Як у холодну пору не підсісти на солодке та не набрати зайвої ваги

Як у холодну пору не підсісти на солодке та не набрати зайвої ваги

Щоб у холодну пору року не набрати зайвих кілограмів, варто звернути увагу на щоденні звички.

Про це розповіла дієтолог Тіана Фіалкова .

1. Кожен прийом їжі у холодну пору повинен містити рослинні і тваринні жири, які добре насичують організм та знижують потяг до солодкого. А ще вони покращують роботу жовчного міхура та всмоктування їжі травною системою.

2. Найскладніше правило – відівчіть себе від перекусів, адже вони провокують коливання цукру у крові. Ідеально – триразовий прийом їжі. Однак такий режим не підходить людям з захворюванням шлунково-кишкового тракту.

3. Лягайте спати максимально рано – якісний сон дарує енергію, тому вас менше тягнутиме на солодке.

4. У цей період організму особливо потрібен йод. Їжте водорості (норі, вакаме, ламінарія) 2-3 рази на день до прийому їжі.

5. Піколінат хрому відіграє ключову роль у регуляції рівня глюкози у крові. Його можна отримати з чорного перцю, лісових грибів, яєчних жовтків, цільнозернового хліба та бобових.

6. Пийте менше кави – вона піднімає цукор у крові, підвищує потяг до простих вуглеводів, адже запускає гормональний ланцюжок від гормонів стресу до глюкози у крові.

7. Додавайте до страв та теплих напоїв більше зігріваючих спецій.

8. Не забувайте за прогулянки та фізичну активність на свіжому повітрі.

9. Також у це період організму потрібен вітамін D3 (риб'ячий жир, печінка тріски, оселедець тощо).

Найважливіше

19.02.2019
:
Cтиль життя
Актор Остап Вакулюк - про роботу із Кшиштофом Зануссі під час зйомок фільму Ефір

Українець каже, культовий режисер просив його розмовляти польською з українським акцентом.

19.02
Актуальне

Кожен із них мав мрії, будував плани на майбутнє, малював в уяві свій маленький світ. Не судилося.

19.02
Дискусії
Чи справді між вірою в Бога і бідністю є міцний зв'язок?

Дослідження свідчать, що серед людей з невеликими доходами більше віруючих. Але, можливо, що сильніша віра, то менше багатства?

19.02
Актуальне
Досвід: я попрацювала агентом із нерухомості. Більше на таке нізащо не погоджуся

У ріелторів свої правила і методи роботи. “Коли продаєш квартиру - треба говорити правду, а коли здаєш в оренду - брехати”, - кажуть вони.

19.02
Актуальне

Декларацію про майновий стан і доходи за 2018 рік викладачам-репетиторам слід подати до 1 травня.

19.02
18.02.2019
Cтиль життя
36 запитань для вас і вашого партнера

Відверті відповіді на них допоможуть краще зрозуміти людину. Метод працює як щодо молодих, так і зрілих пар.

18.02
Здоров'я
Весна без сліз і нежитю: як підготуватись до сезону алергії

Що таке алергічне щеплення та як з'ясувати, на що саме у вас алергія?

18.02
Cтиль життя
Фото Reuters

“Експрес” поспілкувався з українцем Назаром Бартосіком, що разом із іншими науковцями розгадує принципи побудови Всесвіту.

18.02
Актуальне
(Не)бідна старість: яким є і яким має бути співвідношення пенсій із зарплатами?

Про міжнародні норми пенсійного забезпечення та те, наскільки їх дотримують в Україні.

18.02
Політика

Також самовисуванець зазначає, що не має ані автомобіля, ані грошових заощаджень. Огляд декларації

18.02
17.02.2019
Актуальне

Експерти кажуть, підприємці мають щороку перевіряти ваги. Але роблять це не всі.

17.02
Політика

Цікаво, що площа згаданої ями кандидата в президенти у вісім разів більша ніж площа його квартири

17.02
показати більше