обирати молочні продукти з меншим вмістом цукру або взагалі без нього.
  5. Їсти більше бобових продуктів, адже вони:
    - Цінне джерело поживних речовин, білків, клітковини та амінокислот
    - Ситні — організм швидко насичується та отримує поживні речовини, водночас менше їсть та переїдає
    - Багаті незамінними амінокислотами, які можна отримати тільки з бобових. Про користь бобових: https://goo.gl/q5csvH
  6. Вживати достатню кількість корисних жирів:
    - Намагайтесь їсти рибу щонайменше 2 рази на тиждень. Жирна риба (анчоуси, сьомга, форель, оселедець, скумбрія) є одним з кращих джерел омега-3 поліненасичених жирних кислот та мають низький вміст ртуті
    - Уникайте смаження на рослинній олії
    - Їжте яйця (https://goo.gl/bHwJaT).
  7. Їсти ферментовані продукти — це кефір, місо, кімчі — корейська маринована редиска і капуста, квашений буряк, буряковий квас та квашена капуста. Вони необхідні для нормальної роботи кишківника та мають корисні поживні речовини та амінокислоти (https://goo.gl/8ziCz7).
  8. Намагайтесь зменшити вживання або взагалі відмовитись від:
  • Цукру — середня добова норма доданих цукрів має бути не більше 32-50 грамів. Як зменшити вживання цукру (https://goo.gl/MByKxC).
  • Насичених жирів — середня добова норма 20-30 грамів. Це кілька скибок сала (https://goo.gl/9T4PMG) або близько 40 грамів масла (https://goo.gl/EGwn1b).
  • Червоного та процесованого м’яса (https://goo.gl/VmvF2j).
  • Не вживайте БАДи (біологічно активні добавки) “про всяк випадок”. Поживні речовини краще отримувати з їжі. А потребу в БАДах може визначити лікар, тільки після додаткових аналізів.

Пийте воду! Достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, покращує роботу мозку та всього організму. Єдиних норм споживання рідини не може бути, бо це залежить від багатьох факторів, які слід розглядати в кожному конкретному випадку. Найкраща порада — пити воду, коли відчуваєте спрагу. Усі важливі дописи про воду тут: https://goo.gl/Qi2Yvp

"Увага до здорового харчування — це важлива інвестиція у ваше здоров’я. Вона потребує часу та сил, втім користь від неї безцінна — здорове, якісне та довге життя!" — резюмувала Уляна Супрун.

Читайте також: Супрун спростувала популярний міф про алкоголь

Подробиці
Фото: АрміяІнформ

Там передбачались найсерйозніші дотепер обмеження для агресора.

26.06
Подробиці
Фото: Росавтодор

Ні залізничним, ні автомобільним транспортом підвозити великі вантажі до лінії фронту ворог не може.

26.06
Подробиці
Фото: Getty Images

У Росії вже почали погрожувати третім країнам, щоб ті не думали підписувати цей документ.

26.06
Подробиці
Фото: Координаційний штаб з обміну полоненими

Військовослужбовця підозрюють у тому, що він в полоні співпрацював з окупантами.

26.06
Подробиці
Фото: фінклуб

В російській економіці збільшується фінансова діра: почали шукати винних.

26.06
Подробиці
Фото зі сторінки пологового у Facebook

Міський департамент охорони здоровʼя розпочав перевірку за фактом смерті дитини.

26.06
Cпорт
Фото facebook.com/fencing.ua

Історичний результат здобули Олена Кривицька, Анна Максименко, Інна Бровко та Влада Харькова.

26.06
Подробиці
Фото: t.me/V_Zelenskiy_official

Деякі захисники, яких вдалося визволити з РФ, не були підтверджені країною-агресоркою.

26.06
Подробиці
Фото з Telegram

Військовий виріб схожий на дрон-камікадзе, але може летіти зі швидкістю до 700 км/год.

26.06
Люди і проблеми
Фото Н. Д.

Йдеться про дитячі будинки сімейного типу, прийомні сім'ї, багатодітні родини з трьома або більше дітьми.

26.06
Політика
Фото facebook.com/RuslanKravchenkoKyiv

Це вже четвертий генеральний прокурор за президентства Зеленського. Всі були політичними призначенцями.

26.06
Подробиці
Літак, яким користується Путін, помітили у Нью-Йорку: хто міг бути на борту

Російський літак приземлився в США в середу після вильоту з Санкт-Петербурга. ЗМІ припускають, що на борту міг бути постійний представник Росії при ООН. У Москві заперечили.

26.06
Подробиці
Фото: facebook.com/taras.deiak

Закарпатський обласний ТЦК та СП вже опублікував заяву з вибаченнями.

26.06
Подробиці
Фото: facebook.com/GeneralStaff.ua

Російське командування усвідомлює, що не зможе завоювати область у найближчій перспективі.

26.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Президент США занепокоєний тим, що російський диктатор не зупиняє війну проти України.

26.06
Люди і проблеми
Фото freepik.com

Згідно з оновленими офіційними курсами валют, опублікованими НБУ, нині 1 євро коштує 48,32 гривні.

26.06
Подробиці
Фото видання Фокус (ілюстративне)

Тим, хто відповідає за будівництво фортифікаційних споруд на фронті, варто було б лише уявити, "якби їхні сини були б у піхоті", жаліється військовий.

26.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Американський лідер повернувся до Вашингтона з відчуттям задоволення від саміту в Гаазі.

26.06
Подробиці
Фото МНС РФ.

Пропагандисти пишуть, що безпілотники, які вночі атакували Московську область, вражали металевими кубиками завбільшки один сантиметр.

26.06
Подробиці
Фото: АрміяІнформ

У Європі вважають, що військовим НАТО вже час їздити на навчання в Україну.

25.06
Подробиці
Фото Нацполіції (ілюстративне)

Дитина хотіла потрапити до укриття, але представниця ОСББ нібито виштовхала його звідти через те, що хлопчик не є мешканцем цього житлового комплексу.

25.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Якщо експертиза підтвердить, що поставлений газ не відповідав встановленим стандартам, суми в рахунках за газ перерахують на користь споживачів.

25.06
Подробиці
Скриншот з відео.

Лідери США та України розповіли про свою зустріч на полях саміту НАТО в Гаазі.

25.06
Подробиці
Скриншот з відео.

Користувачі соцмереж активно обговорюють процес евакуації елітної автівки, жартуючи про сміливість та професіоналізм комунальника.

25.06
Подробиці
Фото nadra.info.

За даними правоохоронців, колишній народний обранець намагався перетнути кордон на автомобілі Land Rover, який був заарештований і ним було заборонено користуватись.

25.06
Подробиці
Фото СБУ.

Внаслідок вибуху скутера загинув 26-річний військовослужбовець, а його 29-річний побратим отримав тяжкі поранення.

25.06
Подробиці
Фото з Вікіпедії.

Через війну з Ізраїлем Іран може зменшити постачання ракет до Росії.

25.06
Подробиці
Фото ЕРА.

США наразі не збираються запроваджувати санкції проти Росії.

25.06
Подробиці
Фото: armyinform.com.ua

У Альянсі вважають, що Путін зараз керується хибною інформацією, і тому його очікування від літньої кампанії більші.

25.06
показати більше